為什麼通宵後眼睛很累卻沒有困意

『壹』 熬夜通宵，白天睡不著了咋辦

如果你無法入睡，也可以試試以下這9種方法：

No.1 盡可能久地清除雜念

這是你的首要選擇，尤其是當你很懶，不想移動你現在在床上的位置時。如果你很累，但由於某種原因無法入睡，有可能是因為你的大腦在飛速運轉，而你無法關閉它。

如果你在凌晨2點或3點醒來，無法再次入睡，則尤其如此。你會發現自己正在思考接下來一天或一周中需要完成的所有工作，然後忘記了要睡覺，一直清醒著。你們當中一部分人可能想立即開始日常工作，即使現在為時過早，而且你應該至少再睡上幾個小時。

當你的大腦飛速運轉時，你需要想辦法把它關掉，哪怕只有一兩分鍾。如果你能在短時間內摒除雜念，你很快就會睡著的。如果我很累了，這第一個方法通常有效。但是，如果你已經醒了一個小時或更長時間，而且你不太累，你可能需要嘗試以下更多方法。

No.2 關注你的呼吸

這一方法通常伴隨著清除雜念。不要把注意力集中在明天要做的每件事上，盡可能地清空你的大腦，把注意力集中在呼吸上。只想著你的呼吸。深吸一口氣，屏住呼吸，然後呼氣。重復這樣的步驟。

這是一個你每天都應該做的練習，尤其是壓力更大的那群人。幾年前，我的一個朋友教我這個技巧，以緩解我在社交場合的焦慮，當我想放鬆一下時，我就會一直使用這個方法。專注於你的呼吸能將你帶回內心，讓你保持平靜。

這種平靜會幫助你更快地入睡。關鍵是要「欺騙」你的大腦，讓它忘記所有雜七雜八的想法，只專注於呼吸。長時間這樣做，通常你很快就會睡著。

No.3 換一種完全不同的姿勢睡覺有時候，

有時候，想要再次入睡，最簡單的方法就是完全改變你躺在床上的姿勢。你晚上通常怎麼睡覺？是趴著睡，仰著睡，還是側睡？也許你的身體已經習慣了你平時的睡眠方式，所以你要混合著來。

我通常是仰卧著睡覺的。這是我晚上睡覺通常使用的姿勢，但當我在凌晨2點醒來，無法再次入睡時，如果我想回到夢鄉，就總是不得不嘗試不同的姿勢。

所以，花上十分鍾，嘗試一個你的身體也許並沒習慣的新姿勢。改變你手臂的位置，腿的位置，或者你枕頭的數量。看看是否有幫助。

No.4 打開夜燈看書

當前三種方法都不管用時，我通常會打開夜燈，從床邊的抽屜里拿出一本書(我身邊至少有三本書)，閱讀五到十分鍾。我告訴你，讀實體書很快就會讓你疲憊。這個策略對我來說幾乎屢試不爽。

你可能不得不打開卧室的電視，看你一直在追的節目的下一集；你也有可能想看一部你還沒機會看的電影。但是，要避免做這兩件事，尤其是如果你打算在手機上看這些。為什麼?因為電子產品會讓你持續清醒，而不是幫助你入睡。你要將所有的電子設備都收起來，讓房間盡可能黑一些。一旦你開始看點什麼東西，就可能會熬通宵，接下來的一天你會特別累。

選擇一本書吧。你不會像看電影或電視節目時被動地接受信息那樣讀書，因為讀書時，你必須把注意力集中在單詞和句子上，你會更多地使用你的大腦，而這樣使用思維會讓你很快地感到疲憊。

No.5 拿出一本日記，記下你的所思所想

幾個星期前，我嘗試了一種非常有效的方法，那就是把我放在床邊抽屜里的日記拿出來，並在上面寫點東西。不要用這段時間來寫長篇大論的想法，只要記下你頭腦中出現的任何小事即可。

如果你的腦子里塞滿了第二天要完成的上百個任務，那就把你能想到的都寫下來。記重點，你並不需要使用完整的句子。你的大腦一片混亂，所以你想要釋放它。當你的記憶基本被清理干凈的時候，就可以把你的頭靠在枕頭上放鬆了。

