失眠為什麼眼睛沒睡意

1. 最近莫名其妙失眠，眼睛干澀得睡不著，這是生病了嗎有跟我一樣的嗎

最近莫名其妙失眠，眼睛干澀的睡不著，這是生病了嗎？有跟我一樣的嗎？
你好莫名其妙的失眠，應該去看看醫生。至於眼睛干澀，是不是經常玩兒手機看電子產品？這些電子產品的屏幕有輻射，經常使用眼睛會造成眼睛干澀。要注意。少玩兒這些電子產品。玩一會兒使用一會兒就注意休息，使得眼睛得到恢復。至於經常失眠是否是勞累所致，或者過於興奮。再有就是，白天壓力太大或者想著某些事情，只是晚上容易失眠，要注意調節。

2. 為什麼我整個人很疲憊而到了很晚眼睛卻毫無睡意，根本睡不著

你應該是顛倒了生物鍾，每天比平時早上床一二十分鍾，慢慢調整過來才行啊。早上床反而更誰不著。

那要盡快把作息調整過來啊，剛開始都是這樣，慢慢就好了，我小哥就是這么調整過來的o(∩_∩)o

再請嘗試一下這些方法吧(*^__^*)

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

四:晚上7點後不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

五:泡個香精油澡或者海鹽澡

放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鍾即可。然後馬上進被窩。

幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

六:要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經「知道」該睡覺了。

幫你推薦：小李是在大學里養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……

七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……

12種可以幫助睡眠的食物

1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。

6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鍾飲用。

12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

3. 眼睛無神 睡眠也不好是什麼原因呢

最佳答案檢舉 能引起睡眠不正常的原因雖然不少，但某些微量元素攝取過多或不足卻是重要原因之一，尤其是銅、鐵、鋁對睡眠和影響最為明顯。
在正常情況下，一個成年人每日攝入銅元素2～3毫克比較適宜，但是，目前多數人達不到這個數額。對於鐵元素，一個成年人每日攝入量以18毫克為宜，但是大多數人（尤其是婦女及兒童）遠遠達不到這個量。若他們每日攝入鐵元素僅為5毫克時，睡眠質量會明顯下降，常處於一種半睡眠狀態，一有動靜就醒。

如果睡前大腦仍處於興奮狀態，特別是白天高強度腦力工作讓緊張的神經仍處於強大的慣性中，無法真正放鬆下來就無法入睡。這是我們的主觀意識不能控制的。無論是聽音樂、看書、做瑜伽，都是通過巧妙轉移注意力到聽覺、視覺和身體上，而不是繼續集中於思維上，從而放鬆下來，讓大腦休息不再運轉，興奮轉移產生疲勞，才能入睡。

失眠感：有的人並不是真的失眠，只是有失眠感。因為曾有過失眠史而焦慮，擔心自己還會睡不著。或者規定自己睡眠時間8小時，萬一完不成這個「任務」，就認為自己沒睡好，感到睡眠不安不實，醒來疲勞未能解除。事實上這只是主觀感覺，其實睡眠質量沒有問題，這是「為睡眠而睡眠」觀念下所出現的一種保護性心理反應。

失眠的五大因素

體質、精神心理、疾病、環境和葯物因素

季節變換是自然界的演變規律，我們人體也有「入夜則寐，入晝則寤」晝夜睡眠規律，這兩者是相關的，中醫理論稱之為「天人相應」，「天」是指自然界，人類生長在自然界的懷抱里，兩者之間的關系應該是平衡協調的，這一點非常重要。

對人體健康而言，良好的睡眠猶如一個人正常的飲食、呼吸一樣，顯得太重要了。當今失眠症發病率甚高，我們在失眠專科門診常常可見很多失眠症病人既受失眠困擾，又擺脫不了鎮靜催眠類西葯依賴，非常痛苦。

失眠，中醫古籍記載稱「不寐」，其內涵與現代醫學「失眠」概念基本一致。中醫學以「天人合一」理論來認識人體「入夜則寐，入晝則寤」的睡眠與覺醒現象，認為睡眠與覺醒是人體適應自然界陰陽消長規律(即晝夜節律)的一種自我調節的生理功能表現，是人與自然協調一致，賴以生存的生理規律，這個規律順之則生，逆之則害。因此，人類必須重視睡眠，遵循睡眠與覺醒規律，身體才會健康。

