為什麼眼睛近視多去戶外好呢

A. 為什麼戶外活動有益於眼睛健康

日前一項調查數據顯示：中國和澳大利亞小學一年級的孩子近視發生率基本一致，而小學六年級的孩子近視發生率是澳大利亞的三倍，只因為澳大利亞的孩子每日的戶外活動3-4小時，而中國基本小於1小時。現在的孩子們普遍都住在樓房裡，不像平房那樣容易外出，見不到陽光，自然就容易近視了。所以不要把孩子近視的原因僅僅歸結於看書的問題，還要考慮其他因素。

孩子在戶外運動時，視野為開放的環境，除了能夠減輕緩解調節痙攣、調節疲勞之外，眼球還可以接受較多的自然光線和適當的紫外線照射，同時在戶外瞳孔變小可以使成像更加清晰，這些都可能減緩近視的發展。

人眼之所以能看清遠近不同的物體,全依賴於眼的調節作用。研究表明，在近視眼中存在調節功能異常。特別是看近的時候近視眼的孩子存在調節滯後現象。越是看近，看近時間越長，調節准確性越差，調節滯後越明顯，在視網膜上造成的後離焦越明顯，對近視的形成影響越大，也進一步說明了總是在室內的環境下更容易引發近視，所以，經常去戶外運動是可以有效預防近視的。


曬太陽對預防近視的好處

1、曬太陽可以促使人體分泌更多的維生素D。維生素D可以增加人體鈣的吸收。鈣是人體不可缺少的元素。僅對眼睛而言，缺鈣則易使眼球壁的彈性減弱，在近距離用眼或在低頭狀態下，易使眼軸拉長而發生和發展近視。

2、曬太陽可以促使人體分泌更多的多巴胺。多巴胺可有效地抑制眼球的增長，從而可以抑制近視的發生和發展，不過不要直接暴曬，要避免強光損傷和強紫外線的傷害。

3、陽光可使孩子瞳孔收縮，加大眼睛的聚焦力，看到的事物更清晰，從而起到預防近視發生和發展的作用。

4、因為曬太陽大多數都是在戶外，陽光太強的時候，人們一般不會太多地近距離用眼，反而是更多地眺望遠方和活動，這恰恰也是保護視力最好的方法，所以有益於近視防治。

室外體育運動、活動和玩耍對預防近視的好處

1、室外體育運動、活動和玩耍等，減少了孩子近距離用眼的機會，而增加了看遠的時間，這非常有利於防控近視的發生和發展。

2、體育運動可以強身健體，增強五臟六腑的功能。中醫認為，眼分五輪，對應五臟。五臟健康則眼清目明，不易近視。

3、體育運動可以使人體肌肉發達，從而亦加強了眼肌的功能。眼肌，特別是睫狀肌調節功能正常，張弛有力，眼睛亦不易發生近視。

專家指出：讓孩子多在室外活動，多曬太陽，讓陽光中的紫外線直射到孩子身上，每天2小時以上才能獲得足夠的多巴胺和維生素D。當代孩子學習忙，功課多是個現實問題。但無論如何，家長也要盡量多地帶孩子到室外活動、運動和玩耍。這在近視防治中是非常重要的一個措施，家長、孩子千萬不可掉以輕心。需要注意的是，夏天不要在太陽下暴曬，也不宜在室內隔玻璃曬太陽，因為這樣達不到紫外線照射的目的。

B. 近視的孩子為什麼要多做戶外運動

研究發現，增加戶外活動可以降低兒童患近視的風險。由於近年來全球近視人數日益增加，這一發現顯得尤為重要。讓孩子回歸到戶外活動中當代孩子學習忙，功課多是個現實問題。但無論如何，家長也要盡量多帶孩子到戶外活動、運動和玩耍。每天保證2小時以上的戶外運動，多曬太陽，足夠的多巴胺和維生素D，對於近視的預防是至關重要

C. 為什麼戶外運動能預防近視

近視眼的發生發展與環境因素密切相關，在諸多因素中，近距離工作與近視眼關系的研究有著非常悠久的歷史;一般認為，近距離工作是引起近視眼發生和促進其進展的重要原因，但最近，Mutti等人(2007年)在OLSM研究中，卻發現視近活動對近視眼的危險程度並不大，而戶外活動量對近視眼似乎有更重要的影響。

此後，近視眼與戶外活動的關系便越來越受到近視眼研究者們的關注。

一、戶外活動到底對近視眼有無保護作用?