寫日記就像讀書一樣，因為它是主動的行為（不同於看電視和電影），會讓你很快疲憊。在凌晨2點寫日記可能並不會讓你變得最具創造力和想像力，甚至第二天你都無需閱讀你昨晚寫的東西。但只要寫上五到十分鍾，你就可以接著睡覺了。

No.6 去另一個房間坐幾分鍾

如果任何事情都沒起作用，你已經醒了一個小時或更長時間，這時你能做的最好的事情之一就是從床上起來，到屋子裡另一個房間去坐坐。不一定要有另一張床。你可以坐在家裡的沙發上，帶上一本書或一本雜志來讀上幾分鍾。有時風景的改變會產生神奇的效果。

現在，當你去屋子的另一個地方時，你要小心。你可能會忍不住打開家庭活動室里75英寸的電視，一旦打開，你可能會發現自己一直到早上都清醒。同樣，你還應該避免離廚房太近。一旦你靠近廚房，你可能會忍不住打開食品櫃，然後你很可能會吃點零食，甚至給自己做頓飯。你不會希望這種情況發生的。如果你在那時吃東西，你會向你的大腦傳達你想要熬夜，而不是入睡。

所以我建議你去另一個房間，只呆10到20分鍾，帶點東西來讀。清除你的雜念，專注於你的呼吸，試著放鬆。一旦你開始打哈欠，有點累了，就回到床上，試著入睡。大多數時候，這種特殊的方法會產生奇跡般的效果！

No.7 降低你卧室的溫度

你的卧室是不是太熱了？有時問題可能主要出在這里。有的時候，我在幾分鍾內就睡著了，因為卧室很涼爽，但當我在凌晨2點或3點醒來時，我出汗了，而且無法再涼快下來。你可以嘗試我前面談論過的各種方法，但有時只要簡單地調低卧室的溫度就能讓你更快入睡。

建議你晚上把卧室的溫度控制在26℃以下，這樣你才能睡得更安穩，更香。我聽說有些人，尤其是那些晚上會很熱的人，他們把卧室控制在20℃以下，這可能太誇張了，但如果你像我一樣，有時半夜醒來滿身大汗，那麼你可以嘗試把卧室溫度調低一些。

這在冬天對你來說可能不是一個問題，但尤其當夏天來臨的時候，外面很熱，甚至在深夜，如果在床上感到有不舒服的溫熱，你會一直睡不著。你也不想把被子掀開。你在整個晚上都應該保持舒適涼爽，這樣就能盡可能長時間地處在睡眠狀態。

No.8 避免看時鍾，並刪除一切時間提醒

當你想再次入睡時，還有其他簡單的事可以做嗎？盡可能避免看時鍾。如果每隔五分鍾你的眼睛就不停地掃視時間，會讓你保持清醒，因為你會發現自己很恐慌，或至少會感到煩惱。

為什麼？因為每次你看鍾的時候，時間都晚了幾分鍾，意味著你睡覺的時間又變少了。如果你需要在早上7點起床，然後你看了看時鍾，它顯示的是凌晨2點，好吧，還有5個小時。但是你繼續看鍾，它顯示著2:30，3:15，4:00，4:30。接著，你在心裡算出你只剩下三個小時睡覺了，接著是兩個小時，然後一個小時。但這是一個你很容易就可以避免的生活噩夢。

當你睜開眼睛時，你的卧室里不應該有任何你能看到的時鍾。一定要把你的手機放在一邊，確保電視或房間另一頭沒有任何東西把時間照亮。當然，有時鍾的話，在你白天完全清醒時可能很方便，但在凌晨2點你想繼續睡覺的時候，這將是你最大的敵人之一，相信我。

No.9 放一些輕松的音樂

如果你嘗試了一切仍然無果，最後一個可能奏效的方法是什麼？播放一些輕松的氛圍音樂10到20分鍾，同時使用一些我說過的其他方法。我喜歡在深夜聽Moby的曲子放鬆自己，好讓我准備睡覺。如果我在半夜醒來，有時我只需要再多花這幾分鍾的時間讓自己平靜下來，就能重新入睡。

