為什麼女人不適合長跑

㈠ 女人跑步的好處與壞處

女人跑步的好處與壞處

女人跑步的好處與壞處，女性朋友如果堅持進行跑步的話，是會有很多好處的，但是一些相對應的壞處也是女性不能忽略的，那麼下面就為大家介紹女人跑步的好處與壞處。

女人跑步的好處與壞處1

好處:

1、告別臃腫身材。

許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鍾仿猛比起其他運動燃燒更多的卡路里。

2、防止你的骨骼，肌肉退化。

我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。

3、抵抗疾病。

跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

壞處：

1、傷痛。由於反復運動，跑步會引發傷痛，很多人的情況都證實了這一點。跑步的結果是，很多人的膝蓋和踝關節無法發揮其應有的功能。「跑步的時候，關節要傳導相當於體重兩倍半的力量。如果這種力量反復折磨關節，久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。

2、代謝功能。專家說與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會加速代謝，相反還會放慢代謝速度。長跑會讓能量儲存消耗殆盡，沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。

女人跑步的好處與壞處2

好處：

1、減肥塑形跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鍾之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標志之一。

2、保持年輕堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

3、增強心、肺功能運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

4、提高睡眠質量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

5、磨煉人的意志和毅力跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。

長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

壞處：

跑步會因重復性運動而造成損傷。腳踝或者膝蓋經常是首當其沖的受害者。女性本身的激素水平，可能會影響到膝關節容易受損，因為女性腿部肌肉力量偏弱。肌肉本身對於骨關節也有穩定、保護作用，如果肌肉力量不足，那麼在運動中骨關節就可能因為需要承擔更多的壓力，而發生損傷。

建議：女性多在平地上慢跑，不建議選擇爬坡跑，因為後者會增加膝蓋負擔，帶來不必要的風險。跑前要有足夠的熱身活動

女人跑步的好處與壞處3

女人長期跑步的好處

1、保持好的身材

每周3次的跑步備源橋，女人就可以對抗長胖的風險。即便飲食不刻意控制，也不會長出難看的小肚腩。

2、記憶力更好

研究數據顯示，喜歡運動的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100～150萬個，血液循環量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和裂返血循環量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養，這樣大腦更能活動自如，思維更加敏捷。

3、皮膚更好

研究表明堅持體育鍛煉有助抵禦肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，甚至年輕十歲。因為運動時可以促進血液循環加快，改善肌膚的新陳代謝。

4、保持骨骼健康

現代醫學證實，人體在30歲後骨密度會以每年0、75%-1%的幅度減少，而跑步等利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。

5、遠離高血壓和糖尿病

經常跑步可以降低靜息時候的血壓，並預防和治療糖尿病。一般來說，積極運動的女性比缺乏運動的女性患心血管病的概率要低54%。

6、延長壽命

長期堅持慢跑鍛煉的人，死亡率比其他人低63%。每周進行約32公里的跑步鍛煉，可以平均消耗2000卡以上的熱量，平均壽命也會增加約3年以上。

女人跑步的'好處與壞處4

女人晚間跑步注意五大事項

第一大注意事項：女人在晚間跑步的時候，要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業的設備，手裡拿個手電筒也可以。這樣比較利於安全回家哦。

第二大注意事項：女人在迫不得時候一定要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

第三大注意事項：女人在跑步的時候，最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。這樣回家的時候也就不會迷路了。

第四大注意事項：晚間跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

第五大注意事項：女人晚間跑步，最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。這是值得大家注意的問題。

㈡ 為何在田徑項目中，中國女子能取得很好成績，男子組卻不行

在田徑項目中，中國女子能取得很好成績，男子組卻不行，我覺得不是男子不行，而是男女對比之下，女子田徑會更適合女子的身體特徵一些，隨著現在生活水平的不斷提高，女子的身體素質也會更好，而且現代化的女性逐漸獨立起來，做什麼事情都不屬於男性，還有一個就是在田徑項目當中，中國的發展更長久，女子相對於男的來說更能吃苦耐勞一些。

