瘦的女生為什麼都吃不胖

Ⅰ 為何有些女人怎麼吃都不胖，總是那麼瘦這和哪些因素是密不可分的

現代人以瘦為美，尤其是女生，為了減肥煞費苦心。美食與身材通常不能兩全，為了變瘦不得不管住嘴，但是生活里卻有些女生，怎麼吃都吃不胖，甚至還要千方百計的增肥，這些女生成了被羨慕的對象。那麼為什麼有些女生怎麼吃都吃不胖呢？

三、飲食比較清淡。

有些人喜歡吃大魚大肉，有些人則喜歡吃蔬菜水果。蔬菜水果的熱量很低，尤其是相比較蛋糕、冰淇淋、麵包等食物。經常吃油膩食物，體內容易積攢脂肪，吃清淡的食物不僅是熱量低，而且也會幫助促進消化。

四、遺傳問題。

人的胖瘦體質與遺傳也有一定的關系，很多瘦子他的父母也不胖，而且也是那種吃不胖的體質。比如我的室友，她的媽媽是160的身高，體重從來不過90斤，我這個室友也是怎麼吃都吃不胖，而且還吃得比許多胖子都要多。

吃胖與否與很多因素有關，胖子有胖子的煩惱，瘦子有瘦子的煩惱，不要盲目減肥。

Ⅱ 瘦人吃不胖的根本原因（瘦人總也吃不胖的原因）

人們的身邊總有那麼幾個瘦人 『怎麼吃也吃不胖』 。好似無論如何狂吃，都能保持很瘦的身材。但，其實世界上並不存在『怎麼吃也吃不胖的人』！

英國人曾做過一個實驗：讓自稱吃不胖的人每天必須吃夠一定高熱量飲食並禁止運動。

結果數周後，他們無一例外地——都胖了！但確實他們有些人胖的幅度很小。

科學家們總結了以下幾種原因。

總也吃不胖的原因

1. 基礎代謝偏高

有些人天生的基因就決定了基礎代謝偏高，或是吃進來的熱量都用來 『長肌肉』 。就算不運動身體的肌肉也會自動上調熱量消耗所以胖得不明顯。

正常情況下人體基礎代謝量

2. 消化功能異常

有些則是有 消化功能異常 ，可能根本無法長期堅持吃下實驗規定必須吃夠的量，會出現嘔吐或腹瀉。

3. 飲食挑剔

還有些人其實生活中不自覺地對 飲食種類很挑剔 或 飲食不規律 ，只是有時給了別人他在狂吃的假象而已，實際上總的來說還算吃得少。

無論你瘦的原因如何，一個過於瘦的人和胖人一樣是不健康的，我們一般用BMI指數來判斷

計算公式：

【BMI=體重（kg）÷身高²（m）】

如果小於18.5，那麼增重就很有必要了

但對於本能地就會飲食有節制的瘦人，如何才能 快速健康地增重 呢？

健康增重三原則

1. 增加總熱量攝入

想要增重最核心的原則就是： 能量攝入＞能量消耗 。所以飲食上肯定要合理增加熱量攝入。

總體來說可以比普通人每天多攝入500千卡左右。

這里有一個比較粗糙簡單的演算法，對於從事輕體力活動的人群：

計算公式：

（身高（cm）-105）x 30 + 500kcal

舉例：

一個人1米7，想要增重每天至少攝入 （170-105）x 30+500=2450千卡的熱量。所以他可能需要計算每天的飲食熱量是否到達這個數值（可藉助網路信息或一些APP來查詢所吃食物的熱量值）

2. 增重≠增肥

肯定有人覺得，想變胖多吃油炸食品、蛋糕、奶茶或飄滿油花的肉湯之類的食品不就好了。

其實這並不可取，只吃這些營養價值低的高脂肪、高熱量食物容易讓人既肥胖又營養不良，更會增加 患糖尿病、心腦血管 疾病的風險。

而且對於一些瘦人來說，你讓他們天天吃油膩的食物也不一定堅持得來。

健康增重主要充實肌肉和內臟功能，而不是完全變為肚子囤積的肥肉脂肪。

3.%20合理增加熱量+維持正常消化功能

既然吃營養價值低而熱量高的食物增重不可取，那麼我們就要合理增加熱量。

建議 多食用一些『能量密度』、『營養密度』高的食物 ，並選擇可以長期堅持而不會影響正常消化功能的飲食。

所謂 『能量密度 』與 『營養密度』 高的飲食，就是那些體積不大但蘊含的熱量或營養價值不低的食品。

對於增重來說，我們簡要列舉一些推薦的食材（不分先後）：

推薦食物：

燕麥、小米、全麥、油菜、菠菜、胡蘿卜、雞蛋、牛奶、酸奶、乳酪、白蘑菇、牛瘦肉、羊瘦肉、雞翅、魚蝦肉、動物內臟、杏仁、核桃仁、牛油果、香蕉。

快速增重『干貨』技巧

1.%20飯前不要『多喝點水』

飯前喝很多水會把胃撐得比較滿，影響這一餐的進食量，減少本應攝入的熱量。

所以為了增重我們要適當把食物『干濕分開』， 飯後半小時再喝水 。

平時為了增加能量密度和蛋白質，條件允許的話可以多用 牛奶來適當代替水 來飲用（乳糖不耐受可選擇無乳糖牛奶）。

2. 米飯等主食是增重的『硬道理』 對於想增重的人群， 碳水化合物（主食）應該佔一天熱量攝入的60%~70%左右。

充足的主食是補充熱量最主要的途徑，大米飯也相對更容易消化吸收，可以適當多吃！

3. 保證蛋白質攝入

蛋白質攝入量可以比平時每天多吃二兩 。可食用牛羊瘦肉、雞肉雞蛋、魚蝦肉、奶製品等。

其中魚肉是好東西，像三文魚不止蛋白豐富，還富含Ω-3系優質脂肪，對健康增重有益。

當然如果消化功能不太好或者感覺實在吃不下，蛋白粉也是不錯的蛋白質來源。

4. 減少『易飽腹』的食物

有一些食物像大豆、芹菜、魔芋和一些 高纖維而低熱量 的蔬果，且由於纖維豐富所以容易產生飽腹感，在增重期間要少吃。

還有比如過於油膩的食物雖然熱量高，但會讓人比較飽腹，反而可能減少食量。

5.%20菜餚中可以加點『料』 我們可以在一些菜餚中增加一些熱量相對高，也有一定營養價值的輔料來增加菜餚的能量密度。

比如在一些菜餚中可加入 乳酪 ，在一些湯品中可加一勺 蛋白粉 或者 奶粉 等。

像辣椒醬、番茄醬、咖喱等一些醬料摻入菜餚中也是不錯的選擇，在沒有改變體積的前提下增加食物的能量密度。

6. 『營養密度高』的零食或加餐

零食和加餐也是增重的一個好途徑 。早午、下午、睡前都可以加餐。

不要吃太多膨化加工的零食 ，我們可以選擇一些營養密度高的食品作為零食。比如牛奶、雞蛋、堅果、水果乾、黑巧克力等。

而像牛奶燕麥粥、熱湯面、芝麻糊等易消化的食物作為夜宵也是不錯的選擇。

本文為「京醫通」原創，如有內容轉載，請標明來源

審稿專家：趙潤栓 北京小湯山醫院 健康教育部 主任醫師

Ⅲ 我是個女孩，我很愛吃肉，也吃蔬菜，不怎麼愛吃水果，也不愛吃零食，就是長不胖，這是為什麼啊

精神壓力大