如果你已經試著睡了一個多小時，但似乎沒有任何效果，可以嘗試混合方法。放一些輕松的氛圍音樂，同時確保沒有電子設備照亮房間。當音樂響起的時候，盡可能地清理你的大腦，接著專注於你的呼吸。確保卧室是涼爽的，並且你正在嘗試一個新的睡姿。

如果你同時做這五件事，並且選擇了讓你感到輕松自在的完美氛圍音樂，那麼你都無法想像你會多快入睡。有時這可能並不像只使用一種方法那麼簡單，但你可以不時地使用這五種或更多種方式來助你入眠！

只要有用，就一直做下去

隨著你的心情，壓力水平，或是一年中時段的改變，你可能不得不時常改變方法，嘗試不同事情。如果你比較累，你可以在幾分鍾內通過清理大腦和側身睡（而不是仰卧）來入睡。也有些其他時候，你可能得拿出一本書來讀幾分鍾，或者你可能不得不離開房間呆一小會兒。

如果一個方法對你一次有效，它可能還會對你再一次有效。但如果第二次仍是不管用，那就混合使用一下，試試三種或更多的方法。盡你所能再次入睡，因為我們都知道晚上睡個好覺有多重要。我在很少的情況下會幾乎徹夜不眠，第二天我就像行屍走肉一樣，毫無效率可言。

你必須每天晚上盡可能多睡，所以請使用這九種方法中的任何一種或全部，來確保你有一個良好的睡眠，這樣你才能擁有快樂且富有成效的一天。

『貳』 涓婂畬閫氬靛悗鎬庝箞鎻愮

鎴戞湁鏃朵篃閫氬碉紝浣嗗緢灝戱紝閭ｆ牱寰堢瘡鐨勶紝鐗瑰埆褰撲竴浜涚粏鑺傞棶棰樻病鏈夋敞鎰忓埌鏃躲備笅闈㈡槸鐩稿叧鐨勫噯澶囥傚笇鏈涘逛綘鏈夋墍甯鍔┿ 鐔澶滃墠鐨勫噯澶 1銆 鐔澶滄椂瑕佸悆鐑鐨勪笢瑗匡紝 鍝鎬曟槸涓紕楃儹鐨勬柟渚塊潰涔熸槸寰堝ソ鐨勶紝褰撶劧鐑鐗涘ザ涔熸槸寰堜笉閿欑殑錛屼絾鏄涓嶈佸悆闅句互娑堝寲鐨勯熺墿錛屼互鍏嶅洜緇欒偁鑳冨炲姞榪囬噸鐨勮礋鎷呰屼嬌寰楀ぇ鑴戠己姘э紝榪欐牱鎴戜滑灝變細浜х敓鍥版剰錛屽氨娌℃湁鍔炴硶鍋氳佸仛鐨勪簨鎯呬簡銆 2銆 鏅氶キ涓嶈兘鍚冨お楗憋紝鍘熷洜鍜屸憼涓鎵璇寸殑鍚冮毦娑堝寲鐨勯熺墿浜х敓鐨勬儏鍐典竴鏍楓 3銆佷竴瀹氳佹敞鎰忎繚鏆栵紝鐗瑰埆瑕佹敞鎰忚倸瀛愮殑淇濇殩錛岄槻姝㈠喕鐫浜嗚倸瀛愩 4銆 瑕佸氬枬鐧藉紑姘達紝鐔澶滆韓浣撲細寰堢己姘寸殑銆 鐔澶滆繃紼嬩腑鐨勬敞鎰忎簨欏 1銆 鐔澶滅殑鏃跺欐垜浠浼氭劅瑙夊緢緔錛屼絾鏄鏃犺哄氱瘡錛屼腑闂存渶濂戒笉瑕佷笂搴婁紤鎮錛屽氨鍍忔満鍣ㄤ竴鏍鳳紝紿佺劧寮紿佺劧鍏崇殑錛屽硅韓浣撻潪甯鎬笉濂斤紝涓瀹氳佺瓑浜嬫儏蹇欏畬鍐嶄紤鎮銆 2銆佽嫢鍥頒箯鐨勬椂鍊欎簨鎯呰繕娌℃湁蹇欏畬錛屽垯鍙鍠濆挅鍟℃垨鑼舵按絳夋湁涓瀹氱殑鍒烘縺鎬х殑楗鍝佹潵鎻愮烇紝浣嗚佹敞鎰忓簲鐑楗錛屾祿搴︿笉瑕佸お楂橈紝浠ュ厤浼よ儍銆 3銆 鐔澶滄椂錛屽ぇ鑴戦渶姘ч噺浼氬炲ぇ錛屽簲鏃舵椂鍋氭繁鍛煎惛銆 4銆 浜嬫儏蹇欏畬鍚庯紝涓瀹氳佹敹蹇冿紝鍗充嬌涓嶇潯瑙夛紝涔熻佸潗鍦ㄦ呭瓙涓婃敹蹇冦 鐔澶滃悗鐨勮ˉ鏁戞帾鏂 1. 鐫″墠鎴栬搗搴婂悗鍒╃敤浜旇嚦鍗佸垎閽熸暦涓涓嬭劯(鍙浣跨敤淇濇箍闈㈣啘)錛屾潵琛ュ厖緙烘按鐨勮倢鑲ゃ 2. 璧峰簥鍚庢礂鑴告椂鍒╃敤鍐楓佺儹浜ゆ浛鍓屾縺鑴擱儴琛娑插驚鐜 3. 娑傛姽淇濆吇鍝佹椂錛屽厛鎸夋懇鑴擱儴浜斿垎閽燂紱 4. 鏃╀笂璧峰簥鍚庡厛鍠濅竴鏉鏋告潪鑼訛紝鏈夎ˉ姘斿吇韜涔嬫晥銆 5. 鍋氫釜綆鏄撴煍杞鎿嶏紝媧誨姩涓涓嬬瓔楠錛岃╃簿紲炴椇璧鋒潵銆 6. 鏃╅キ涓瀹氳佸悆楗憋紝浣嗘槸涓嶈兘鍚冨噳鐨勯熺墿銆

