為什麼女生瘦但是腰圍很粗

A. 為什麼體重不變腰圍變粗了呢

說明你的體脂率下降了，是好事情，健身不能光看體重稱，其實用軟尺量腰圍反而更准確些！體脂率下降後，你整體看起來會比以前相同體重但是腰圍粗點的時候更加瘦，因為肌肉增加了，不但如此，要是你持續科學的運動和飲食，你整個人看起來都會更好！記住，前往不要節食，節食不但反彈快，破壞了基礎代謝率後會更加胖。所以，科學飲食和運動很重要，一定要吃飽吃好，但不能過分油膩。在此之前，請去測一下你的基礎代謝率是多少，每天進食熱量最好不要低於基礎代謝率。祝減脂成功！

B. 為什麼肚子上沒有什麼贅肉腰圍也還是大

1.瘦腰腹:

現在傳授給你臨時抱佛腳的細腰速成運動招數，讓你在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段！ 四步驟轉腰運動： 平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰卧起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重復10次。 躺卧曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回復，再拉往右肩，重復10次。 側彎曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回復，再吸氣、往左側壓。每邊重復10次。

.................嗯,還有...................

做家務法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。

按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

縮腹走路法

首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，連走路的姿勢也會更迷人。

1、坐姿要端正

平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

2、不要忍便

因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

3、運用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

4、要無時無刻縮小腹

平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

5、絕對要勤做運動

除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊綳處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

打擊腰部贅肉反擊戰

神話1：仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

現實：肩酸背痛，肚腩依舊。

一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家「法寶」的仰卧起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構「最有效的健腹健身法」名單之列。原因很簡單，仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鍾，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。

仰卧起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多！

神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌

現實：時刻遭遇贅肉反攻。

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉「重建」的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈下來，贅肉會馬上發起「反攻」，一切豈不前功盡棄？

正確的練習頻率：1周3次。

神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

現實：氣喘吁吁，動作出位。

把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以「船長椅」器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。

強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。

神話4：健腹=收腰

現實：瘦了腰部，胖了腹部。

許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓「小蠻腰」重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更「突出」了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

建議：按部就班地練習，不要相信「二合一」的方法。

C. 減肥期間體重下降了為什麼腰變粗了身高170體重現在108每天攝入800大卡

為什麼減肥腰變粗了
說起腰我就想起一句話，女人的腰殺人的刀，大家都很喜歡腰細細的女人，感覺一把都能攔住她的腰摟在懷里，滿滿的保護欲。我之前
減肥總是在網上隨便找一個減肥方式就開始來練，盲目的選擇並沒有針對性的效果，反而腰變粗了。這是由於有些訓練計劃不一定適合自己，一定要清楚自己的訓練目標，是減脂or增肌。還有一種可能就是腹肌撕裂運動強度較高，會增粗肌肉纖維，使肌肉體積變大，在消耗脂肪的同時，可能腰先變粗了。

1)如果感覺腰粗了該怎麼辦
我之前減肥一開始體重也的確在下降，但是有一天量腰圍，卻發現自己的腰圍變粗了。在這個時候我換了一套練習方法，中等強度減脂為主。如果脂肪不多，建議腹肌撕裂可以有效快速的擁有腹部線條。不過都沒關系，這只是暫時的，當減掉較多的脂肪時，我的腰又變瘦了。
2)如何減掉腰部多餘的肉
當我察覺腰變粗之後，我採取了以下的訓練，每天堅持仰卧起坐、卷腹、仰卧舉腿、仰卧兩頭起、平板支撐、自行車卷腹，一開始練完之後腰部和腹部會酸痛，但是經常鍛煉這些酸痛感就會消失，現在我的腰已經不粗了。甚至還可以隱隱的看見馬甲線，可以說是非常成功了。
關於減肥也有不少的運動方式可言，最終的目的不僅是為了減肥，更多的是想擁有完美的身材，為了有完美的身材，我們一定要堅持運動，堅持鍛煉，加油呀！

D. 最近體重變輕了、但是腰圍腿圍什麼的卻變粗了、而且覺得肉比以前散了……這是怎麼回事呢……如果運動的話

首先，你每天睡覺起床前做三個仰卧體坐，工作多賣力點，勤快點，不睡賴覺就好了。那樣你肚子就會自動控制到適合的食慾。肌肉自然就會活躍起來。這是賴人辦法。也是最有效，最合理，不傷自己的辦法。如果你激烈運動，那你就易累。骨頭就易磨損。會貪睡，耽誤工作。還會變矮得快。就像老人會變矮一樣。

E. 為什麼體重輕了，腰圍粗了

營養學家認為，無論你控制什麼
蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到。

F. 體脂偏低，腹部贅肉卻不少是怎麼回事腰圍有點粗

體質有些偏低，但腹部贅肉不少。而且腰圍還覺得有點粗。其實要判斷一個人是不是胖人，僅僅靠測量體重是不準確的，很多人BMI這個指標正常，但是看上去還是胖乎乎的。這其實是一種「隱形肥胖」，研究發現19歲以上的女性，每3個就有1個屬於「隱形肥胖」。

