為什麼男人的腿越練越粗

⑴ 為什麼運動後腿越來越粗

腿粗是肌肉在增長，說明你運動量大了，要根據自己的身體特點來制定健身計劃和塑身計劃，如果想有個好身材不光要運動還要飲食調節

⑵ 為什麼越運動大腿越粗

久坐的人，要記得，一個小時，就起來運動一下，做一些基本的伸展運動，對你來講，有極好的作用的。
有些人的下半身越來越胖，尤其是大腿越來越胖的話，這是因為在中午的時候，會選擇在辦公桌上吃。這個也是相當危險的。
要知道，你在辦公桌上吃的話，就減少了你的運動量，所以，你的大腿一直處在不運動的狀態中，自然，就會減少了其脂肪的燃燒的時間。而如果你能出去走動走動，去外面吃點飯的話，對你的大腿的減肥有極好的作用的。
有些人非常少上廁所，這種排毒的過程，如果次數少的話，其對你的傷害也是相當大的。如果你少上廁所的話，證明你的代謝是相當慢的。所以，你要看看你的身體到底是怎麼回事了。
如果你的身體代謝慢，就需要你大量補充水分了，只有補充水分後，你的代謝才可以慢慢地恢復，並且在這個時候，也會幫助你逐步地運動你的下半身，從而達到一個有效的目的的。當然，對於減大腿的肉也是有好處的。
還有一個就是，喜歡低溫的女性或者是喜歡暴躁的女性。有好些女性在夏天的時候，喜歡下面穿短短的衣服，所以，在這個時候，會讓你的大腿處在低溫的狀態下，從而血液的流動也慢，也會導致其脂肪的燃燒量少，從而出現粗大腿的現象的。
對於減肥卻發現大腿越來越粗的女性來講，就要注意了，是你個人的生活習慣導致了大腿變粗的。所以，與你的減肥沒有關系，而是要改變一下你的生活習慣了。
有些女性的大腿越來越粗，這是因為你經常坐著不運動的原因。這是因為你坐的時間久了，其下半身一直不運動，而且也處在血液不循環或者是循環不好的情況下，因此，只會讓你的下半身受到壓迫，血液，淋巴循環跟不上，導致了脂肪的堆積的。
這種久坐不運動，還會讓你的下半身，因為惡性的變化，從而出現其水腫的現象的。所以，久坐下半身的廢物無法排出體外，就會讓你的這些脂肪無法得到分解和排除，水分又堆積較多，下半身的皮膚，也會出現橘皮膚等。

⑶ 每天晚上跑步，為什麼會感覺腿越來越粗

長期跑步可以給人帶來很多好處。越來越多的人通過跑步獲得健康的身體和自信、力量和不怕困難的優秀品質。然而，跑步不是一項簡單的運動。在運行的過程中，會遇到各種各樣的問題。比如腿越來越粗的問題，也是很多跑步者的擔心。

我們的腿部肌肉由快肌和慢肌組成，快肌和慢肌是變化的。快肌發達，慢肌弱，慢肌發達，所以快肌弱。快速肌肉主導爆發力。因為快肌纖維直徑大，快肌發達的人的腿看起來會很粗，就像短跑運動員一樣。如果我們在平時的跑步過程中跑得非常快，我們會鍛煉我們的快速肌肉，使我們的腿越來越粗。而慢肌主導耐力。慢肌纖維直徑細，慢肌發達的人腿會非常纖細，就像馬拉松運動員一樣。

所以在平時跑步過程中，盡量慢跑。通過慢跑鍛煉來建立強大的有氧基礎。同時也讓你的腿看起來很修長很漂亮。跑快只是開胃菜，只能占總訓練量的20%左右

⑷ 我怎麼越鍛煉腿越粗啊

運動時要注意以下幾點，即可預防腿部變粗：

1、運動完之後拉伸小腿是最重要的一點。小腿充分伸展，肌肉才不會堆積在一起。一個簡單有效的方法：站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐(用五指支撐並做俯卧撐運動效果會更好)，身體與牆面成30度的角。堅持5分鍾，小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據自己的身體柔韌度來調節。

2、對腿部肉肉多的地方進行熱敷。敷療法是用熱的物體如熱水袋或熱毛巾置於痛處來消除或減輕疼痛，這就是一種古老的熱敷療法。它能使局部的毛細血管擴張，血液循環加速。效果不錯而且操作方便。

3、另外小腿較粗，肢體的不對稱，可以針對性的訓練一下比較弱的一方面。同時行動的習慣也很重要，努力多運動瘦弱的一方面比較好。這樣的不對稱其實很常見的。

4、另外建議進行連續1小時有氧運動，可以消耗肌肉，不過還是以40分鍾的為主。如果你能40分鍾慢跑都覺得輕松，那可以換效果更好的間歇運動。在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要注意平時走路姿勢，以免練下去了又長起來。

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1、在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鍾就可以了，不需要太長的時間。

2、所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然後在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在台階上保持一定的姿勢。

3、被動性拉伸是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，是一種在運動結束後放鬆時可以採用的一種良好的方法。

⑸ 為什麼運動了腿還是越來越粗！

朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題

粗腿的分類：

脂肪型粗腿

基本上這種狀況是由於攝入過量，消耗不足造成的，女性脂肪堆積點為手臂，腹部和腿部，那麼如果你是梨型身材腿部脂肪必然會更加明顯。主要體現在腿部前側，內側和外側。這種類型的腿部，在保持固定的力量訓練同時一定要加上30-60分鍾有氧訓練，配合合理飲食才可以事半功倍。

