絕經女人為什麼後背痛
Ⅰ 更年期女性腰酸背痛什麼原因
很多人在更年期的時候都容易出現一些不適病症,這會對健康帶來許多不利的影響,因此需要通過一些方法調理,那麼更年期女性腰酸背痛什麼原因?更年期女性腰酸背痛如何調理?導致女性更年期腰酸背痛的原因有很多,下面就來詳細了解具體情況,以及對應的調理方法吧。
1、更年期腰酸背痛的原因
1、缺鈣
更年期女性由於卵巢功能的衰退,令雌激素分泌量減少,對鈣質的吸收能力隨之銳減,容易出現各種缺鈣症狀,腰酸背痛就是其中一種,此外,還可能會有腳跟疼、易骨折等問題,如果不及時處理,可能就會發展成骨質疏鬆症。
更年期補鈣吃什麼食物
(1)豆腐:大家都知道豆製品營養豐富,而豆腐中含有的蛋白質比肉類還多,不論是南豆腐還是北豆腐含鈣量都不少,而且吃起來有硬口的和軟口的,非常適合更年期女性,所以,女性要多吃豆腐乾、豆腐絲、豆腐皮等增加鈣的攝入,預防更年期骨質疏鬆的情況。
(2)牛奶:牛奶當中的鈣含量較高,脂溶性鈣為主,非常易於人類吸收,也由此成了人們補鈣的首選食物,有效預防骨質疏鬆。而且牛奶方便攜帶,隨時隨地都可以喝,絕對是補鈣的絕佳食品。
(3)骨頭湯:人們常說吃啥補啥,不少人認為喝骨頭湯可以補鈣,其實不然,骨頭中鈣的含量其實很少,但是它含有的骨膠原蛋白比較多,而骨膠原蛋白又是骨骼的重要成分,對骨骼的健康也有好處。
(4)綠色蔬菜:除了牛奶、豆腐這些含鈣量高的食物意外,綠色的蔬菜鈣的含量也較高,例如油菜,蘿卜纓,菠菜等,更年期女性不妨在生活中多吃這些蔬菜,有效的防治骨質疏鬆。
(5)魚、蝦等水產品:比如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
(6)肉類與禽蛋:比如羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
建議:在均衡飲食的前提下,適量多吃些豆類及豆製品,奶類,蝦皮,芝麻等高鈣食物;注意合理的鍛煉身體,但要少做些爬樓梯、爬山等容易傷害膝關節的運動,多曬曬太陽,促進產生維生素D,增強對鈣的吸收。
2、腎虛
中醫認為,「肝腎陰虛、肝鬱氣滯」是女性更年期綜合症的主要發病機制。由於年齡的逐漸增長,腎氣漸衰,天癸枯竭,沖、任二脈虛衰,精血不足,結果導致陰陽失衡,而腎精不足可引起肝失所養,疏泄失常,肝鬱氣滯,進而會有憂愁、易煩躁、多疑多慮、腰酸背痛、關節疼痛、頭暈烘熱、失眠多夢、記憶力減退等症狀。
更年期補腎吃什麼好
(1)芝麻:黑芝麻是堅果類中的唯一低GI食物,且是中醫理論中的入腎絕佳食材之一。更年期女性每天早上吃一匙黑芝麻粉,有助於穩定血糖、預防慢性病、養顏美容,並讓頭發變漆黑。黑芝麻的GI值低,可幫助控制血糖,且具有入腎養生的作用。
(2)黑米:黑米含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素,有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效;黑米和紫米都是稻米中的珍貴品種,屬於糯米類。黑米「滋陰補腎,健身暖胃,明目活血」,「清肝潤腸」,「滑濕益精,補肺緩筋」等功效;可入葯入膳,對頭昏目眩、貧血白發、腰膝酸軟、夜盲耳鳴症、療效尤佳。長期食用可延年益壽。
(3)胡桃:性溫,味甘,既能補肺止喘,又能補腎固精,還能潤腸通便。適宜腎虛喘嗽、遺精陽痿、腰痛腳弱、小便頻數、大便燥結之人服食。正如《醫學衷中參西錄》所說:「胡桃,為滋補肝腎,強健筋骨之要葯,故善治腰疼腿疼,一切筋骨疼痛。為其能補腎,故能固齒牙,烏須發,治虛勞喘嗽,氣不歸元,下焦虛寒,小便頻數,女子崩帶等症。」
