瑜伽下犬式為什麼眼睛看眉心

㈠ 瑜伽下犬式正確的方法

十個手指頭要全部大大的張開，手指頭、手掌心要緊緊地貼在瑜伽墊上；兩手的中指向前，並都與身體平行。最常見的錯誤是手掌心與地面不實，有空心。在做下犬式時，手臂要與背部在同一條直線上，手臂要向前推，要感覺到有一股發緊的力量。

㈡ 瑜伽下犬式應該怎麼練

• 正位瑜伽下犬式

  功效：練習此式，可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶；同時能夠鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態：修飾全身線條。為脊柱注入活力。

• 1 假跪立，挺直腰背，臀部坐到腳跟上做深呼吸。吸氣，身體向上伸直，頭部，肩部、腰部和臀部都處在同一直線上。

• 2 呼氣。手臂向上舉起，帶動身體前傾，直至額頭落地，臀部不要離開腳跟。手掌落在頭部前側的墊子上．上身前移，調整手臂和大腿間

  的距離，保持手臂和犬腿都與地面垂直。

• 3 吸氣，臀部抬起．伸直雙腿膝蓋，手掌和腳掌緊貼地面。每次吸氣時，腰背往下壓，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘間。

• 注意事項： 練習本體式時．注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態，在平直的狀志下延伸．便可使身體得到正確的伸展。雙腿伸真，腳跟踩地．感覺膝蓋窩和腿部後側得到拉伸：腰背平直．雙手撐地．盡量將腰背部壓向大腿的方向；臀部上抬將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個平面上。

• PS:正位瑜伽系統能指引練習者正確、科學練習瑜伽體式，避免錯誤的體式給身體帶來傷害。不管初學者還是瑜伽教練，都建議了解正位瑜伽哦，建立科學、正確的瑜伽概念。

㈢ 下犬式瑜伽怎麼做

下犬式是瑜伽體式中最常見的一種，這個體式可以消除疲乏，恢復腦細胞和腦部的活力，強健腳踝，使腿部線條更勻稱。練習這個體式還有助於根除肩胛骨區域的僵硬，緩解肩關節炎症。

下犬式瑜伽分初級、中級、高級瑜伽，共五式：

初級瑜伽——下犬第一式

1、山式站立

㈣ 瑜伽練習，如何從下犬式做到向前跳躍，需要注意什麼

瑜伽練習，如何從下犬式做到向前跳躍，需要注意前期一次性不要跳的太猛，一定要循序漸進，然後慢慢提升自己的跳躍能力。

㈤ 請問在進行瑜伽調息冥想時，意識必須關注在眉心或鼻尖嗎

瑜伽調息冥想是為了放鬆 只要放空大腦讓身體放輕松就行了 關注眉心和鼻尖神經緊綳的話還是沒有達到最初目的呀！

㈥ 練瑜伽，初學者如何做好下犬式

瑜伽中下犬這個體式你要做好其實是非常難的，哪怕練習多年的人，首先你開始練習的時候要把主要的力量放在腿部及臀部，手臂是沒有什麼發力的，保護手關節非常重要，雙手撐地的時候一定要十個手指大大的張開，拇指食指及虎口發力壓在地面，腿部後側前側的肌肉收緊上提，手推地把臀部讓斜上方提，記得背部一定要延展，不可以拱背，可以微屈膝蓋，保證背部的延展，肋骨內收，腳跟踩實地面，每天堅持練習，這個體式可以很好的美化腿部線條，延展脊柱

㈦ 瑜伽下犬式的動作功效

下犬式是瑜伽中的常見體式，
每天堅持做，好處多到不到！
看完這一篇，
你一定會有堅持下去的動力！

每天做下犬式，你會：
① 腿型越來越美

每天站立、走路、跑步，都會導致大腿後方肌肉變得緊綳，這就是為什麼常有慢性的腘繩肌腱和小腿肌肉原因了。好多女生都為自己粗壯的小腿而發愁，其實就是大腿後方肌肉太緊綳了！
下犬式剛好能打開腿部後方肌肉，繼而美化、修飾你的雙腿腿型。經常練下犬式的朋友們，你們一定會聽到「你的腿型真勻稱」這一類的誇獎哦！

