為什麼眼睛休息要運動

『壹』 請問，哪些體育運動對眼睛有好處為什麼呢

其實只要是戶外運動，都可以對眼睛起到好的作用，可以有效預防近視。這是因為，在陽光自然照射下，人的瞳孔會縮小，容易改善眼睛的模糊狀態。而陽光照射以後，能夠促使人體產生更多的多巴胺，可以抑制眼軸的拉長，就能有效地預防近視。而且在戶外眼睛會很容易看遠，眼睛的睫狀肌就處於放鬆狀態，所以就能夠有效地緩解視疲勞。建議青少年兒童每天至少保證兩小時的戶外活動時間。

在戶外進行一些體育項目，不僅可以調節眼睛，還可以增強體質。按傳統醫學來講，人的眼睛也與腎肝有關，體格強了，各方面的體質好了，也不容易發生近視。例如，眼科醫生經常推薦小朋友打乒乓球，小朋友在打球過程中，雙眼需緊緊盯著快速穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的乒乓球，這其實就是在進行交替看遠、看近的練習。可以訓練小朋友的調節能力，減少調節滯後，預防近視發展。

能護眼的體育項目
還有這些！
除了打乒乓球，烏魯木齊普瑞眼科醫院的眼健康宣教醫生王強 還推薦了幾個預防近視的體育項目。但這些體育運動一定要在戶外進行，才能對護眼起到好的效果。需注意的是，如患有高度近視，在劇烈運動時可造成視網膜的脫落，要注意運動的時長和強度。

放風箏

放風箏可以使小朋友的目光聚焦在遠處
長時間近距離用眼後
可緩解眼疲勞 放鬆眼睛
打羽毛球

和打乒乓球預防近視原理一樣
眼睛跟隨羽毛球的移動而移動
可以有效緩解視疲勞
踢足球

足球場的場地寬闊
綠色的草地會讓眼睛感到非常舒適
在踢球的過程中
眼睛基本都處於遠視的狀態
對緩解眼疲勞有著重要作用
棒球也與足球護眼效果相同

登山

登山過程中
可以讓登山者的眼睛
在腳下和前方不停交換
不但可以鍛煉身體
還可以有效鍛煉眼部肌肉
強化眼睛的自我調節能力
而且登山可以讓眼睛充分接觸陽光
對視力防控有積極作用
彈跳運動

因為人在彈跳時
全身器官都進入運動狀態
兩眼的數條眼肌進行協調配合
使物像清晰地呈現在視網膜上
從而保證身體下落時的平衡姿態
經常「起跳」的籃球、排球項目都可以

『貳』 戶外運動對眼睛的好處

多參加戶外運動可以減少近距離用眼的時間，而增加了看遠的時間，這非常有利於近視防治。那麼，戶外運動對眼睛的好處有哪些呢?下面我為大家整理了戶外運動對眼睛的好處，歡迎閱讀!

戶外運動對眼睛的好處

1、曬太陽可以促使人體分泌更多的維生素D，而維生素D可增加人體對鈣的吸收。僅對眼睛而言，缺鈣則易使眼球壁的彈性和表面張力減弱，在近距離用眼或在低頭狀態下，易使眼軸拉長而發生和發展近視。

2、戶外運動可增強人的體質，從而提高身體的機能，增強五臟六腑的功能。中醫認為，眼分五輪，對應五臟，五臟健康則眼清目明，不易近視。同時運動可以使人體肌肉發達，從而亦加強了眼肌的功能。眼肌，特別是睫狀肌調節功能正常，張弛有力，眼睛亦不易發生近視。

3、適當的戶外活動可減低眼壓，有助於控制近視的發展。經研究發現，近視特別是高度近視的孩子比一般正常孩子眼壓偏高。眼內壓高則助推眼軸變長而發生和發展近視。戶外活動可以調平人的血壓，降低眼壓，從而減少近視發生和發展的機會。

4、人們視物時，只有物體的圖像聚焦於眼球後壁的視網膜上，才能看清楚。當看近時，眼肌通過調節把眼軸延長才能把焦點聚集到視網膜上，才能看清楚;當看遠時，眼肌通過調節把眼軸縮短才能把焦點聚集到視網膜上，才能看清楚。

