陳默為什麼孩子一玩手機你就焦慮

❶ 為什麼我一玩手機就焦慮，看書就使心裡越來越踏實

因為你會潛在意識覺得玩手機是在虛度光陰，會在浪費你自己的時間，你會有空虛感，但是當你看書的時候，你會覺得你是在做的一件有意義的事情，它可以幫你提升你自己，可以令你感到充實，所以你會覺得踏實

❷ 現代人焦慮症：為什麼看手機的時間越久，你反而越不開心

1.

隨著智能手機的普及，我們花在手機上的時間越來越多了。

它逐步入侵我們的碎片化時間，從購物、付款、社交，如今已然成為我們生活的一部分。

根據特恩斯市場研究公司的一項調查表明，全球16到30歲之間的用戶，平均每天玩手機的時間超過3.2小時，其中中國用戶使用手機的時間長達3.9個小時。

也就是說，我們大部分人每天至少會花費四個小時的時間在手機上。

我的後台常常會收到這樣的消息：每天沉迷於玩手機，心情低落，我該怎樣戒掉呢？

想要從根本上解決一個問題，首先探究它的成因。

手機上肢解我們大塊時間的，通常是游戲和視頻。

心理學家米哈（MihalyCsikszentmihalyi）曾說過，人們對快樂的追求是為了快樂本身，而對其它目標，比如健康，金錢，權力等，卻是只有在我們認為會讓自身快樂時才會得到重視。

玩手機不需要動員任何興奮細胞，它緊密貼合了人類最原始的短暫快樂。

米哈里將人們會感到快樂的境界稱為福流體驗（Flow Experience），根據他的理論，能產生這種體驗的活動一般具有以下特點：

(1)這項活動能使人專注；

(2)這項活動是我們自己選擇進行的；

(3)這項活動的難度不能低到讓我們感到無聊，也不能過高而使我們感到無法達成；

(4)活動的目標必須明確，成果也應得到即時反饋。

2.

置身於福流體驗的人，會不斷投入精力和時間成本進去。在這個過程中，人不需要對自我狀態進行監控，因此通常會覺得時間過得很快。

游戲的設計原理，恰好與福流理論如出一轍。

以受眾較多的王者榮耀為例，這款游戲很容易上手，保證了玩家的數量，但是隨著技能提高，升級越來越難，但因為有贏的希望，又讓人慾罷不能。游戲的結果可以立即得到反饋，並通過升級和金幣來強化刺激。

而學習和工作，遠沒有如此吸引力。

如果說游戲的設置擊中了人性的弱點，那麼沉迷於看劇刷娛樂新聞的人，則是缺乏自製力，時間管理能力較弱。

在智能化時代尚未來臨之前，我們無論怎樣沉迷於某種事物，它都會發出一個類似於紅綠燈的停止暗示：看雜志，翻到一半時候你會覺得差不多了，於是將它放到一邊；電視節目每天總有播完的時候，想看下一集就必須等到明天，停止信號無處不在。

但是現在，手機就像是塞滿信息的小盒子，有無數東西躺在裡面等著你去檢閱——雖然大部分是無效信息。

手機里的各大視頻app，奪走了我們的停止暗示。

3.

從2007年iPhone問世，到2017年，我們的生活也發生了翻天覆地的變化，不可否認，科技帶來了很多便利，但是它的另一端，也有著不可低估的殺傷力。

根據最新的調查顯示，十年間，我們花費在睡覺和工作上的平均時間並沒有多大的波動，劃掉這些衣食住行，我們還有一塊屬於自己的時間，這個時間就是自我思考、發展技能、產生創意的絕佳時期。

人與人之間最大的差別，來自如何對待業余時間，業余時間，是一個人短期內實現快速上升的途徑。這個區域利用效率越高，我們的發展潛力也就越大。

在2007年時，人們的平均業余時間，還能保留在5個小時左右，到2017年，只剩下了2個小時不到，超過84.5%的人將這段時間用在玩手機上。

長期沉迷於玩手機的人，內心真的感到快樂嗎？結果恰恰相反，因為虛擬世界產生的一切反饋，都只是暫時聯系。

大腦區域中，有一塊區域是獎勵反饋中心，當這塊區域受到外部刺激，它會在突觸神經之間釋放出多巴胺的神經遞質，，幫助細胞傳送脈沖，從而維持指令的延續。

刺激本身不會帶來快樂，但大腦的不斷分泌的多巴胺讓你失去正確判斷。

玩手機的時候，我們不會進行剎車。當一個人的自製力有限，停止暗示又被剝奪，就會陷入大腦不斷被刺激的惡性循環。

如果想有效避免陷入這種糟糕的情緒中，最好的辦法就是加強停止暗示。

4.

心理學家奧特爾（Adam Alter）曾介紹了一些公司加強停止暗示的做法，荷蘭的一家設計公司，將桌椅安裝了裝置，每當下午6點，無論你正在做什麼，辦公桌都會被吊上天花板。

對於自己，我們同樣可以設置一個停止規則，而不是試圖抵禦誘惑。比如，永遠別把手機帶上床，游戲只能放在星期六玩。

當你的大腦逐漸適應這些規則，拿起手機的時候，它就會發出停止暗示，提醒你今天已經差不多了。

2010年喬布斯在iPad新品發布會上，形容iPad是一個超凡的裝置，但《紐約時報》的記者采訪他時，他卻說，我們限制孩子在家中使用電子產品；在矽谷附近的一所學校，限制學生在八年級之前接觸電子屏幕，而這些學生的家長，75%都是矽谷的技術高管。

可見開發出這些東西的人，都深知電子科技的另一面。手機就像一個巨大的時間黑洞，吞噬你的未來，剝奪你的意志，限制你的思想。

幾乎每條新聞的評論區，都有一群無知的靈魂在吶喊。以為網路讓他們失去了自主思考能力。

所以，在這個智能化的時代，只有不斷加強我們的停止暗示，如同建造一座牢固的堤壩，才不會被洶涌的信息潮流所淹沒。