② 身形愈發挺拔

下犬式是瑜伽體式練習中，對拉長脊椎最管用的體式。練習時，能夠幫你溫和地調整脊椎，使它慢慢變得正常。下犬式對於脖子和肩膀有傷痛的人，亦有緩解作用。脊椎被矯正了，自然而然人就顯得挺拔了。

③ 緊致雙臂，告別蝴蝶袖

下犬式對上半身的力量訓練起到了明顯作用，尤其是手臂。當所有的牽引力向下，如果動作得當，整條手臂都會得到鍛煉，肌肉逐漸緊致，而你的瑜伽練習也會更加持久。

④ 強化胸部力量

如今，我們多數人成天坐在椅子上，胸部肌群十分緊綳，注意這不是結實。其主要原因大部分是由於不良坐姿。下犬式的作用就在於，它讓你的胸部肌群重新伸展，並且，為身體的其他部位積攢所需的力量。除此之外，練習下犬式也是在為你練習高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。

〈 在標準的下犬式里 〉
▽
你可以找山式的感覺
找挺屍式的感覺
找冥想的感覺
找肉體與意識和諧統一的感覺
這是一個恢復精力的體式
這是一個充分伸展的體式

下犬式保持1到3分鍾，隨著呼氣屈膝到地板，用嬰兒式休息，享受下犬式帶來的身心寧靜。

「下犬式」46個細節,你做到了多少?都做對了嗎？一起跟小瑜娘一起來看看哈！
1.如果從分類上看，它可以歸到前屈類的體式。
2.下犬式也是一個簡單的頭倒立體式，它也可以歸類到中級的倒立手臂支撐類體式。
3.完善的下犬式是一個三角力學的平衡。大腿和軀干之間約成九十度的角度。
4.起式時，大致呈四腳板凳狀，但手最好放在肩下稍往前一點點。
5.雙手之間的距離，通常是比肩膀稍微寬一些。
6.手和腳之間的距離，從掌根到大腳趾尖的距離，初學者最好以坐骨到腳跟的距離為准。
7.程度好的人，手和腳之間的距離可以適當加大。
8.通過瑜伽墊，也能大致確定下手腳的位置：手指間離墊子前端大概一個手掌的距離;腳後跟離墊子後端大概一個腳掌的距離。個子特別高或者特別矮的再加大或者減少距離。
9.五指完全展開，整個手掌鋪在墊子上，推入地面，感覺手指尖微微的內摳地板。
10.手心和手腕的腕管要空。要讓掌根變輕。
11.食指要指向前方，也就是要互相平行。或者輕微轉向外，中指和食指的中間朝前。
12.肩膀先打開再內旋，讓內側肌肉靠近臉。也就是說讓肱二頭肌(biceps)靠近臉頰。(注意：關於肩膀是外旋還是內旋，視學員的情況。初學者外展而高級學員趨向內收。)
13.雙腳之間距離一腳寬。
14.第二個腳趾朝前，髕骨要對准第二個腳趾的方向。不要外八字，更不要內八字。
15.如果你覺得手不舒服，可以加大手之間的距離，來讓肩膀實現更好的內旋。找到手伏地投降的感覺!