而且女子在跑後體內的血乳酸的含量也比較低，這說明女子具有良好的氧利用率，對長跑很有利。還有就是女性的體溫調節能力強。女性一般出汗沒有男性的多，這也是女性的一個優勢。總之，女子適宜參加長跑，並能消耗多餘的脂肪，保持健美體型。

㈢ 女人每天晨跑的好處和壞處

女人每天晨跑的好處和壞處

女人每天晨跑的好處和壞處，女性朋友如果堅持進行跑步的話，是會有很多好處的，但是一些相對應的壞處也是女性不能忽略的，下面就為大家介紹女人每天晨跑的好處和壞處。

女人每天晨跑的好處和壞處1

好處

1、增強體質

女性確實由於先天原因，她們的體質較差，身體素質不好，但是如果我們長時間地堅持跑步鍛煉，我們的體質就會逐步的得到增強，免疫力得到明顯的提升！

2、皮膚變好

哪個女性不愛美？美麗的容顏是每一個女性的追求，可是現在隨著女性的生活壓力加大。越來越多的皮膚問題出現在她們臉上！

這樣許多女性非常的苦惱，其實只要我們進行有規律，合理的跑步鍛煉，我們就可以快速的排出體內的毒素，增加血液循環，為皮膚提供更多的營養，創讓我們的皮膚更加的緊致光滑！

3、寧靜平和

其實跑步不僅是一種鍛煉身體的方式，它也是一種鍛煉心靈的方式！跑步可以很好的緩解我們的壓力，排除心中的苦悶，防止憂鬱症的產生！

長時間的堅持跑步能夠讓我們更加的豁達平靜，對生活保留一份熱愛，對生活保持一份從容！這樣不僅能夠讓我們的心靈更美，同時也能延緩衰老，讓我們逆生長！

的壞處

1、抵抗力下降

適度的運動可以提高我們的身體素質，提高我們的免疫力，讓我們的身體更好，但是如果過度運動，很有可能導致我們免疫力下降，身體有氣無力，這對我們身體健康沒有好處！

2、皮膚變差

過度運動很容易導致我們出現失眠的症狀，我們的心情容易焦躁不安，這兩者疊加往往會導致我們的皮膚變差，長此以往，色斑，痘痘都會出現在臉上！

3、損傷膝蓋

由於女性體質較差，他們身體的肌肉也不是很發達，如果我們沒有採用科學合理的跑步方法，這就很容易損傷我們的.膝蓋，扭傷我們的腳腕，拉傷我們的肌肉！

女人每天晨跑的好處和壞處2

女人每天晨跑的好處

一、減肥

在生活中愛運動的人會比不喜歡運動的人看起來身材會更好，而且會有活力。我們知道要想身材離不開運動，在跑步過程中可以消耗身體的熱量，可以燃燒脂肪，可以消除身體多餘的脂肪，可以起到塑形的目的。特別是腹部脂肪多的人可以通過晨跑的方式來消除。而且跑步是一種讓全身都可以得到鍛煉的運動方法，有利於身體各個部位的肥胖症狀，可以讓肌肉變得更緊致。

二、改善皮膚

在生活中堅持體育鍛煉可以改善皮膚問題，能夠起到延緩衰老的作用，可以防止皮膚過早的老化，皮膚變好了人就自然變得年輕了。在運動過程中可以讓全身的血液循環加快，能夠促進身體各個部位的代謝，皮膚的新陳代謝能力會加強，皮膚就會變得更健康。

很多人都存在痤瘡以及毛孔粗大等問題，這主要是污垢堆積堵塞毛孔引起的，在運動的時候可以通過汗液把毛孔內的污垢排泄出去，那麼就自然改善了毛孔粗大和痤瘡等的問題，可以讓皮膚看起來變得更加通透有彈性。

三、強壯骨骼

在生活中身體是由骨骼支撐的，所以骨骼健康對我們人體來說是相當重要的。通過運動可以達到強身健體的作用，能夠加強骨骼的強度，可以減少各種骨科病的發病率。早晨跑步可以降低血壓，可以降低血脂和血糖，能夠降低三高等心血管疾病的風險。

