運動員為什麼不能吃蘋果

『壹』 健身的人不能吃水果 糖分很高對嗎

健身的人可以吃水果，而且要多吃水果，水果中富含維生素，對於健身的人來說，維生素的補充也是非常的重要的，所以要經常食用一些蔬菜以及水果，這樣對身體好。健身可食用以下兩種水果：

1、香蕉

香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麼很多運動會的後台總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。

2、牛油果

只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯的鍛煉前的小吃。它的健康脂肪不僅是鍛煉時的燃料，而且長遠來看，對你的眼睛、皮膚和心臟都有好處。

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健身飲食注意事項

1、少吃油膩辛辣的食物

這些食物是減肥的阻礙，很多的人都禁不住誘惑，薯片、炸雞以及漢堡包等食品每天都是吃個不停，這樣就會導致身材失控，變得越來越胖，健身也就半途而廢了，沒有半點作用，所以要少吃油膩的食物，他們是罪惡的來源呀。

其次就是辛辣的食物了，這些辣的食物刺激性都是很大的，不僅會影響到腸胃，還會影響到肌肉的形成，而且一般辛辣的食物也都是油很重的，對身體是非常不好的，所以最好要少吃油膩辛辣的食物。

2、充足的熱量以及能量

健身是非常消耗體力的，會流很多的汗，這個時候身體就會非常的缺乏鹽分，所以在健身完之後一定要及時補充能量。可以在健身之前准備好一瓶淡鹽水，這樣可以及時補充身體缺乏的鹽分，很快的恢復體能。

健身之後，脂肪會燃燒，肌肉也會慢慢的形成，但是肌肉的形成是需要很多的熱量的，沒有熱量肌肉就不能形成，或者是就算有肌肉線條也不會好看，所以在健身之後要攝入定量的熱量，為了防止長胖，熱量的攝入是不能很多的，要那些熱量高脂肪低的肉類，比如像雞胸肉或者是牛肉。

『貳』 職業運動員飲食禁忌

職業運動員飲食禁忌

職業運動員飲食禁忌，眾所周知運動員平時的飲食是需要特別注意的，否則很有可能就影響了自己的職業生涯，他們不能和我們一樣在生活中想吃什麼就想吃什麼，下面具體來了解一下職業運動員飲食禁忌。

職業運動員飲食禁忌1

運動員不能吃什麼

第一：運動員是要補充水分的，畢竟運動量大，消耗大量水分。雞皮、鴨皮、肥肉、肥肉皮、內臟等 還有，魚類：魷魚、無磷魚、黃鱔等 等都不能吃。

第二：肉類：羊肉、狗肉、豬肉等，水果：香蕉、菠羅、甘蔗、西瓜等 ，牛奶:（只能喝無糖的純牛奶，澱粉類：小米、麵食、藕、山竽等 ，豆製品：豆奶 ，另外：蛋糕、冰淇淋、油炸食品、燒烤、紅燒菜等。

第三：乾果類：花生、杏仁、核桃等 酒類：白酒、啤酒、飲料等） 可吃的食物：雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉、海鮮、脫脂牛奶、酸奶（木糖純）、蔬菜、 低糖水果(梨、蘋果、桃、獼猴桃、葡萄柚) 強調一點，任何油炸的食品，不要考慮。

注意事項

運動員不能吃的食物還是挺多的，不注意飲食規律還有可能導致運動壽命的減損，所以一定要格外注意，有些東西看起來不起眼，但是吃了就會帶來很大的不利影響，絕對不能等閑視之。

職業運動員飲食禁忌2

運動員吃什麼水果好

1、香蕉

因為香蕉中含有大量的鉀元素,所以香蕉已經是運動員們所鍾愛的食物之一了。食用香蕉可以提升自行車運動員在正凳75千米騎行中的表現,其效果就像喝了運動飲料那樣。科學家說,更好的是,香蕉中含有更容易吸收的糖分,還有運動飲料中所沒有的抗氧化劑,還有更多的纖維素和維生素B6(助你將食物轉換成能量)。

2、杏

這種金黃色的水果味道酸甜,營養豐富,被公認為最有營養的水果之一。杏乾的營養價值最高,其次為鮮杏,再次為罐裝杏。鮮杏富含β-胡蘿卜素、維生素C、鉀和纖維、類胡蘿卜素。鈣在杏干中的含量更多,而維生素C的含量較少,罐裝杏則是類胡蘿卜素和維生素C 的`很好來源,但損失了一些鉀和纖維。

