坐著看電腦脖子疼是為什麼

① 看電腦時脖子後面疼

看電腦時脖子後面疼

看電腦時脖子後面疼，現在的上班族基本上都是坐在辦公室，對著電腦時間久了，頸椎就會容易有各種各樣的毛病。頸部肌肉韌帶是我們酸疼的來源。以下分享看電腦時脖子後面疼

看電腦時脖子後面疼1

長期看電腦脖子疼怎麼辦

保持正確的坐姿

每個坐在電腦面前的人，坐姿都不相同，錯誤的坐姿會使頸部肌肉處於非協調受力狀態，從而導致頸椎受傷，令脖子產生疼痛，如果是需要長期面對電腦的電腦族，正確的坐姿就尤其重要了。 具體做法：在電腦桌面前，應盡量保持身體的端正，使頭、頸椎、胸部保持挺正的姿態，盡量避免出現頭頸後仰和前伸的現象。

經常活動脖子

長期看電腦脖子疼，很有可能是因為經常保持一個動作，從而導致脖子僵硬，產生疼痛感，平時在工作期間或是休息期間，可以多多活動脖子，來加強脖子的放鬆。

具體做法：經常活動頸部，可通過360度扭動頭部的方式，順時針方向扭動10圈，逆時針方向扭動10圈；或左右轉頭運動，將頭部轉到極限位置，左右各轉10次，每次保持5-10秒，也能有效緩解因看電腦產生的脖子疼症狀。

經常按摩脖子

按摩能夠幫助肌肉放鬆，而長期看電腦產生脖子疼的原因，多半是因為頸部的肌肉長期處於緊張狀態，因此在空閑時間，我們可以多給脖子按摩一下，幫助放鬆脖子肌肉。

具體做法：將身子坐正後，用力低頭，使下巴接觸胸口，可藉助雙手使力，將雙手放在頭上往下壓，當下巴接觸到胸口後，保持15-20秒再松開，每天重復5次這個動作，能有效緩解因為長時間面對電腦而產生的脖子酸痛感。

熱敷脖子

熱敷脖子能夠幫助消除脖子處肌肉的緊張感，並促進脖子處的血液循環，從而改善脖子疼的症狀。 具體做法：將干凈的毛巾放入熱水中浸泡，熱水的水溫最好控制在36-38度中間，過燙的毛巾容易燙傷皮膚，將毛巾浸泡後，拿出來擰干，不要擰到完全乾，只需要不滴水即可，將熱毛巾敷在脖子處5-10分鍾，期間毛巾涼了可重新泡水。

看電腦時脖子後面疼2

緩解科技頸的簡單方法

如果想要用最快的辦法緩解「科技頸」帶來的不適，張興蓬提出了一個簡單的方法：將手機拿到與眼睛持平的高度。這樣視線可以很快轉移至水平，頸椎又回到了正常位置。

國外的康復師同樣給出了幾條簡單易行的辦法：讓眼睛而不是脖子、頭部或肩膀隨著屏幕移動。在電腦前每隔半個小時站起來伸展一下雙腿。關閉設備，放鬆眼睛。

張興蓬醫生強調，如果遇到無法緩解的持續頸部疼痛，上肢的放射性疼痛及麻木（手指麻木），或雙下肢行走無力時，一定要去醫院請專科醫生診治。

「出現上述症狀，就說明您的『科技頸』可能已進展為典型的頸椎病，部分患者已經不能通過單純的頸部運動操來緩解症狀了，需要就醫進行進一步的檢查和個體化的治療方案。」

附：美國醫生推薦的頸痛緩解操

1. 伸下頜運動：下巴伸向胸前，堅持5秒。該動作會放鬆頸部和顱底部肌群。重復10次。

2.頸側傾運動：將頭向左（右）傾斜，盡量使耳朵貼近同側肩膀。堅持20秒，每側重復3-5次。

3. 旋頸運動：將下巴轉向左（右）肩。堅持20秒還原至中心。兩側各重復5次。

看電腦時脖子後面疼3

低頭脖子疼怎麼辦

放鬆休息

低頭脖子疼有時可能只是因為維持這個姿勢過久，引起頸部肌肉酸脹，所以這時可以多伸一下懶腰，將頭稍稍後仰，雙手向上拉伸保持5秒作用；或是靠牆站立，用後腦勺碰到牆面為佳。這兩個動作能幫助緩解身體的緊張感，放鬆頸部肌肉。