而且可以身體各個器官都得到很好的鍛煉，改善身體各個器官的功能，就能降低患呼吸道疾病，腸胃疾病、肝病、腎病等疾病的幾率。

女人每天晨跑的好處和壞處3

女人晨跑對皮膚好嗎

1、愛跑步的人，通常身姿挺拔，身上沒有多餘的脂肪，肌肉堅實，線條流暢。熱衷跑步的男性體脂率在10%左右，即使是普通的跑步愛好者，體脂率也在14~23%。跑步除了會讓體重減輕，還會增強心肺功能。愛跑步的人，尤其是女性，氣色都非常好，只要開始跑，就一定會變漂亮。

這是因為，當身體脂肪減少，全身肌肉變得緊實，動作就會隨之變得敏捷矯健，加速新陳代謝，皮膚會變得細膩有光澤。同時，跑步還能釋放壓力，擴大社交面，使人變得獨立、有自信，從而由內而外地散發光芒。

2、有益心臟晨跑在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。

3、平和心境跑步能夠清空思緒，繼續創造力。這與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。而一大早出來跑步，沉浸在強大的內啡肽里，會發現工作時會比原來少許多壓力。

4、減肥瘦身早晨跑步可瘦身，而且空腹跑步減肥效果更好。因為早晨起床後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。

但是，也不能完全空腹，建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水，因為空腹跑會導致脫水症狀的出現。另外，晨跑建議適度的進行鍛煉，避免過度鍛煉，空腹鍛煉後半個小時再吃飯。

5、減少近視堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，能讓他每天早上堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

6、改善頸椎經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持晨跑會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

7、降低血脂有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

8、增強肺功能經常晨跑，這樣長期的進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量—進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

㈣ 為什麼體育長跑男生跑五圈女生跑四圈

這是因為:
女子的生理特點和運動能力

一、生理特色

(一）體型發育特色

女子進人芳華期的時刻通常較男人早兩年，完畢也早兩年。女孩從10~12歲開端，男孩從12~14歲開端。女子肩部較窄、骨盆較寬、下肢較短、軀干相對較長，身體重心低，有利於做下肢的平衡動作，但不利於跳動和速度的發揮。女人體脂含量約占體重的28%~30%，體脂與運動員的運動成果呈負相關。

(二）氧運輸體系特色

女人的呼吸和循環機能水平低，血液運輸氧才能差，因此約束了氧的使用才能，致使女子的有氧才能較男人低，約為男人的70%。

(三）運動體系的特色

在芳華發育期，女孩的肌肉發育慢於男孩，肌肉體積和分量均低於男孩，抗彎才能較差，但耐性較佳。女子身體的柔耐性會隨年紀的增加而減低，在健身練習中，應留意堅持和開展柔耐性。