肌肉型粗腿

長期的攝入過高的蛋白質，或者固定的體育項目，還有不正確的訓練動作造成的。所以這種腿型的人一定要在力量練習時遵循輕負重，多組數，多次數的重復性練習才好。

深蹲

雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對准2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）

箭步蹲

雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對准2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）

仰卧分腿 腿部內側練習~仰卧平躺在墊子上，雙腿並攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

仰卧抬腿 腿部前側練習~仰卧平躺在墊子上，雙腿並攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

坐姿勾腳尖 坐在墊子上，雙腿並攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

側卧抬腿 側卧身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

以上動作，你可以連續完成，也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數量，不要投機取巧哦。同時配合30-45分鍾的有氧練習，如：跑步，游泳，自行車效果會更好哦！記住我們的身體永遠不會欺騙我們，只是他們也在觀察我們如何對待自己。

祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答

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⑹ 為啥我在健身房大腿越練越粗

1.
通常都看到舉重運動員手臂和大腿越練越粗，而馬拉松等長跑運動員手臂和大腿都越練越細，同樣是鍛煉，為什麼一個會越練越粗，而另一個卻越練越細呢？
2.
舉重運動員的訓練是短時間、大強度的訓練，是以克服外加阻力為主的訓練，肌肉長期在負重情況下會產生適應性變化，表現為肌纖維增粗，肌肉的生理橫斷面加大，肌肉體積加大，肌肉收縮是產生更大的力量，用以克服外加的阻力。它所要解決的主要矛盾是增加肌肉力量，克服外加負荷。
3.
馬拉松等長跑運動員的訓練是長時間、低強度的訓練，它的主要目的是提高肌肉長時間持續提供能量的能力。通過長期訓練肌肉會產生適應性變化，表現為肌細胞內的線立體（是一種能合成能源物質的亞細胞器）的數量和體積增加，但肌肉的體積卻下降，肌纖維變細，使單位體積內的線立體增加，有利於能量供應。所要解決的主要矛盾是長時間持續性的能量供應。

⑺ 大家都健身，為什麼你的腿越練越粗

健身在現在是非常流行的，無論我們從事哪些行業，走入社會後我們都沒有時間每天去健身房訓練。對於腿為什麼會越練越粗，我覺得是訓練的方法不對，所以才會越練越粗。接下來我會跟大家講一下一些不僅可以健身還能不讓腿越練越粗的瘦腿運動。

1、箭步蹲

這是一個很常見的腿部鍛煉，而且效果很好，這個動作並不難做，能夠全方位的培訓我們的腿部肌肉。最後，我們在做這個動作時，我們需要注意：可以使用杠鈴或者啞鈴來輔助這項鍛煉，然後一條腿向後，而不是一步蹲下去，這樣可以運用更多的負重。

4、直腿硬拉

這個運動不需要我們多說，這還是一種很常見的鍛煉腿部運動，效果也是很好的。可以全面的刺激我們的腿部肌肉，讓我們更好的訓練。這個項運動可以在家裡做。最後，我們在做動作的時候需要注意：當硬把腿拉直時，因為沒有必要經常把杠鈴放在地板上，所以增加肌肉效果更加好。

⑻ 鍛煉腿越來越粗

為什麼運動了腿還是越來越粗？

我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因有二：

一、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊綳感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。

所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。

二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。

什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢？力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。

那麼，如何消除這種擔心和偏見呢？

一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

二、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。

三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鍾，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

⑼ 每天晚上都跑步，但是腿越來越粗這是為什麼呢

這大概是很多女生的問題，大家來討論一下：跑步(僅指長跑)可以瘦腿。最有效的方法之一是拉伸。跑步時，身體通過髖屈肌和股四頭肌的動作依次向前移動雙腿，向前移動時大腿後側負責收腿的肌肉被拉伸。如果這些肌肉僵硬緊綳(無論是運動時還是平時)，都會影響跑步效率。這種「僵硬緊綳」表現出一種堅定感，包括肌肉縮短，腿還粗，肌肉中可能感覺到一些小結節。

真正好的肌肉狀態應該是在放鬆狀態下，柔軟但有彈性，肌肉線條流暢。所謂「強壯」的腿，大多是腿部肌肉僵硬，脂肪堆積所致。拉伸可以有效消除腿部僵硬。通過參加跑步等有氧運動，降低體脂率從而減少腿部脂肪是瘦腿的第二種方式。但同時要注意控制飲食。跑瘦腿要有耐心。建議堅持至少半年。如果你能長時間堅持跑步，你的腿會變得苗條。

⑽ 為什麼做腿部運動大腿卻越來越粗了

有些人就想要減肥，然後就去做運動，幾乎每天都跑步，做仰卧起坐，等等其他的體育運動，可是做運動的結果就是，越運動我們的腿就會越粗，這是為什麼呢?

一、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊綳感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
那麼，如何消除這種擔心和偏見呢?
一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
二、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鍾，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。
看來我們在跑步的時候，可不能不注意跑步方法，這樣一不小心，就會粗那麼一點。還有如果我們喜歡在夜晚跑步的時候，最好不要一個人出去跑步，這樣有些不安全，前些時間，就有女老師夜跑出事的。如果想要跑步，可以在早上跑，或者找個人，陪著自己。