我們曾對在上海市中醫失眠症醫療協作中心失眠症專科門診就診的1812例失眠症病人進行了相關因素調查研究和統計分析，發現當今失眠症的發病主要有五大因素，即體質因素、精神心理因素、疾病因素、環境因素和葯物因素。

體質因素，指個人體質對外部環境的變化較敏感,具體表現為比較聰明能幹,責任心較強,遇事易於多思多慮等,這部分人佔3.5%；

精神心理因素，包括情志不悅、精神過勞、擔心驚嚇等，這部分人佔55.9%；

疾病因素，包括軀體疾病和其他精神疾病，如心腦血管病、胃腸病、肝病、內分泌疾病、慢性咽炎、呼吸道疾病、頸椎病、抑鬱症、焦慮症等，這部分人佔16.4%； 環境干擾因素，如房屋拆遷、遷入新居、環境改變、上三班、經常出差、馬路邊住房等佔3.6%；

因服用葯物的副作用，如某些抗生素、擴血管葯、激素、抗精神病葯、抗癆葯等佔1.3%；

另有19.3%失眠症患者不願暴露誘發因素。

從以上統計數據分析來看，其中因精神心理因素誘發失眠者佔55%以上，這很值得重視。因此，患了失眠症不要盲目緊張，首先應自我分析一下可能是什麼原因誘發的，臨床醫生在診治失眠症時，病史詢問中必須重視失眠症發生的相關因素調查，才能針對不同誘發因素作出正確處理。

我們根據上述對1812例失眠症病人調查結果，結合五大發病因素分析，再結合臨床徵候表現，發現當今失眠症臨床徵候表現確實與過去文獻記載的不同，其臨床徵候表現特點有六多六少：精神亢奮者多，精神衰弱者少；氣血旺盛者多，氣血虛弱者少；無外邪感染者多，有外邪感染者少；中壯年人較多，老年人較少；因精神情志因素+其他軀體疾病或精神疾病者多，單純因體質因素先天不足神經衰弱者少；實證者較多，虛證者較少。

4. 連續失眠大腦沒睡意為什麼

連續失眠大腦沒睡意為什麼

連續失眠大腦沒睡意為什麼？失眠是現代很多年輕人或者是更年期的女性的通病，失眠是一件非常難受的事情，而且第二天一點精神都沒有，那麼連續失眠大腦沒睡意為什麼呢？

連續失眠大腦沒睡意為什麼1

大腦沒有睡意，有可能和過度的興奮有關系，如果打電腦游戲、看喜劇影片，或者腦力勞動時間過長，大腦細胞一直處於興奮的狀態中，就會出現沒有睡意的症狀。

如果經常的喝咖啡、濃茶、喝一些興奮性的飲品，睡覺之前吃過冷的食物或者刺激性過強的食物，也有可能導致大腦沒有睡意、失眠。

如果特別專注於做某些事情，或者遇到非常重要而且急的事情，短時間內不能夠解決，精神高度的緊張，也會導致沒有睡意的症狀。

如果經常的失眠，感覺大腦沒有睡意，也可能是神經衰弱，可以吃一些安神的食物，避免刺激性食物、咖啡等的攝入，可以服用佐匹克隆、百樂眠膠囊等葯物。

整夜失眠沒睡意怎麼辦

1、先躺在床上，讓四肢伸成個「大」字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神。

2、閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默念（即意念、想）「我的頭沉了，完全放鬆了」，可以體會放鬆後的`感覺，下同。

3、隔上幾秒鍾後，注意將意念轉到右手，再默念「我的右手沉了，完全放鬆了」。

4、再讓意念走到右腳上，默念「我的右腳沉了，完全放鬆了」。

5、接著將意念轉到右側，默念「我的左腳沉了，完全放鬆了」，再接著就是「我的左手沉了，完全放鬆了」。

6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。

整夜失眠沒睡意怎麼辦

睡眠障礙的危害

長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食慾不振等現象。長期失眠甚至令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。

有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發高血壓、潰瘍病等嚴重健康問題。睡眠時間減少壽命也縮短；失眠降低生命質量；