3、蘋果

對飢餓的運動員來說,蘋果捶手可得。它不但含有可提供能量的簡單碳水化合物,還含有利於心臟健康的纖維、鉀、維生素C等。一個中等大小的蘋果:8l千卡熱量,微量蛋白,21克碳水化合物激旅,微量脂肪,近4克纖維。

4、獼猴桃

這種水果在市面上很容易買到。它含有大量的維生素C、類胡蘿卜素、鉀及纖維。食用獼猴桃的一個好方法是:將獼猴桃一分為二,用勺子將果肉挖出。一隻獼猴桃果肉:46千克熱量,微量蛋白質,11克碳水化合物,微量脂肪,2.6克纖維。

5、烏飯樹漿果

最近的一項研究發現,在40種水果蔬菜中,這種生長於北美的漿果的抗氧化能力最強。它含有鉀、鋅、鎂、維生素C及纖維。一杯漿果:80千卡熱量,1克蛋白質,19克碳水化合物,1克脂肪,4克纖維。

運動員吃什麼零食好

1、咖啡

眾所周知,咖啡可以提升人們的運動表現,含coffee因的咖啡尤其如此,甚至可以作為運動員的能量來源。

2、黑巧克力

每天食用兩塊方形黑巧克力可以提升休閑車手的耐力。那些在運動前啃過黑巧克力的人們在運動測試中跑的距離比其他人多17%。研究者認為,這些巧克力會讓人的身體更高效地利用氧氣,從而使他們的表現更好。

3、杏仁

在運動之前有過四周的杏仁食用史的自行車運動員騎行的時間相對更長(更持久)。研究者們表示,堅果脂肪酸可以在耐力訓練中為人們提供能量。他們建議,人們應該經常食用杏仁,不僅僅是只在需要運動的時候才吃,這樣就可以為我們貯存足夠的脂肪酸以便我們消耗。

4、西瓜汁

在鍛煉前,先飲用500ml西瓜汁可以讓運動後心率降低更快,同時,還能減輕第二天的肌肉酸痛程度。研究人員表示,這些水果中有特殊的氨基酸,也就是L-瓜氨酸,它有著復原肌肉的作用。下次健身之前可以先喝點果汁,為你的身體補充足夠的水分,同時也能避免運動後的疼痛。

運動員飲食注意事項

1、合理安排營養素

在運動員耗供平衡的前提下,應合理安排蛋白質、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以熱量的攝取為例,一般蛋白質占總熱量的15%,脂肪占總熱量的30%左右、碳水化合物占總熱量的55%左右較為適宜。蛋白質的攝明清凳取也應根據不同運動條件,合理安排動、植物蛋白的攝入。水、碳水化合物、脂肪等其他營養素的攝取也應如此。

2、注意熱量的平衡

由於運動員在訓練或比賽中消耗能量較多,只有給予及時補充,才能滿足他們的正常需要和保護充沛的運動能力及必要的能量貯備。然而過多的熱量可導致體脂肪增多、身體發胖、運動能力降低。所以,運動員的飲食安排一定要合理,要因人並因項目而異。

3、合理的飲食制度

最好在進餐2.5小時以後再進行訓練或比賽,否則劇烈運動會使參與消化血液流向肌肉和骨骼,影響胃腸部的消化和吸收。飯後立即劇烈運動還會因胃腸震動及牽扯腸系膜而引起腹痛和不適感。訓練或比賽後也應休息40分鍾後再進餐,否則也會因進入胃腸的血液減少,胃液分泌不足而影響消化吸收功能,長此下去還會引起慢性胃腸疾病。

職業運動員飲食禁忌3

興奮劑這樣提高比賽成績

要想知道這些食物和興奮劑的關系，先要來看看什麼是興奮劑。興奮劑，最初指的是「供賽馬使用的一種鴉片麻醉混合劑」。不過，後來被禁用的其他類型葯物並不都具有興奮性，如今通常說的興奮劑，實際上是對禁用葯物和禁用方法的統稱。