看近時眼軸延長是個順勢過程;看遠使眼軸縮短則是個逆勢過程，需要更大的力量。這力量從何而來?就從平時的體育運動而來。

細想一下，或許這也正是為什麼我們父輩的近視率要遠低於我們這一代的原因。我們父母小時候大多都在戶外玩耍，而到了我們這一代，城市的發展、住房的變遷、獨生子女政策的實行等等均造成了我們缺少玩的地方，也缺少玩的夥伴，再加上繁重的課業，幾乎每個人都是自己窩在自己家中，很少有「野」在外面的機會。甚至就連學校，都會因為升學率而取消體育課，這就使得我們本來就少得可憐的戶外活動時間幾近為零。

不談電子產品的普及以及使用電子產品的年齡有逐步下降的趨勢，單是缺乏戶外活動這一點就足夠造成近視高發的現狀。

哪一些戶外運動對眼睛有好處

羽毛球

當打羽毛球時，為看清羽毛球來球軌跡，人的睫狀肌收縮、眼球內的晶狀體懸韌帶鬆弛，晶狀體依靠自身彈性曲度變大，折光度增大;當回球時，為看清對方是否能接住球，眼球運動則剛好相反，睫狀肌放鬆，連接晶狀體的懸韌帶緊張，晶狀體變得扁平。在連續不斷的擊球回球中，孩子眼球中的關鍵部分如睫狀肌、晶狀體和懸韌帶都得到鍛煉，對遏制弱視與近視的發展勢頭，甚至對治療內視眼(對眼)，都有一定的輔助療效。

眼部睫狀肌不斷收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視能力。

乒乓球

我們知道，造成近視的重要原因是長時間近距離用眼，導致視疲勞，也就讓晶狀體常處在高度調節狀態，同時，看近處物體時，兩眼球會聚向鼻根方向，使眼外肌肉壓迫眼球，日子久了就造成眼軸變形拉長，最後成了近視。

而在打乒乓球球時，雙眼以球為目標，不停地上下調節運動，使其放鬆和收縮，可以改善睫狀肌的緊張狀態;眼外肌也可以不斷活動，促進眼球組織的'血液循環，提高眼睛視力，消除眼睛疲勞，從而起到預防近視的作用。

其它球類

還可以踢足球或打網球，在室外綠色草坪上運動，視野開闊，同時由於球的運動，促使睫狀肌不斷運動，從而也起到視力保健的作用。

遠方凝視

找一處10米以外的草地或綠樹。由於綠色波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節放鬆、眼睫狀肌鬆弛，減輕眼疲勞。全神貫注的凝視草葉或樹葉的輪廓25秒，接著伸出一隻手看清掌紋，大約5秒。看完掌紋後再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然後再看掌紋。10分鍾時間反復20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓練次數。

對寶寶眼睛有好處的食物

現在因為電腦、電視的普及，近視眼的孩子是越來越多，那麼該怎麼保護好孩子的眼睛呢，在飲食上我們該多吃哪些東西呢？

眼睛是人體的重要器官，是十分寶貴的，尤其是幼兒的視力處於發育階段，保護眼睛就更加重要。

如何珍惜和愛護孩子的眼睛卻並不是年輕的父母都懂得的，保護眼睛除了平時注意勞逸結合，不要長時間地連續看書、看電視，防止用眼過度外，定時做眼保健操，經常吃些有益於眼睛的食物，對保護眼睛也能起到很大的作用。

蛋白質

是組成人體組織的主要成分，組織的修補和更新需要不斷地補充蛋白質。瘦肉、禽肉、動物內臟、魚、蝦、奶類、蛋類等含有豐富的動物性蛋白質，而豆類含有豐富的植物性蛋白質。

維生素A

人體在缺乏維生素A的時候，眼睛感受弱光的能力下降，對黑暗環境的適應能力減退，嚴重時易患夜盲症。另外，缺乏維生素A可引起眼結膜乾燥，眼淚少，甚至於導致眼角膜穿孔致盲，這就是人們常說的乾眼症。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、以及綠色、紅色、黃色的蔬菜和橙黃色的水果，如胡蘿卜、菠菜、韭菜、青椒、甘藍、薺菜、海帶、紫菜、橘子、柑、哈密瓜、芒果等。人體攝入足量的維生素A，不僅利於消除眼睛的疲勞，還可以預防和治療夜盲症、乾眼症、黃斑變性。

維生素C

是組成眼球水晶體的成分之一，如果缺乏維生素C就容易導致水晶體渾濁患白內障。因此，應該在每天的飲食中注意攝取含維生素C豐富的食物，維生素C含量較高的食物有：鮮棗、青菜、捲心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西紅柿、豆芽、土豆、蘿卜、柑橘、橙、草莓、山楂、蘋果等。