來自新加坡國立大學的Seang-Mei Saw教授在她的演講中指出增加戶外活動時間可以延遲孩子發展成近視眼的年齡，並且減少成年後發展成高度近視眼的風險。

來自悉尼科技大學的Kathryn Rose教授也同樣指出：目前的研究，包括以人群為基礎的縱向研究，已經表明增加戶外時間是防止孩子發展成近視眼的一個保護性因素，並且提出了合理的解釋這一效應的生理機制。

另外，來自澳大利亞國立大學的Ian Morgan教授展示了他們最近在廣州進行的一項隨機對照實驗的研究成果。實驗結果表明，增加戶外活動能有效降低近視眼的發病率。

然而，上述關於近視眼與戶外活動關系的研究中，受試者年齡一般在6歲以上，而對於6歲以下兒童，戶外活動能否同樣起到保護近視眼發生發展的作用則研究較少。

Wilson Low等曾經做過一個研究，研究結果表明，對於6~72個月大的孩子，無論是近距離工作還是戶外活動，均與近視眼的發生發展沒有實質性的關系，而與父母的近視眼遺傳史高度相關。

因此，他們認為對於早發型近視眼(6歲)而言，與其關系最密切的是父母的近視眼遺傳史，而與近距離工作和戶外活動等環境因素沒有多大的關系。

所以根據目前的研究結果來看，增加戶外活動時間對青少年型近視眼的發生發展有比較明確的保護作用;而對於早發型近視眼(<6歲)則沒有實質上的保護作用。

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二、多長的戶外活動能預防近視?

Kathryn Rose教授指出，根據以往橫向研究的結果，大約每天2小時的戶外活動時間便可以起到降低近視眼風險的效果。

Mutti等人的研究結果顯示：非近視眼的人平均每周戶外活動時間是11.65小時，而將來患近視眼的人則為7.98小時。

三、為什麼戶外活動能預防近視?

關於增加戶外時間對近視眼起保護作用的機制有很多假說。

有學者認為是室內室外的光照強度差異很大，戶外光照水平一般在10000lux以上，而室內一般在1000lux以下。

在戶外高強度的光照條件下，視網膜會釋放出更多的多巴胺，而多巴胺能夠抑制眼軸的增長。

也有學者認為呆在戶外的時間長了，相對而言會減少近距離活動的量，即戶外時間只是一個替代物，核心還是減少了近距離活動。

還有學者提出可能是體育運動起到了保護近視眼的作用，或者是呆在戶外的時候調節需求較少，從而產生的調節滯後量減少，亦或是在戶外視遠的情況下，相對會產生更少的遠視性離焦。

另外，有學者認為是跟室內室外光譜性質不一樣有關，室外是全光譜，而室內則以RGB光譜為主;同時還有學者認為是室內室外的紫外線強度不一樣。

以上的各種假說在某種程度上都有一定的道理，但是目前大家一致比較認可的觀點是戶外高強度的光照水平，導致視網膜多巴胺的合成和釋放增多，從而對控制眼軸增長起主要作用。

然而，關於光照暴露與視網膜上多巴胺合成、釋放以及抑制近視眼之間的量效關系並沒有確定。

線上問答內容僅為參考。

D. 每天2小時的戶外活動為什麼能防控制近視

戶外活動重點是戶外用眼，因為減少了近距離用眼的時間，放鬆了眼睛，另外陽光能促進多巴胺的分泌，讓人產生愉悅感的同時，多巴胺還能防止眼軸的過快增長，所以戶外活動是有效防控近視 的方法。

E. 為什麼說戶外活動對視力有很大的好處

孩子是自然界的小天使，喜歡戶外活動是孩子的天性。但是現在的孩子最缺少的就是戶外活動了，手機，平板電腦已經離不開每個小朋友的手中，還有就是寫不完的作業。

F. 為什麼多進行戶外活動就能預防近視呢

多參加愛戶外鍛煉，增強體質有助於全身身體機能健康。
另外長期看近造成視疲勞是近視的原因之一，戶外鍛煉看遠有助於眼睛的放鬆。多看綠植也是對眼睛比較好的。

G. 戶外活動為什麼能預防近視

平均每天至少2小時、每周累計至少14小時的白天的戶外活動，是預防近視最有效的方法。這里的「活動」包括靜坐、散步，不一定是「運動」。戶外活動預防近視的奧妙如下:

1. 在戶外環境，陽光能刺激人體產生一種叫多巴胺的物質，這種組織可以延緩近視發生。

2.在戶外環境，眼睛比較放鬆，眼的調節工作較少，利於預防近視。

4.戶外光照強度較強，即使是陰天，其光照強度也高出室內的人工光照的平均程度。

所以，多多的白天的戶外活動可以有效預防近視。但需注意，在紫外線非常非常強烈的地區，如海南、高原地區等，需要配戴墨鏡以防止強光傷眼。

H. 在戶外，為什麼可以幫助孩子的提升視力

因為根據最新的近視研究理論，現在孩子近視率這么高，最根本的原因，就是因為現在的孩子，戶外活動時間太少了！

專家說，每天至少3個小時的戶外運動，才能保證眼睛得到足夠的休息，也就是睫狀肌得到足夠的鍛煉，才能有效地對抗長期的近距離視物造成的影響。不過這樣的三個小時的戶外時間，對於孩子來說實在太奢侈了。所以近視眼可以說是伴隨著現代社會的生活方式一起成長起來的疾病，或許日後將成為一種常態，其實預防方式也很簡單，只要能拿出足夠的勇氣放下手機，眺望藍天，你能做到么？

I. 戶外運動對眼睛的好處

多參加戶外運動可以減少近距離用眼的時間，而增加了看遠的時間，這非常有利於近視防治。那麼，戶外運動對眼睛的好處有哪些呢?下面我為大家整理了戶外運動對眼睛的好處，歡迎閱讀!

戶外運動對眼睛的好處

1、曬太陽可以促使人體分泌更多的維生素D，而維生素D可增加人體對鈣的吸收。僅對眼睛而言，缺鈣則易使眼球壁的彈性和表面張力減弱，在近距離用眼或在低頭狀態下，易使眼軸拉長而發生和發展近視。

2、戶外運動可增強人的體質，從而提高身體的機能，增強五臟六腑的功能。中醫認為，眼分五輪，對應五臟，五臟健康則眼清目明，不易近視。同時運動可以使人體肌肉發達，從而亦加強了眼肌的功能。眼肌，特別是睫狀肌調節功能正常，張弛有力，眼睛亦不易發生近視。

3、適當的戶外活動可減低眼壓，有助於控制近視的發展。經研究發現，近視特別是高度近視的孩子比一般正常孩子眼壓偏高。眼內壓高則助推眼軸變長而發生和發展近視。戶外活動可以調平人的血壓，降低眼壓，從而減少近視發生和發展的機會。

4、人們視物時，只有物體的圖像聚焦於眼球後壁的視網膜上，才能看清楚。當看近時，眼肌通過調節把眼軸延長才能把焦點聚集到視網膜上，才能看清楚;當看遠時，眼肌通過調節把眼軸縮短才能把焦點聚集到視網膜上，才能看清楚。

看近時眼軸延長是個順勢過程;看遠使眼軸縮短則是個逆勢過程，需要更大的力量。這力量從何而來?就從平時的體育運動而來。

細想一下，或許這也正是為什麼我們父輩的近視率要遠低於我們這一代的原因。我們父母小時候大多都在戶外玩耍，而到了我們這一代，城市的發展、住房的變遷、獨生子女政策的實行等等均造成了我們缺少玩的地方，也缺少玩的夥伴，再加上繁重的課業，幾乎每個人都是自己窩在自己家中，很少有「野」在外面的機會。甚至就連學校，都會因為升學率而取消體育課，這就使得我們本來就少得可憐的戶外活動時間幾近為零。

不談電子產品的普及以及使用電子產品的年齡有逐步下降的趨勢，單是缺乏戶外活動這一點就足夠造成近視高發的現狀。

哪一些戶外運動對眼睛有好處

羽毛球

當打羽毛球時，為看清羽毛球來球軌跡，人的睫狀肌收縮、眼球內的晶狀體懸韌帶鬆弛，晶狀體依靠自身彈性曲度變大，折光度增大;當回球時，為看清對方是否能接住球，眼球運動則剛好相反，睫狀肌放鬆，連接晶狀體的懸韌帶緊張，晶狀體變得扁平。在連續不斷的擊球回球中，孩子眼球中的關鍵部分如睫狀肌、晶狀體和懸韌帶都得到鍛煉，對遏制弱視與近視的發展勢頭，甚至對治療內視眼(對眼)，都有一定的輔助療效。