根據中國反興奮劑中心印發的世界反興奮劑機構《2019年禁用清單國際標准》中文版，運動員賽內賽外都禁用的物質包括未獲批準的物質；蛋白同化制劑；肽類激素、生長因素、相關物質和模擬物；β2-激動劑；激素及代謝調節劑；利尿劑和掩蔽劑。而賽內禁用物質包括刺激劑、麻醉劑、大麻（酚）類、糖皮質激素類。此外，射箭、射擊等一些特定項目還禁用β-阻斷劑。

眾所周知，禁用興奮劑是因為它們可以幫助運動員取得更好的成績，但是這些興奮劑是如何做到這一點的呢？

首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院葯劑科副主任葯師金銳告訴科技日報記者，興奮劑有不同種類。比如，利尿劑可以減輕體重。「稱重前，舉重運動員使用利尿劑就能分到體重較輕的組。

由於體重越大的運動員相對來說抓舉力量越好，因此就能在體重較輕的組獲得較好成績。射箭運動員使用的興奮劑類型主要是穩定心率的`物質，如β-阻斷劑就可以降低心率，使肌肉放鬆，減輕緊張和焦慮。」

金銳告訴記者，肽激素類比較典型的是（EPO），它能夠促進紅細胞生成，使人體的耐力水平明顯提高,多用於耐力型項目，如田徑萬米跑步等。合成類固醇可以增加肌肉維度和力量，穩定訓練強度，加快訓練後恢復速度，增強運動員的有氧能力。麻醉劑則可以直接作用於中樞神經系統進而抑制疼痛感產生。

為啥這些東西上了禁食名單

實際上，大多數運動員都視興奮劑為洪水猛獸，避之唯恐不及，但卻仍有人因誤食某些含有興奮劑的食物不幸中招，導致興奮劑檢測呈陽性，這就是所謂的食源性興奮劑事件。

最常見的是食用的肉類食品中含有瘦肉精，即鹽酸克侖特羅。這種物質不但能夠促進合成骨骼蛋白質，使動物生長加快，還能讓禽畜肌肉比例提高，增大禽畜的瘦肉率，而且肉色相當鮮亮紅潤。因此會被一些不法商人添加在動物飼料中。它屬於蛋白同化制劑類禁用物質，賽內外均禁止使用。

一位不願透露姓名的體育界知情人士向記者透露：「運動員外出下館子，不能保證肉類食品的絕對安全，有可能接觸到瘦肉精的風險。」這也是豬牛羊肉、火腿腸、午餐肉、肉鬆、燒烤、鹵菜等被禁止運動員外出食用的原因。

各種肉類不讓運動員在外食用可以理解，為何連甘草、蓮子、釋迦果、紅牛飲料也在被禁食之列？

據媒體報道，蓮子含有β-谷甾醇、β-谷甾醇脂肪酸酯，它們屬於類固醇類，如果達到足夠的攝入量，是最嚴防的一類興奮劑。蓮子心裡的黃酮是酮類，本身也有興奮性，而且還有大量的鹼性物質，鹼性物質會引起神經纖維內外鉀離子和鈉離子的平衡狀態，從而使神經狀態，從靜息變成興奮。

釋迦果又名「番荔枝」，食用後會影響神經遞質的釋放，增加神經沖動的強度和興奮時間。

北京智雲達食品安全檢測消費者體驗中心技術經理、中國農業大學農學博士張玉萍指出：「甘草是葯物，裡面某些成分在一定條件下可以讓運動員中樞神經興奮，紅牛飲料當中的硫磺酸和咖啡因也會起到類似效果。」

普通人對上榜食物無需憂慮

相比較運動員，普通大眾接觸這些「上榜」食物的幾率更高。那麼，這些食物對普通人來說，是否存在風險呢？

國家體育總局科教司原司長蔣志學曾表示，國家體育總局的確對國家隊運動員外出就餐作出了相應限制和規定，這是因為運動員這個特殊職業對於食品安全有特殊要求，普通公眾不必因此對食品安全問題產生恐慌。

『叄』 為什麼運動後不能喝水或吃水果

分析如下：

1、人在劇烈運動後，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環的量，從而加重心臟的負擔。所以，人在劇烈運動後不宜馬上喝水。

運動之後不能只喝白開水或者清水，裡面要加一點鹽分，如果運動過後，馬上喝很多白水，裡面又沒有電解質這一些，水分要進入腦細胞內，引起腦細胞的水腫，輕者可能頭暈、嘔吐，重者還有精神症狀。

2、運動後不宜吃水果，應該過30分鍾以上再吃東西。運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯，運動後應休息30分鍾左右再吃東西。

