為什麼我慢跑不如女生

① 為什麼很多女生都討厭運動

沒有意識到運動的好處和必要性，而且不止女生，大多學生面對運動都很不上心，覺得是浪費時間。
另外主要是認知水平太低。多數人對運動的第一反應就是減肥，而且還以為只要一做無氧運動就會長肌肉，還擔心肌肉會不會長得太大。
所以對運動的一無所知是導致很多人不愛運動甚至對運動有一定歧視的原因。

② 為什麼有人說慢跑不能連續幾天跑，有什麼內在原因嗎

專家說一開始慢跑不適合天天跑，肌肉會損傷的，一開始可能發現不了，長時間的慢跑會讓身體受不了，滑膜炎，肌肉拉傷都有可能，現在看不出來等以後發現就晚了，所以建議一周三到四天就可以了。

走路也一樣，如果路走多了，老了的時候就會得滑膜炎，這個病現在非常多，年輕的時候覺得自己有體力多走走沒關系，等老了這病就來找你了，運動不是壞事，但是要有規律，不能盲目的運動，運動是為了健康，盲目的運動會損害健康，最後弄的得不償失就不好了。

這個連續不連續就看你自己，專家是說了慢跑要適應的休息，不能天天跑，你覺得沒關系，自己能調節，那你跑就跑，我也是不太聽專家的，因為我壓根就不跑步，快跑，慢跑都不行，我怕累。

③ 慢跑減肥好還是快走好

快走比較好
跑步鍛煉不如快步走，長期慢跑對膝蓋損傷大。
如果你的體重很大，一開始就長距離慢跑，很快就會膝蓋疼痛，原因就是沖擊震動太大，膝蓋內部受傷了。我的體會是如果不是運動員且你的的BMI大於25，就不要慢跑了，膝蓋確定一定以及肯定要受傷。我自己雖然體重剛剛好沒有超標，但是連續跳繩500下一定膝蓋疼。我放棄了跳繩和慢跑了，原因就是膝蓋疼痛。膝蓋損傷是一輩子的麻煩，會帶進棺材的。

跑步鍛煉不如快步走 人在行走時，肌肉系統猶如轉動的泵，能把血液推送回心臟。而下肢是肌肉最多的部位，其作用最為重要，如果下肢行動過於軟弱無力，就不能產生足夠的推動力給心臟輸送血液。快步走路比慢跑更能鍛煉身體，因為前者能促進血液循環，有利於提高氧氣的消耗，增加心臟的起搏力度。按照速度，時速在3公里以內稱為散步；時速在3.6公里左右的可叫慢行；時速約在4.5公里則為快步行走。快步行走十分鍾應該為一公里左右路程，當然對老年人、體弱者可略為降低。對那些未經訓練的身體肥胖者，可以採取逐步增加速度的方式進行鍛煉。對於一般人來說，也可以採取由慢到快的方法。 快步走，早晚各一次，每次約15分鍾，掌握每分鍾步行約70米的速度。經過了大約一年多的快步走鍛煉，感覺身心輕松，精力充沛，飲食睡眠等都很好。需要提醒的是：進行快步走鍛煉，也需要掌握一些要領：行走時一定要跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸。同時，將腰部重心置於所踏出的腳上，走時要積極使用全身的肌肉，有助於減輕腰痛、肩痛以及改善內臟機能。快步走雖然好處多多，但是也不宜過度，尤其是高齡老人和心血管病患者，更不宜竭盡全力邁步，要量力而行。 快步走對身體哪些部位有益？ 有規律的快步走，可增進身體所有部位的健康。 頭腦：促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽煙的渴望。 背部：因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。 膝蓋和腳：骨骼也需要運動，快步走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。美國每年有近 410萬人為治療膝關節疼痛而傷神，而預防退化性關節炎，要點就在於保持適當體重，以運動維持下肢良好肌力。快步走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。 心臟與腸胃：快步走不會促進心肺功能，反而增加心臟負擔？切莫這樣以為。走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。 幫助胃腸蠕動，減低食慾。老化從腿開始 ! 快步走可以減緩老化，因為鍛煉的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近六百條肌肉，三分之二集中在下半身，人走一步需要使用到兩百條以上的肌肉。 肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成。 「腳是第二心臟」，常言道：「老化從腿開始」。下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛煉雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的運動。 快步走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。 快步走有哪些好處？ 快步走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。 快步走可以減肥，走出好身材 。

④ 為什麼你跑10公里都不如別人跑5公里消耗得多

跑步消耗的熱量主要取決於以下幾個因素：

1.體重：體重越重，消耗的熱量就越多。因為體重越大，每跑一公里需要消耗的能量就越多。

2.速度：跑步的速度也會影響消耗的熱量。一般來說，跑步速度越快，消耗的熱量就越多。

3.跑步方式：不同的跑步方式，例如間歇性訓練、長距離慢跑和短距離沖刺等，消耗的熱量也會有所不同。

4.個人體質：每個人的體質都是不同的，有些人的基礎代謝率較高，即使不運動也能消耗大量的熱量；而有些人的基礎代謝率較低，即使運動也不容易消耗大量的熱量。

5.跑步時間：跑步的時間越長，消耗的熱量也就越多。

6.其他因素：如年齡、性別、身體構造等也會影響消耗的熱量。