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眼睛為什麼隔三差五的水腫

發布時間: 2025-02-06 15:35:45

Ⅰ 女人健身的好處有哪些

1、增強肌肉力量,緩解日常工作中的疲勞

很多女性朋友們不太願意進行力量訓練,但事實上,通過重量訓練,女性的負重可以增加百分之三十到百分之五十,不僅覺著自己抱孩子、洗衣服,做家務會變得特別輕松,從事其他活動也不容易造成肌肉的損傷。

2、燃燒體內的脂肪,加速「製造」肌肉

相關一則數據表明,如果女性朋友們,連續三個月每周進行三次舉重鍛煉,是能夠減掉一點六公斤脂肪,然後可以「製造」將近一公斤的肌肉。更重要的是,通過運動獲得的肌肉會持續燃燒卡路里,每天消耗三十五到五十的卡路里,一般的有氧運動無法達到這種效果。

3、不要擔心肌肉過於男性化

許多女性朋友們,擔心鍛煉肌肉會很難看,事實上,由於促進肌肉生長的激素水平在女性中遠遠低於男性,女性一般情況下,不會因為舉重訓練而顯得身材非常的魁梧,所以美國年輕女性非常熱衷於力量訓練。

4、可以增加骨密度,降低骨質疏鬆的風險

經過舉重訓練,女性椎骨的鈣含量在短短六個月內可增加百分之十三。如果飲食得當,可以很好地預防骨質疏鬆症,一般外國的婦女朋友們比較喜歡舉重訓練,想必就是這個原因。

5、減少肌肉酸痛和背部疼痛

舉重等力量訓練不僅可以增強骨骼肌的生長,還能增強軟組織以及關節的硬度,一項長達十二年的研究表明,舉重訓練對緩解和消除慢性背痛非常有效。

6、增強心血管功能,降低患糖尿病的風險

舉重鍛煉可以降低身體中「壞膽固醇」的數量,提高「好膽固醇」的數量,還可以治療高血壓,尤其是中老年心血管疾病患者,療效尤為顯著,大家經過四個月的舉重訓練,人體代謝葡萄糖的含量便會增加百分之二十三,大大降低了患糖尿病的風險。

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女性健身容易陷入各種誤區

英國健身達人斯圖拉說,不少女性健身時容易陷入各種誤區,如因為害怕煉成「肌肉人」而遠離負重運動。

其實,女性體內的激素註定是讓她們怎麼練也不會成大塊頭的,所以不要害怕力量器械,它可以把肥肉變成瘦肉,提高新陳代謝水平,讓你躺著也能變瘦。

跑步似乎是女生最愛的健身房項目,有人一上跑步機,不跑一兩個小時就不過癮。斯圖拉說,跑太多並不能讓體型變美,高強度間歇性鍛煉才是「甩肉」的更好辦法。

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