(四）生殖體系的特色

女子內生殖器都坐落盆腔內，其正常方位靠子宮韌帶子宮鄰近的器官和腹腔盆腔內的必定壓力來保持的。能夠經過仰卧舉腿、仰卧起坐、前後踢腿等運動來練習腹肌與骨盆底肌。

二、運動才能特色

(一）力氣和速度

女子的肌纖維橫截面積小於男人，肌肉的縮短力氣較小，在需要肯定力氣和肯定速度的運動項目中顯著弱於男人。

(二）耐力

女子有氧才能弱於男人，耐力水平較低。

(三）柔韌和平衡

女子的肌肉和韌帶彈性好，關節活動范圍大，具有較好的柔耐性，平衡才能也優於男人。

三、體育教育和運動練習的留意事項

芳華發育期後，由於男女青少年在身體形狀與生理機能方面逐步呈現顯著的不同，因此在進行體育教育和運動練習時，有必要充分考慮女人的生理特色，區別對待。中學體育課應男女分班（組）進行教育。教育內容與請求男女應有所區別。女人心血管、呼吸體系機能較差，運動負荷比男生要相對低，安排得小一些。女子肩部較窄，臂力較弱，做懸垂、支撐及大幅度擺動動作較為費勁，在學習這些動作時，要留意循序漸進，並給予必要的維護。女子身體重心較低、平衡才能較強、柔耐性較好，適合進行平衡木及藝術體操等活動。不宜做過多的從髙處跳下的練習，地上不行過硬，並留意落地姿態，避免使身體受到過火轟動，影響盆腔臟器的正常方位及骨盆的正常發育。依據芳華發育期女人的心理特色，要留意引導和啟發她們參與體育練習的積極性和自覺性，經過體育練習開展她們的力氣、速度和耐力等素質，提高她們的健康水平緩運動才能。

這是根據男女不同身體素質決定的。一般男子在速度、力量、耐力等要優於女子，在競技體育上的比賽項目要區分開來。中考體育考試同樣如此，有的男子比賽項目對於女子並不合適，這是針對一個群體人綜合素質。女的長跑一般跑800米，而男的跑1000到1500米。
女子的生理特點和運動能力

一、生理特色

(一）體型發育特色

女子進人芳華期的時刻通常較男人早兩年，完畢也早兩年。女孩從10~12歲開端，男孩從12~14歲開端。女子肩部較窄、骨盆較寬、下肢較短、軀干相對較長，身體重心低，有利於做下肢的平衡動作，但不利於跳動和速度的發揮。女人體脂含量約占體重的28%~30%，體脂與運動員的運動成果呈負相關。

(二）氧運輸體系特色

女人的呼吸和循環機能水平低，血液運輸氧才能差，因此約束了氧的使用才能，致使女子的有氧才能較男人低，約為男人的70%。

(三）運動體系的特色

在芳華發育期，女孩的肌肉發育慢於男孩，肌肉體積和分量均低於男孩，抗彎才能較差，但耐性較佳。女子身體的柔耐性會隨年紀的增加而減低，在健身練習中，應留意堅持和開展柔耐性。

(四）生殖體系的特色

女子內生殖器都坐落盆腔內，其正常方位靠子宮韌帶子宮鄰近的器官和腹腔盆腔內的必定壓力來保持的。能夠經過仰卧舉腿、仰卧起坐、前後踢腿等運動來練習腹肌與骨盆底肌。

二、運動才能特色

(一）力氣和速度

女子的肌纖維橫截面積小於男人，肌肉的縮短力氣較小，在需要肯定力氣和肯定速度的運動項目中顯著弱於男人。

(二）耐力

女子有氧才能弱於男人，耐力水平較低。

(三）柔韌和平衡

女子的肌肉和韌帶彈性好，關節活動范圍大，具有較好的柔耐性，平衡才能也優於男人。

三、體育教育和運動練習的留意事項

芳華發育期後，由於男女青少年在身體形狀與生理機能方面逐步呈現顯著的不同，因此在進行體育教育和運動練習時，有必要充分考慮女人的生理特色，區別對待。中學體育課應男女分班（組）進行教育。教育內容與請求男女應有所區別。女人心血管、呼吸體系機能較差，運動負荷比男生要相對低，安排得小一些。女子肩部較窄，臂力較弱，做懸垂、支撐及大幅度擺動動作較為費勁，在學習這些動作時，要留意循序漸進，並給予必要的維護。女子身體重心較低、平衡才能較強、柔耐性較好，適合進行平衡木及藝術體操等活動。不宜做過多的從髙處跳下的練習，地上不行過硬，並留意落地姿態，避免使身體受到過火轟動，影響盆腔臟器的正常方位及骨盆的正常發育。依據芳華發育期女人的心理特色，要留意引導和啟發她們參與體育練習的積極性和自覺性，經過體育練習開展她們的力氣、速度和耐力等素質，提高她們的健康水平緩運動才能。

這是根據男女不同身體素質決定的。一般男子在速度、力量、耐力等要優於女子，在競技體育上的比賽項目要區分開來。中考體育考試同樣如此，有的男子比賽項目對於女子並不合適，這是針對一個群體人綜合素質。女的長跑一般跑800米，而男的跑1000到1500米。