枕黃豆枕

患有頸椎病的人會產生脖子痛，肩部酸痛等症狀，而枕黃豆睡覺能幫助改善，因為黃豆枕的可塑性比較強，將它枕在頸部，能填充頸部和床鋪之間的間隙，對頸椎有良好的拖墊作用，能幫助放鬆頸部肌肉。

做頸椎操

低頭感覺脖子疼的話，可以嘗試做頸椎操來緩解頸椎不適：

1、轉動頭頸

採用站位或者坐位，雙手叉腰，頭頸輪流的向左、右旋轉，當轉到最大限度時，稍稍的轉回後再超過原來的'幅度。兩眼也隨之盡量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。

2、頸臂抗力

採用站位或坐位，雙手交叉緊抵在頭後枕部，頭頸用力的後伸，雙手用力阻止，持續對抗數秒鍾後還原，共做6-8次。

3、左右旋轉

雙手叉腰，先讓頭部緩慢的轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，然後再緩慢的轉向左側，同時呼氣，讓左邊的頸部伸直後，停留片刻，反復交替做4次。

熱敷緩解

在低頭後出現脖子僵硬疼痛時，可以採用熱敷來幫助緩解不適感，熱敷能促進血液循環，幫助頸部肌肉的放鬆。

就醫治療

如果只是低頭時間過久導致的脖子酸痛，一般活動之後就能緩解，但是如果是頸椎病引起的，輕度的可以做適當的牽引體操，換低一點的枕頭，做適當運動，改變不良姿勢就能緩解，但是如果出現惡心、頭暈、甚至失語等症狀，要及時就醫治療。

如何避免低頭出現脖子疼

1、低頭的時間不宜過久，如果需要低頭工作或學習的人群，要每1小時起來活動一下頸部。並將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，避免頭頸部過度後仰或過度前屈。

2、睡覺時最好是選擇中間低，兩端高的枕頭為佳，有利於保持頸椎前凸的生理體位。

3、平時多進行運動鍛煉，加強一些頸部拉伸運動，鍛煉頸肌力量，緩和長期低頭導致的頸部負重。

4、感覺脖子僵硬疼痛，千萬不要甩脖子，用熱毛巾敷10~20分鍾，就可以幫助頸部肌肉獲得放鬆。

② 長時間看電腦脖子後面痛是什麼原因

長時間看電腦脖子後面痛是什麼原因

長時間看電腦脖子後面痛是什麼原因，中國人一直以來都愛運動，每天都堅持運動的話不僅能心曠神怡而且還會給身體帶來很多好處，但是現在很多人都經常坐在電腦面前很長時間，那麼長時間看電腦脖子後面痛是什麼原因？

長時間看電腦脖子後面痛是什麼原因1

長時間玩電腦之後，出現脖子部位的疼痛，通常都是由於操作時間過長，頭部保持一個姿勢不動，很容易出現頸部姿勢異常，引起頸部肌肉的過分緊張。肌肉緊張之後很容易引起肌肉疼痛，會表現出脖子部位疼痛。這種疼痛主要以後腦勺的疼痛為主，特別是在頭部進行活動的時候，疼痛的症狀非常明顯。

還有一種可能是玩電腦導致出現經常熬夜，導致神經受損。枕神經受損之後，會出現脖子以及後腦勺部位的相關疼痛。這種疼痛是放射性的疼痛，有時會表現出牽扯一樣的疼痛感覺，不能觸摸頭皮。

所以，在玩電腦之後出現脖子部位的疼痛，主要是以上的兩種原因造成。

長期看電腦脖子疼怎麼辦

1、按摩。在長期看電腦後出現脖子痛的問題，很大一部分的原因是因為長期頸椎肌肉緊張所導致的，在這個時候應該重視按摩，通過按摩的方式促進人體血液循環，改善頸椎肌肉緊張的問題。但是這一種治療方式只適用於患病情況比較輕微的患者使用，如果已經發展成為頸椎病，按摩只能起到緩解的作用。

2、運動。使用電腦並且出現脖子痛和人們長時間缺乏運動有關系，所以出現相關問題之後應該重視運動，通過每天適當的運動量使得體質得到改善，最終達到治療長期看電腦脖子疼的目的。但是運動的時候應該重視頸椎局部的刺激，通過頸椎的運動，使得頸椎不適感減弱。

3、保持正確的姿勢。錯誤的坐姿同樣會導致長期看電腦脖子疼出現，因此建議在使用電腦工作的同時好好反省一下自己的姿勢，如果坐姿是錯誤的，則應該及時進行矯正，讓身體可以恢復到健康的狀態。