㈧ 眼部瑜伽的好處

眼睛在這組眼睛的練習中，頭部保持不動，放鬆臉部肌肉。每一動作完畢後，眼睛放鬆，閉眼休息一下。所有眼部運動，每一方向各做三次，可視個人能力而增減。方法一：張開雙眼向前平視，然後慢慢地將眼睛盡量向左移動，再回復原狀，
正文：
眼睛在這組眼睛的練習中，頭部保持不動，放鬆臉部肌肉。
每一動作完畢後，眼睛放鬆，閉眼休息一下。
所有眼部運動，每一方向各做三次，可視個人能力而增減。
方法一：
張開雙眼向前平視，然後慢慢地將眼睛盡量向左移動，再回復原狀，右向亦同。
做這些運動時，一定要保持左右上下的平衡，如做右邊練習，則左邊也要做，且時間次數要一致。
方法一：
找一個舒適自然的坐姿，閉上雙眼，緩慢深長地呼吸，將雙手搓熱，直至發燙，再將雙手掌心放在眼睛上，讓雙手的熱量慢慢地滲透到眼部，感受熱量，保持2到3分鍾，再放低雙手，閉上眼睛停留一會，再做一次，重復練習3次，這個練習最好在黎明或早上做，效果更好，堅持做這個練習可以幫助我們放鬆視神經，減少細紋的產生，讓眼睛充滿活力。
方法二：
找一個舒適的坐姿，雙腿向前伸展，保持背部挺直，手臂張開，不要高過肩膀，兩手在一條直線，雙手握拳，大拇指展開，指尖朝上。
然後按照這個順序，依次活動眼球，頭部始終保持朝前的，不動，只有眼球在動：
左拇指--眉心--右拇指--眉心重復練習15到20次，然後，閉上雙眼休息一會。
這個練習能活動你的眼球，讓你的眼睛更加的有活力。
方法三(斜視練習)：
找一個舒適的坐姿，雙腿向前伸展，手臂伸直，左手握拳，拇指張開向上，放在左膝蓋上，右手臂張開，右拇指在身體右側，拇指向上，頭部始終朝前保持不動，目光依次注視：
左拇指--右拇指--左拇指重復15到20次，然後閉上眼睛休息，同時在腦海里做同樣的練習，然後再換另外一側練習方法四：
(旋轉眼球練習)採取任何舒適的坐姿，雙腿向前伸展，把左手輕輕地放在左膝上，右手握拳放在右腿上，右手拇張開，指尖朝上，然後將右手臂伸直，右手拇指向右側移動，然後向上再轉到身體左側，做大圓圈移動，最後回到開始的位置，在移動的過程中，頭部始終保持不動，眼睛盯著指尖，目光隨指尖移動，順時針方向五次，逆時針方向五次，然後換左側做同樣的練習，然後閉上雙眼休息一會方法五(上下練習)：
採取任何舒適的坐姿，雙腿向前伸展，雙手握拳放在雙膝上，雙手拇指向上，兩臂伸直，慢慢抬起右手到最高位置，兩眼始終注視著，頭部始終保持不動，再慢慢返回到開始位置，同樣的做左手練習，每側手做5次，然後閉上雙眼休息一會方法六(遠近的練習)採取舒適的坐姿，雙腿向前伸展，雙手放鬆，雙眼注視自己的鼻子，然後再看向遠處一目標，再注視鼻子，重復練習多次，然後閉上雙眼休息，放鬆雙眼。
凝視第三眼契合法(sambham)梵文：
情緒平靜，練習可以使大腦的專注力更加集中方法：
採取任何舒適的冥想姿勢，讓頭、頸、背部保持直立，不要彎曲，雙手做冥想契合手勢(拇指和食指相扣)，閉上雙眼，放鬆全身，緩慢深長地呼吸，完全放鬆臉部的肌肉，包括前額、眼睛、眼睛的內部，然後慢慢地睜開雙眼，同時向上向內注視眉心，頭部保持不動，注視眉心，保持時間以舒適度為准，感覺眉心以舒適度為准，閉上眼睛，同時盡量停止思維的波動，將意念專注在眼前黑暗的感覺上呼吸：