(4)山葯:性平,味甘,為中醫「上品」之葯,除了具有補肺、健脾作用外,還能益腎填精。如明·李時珍指出:山葯「益腎氣,健脾胃。」《本草正》亦載:「山葯,能健脾補虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷。」《本草經讀》還說:「山葯,能補腎填精,精足則陰強、目明、耳聰。凡上品之葯,法宜久服,多則終身,少則數年,與五穀之養人相佐,以臻壽考。」所以更年期的婦女可以多吃一些山葯來補腎。
建議:常吃些滋陰補腎的食物,如山葯、黑米、蓮子、銀耳、芝麻、百合、干貝、海參、枸杞子等等;適量運動,可以練習太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行;每天早晚按摩腰部,搓熱手掌心再在腰兩側上下按摩,至有熱咸為止;每天睡前搓腳心,每次搓300下;盡量保持愉悅的心情,讓心情舒暢。
3、婦科炎症
更年期的女性,由於卵巢分泌雌激素的能力明顯變弱,女性私處壁萎縮,黏膜變薄,上皮細胞內糖原含量減少,女性私處內pH值上升,令局部的抵抗力降低,很容易受到外界病菌的感染而引發婦科疾病,如老年性女性私處炎,尿道炎,子宮脫垂等,這些都可能會引發腰痛。
建議:注重平時的衛生習慣,每天用溫水清洗外陰,勤換內褲,且以棉質內褲為宜;保證低脂高纖維的飲食習慣,少吃油膩,生冷等刺激物;盡量保持豁達、樂觀的情緒,可以多參加些有意義的活動,保持良好的心理狀態。
4、婦科腫瘤
隨著年齡的增長,身體機能下降,抵抗力大不如前,更年期為常見腫瘤的高發年齡,常見的有子宮肌瘤、卵巢腫瘤、甚至惡性腫瘤等,如果有經常性的腰痛,絕經後出血等問題,一定要提高警惕。
建議:堅持科學的生活習慣,建議定期做做身體檢查,可以有效做也防範。
2、更年期女性的保養要點
1、減少高脂和高糖食物
更年期隨著新陳代謝下降,且活動量減少,容易引起發胖並造成糖代謝紊亂,所在年期一定要控制飲食,特別是要少吃高脂,高糖,高熱量食物的攝入。多吃些新鮮的蔬菜和水果,補充維生素,纖維素等,促進排毒;適量攝入動物蛋白,多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品,對控制血壓升高有利。
2、增加鈣質的攝入量
更年期婦女體內雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,很容易缺鈣,要經常食用含高鈣的食品,每天應攝入鈣不少於1000毫克,多吃魚蝦和豆類,低脂乳製品等補充營養。
增加身體的鍛煉體育鍛煉對於更年期女性而言,是十分有必要的,但不能運動過分,不宜太過劇烈,量力而行,且以柔和些的運動為宜,如太極,瑜伽等等。
3、解除思想上的擔心
更年期是女性一個正常的生理變化過程,出現一些症狀是不可避免的,不要太過焦慮,不要讓自己有太多思想上負擔,多參加些可以增加生活樂趣的活動,必要時可以就醫疏導心理障礙。
4、可以適當葯物治療
更年期症狀比較明顯的女性,除了需要保證科學的生活習慣之外,還可以採取適當的葯物治療,但一定要在專業的醫生指導下進行,可以每年進行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查,這些都非常有必要。
3、腰酸背痛的調理方法
1、調整姿勢
超過80%的人坐立姿勢不正確,或多或少給脊柱腰椎都造成了過重的負擔。看來,挺胸收腹不光是為了好看,更多的是為了健康。當然,並不是說整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣,還是應該放鬆一點骨盆前傾,腰桿挺直,膝蓋微曲,兩腿開立,與髖同寬,雙腳腳尖稍稍分開,這就是最佳站姿。而肩膀向後打開,自然下垂,就可以有效防止駝背。
2、按摩推拿