最後，其實可以幫助遠離長期看電腦脖子疼的方法還是不少的，因此對於短時間的脖子疼沒有必要過於擔心，但是如果總是出現脖子疼的問題，並且通過調整沒有辦法緩解，則應該警惕頸椎病。建議患者先到醫院進行專業的檢查，如果是頸椎病導致必須要及時使用手術方式來矯正，避免讓脖子疼的問題不會進一步加重。

長時間看電腦脖子後面痛是什麼原因2

一、疼痛表現

(一)疼痛特點：患者自覺頸項肩酸、困、疼痛。

(二)疼痛部位：一側或兩側的項部或牽扯到枕中或肩胛上區;也可以表現為點狀，頸枕部、項部、肩胛上某一點，或順著骶棘肌或斜方肌條狀疼痛;大多數情況下疼痛的部位是確定的，有時也表現為一大片;多數以頸部為主或肩部為主，有時也在頸項與肩連接區域。

(三)疼痛時間：多為斷續疼痛，亦可持續疼痛; 多數為白天，亦可晚上某一時間，甚至因疼痛而醒。

(四)疼痛體位：誘發疼痛的體位有屈位，亦或過伸位;有些病人可坐位，有些在卧位或側卧位時疼痛;可動靜上下，亦可某種體位。

(五)疼痛程度：大多數只表現輕微疼痛，對疼痛敏感或者耐受性差者不可忍受，甚至需服止痛葯。

二、疼痛原因

在疫情居家期間，絕大多數為功能性(佔95%);極少數人可能為病理性(<5%)。居家是誘發因素，容易恢復。居家期間最多見的是長時間看電視、看電腦，如果超過40分鍾，項部肌肉就產生疲勞，而出現頸部酸痛。不正確的姿勢是最常見的原因，如長期低頭看電腦、手機或躺在沙發上看電視，因為肌肉疲勞或小關節紊亂而導致相應肌群的酸性代謝產物蓄積性疼痛。

三、需要注意哪些問題

如果出現頸肩疼痛，大家不要緊張，按照以下方式可得到緩解。

(一)正確姿勢：正確的姿勢的看電視、電腦對防治頸肩疼痛很重要，建議把電視放高一點，最好平視觀看，保持頸椎為功能位，避免躺在沙發或床上看電視或看手機。

(二)限制時間：避免長時間一個姿勢看電腦、電視產生肌肉勞損，建議每30—40分鍾休息一下，就像學生每節課間需要休息一下一樣道理。

(三)第三方面，出現頸肩部疼痛時，可以通過一些簡單方法緩解症狀，譬如通過按摩頸項部常見穴位，包括「風池」、「太陽」、「百會」、「亞門」等，可以產生立竿見影的效果。

如果不知道穴位，可以按摩最疼痛部位，又叫「阿是」穴;還可以通過簡單按摩痙攣肌肉，使其放鬆而緩解症狀，也可以通過熱毛巾敷在疼痛部位來緩解症狀。如果有條件，也可以用拔火罐或紅外燈理療的方式，都可以使絕大多數人的疼痛症狀得以緩解或痊癒。

長時間看電腦脖子後面痛是什麼原因3

玩電腦脖子疼主要考慮兩個方面的原因：

1、玩電腦的時候如果時間過長，頭部保持一個姿勢不動，很容易出現頸部姿勢的`異常，容易引起頸部肌肉的緊張。肌肉緊張以後很容易引起肌肉的疼痛，表現為脖子的疼痛，主要以後腦勺的疼痛為主，特別是在頭部活動的時候比較明顯。

2、玩電腦脖子疼，有些患者熬夜會出現枕神經受損的症狀。枕神經受損了以後，也會出現脖子後腦勺的疼痛。

脖子後面兩側疼：

1、長時間的低頭、長時間對著手機或電腦、過度的重復某一個動作、頸部受涼，都會導致脖子後面兩側軟組織反復的牽拉、收縮，局部水腫、充血，導致無菌性的炎症形成，從而出現局部肌肉的勞損，會引起脖子後面兩側疼痛的症狀。

2、還有就是排除有沒有局部的病變，比如說脖子兩側局部的化膿性感染性疾病，或者局部的腫瘤佔位性病變，這些疾病都會引起局部軟組織的破壞，內環境發生改變，導致脖子後面兩側疼痛症狀的出現。

3、還有可能是外傷導致的，比如說重物砸傷或者是急性的脖子扭傷，都會導致脖子後面兩側軟組織水腫、充血，形成炎症，導致疼痛。如果損傷比較嚴重，很有可能還會伴有頸椎的骨折甚至脫位，需要積極的完善相關檢查，明確損傷的具體程度，選擇合理的治療方法。