眼睛注視眉心時吸氣，眼睛向上看眉心時吸氣，注視的過程中屏息，眼睛放鬆時呼氣時間：
開始時做5遍，慢慢增加到10遍注意事項：
眼睛敏感、脆弱的不宜時間過長，如果眼睛酸痛，停止練習不適宜人群：
眼睛手術後，眼角膜移植以及嚴重的眼部疾病不宜做好處：
此練習加強眼部力量，去除眼部緊張，使大腦平靜，緩解心理壓力及憤怒的情緒，加強專注力、心理的穩定性以及更好地控制思維的波動當掌握睜眼的練習方法後，可做閉眼的練習一點凝視法(trataka)方法：
點燃蠟燭，燭光高度和眼睛高度一樣，可以平視燭光，採取任何一個舒適的冥想坐姿，眼睛與蠟燭的距離為一個手臂長，閉上雙眼，放鬆全身，保持身體穩定，不要晃動，然後睜開雙眼，凝視燭心，不要眨眼或移動眼球，不要太過用力或者緊張，這樣會導致眼球不適，意念完全放在燭心上，如果注意力不集中，盡量把注意力放在燭心上，保持凝視一段時間，當眼睛疲倦或濕潤時，輕輕閉上雙眼，讓注視停留在腦海里的燭光，如果燭光上、下、左、右移動，盡量使它固定下來，如果燭光漸漸變暗變弱，用意念使它回復原樣，如果看不見燭光，再睜開雙眼，注視燭心，然後再次閉上雙眼，注視眼前的燭光，以此方法練習4遍，最後一遍完成後，搓熱雙手，按摩眼睛練習時間：
最好是黎明或黃昏、空腹注視時間：
初學者1到2分鍾，普通練習10分鍾，如果糾正眼疾，凈化雙眼，可以更長時間，但要在指導老師指導下順序：
體位調息後，冥想前注意事項：
燭光要是非常穩定的，一定要注意眼睛不要過於緊張，不眨眼的凝視能力是要經過一段時間才會得到提高，可以使我們清除積聚在大腦內的紛繁的思緒，有眼睛疾病的，如眼睛緊張，近視，散光和白內障，最好用一個黑點來代替燭光，當我們選定了一個要注視的物體後，不要輕易地更換，所有的練習都要用同一個，如花等等好處：
可以使眼睛更加清晰和明亮，緩解神經緊張、抑鬱、失眠，加強記憶力及專注力，以及毅志力，這是冥想的一個很好的練習，激活眉心輪，當我們眼睛不眨，注視一個物體，目的是讓我們大腦的注意力集中，喚醒內覺凝視眉心契合法(shambhavi mudra，bhrumadhya drishti)eyebrow center gazing方法：
任何舒適的坐姿，保持脊柱的挺直，雙手放在雙膝上，向前看一固定的點，然後盡可能向上看，頭不動，慢慢把眼睛看向眉心，暫停思維過程，入定自身，或至高之神意時間：
盡可能長，開始做幾分鍾，時間可慢慢延長好處：
這是瑜伽古文獻(tantra shastras)中最最受重視的練習之一，精通凝視眉心法的人能夠超越思維、智慧和自我，進入精神和心靈的意念王國，這一種喚醒眉心輪--低級和高級意念結合點的強有力的方法在身體上，增強眼肌精神上，使頭腦平靜，消除緊張和激怒凝視鼻尖法(nasikagra drishti，agochari mudra)方法：
任何舒適自然的冥想坐姿，保持脊柱的挺直，頭朝前，兩眼聚焦凝視鼻尖呼吸：
呼吸可以做短時間內懸息(吸氣時屏息)或外懸息(呼氣時屏息)，雙眼一直保持凝視鼻尖注意：
經過幾周和幾個月慢慢增加練習時間，但不要傷及眼球好處：
此練習法和凝視眉心法一樣培養集中力，喚醒海底輪，帶來內省，使練習者進入精神和心靈的意念領域