鈣

豐富的鈣質對眼睛也是很有好處的，鈣具有消除眼肌緊張的作用。食物中的豆及豆製品，奶類，魚、蝦、蝦皮、海帶、墨魚等水產品;乾果類的花生、核桃、蓮子;食用菌類的香菇、蘑菇、黑木耳;綠葉蔬菜中的青菜秧、芹菜、莧菜、香菜、油菜苔等含鈣量都比較豐富。另外，科學的烹調方法也可以增加人體對鈣的吸收，比如在紅燒排骨或燉排骨時放點醋，使骨頭中的鈣能夠充分地游離到湯中，利於人體吸收。

『叄』 運動對眼睛的好處是什麼

一、參加戶外運動，增加了曬太陽的幾率，適當的曬曬太陽比一直呆在室內對眼睛更有好處：曬太陽可以促使人體分泌更多的維生素D，維生素D可以增加人體鈣的吸收。僅對眼睛而言，缺鈣則易使眼球壁的彈性和表面張力減弱，在近距離用眼或在低頭狀態下，易使眼軸拉長而發生和發展近視。另外曬太陽可以使孩子瞳孔收縮，加大眼睛的聚焦力，看到的事物更清晰，從而起到預防近視發生和發展的作用。

二、室外運動可增強人的體質，從而提高身體的機能：體育運動可以強身健體，增強五臟六腑的功能。中醫認為，眼分五輪，對應五臟，五臟健康則眼清目明，不易近視。同時運動可以使人體肌肉發達，從而亦加強了眼肌的功能。眼肌，特別是睫狀肌調節功能正常，張弛有力，眼睛亦不易發生近視。

三、適當的戶外運動可以減低眼壓，有助於控制近視的發展：經研究發現，近視特別是高度近視的孩子比一般正常孩子眼壓偏高。眼內壓高則助推眼軸變長而發生和發展近視。戶外運動可以調平人的血壓，降低眼壓，從而減少近視發生和發展的機會。

保護眼睛的訓練中就有轉動眼球的方法，而打羽毛球與乒乓時，眼球要隨著球來回轉動，所以肯定是有好處的。

恢復視力的輔助訓練方法：

遠方凝視： 找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由於波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節放鬆、眼睫狀肌鬆弛，減輕眼疲勞。不要眯眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高於眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。看完掌紋後再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然後再看掌紋。10分鍾時間反復20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓練次數。

運動對眼睛的好處還是比較多，因此視力不是很好的人要多進行運動，當然在生活中，當我們感覺到眼睛十分難受的時候，一定要及時的去醫院進行檢查和治療，不要因為視力問題而引發眼睛的其他疾病，這樣是不好的，對於我們來說也是糟糕的。

『肆』 運動可以改善眼疲勞嗎

1、小球運動

造成近視的重要原因是眼睛過度疲勞。長期從事近距離工作的人，由於晶狀體總是處在高度調節狀態，就引起了視力疲勞現象。同時，看近處物體時，兩眼球會聚向鼻根方向，使眼外肌肉壓迫眼球，天長日久，眼軸就會慢慢變長，形成近視。在打乒乓球、羽毛球等小球時，雙眼以球為目標，不停地上下調節運動，使其放鬆和收縮，可以改善睫狀肌的緊張狀態；眼外肌也可以不斷活動，促進眼球組織的血液循環，提高眼睛視力，消除眼睛疲勞。

2、登山遠足

爬山是一項有益於全身心健康的運動，也包括眼睛。在山野之中，特別是在山頂，可以將視線延伸到遠處，自然調節眼肌，幫助眼睛放鬆休息。而且增加了曬太陽的時間，曬太陽促使身體合成更多的維生素D，維生素D可以增加人體鈣的吸收。對眼睛而言，缺鈣則易使眼球壁的彈性和表面張力減弱，在近距離用眼或在低頭狀態下，易使眼軸拉長而發生和發展近視。曬太陽還可以使瞳孔收縮，加大眼睛的聚焦力，看到的事物更清晰，從而起到緩解視力疲勞，提高視力的效果。

3、原地彈跳

在跳躍時，全身器官都進入了運動狀態。眼部的數條眼球肌協調配合，以使物像清晰地呈現在視網膜上，從而保證身體在下落時的平衡狀態。平時的運動如跑步、游泳等，對眼肌的協調鍛煉有限，而彈跳卻可使視網膜進行平時難以進行的急劇的顯像活動，使視力得到調整，無形中起了眼部保健的作用。