按摩能刺激肌肉及組織,促進血液循環,加速新陳代謝,同時還舒緩肌肉和神經,幫助骨髓和肌肉吸收養料和維生素。這些都會讓後背更結實強壯,讓疼痛沒辦法乘虛而入。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態,改善肌肉緊綳或痙攣。盡管不能用醫保報銷,有機會的話,還是很值得一試的。
3、注意保暖
保暖也能起到消除緊綳、舒緩疼痛的作用:泡個熱水澡或者洗個桑拿浴,既能促進血液循環,又能放鬆肌肉和神經。照射紅外線燈、塗抹促進血液循環的軟膏,效果也挺好的。不過,風濕病和坐骨神經痛卻要避免熱療法,不然只會適得其反,加重症狀,而冷水浴倒是合適的好辦法。
4、嘗試針灸
最近,在海內外現代醫學針對背部病變的臨床治療中,正悄然興起一股針灸熱。椎間盤關節神經阻滯、椎骨關節勞損、腰骶骨痛等等都很適用。自己在家針灸,頭疼腦熱還能對付,腰酸背痛效果就不那麼理想,畢竟還是專業人士更清楚穴位、更知道輕重。大多數半小時以內的針灸治療都接受醫保報銷。
5、活絡筋骨
把背部問題扼殺在搖籃里的最佳辦法就是兩個字:運動!原則上,什麼運動都行,最重要的是別整天坐著不動,不然骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運動,好每天堅持下去。工作的時候,也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭。
6、均衡飲食
飲食習慣好壞不單單影響人體各臟器功能,銅、鋅和維生素C能更好更快地通過結締組織的骨膠原纖維把營養物質輸送到背部的骨賂和軟骨。所以每天多吃新鮮蔬果和全麥製品對背部健康可是至關重要的。相反的,糖、酒精、白面製品和動物脂肪則會導致結締組織酸化,關節軟骨老化,背也就隱隱作痛啦。
7、聰明休息
只有經常鍛煉,保證血液循環,脊柱才能更好地吸收養分。其實這很簡單,隨時隨地都可以做一些輕便的練習。比如,搭電梯、等紅綠燈或者排隊的時候,就可以把胳膊放在身體兩邊,腰腹放鬆、腦袋擺正。然後整個身體向上挺,感覺就好像在被一根繩子牽著走一樣,但不可以聳肩,肩膀要盡可能不貼近耳朵。每一節脊椎骨都舒展開以後,再慢慢下縮。整個過程重復三遍。
8、紓緩壓力
身心壓力都有可能導致背部不適。這時候瑜伽或者其他放鬆練習就很有幫助了,尤其是針對急性病痛。先綳緊肌肉,再慢慢放鬆,持續鍛煉三四十分鍾,可以自己在家做,也可以去瑜伽館求助專業教練。
9、緊急冷敷
要是疼到動彈不得,那可如何是好?遇到突然刺痛,醫生建議冷敷,先暫時麻痹一下神經。如果疼痛不止,最好去醫院看看,通常會開一些消炎葯,一般很快就能起效,要是四個療程之後都不見好,就得考慮進行手術了。
10、小心鞋子
人在站立的時候,脊柱要承受大約相當於自身體重兩倍的分量,如果穿高跟鞋的話,就有過之而無不及。最好經常變換鞋跟的高度,在夏天就多試試赤腳走路。當然,舒適的平底鞋永遠是不錯的選擇。
11、小針刀助頸椎「理筋骨」
頸椎病的根本原因是頸椎錯位,頸椎正常生理曲度和平衡遭到破壞,所以恢復頸椎(脊柱)正常的生理弧度,解除各種壓迫是其治療的根本原則。專業醫生多採用「理筋正骨」為主的中西醫結合療法。另外小針刀也逐漸發揮其優勢,它兼取中西醫之長,高科技生物電直接導入病損點,可以解除交感神經壓迫,改善周圍軟組織的血液循環,緩解肌痙攣,促進無菌吸收,松解勞損粘連,阻斷異常痛覺、沖動,打斷疼痛的惡性循環。
12、脈沖電療
治療慢性背痛還有一個好辦法就是電脈沖。在泡澡的浴缸里接通持續直流電,可以減輕腫脹酸痛。電子探針刺激神經官能也可以有效控制背痛。還有一種新興的類似療法叫TENS,已廣泛應用於肌肉、骨骼疼痛及腰部風濕等等。而醫療費用也在醫保報銷范疇里。