㈨ 怎樣排一節舒服的瑜伽課

今天中國瑜伽聯盟分享一些瑜伽體式編排的干貨給大家，希望大家練習瑜伽能知其所以然！

在家練習一定要記住這4點！

1、練習前一定要熱身，像手腕、腳踝、膝關節、肩關節等一定要充分熱身，像肩關節繞動、轉腳踝、手腕，轉上20圈，外加拜日3-5次就是最好的選擇！

2、體式安排要科學，比如：你不能從山式一下子就到下蹲體式，建議從山式後撤到板式，過度一個下犬式，然後再雙膝跪地進入俯卧、跪姿體式，這樣會更合理！

3、結束練習時，一定記得練習這3個體式，雙腿背部前屈、仰卧脊柱扭轉、橋式，它們可以很好地平衡脊柱，釋放掉壓力。

4、最最重要的一點是：自己在家練習時，對於有難度的體式不盲目練習，一定要有人指導哦！

以下這套序列伽人們可以收藏起來，它是完整的一套可以自我習練的序列！

01、山式

山式站立，下頜微收

胸腔、鎖骨展開

核心、會陰收緊

停留5-8個呼吸

02、站立前屈

呼氣，收緊核心

腳跟有力向下推地

折髖向前屈

03、站立前屈脊柱伸展

吸氣，抬頭延展脊柱

眼睛看向眉心

04、斜板式

呼氣，收緊核心

雙腿後撤進入斜板式

05、四柱支撐

屈肘向內

身體附身向下進入四柱支撐

06、上犬式

吸氣，脊柱延展

進入上犬式

07、下犬式

呼氣，坐骨向後向上

進入下犬式

停留5-8個呼吸

從體式01-07建議練習3遍

08、低弓步

從下犬式進入低弓步

吸氣，右腿屈膝邁向前

呼氣，收緊核心

右髖向下沉，骨盆穩定

停留3-5個呼吸

09、半神猴式

吸氣，臀部向後

進入半神猴式

感受右腿後側拉伸

停留5-8個呼吸

10、下犬式

呼氣，坐骨向後向上

進入下犬式

調整3-5個呼吸

11、戰士一式

吸氣，抬右腿向後向上

呼氣，屈右膝向前進入戰士一

吸氣，雙手向上脊柱延展

停留3-5個呼吸

12、戰士二式

呼氣，髖部轉正

進入戰士二式

右髖外旋，停留3-5個呼吸

13、側角伸展式

進入側角伸展式

吸氣，右手放在右腿內測

呼氣，左手向上延展

停留3-5個呼吸

14、三角伸展式

進入三角伸展式

吸氣，脊柱向右側延展

右手向下抓住腳踝

呼氣，左手向上伸直

停留3-5個呼吸

15、三角扭轉式

進入三角扭轉伸展式

吸氣，脊柱延展

右手放於左腳外側

呼氣，扭轉向右側

停留3-5個呼吸

16、加強側伸展式

進入加強側伸展式

吸氣，延展脊柱，骨盆轉正

呼氣，前屈向下，雙手向後

停留3-5個呼吸

17、下犬式

回到下犬式

調整3-5個呼吸

從體式08-16換反側練習

18、嬰兒式

進入嬰兒式

調整5-8個呼吸

19、下蹲式

進入下蹲式

注意腳尖、膝蓋向外打開

核心、會陰收緊

腰背挺直，停留3-5個呼吸

20、烏鴉式

進入烏鴉式

雙手打開與肩同寬

呼氣，收緊核心

腹部津貼大腿前側

坐骨向後向上，膝蓋抵住腋窩

注意要抬頭，停留3-5個呼吸

21、蝗蟲式

進入蝗蟲式

俯卧於墊上，吸氣延展脊柱

呼氣，收緊核心

雙手、雙腿抬離地面

停留3-5個呼吸

22、弓式

進入弓式

雙腿屈膝向後，雙手抓住腳背

吸氣，脊柱延展，打開胸腔

呼氣，收緊核心

停留3-5個呼吸

23、坐立脊柱扭轉式

坐立位，雙腿伸直向前

左腿屈膝放於右大腿外側

右手放在左大腿外側相互拮抗

吸氣，延展脊柱

呼氣，扭轉向左側

停留5-8個呼吸，換另外一側

24、蒼鷺式

進入蒼鷺式

右腿屈膝，左腿伸直

雙手抓住左腳背，延展背部

停留5-8個呼吸，換另一側

25、雙腿背部前屈

進入雙腿背部前屈

吸氣，坐骨向下

呼氣，收緊核心

折髖向前屈，雙肩放鬆

停留5-8個呼吸

26、大放鬆

仰卧，雙腳微微向外

雙肩放鬆，停留3-5分鍾