增加了發生精神疾病和抑鬱症的危險；

增加了意外和損傷，也大大增加了車禍發生率。失眠降低工作能力和工作效率。總之，睡眠障礙會給人的健康和正常的生活帶來很多負面影響，不容忽視。

連續失眠大腦沒睡意為什麼2

連續失眠沒睡意可能是因為神經衰弱，也有可能是精神緊張、壓力過大導致的，不排除失眠症的可能，應當去正規醫院的神經內科進行腦部CT檢查。

如果確診神經衰弱，可以在醫生指導下服用營養神經、安神補腦的葯物，多吃一些維生素含量豐富的食物，保證營養攝入量均衡、全面。

睡前的一些禁忌：

一、忌睡前用腦

如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕松的事，以便放鬆腦子，容易入睡。否則，如果腦子處於興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠症。

二、忌臨睡前進食

人進入睡眠狀態後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。

大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡後常產生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到飢餓的話，可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之後，至少要休息半小時之後才能睡覺。

三、忌睡前激動

人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。

如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰卧姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鍾後你便進入夢鄉。

四、忌睡前說話

俗話說：食不言，覺不語。因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，人在睡前不宜過多講話。

連續失眠大腦沒睡意為什麼3

連續失眠大腦沒睡意，要根據病程長短、嚴重程度、有無其他伴隨症狀及基礎疾病來決定治療方案。失眠可以作為單獨疾病，也可由其他精神障礙疾病、軀體疾病引起。常見的有睡眠障礙、焦慮抑鬱障礙、冠心病、甲狀腺功能亢進、阿爾茨海默病等。

1、睡眠障礙：日常生活中由於生活壓力大、熬夜導致，表現為早醒、入睡困難、睡眠維持困難。

一般不需要特殊治療。生活中需注意規律作息，入睡前應當不喝酒、濃茶、咖啡之類飲品，不吃宵夜，尤其是辛辣刺激性食物，不追連續劇和小說，不看刺激電影或其他引起情緒波動大的視頻等。若出現連續失眠大腦沒睡意，則需要葯物治療。

可考慮遵醫囑服用苯二氮類、非苯二氮類葯物，如阿普【唑】侖、【地】西泮等。如伴有焦慮狀態或抑鬱障礙需加用抗焦慮抑鬱的葯物；

2、焦慮抑鬱障礙：與自身性格、家族史、應激性生活事件等有關，表現為過度焦慮擔憂、心情低落、興趣喪失。治療需在醫生的指導下進行葯物及心理治療，常見的為5-羥色胺再攝取抑制劑，如艾司西酞普蘭、舍曲林、氟西汀等；

3、其他軀體疾病所致：如冠心病、甲狀腺功能亢進、阿爾茨海默病等，可能還會有其他伴隨症狀，還應積極處理原發病。如甲狀腺功能亢進，可根據病情採用碘-131治療和手術治療。

長期失眠的危害：

1、失眠導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。

2、失眠引起記憶力減退、頭痛。

3、失眠影響工作、學習和生活。

4、失眠可導致植物神經紊亂。

5、經常失眠可引起老年痴呆症。

6、經常失眠使人過早衰老，縮短壽命。

7、兒童睡眠不足會影響身體的生長發育。失眠是指常見病症，如入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。

如何有效提高睡眠質量

1、培養規律作息時間和良好的生活習慣：將入睡時間定在晚上10點，並堅持一段時間，直到形成習慣；睡前避免暴飲暴食，盡量不要喝咖啡和濃茶，可以泡個熱水腳更有助於睡眠。

2、營造一個合適的室內溫度、安靜的休息環境。合適的外界環境，有利於身心放鬆，更有助於快速睡眠。

3、堅持體育鍛煉，身體健康的人擁有更好的睡眠，也能更快速入眠。當身體得到合適的鍛煉，感到適度疲憊，更加有利於進入睡眠狀態。

4、養生食療。睡前晚餐可以選擇養生百合粥、溫牛奶、蜂蜜枸杞茶等，對失眠者有不錯的療效。

5、保持健康的心態。樂觀開朗的人，他們的飲食、運動都可能不盡相同，但是基本相同的一點就是，他們不會被紛擾的情緒影響，睡眠質量也很好。

失眠是當代人的一大共性，出現之後，對身體的影響大，需要盡快的做調理，降低對身體的損害。通過調整飲食、作息，床品的改善，房間的布置等，提高睡眠的質量。睡眠好了，身體運作也會順暢很多。