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運動，一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。物布時空永不均產生了普遍運動，普遍的運動生滅著萬事萬物。沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。

運動具守恆性，即運動既不能被創造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的並且能互相轉化，在轉化中運動總量不變。在幾何中，剛性運動被描述為：平面到其自身的一個映射且使任意兩點A,B的距離與其象A『=M(A),B'=M(B)的距離相同。哲學上，運動的定義：物在時空中的線性遷移。

人在運動的過程當中，身體的結構會隨著運動而變化，可以加強了自身的體質，促進新陳代謝，運動是人類離不開的一種生活方式之一。

鍛煉的好處

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2、減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機率。

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化和保持肌體生命活動的正常進行。

6、體育鍛煉可以調節人體的生理平衡，達到治病和預防的效果。

『肆』 足球員比賽前能不能吃蘋果

以我的經驗，我認為比賽前不要吃這些水果呀，或者葡萄呀，蘋果這樣子，東西搞不好的話，會鬧消化不良
運動員賽期飲食禁忌：1、避免高脂肪、干豆、含纖維多的粗雜糧、韭菜等容易產氣或延緩胃腸排空時間的食物。2、少用或不用辛辣和過甜的糖食，以預防食物對胃腸道的刺激。3、忌煙酒。
足球運動員飲食作息要求有什麼，賽前和賽後的飲食啊，訓練強度、周期啊？寫回答有獎勵

足球運動員飲食作息要求有什麼，賽前和賽後的飲食啊，訓練強度、周期啊？
足球運動員飲食作息要求有什麼，賽前和賽後的飲食啊，訓練方式、強度、周期啊？
比如說不能吃什麼，應該吃什麼這些問題啦。
（我在高中打校隊，周末又有業余比賽，助攻型邊後衛。）
最好能照搬阿森納耐數租的。
越詳細越好，越追加分哦！ 展開
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暴走娃娃
2017-11-24 TA獲得超過144個贊

關注
足球訓練和比賽都會消耗大量的能量，同時也會造成身體內環境的改變。保證運動員能量供應充足，體內環境穩定是保證運動員體能，加速疲勞恢復的重要內容，作為人體最主要補充方式的膳食也就顯得十分重要。
足球運動員通過每天的膳食可以補充80%以上的能量，全部的纖維素和絕大部分蛋白質和超過50%的維生素。合理安排好膳食可以滿足運動員對於營養大部分需要。
為足球運動員提供的膳食有什麼原則呢？一般來說，膳食特點和運動項目相一致。足球運動是長時間、間歇性高強度運動，對於身體素質要求全面。膳食提供上就要結合運動員訓練和比賽的需要，提供能量充足、優勢蛋白含量高、富含電解質和維生素的食物。
具體的膳食原則如下：
1、充足的碳水化合物
運動中主要靠分解體內的糖來提供需要的能量，因此對於碳水化合物的補充是第一位的。做到這一點就是提高主食攝取量，包括米畢激飯、麵包、饅頭、面條等。
2、提高膳食中蛋白質質量
目前運動隊膳食中蛋白質含量已經超過運動員的實際需要量，因此對於膳食中蛋白質的要求在於提高蛋白質的質量，而不是提高蛋白質數量。評價蛋白質質量的標准就是看攝入的蛋白質和人體蛋白質的氨基酸種類和數量接近程度。目前，乳清蛋白是和人體最為接近的膳食蛋白來源。乳清蛋白在蛋清中含量較高。另外，海鮮和魚類中蛋白質質量高於家畜的肉質，家禽的肉中蛋白質質量也較高。
3、適量的脂肪
脂肪能提供能量，提供脂溶性維生素，也是構成人體結構的成分。但是目前運動員脂肪攝入量嚴重超過了運動員的需要量。因此主要是對於膳食中脂肪(也包括食用油)含量進行控制。
少量的香蕉，補充鉀（別多吃，否則容易跑肚）；
適量的淡鹽水，有效的緩解肌肉乳酸分泌導致的肌肉酸痛；
賽前盡量吃牛肉類主食（牛排昌兆、烤牛肉）；
賽前盡量避免吃乳製品（特別是酸牛奶之類的）；
如果能吃義大利面也不錯（不過國人吃不習慣）；
中場休息可以少量補充巧克力（一般情況下吃少於五十克就行，太多了在上場容易嗓子發干）。