因此除了體重，我們還要根據體脂率來判斷是否屬於肥胖。下表給出不同年齡的正常體脂標准：

一般認為男性體脂大於24%，女性體脂大於28%為肥胖的判定標准。

很多女性雖然體重在正常范圍內，但是體脂測一下往往會超標，因為多數女性都不愛運動，因此即使體重正常的情況下，肌肉含量偏低，脂肪含量偏高。這是典型的「隱形肥胖」，隨著年齡的增長，很多女性就會變成真正的肥胖。

目前，比較常見的測量體脂是採用體脂儀或體脂稱來測量，主要是使用生物電阻法，通過發射生物電流，通過電流在脂肪、肌肉中的不同速度，來估算脂肪和肌肉在體內的比例。但是這種生物電阻法測量受到人體出汗程度、是否進食等因素的影響，會有5-8%的誤差。

也可以自己簡單用捲尺測量腰臀比來判斷。腰臀比例=腰圍÷臀圍，方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性腰臀比例大於0.9，女性大於0.8，就表明有可能是內臟脂肪過高的「隱形肥胖」人群。

「隱形肥胖」往往和你的生活習慣有很大關系，我們可以來測一下一下。

如果鉤子在二個以下：那麼說明你有著比較良好的生活習慣，目前應該不會太臃腫，但是隨著年齡增長，基礎代謝降低，還是不能掉以輕心，多運動來保持身材吧。

鉤子在3-5個：你正在向胖子一族的路上前進，雖然目前體重不一定會超標，但是如果不改變生活習慣和飲食方式，胖也就是遲早的事情。

鉤子在6個以上：恭喜你，就算體重正常，你的體內也積累了很多脂肪，如果不改變，會越來越胖，當體脂率超過30%那就是一個標準的胖子了。趕快管住嘴、邁開腿開始減肥大計吧。

要解決「隱形肥胖」的辦法也很簡單，就是把脂肪減掉一點，再增加一點肌肉，這樣一增一減，即使體重不變，但體型就苗條多了。

很多健身的女性，就算是100多斤的體重，看上去依然是窈窕動人。因為她們體脂低，渾身沒有一絲贅肉，充滿了線條感。

但是，對於女性來說體脂也並不是越少越好，女性如果體脂低於18%，那就會顯得很乾瘦，既不漂亮也會影響內分泌，甚至對受孕和健康都會有影響。老王其實覺得，女孩子不要太瘦，更好看。

那麼如果我們想減去10斤脂肪要運動多少時間呢？

據德國科學家的研究，一個體重為80公斤的人想減掉10斤脂肪，需要騎行50個小時，或者走路135個小時，也可以慢跑55個小時，看上去也不是很難哦？看到希望了吧。

看到這里，可能又有朋友要問了，我身上其他地方都不胖，就是有小肚腩，有沒有方法能讓我把肚子減掉？比如仰卧起坐？

我先來說一下，世界上還沒有發明點到哪裡減哪裡的運動方法。就算你每天做幾百個仰卧起坐對減肚子也不會有明顯的效果。因為人體的脂肪堆積是全身性的。男性腹部脂肪堆積更快，女性臀部、小腹及腰部的脂肪堆積更快。

減脂也是一樣，我們無法針對某一個部位去減脂，也無法控制那個部位先瘦。但不同的人瘦下來的先後順序會不同，有些人是胸，有些人是臉，有些人是胳膊，但一般來說，腰腹以及大腿一般會先瘦的，而小腿是最難瘦下來的。

減肥永遠是全身性的，如果希望哪個部位前凸後翹，那就需要在有氧運動的基礎上再增加相應的無氧運動，去雕琢身體。但如果你脂肪都沒減掉，那麼雕琢得再好看，外面也裹著一層厚厚的脂肪，那就什麼都看不見了。

G. 女人為什麼臉瘦了,屁股腰圍大了

您好，出現這種情況可能是平時鍛煉的方法不合適，想要瘦腰瘦屁股，可以從網上下載一些瑜伽和有氧操的視頻，平時在家可以多堅持練練，對塑造體形有很大的幫助。但是一定要長期堅持才能看到瘦下來的效果，另外，針對這種局部的肥胖，可以選擇去做吸脂手術，利用器械通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出以達到吸收脂肪的目的方法，適用於體態整形。安全有效，術後效果明顯，還沒有副作用不會反彈，你可以試一下，一定要找正規專業的醫院進行手術。

H. 我身高156,下身瘦,但腰圍卻有二尺三,這是怎麼回事啊

一般情況下身高150-160之間,腰圍60-70都不會顯得胖，而且腰粗腿細的狀況容易出現健康問題哦，可能你下身的瘦不是真的瘦，而是長期缺乏鍛煉但是脂肪堆積在了腰部。買個呼啦圈轉吧，通常能把呼拉圈轉的很好的人要不會粗哦，加強鍛煉，祝你能有個健康好比例的身材

I. 有些女生看著挺瘦的，為什麼腰一點不細。體重正常。腰很粗

這個主要還是和女生的。骨架大小有關系。而這個一般是有他的那個發育來決定的。所以有些人骨架大的話，感覺他比較胖，整個四肢，就像男生似的。