『叄』 鏅氫笂閫氬墊槸涓縐嶄粈涔堟牱鐨勬劅瑙夛紵

閫氬典竴澶滆繃鍚庢劅瑙夋暣涓韜浣撹鎺忕┖浜嗐

浠ュ墠涓婂︾殑鏃跺欙紝鍛ㄦ湯鐨勬椂鍊欑粡甯稿拰鏈嬪弸鍘籏TV鍞辨瓕閫氬點傞偅涓鏃跺欏︽牎鐨勬椂鍊欑粡甯稿︾敓浼氬彲浠ヨ幏鍙栧埌KTV鐨勪竴浜涗紭鎯犺禐鍔╁埜錛屾墍浠ヨ翠環鏍肩壒鍒渚垮疁銆備絾鏄澶ч儴鍒嗘椂闂存甸兘涓嶆槸寰堝ソ錛岄兘鏄鍦ㄦ櫄涓11鐐逛互鍚庛傛渶渚垮疁鐨勫彧瑕佷竴鍧楅挶錛屼綘鍙浠ュ敱涓鏅氫笂銆傚垰寮濮嬫垜浠鍘誨敱鐨勬椂鍊欙紝澶у墮兘寰堝棬錛屽棑瀛愰潪甯哥殑鐢ㄥ姏錛屽敱鐨勫緢嬈銆

『肆』 為什麼明明很困一躺下來就不困了

在生活中，睡眠問題普遍存在，對我們的生活的影響力或輕或重。

尤其是隨著年齡的增長，睡著的時間越來越短，睡眠質量好像也沒有之前那麼好了。若是第二天有比較重要的事情安排的時候，經常躺在床上睡不著。

或者明明很困了，但是一躺下就不困了，五分鍾、十分鍾、半個鍾、一個鍾……兩眼依舊「炯炯有神」，然後就是一夜無眠，久而久之就成了「經常性」失眠。

以上

覺得還不錯就給舒小羊點個贊鼓勵一下吧~~