眼部睫狀肌不斷收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視能力。

乒乓球

我們知道，造成近視的重要原因是長時間近距離用眼，導致視疲勞，也就讓晶狀體常處在高度調節狀態，同時，看近處物體時，兩眼球會聚向鼻根方向，使眼外肌肉壓迫眼球，日子久了就造成眼軸變形拉長，最後成了近視。

而在打乒乓球球時，雙眼以球為目標，不停地上下調節運動，使其放鬆和收縮，可以改善睫狀肌的緊張狀態;眼外肌也可以不斷活動，促進眼球組織的'血液循環，提高眼睛視力，消除眼睛疲勞，從而起到預防近視的作用。

其它球類

還可以踢足球或打網球，在室外綠色草坪上運動，視野開闊，同時由於球的運動，促使睫狀肌不斷運動，從而也起到視力保健的作用。

遠方凝視

找一處10米以外的草地或綠樹。由於綠色波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節放鬆、眼睫狀肌鬆弛，減輕眼疲勞。全神貫注的凝視草葉或樹葉的輪廓25秒，接著伸出一隻手看清掌紋，大約5秒。看完掌紋後再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然後再看掌紋。10分鍾時間反復20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓練次數。

對寶寶眼睛有好處的食物

現在因為電腦、電視的普及，近視眼的孩子是越來越多，那麼該怎麼保護好孩子的眼睛呢，在飲食上我們該多吃哪些東西呢？

眼睛是人體的重要器官，是十分寶貴的，尤其是幼兒的視力處於發育階段，保護眼睛就更加重要。

如何珍惜和愛護孩子的眼睛卻並不是年輕的父母都懂得的，保護眼睛除了平時注意勞逸結合，不要長時間地連續看書、看電視，防止用眼過度外，定時做眼保健操，經常吃些有益於眼睛的食物，對保護眼睛也能起到很大的作用。

蛋白質

是組成人體組織的主要成分，組織的修補和更新需要不斷地補充蛋白質。瘦肉、禽肉、動物內臟、魚、蝦、奶類、蛋類等含有豐富的動物性蛋白質，而豆類含有豐富的植物性蛋白質。

維生素A

人體在缺乏維生素A的時候，眼睛感受弱光的能力下降，對黑暗環境的適應能力減退，嚴重時易患夜盲症。另外，缺乏維生素A可引起眼結膜乾燥，眼淚少，甚至於導致眼角膜穿孔致盲，這就是人們常說的乾眼症。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、以及綠色、紅色、黃色的蔬菜和橙黃色的水果，如胡蘿卜、菠菜、韭菜、青椒、甘藍、薺菜、海帶、紫菜、橘子、柑、哈密瓜、芒果等。人體攝入足量的維生素A，不僅利於消除眼睛的疲勞，還可以預防和治療夜盲症、乾眼症、黃斑變性。

維生素C

是組成眼球水晶體的成分之一，如果缺乏維生素C就容易導致水晶體渾濁患白內障。因此，應該在每天的飲食中注意攝取含維生素C豐富的食物，維生素C含量較高的食物有：鮮棗、青菜、捲心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西紅柿、豆芽、土豆、蘿卜、柑橘、橙、草莓、山楂、蘋果等。

鈣

豐富的鈣質對眼睛也是很有好處的，鈣具有消除眼肌緊張的作用。食物中的豆及豆製品，奶類，魚、蝦、蝦皮、海帶、墨魚等水產品;乾果類的花生、核桃、蓮子;食用菌類的香菇、蘑菇、黑木耳;綠葉蔬菜中的青菜秧、芹菜、莧菜、香菜、油菜苔等含鈣量都比較豐富。另外，科學的烹調方法也可以增加人體對鈣的吸收，比如在紅燒排骨或燉排骨時放點醋，使骨頭中的鈣能夠充分地游離到湯中，利於人體吸收。