5. 嚴重失眠整天都沒有睡意

嚴重失眠整天都沒有睡意

嚴重失眠整天都沒有睡意，我們受到環境、工作狀態影響，失眠有可能是短暫的現象，但當失眠成為持續症狀時，我們就要考慮身心方面的問題，以下分享嚴重失眠整天都沒有睡意。

嚴重失眠整天都沒有睡意1

嚴重失眠的患者建議盡快去神經內科進行檢查，可以先做抑鬱量表，腦ct等檢查，明確是否有抑鬱症，焦慮症等情況，如果有的積極的治療，目前主要是用葯，平時放鬆心情，不要緊張焦慮，不要過度重視失眠，不要過度心理暗示，學會釋放壓力。

如果是神經衰弱，植物神經功能紊亂所致的，可以給自己創造一個舒適的睡眠環境，按醫囑服用甲鈷胺等，還可以在睡前喝酸棗仁湯。

1.生物鍾紊亂，部分人群可能會在白天長時間睡覺，容易導致生物鍾處於紊亂的狀態，這種情況下會導致夜裡失眠，腦子特別清醒。建議調整生物鍾，盡量不要在白天睡太多。

2.精神壓力過大，當患者精神壓力過大出現焦慮時，在夜裡可能會容易想事情加重上述症狀，也會存在腦子特別清醒以及長久不能進入睡眠狀態等情況。

患者應保持心情舒暢，學會疏導自己的壓力，如聽聽音樂、談談心等，如焦慮比較嚴重建議心理咨詢，必要時可服用安眠葯、如舒樂安定、阿普唑（侖）等。

3.存在生理疾病，患者患有腦動脈硬化，胃潰瘍或者糖尿病時，處於疾病發作期間，會對身體帶來不同程度的痛苦，也會使患者在夜裡處於腦子特別清醒以及不能入睡等情況。患者應及時去醫院就診，明確具體原因，針對病因選擇合適的方法進行治療。

嚴重失眠整天都沒有睡意2

1.自己有心事，所以比較緊張，導致晚上睡不著。

在我高中的時候，因為明天有一個非常重要的考試，所以我晚上非常困，但是睡不著，我主要是在思考明天考試的時候應該怎麼辦

萬一考不好是應該怎麼辦，所以這些事情導致我晚上非常的緊張就容易睡不著，對於普通人來說也是一樣的，如果有某一件事情導致我們非常的緊張，就會雖然困但是睡不著。

2.晚上吃的太多也容易睡不著。

一般來說我們晚上都應該吃的少一點，這樣有利於養護我們的腸胃，但是如果我們遇到好吃的晚上很容易吃得太多，這樣一來就容易使我們的腸胃感覺不舒服很難入睡，總是在入睡的邊緣，但就是睡不著，困的要死也睡不著。

3.白天睡過了，晚上也容易睡不著。

很多人因為喜歡熬夜，所以白天非常困，白天就在公司或者某個地方睡了一覺，這樣一來在晚上的時候我們的困意就不容易很深，導致我們雖然是困的要死，但總是淺度睡眠，總是睡不著。

總言之，我認為明明困的要死，但就是睡不著，是有很多因素導致的，比如說我們自己有心事，導致我們晚上老是思考這件事情，所以很緊張，這樣一來就會睡不著，除此之外，我們晚上吃的太多，導致腸胃不舒服也很難入睡，如果我們白天睡過了也容易睡不著。

嚴重失眠整天都沒有睡意3

失眠怎麼辦

1、調暗燈光

隨著夜幕的降臨，你的身體將會開始分泌褪黑激素，這是一種荷爾蒙，它告訴你的身體，該睡覺了。然而明亮的燈光會干擾你的大腦，讓你的大腦思考。所以按下調光開關將你的燈光調暗，或者直接關燈，這是引發褪黑激素這種荷爾蒙分泌的最快方式。

2、關掉你的手機

現代人的一大症狀，明明很累想入睡，卻抱著手機不肯撒手。在晚上睡覺前的一個小時內不要使用手機、電腦等電子設備，不要留戀於你的朋友群、空間。

所有的電子設備都會發出藍光，也就是抗褪黑素。取而代之的是，拿起一份你渴望閱讀的紙質書，有助於你快速入睡。

3、調整房間的溫度

幸福的睡眠的最佳溫度是25攝氏度，所以相應的調整你的空調溫度，保證你的'卧室的溫度處於25度上下。

4、掩蓋住卧室的時鍾

失眠的人心理其實往往很焦慮，而卧室里的時鍾時間會讓你更加焦慮不安。想快速入睡的你，試試躺在床上的那一刻起，就忘掉時間，不再去關注自己多久沒有入睡。

5、遮住來自外界的光

失眠的人不僅對時間和聲音容易焦慮和不安，對光源也會敏感。關掉不必要的光。比如電腦的屏幕，手機的信號燈，這些微小的干擾會影響你的生理節奏，進而影響你的睡眠質量。

6、穿上舒適的睡衣

從面料到合身，你穿什麼衣服都很重要。選擇透氣的織物，保暖適中的睡衣。

7、試著冷靜思考

在我們失眠的時候，我們痴迷於平靜，試著去感受尋找一些讓人放鬆的聲音，比如降雨和海浪的沖擊，淹沒了一些常見的家庭噪音，比如吱吱作響的地板。

8、嘗試4-7-8呼吸法練習

解決失眠，快速入睡還可以試試4-7-8呼吸法練習。方法：當你躺在床上時，用嘴呼干所有的氣，然後閉上嘴巴，用鼻子吸氣4秒、屏住呼吸7秒、然後再呼氣8秒。使這成為你睡覺時呼吸的習慣。

嚴重失眠整天都沒有睡意4

◆白天盡可能少喝含有咖啡因的飲料，因為咖啡因對人體來說是中樞神經興奮劑，如果已經失眠，不建議飲用咖啡、茶、可樂等這些飲料，因為停留在體內的咖啡因有時比想像中還長，甚至會影響夜間睡意。

◆盡可能在晚上11點前固定時間就寢，白天別躺床或閉眼休息太久，午睡最好不要超過30分鍾。

◆睡前不玩手機、看電視、用電腦，由於現代的3C屏幕越做越精緻，含有藍光，這些光線進入眼睛刺激大腦後，會降低褪黑激素分泌，反而讓人保持清醒。建議睡前一小時盡量減少使用3C產品。

◆睡前忌洗熱水澡及激烈運動：睡前2小時若進行激烈運動或泡熱水澡，會喚起交感神經導致過度興奮。如果真的要睡前洗澡，建議以淋浴方式，水溫不要太冷或太熱。

◆睡前避免吃消夜或晚餐吃太飽：睡前進食會增加胃酸分泌，容易增加胃食道逆流的風險，也會導致胃排空及消化時間增加，進而影響睡眠。建議睡前1～2小時不要進食，如果肚子真的很餓，以清淡、少量為原則。

◆不過度依賴喝酒助眠：酒對中樞神經來說具有抑制效果，的確可以幫助入睡，但會造成反彈性失眠、淺眠及睡眠中斷，且中斷後的睡眠會更難以入睡。另外，因為失眠而長期飲酒助眠，反而會增加失眠的嚴重性及酒精依賴的風險。所以不建議喝酒助眠。

◆不要躺在床上思考及計劃事情，床不應該是用來反省今日或計劃明日的地方，在床上思考及計劃事情，容易導致焦慮而影響睡眠。

◆未經醫囑不自行服用助眠成葯或安眠葯：未經過專業精神科或睡眠專科醫師評估而自行服用助眠葯物，對於失眠改善的效果不一，且容易造成對於安眠葯的依賴，而拖延失眠的病情。

◆入睡困難一直躺或睡眠中斷反復確認時間，這兩種情況，容易造成對於床的焦慮及恐慌，一般來說，如果躺超過30分鍾仍沒有睡意，建議起身離開床，做一些簡單的事情，例如在溫柔光線下看書、聽音樂甚至散步，直到有睡意再回到床上。