為什麼中年女人不適合早晨鍛

Ⅰ 為什麼早晨不宜鍛煉

人體生物鍾處於最低潮的時間是清晨
清晨，人的體溫最低，脈搏最慢，生理功能狀態最差。如這時鍛煉，等於從人體的休息狀態或尚未蘇醒狀態突然進入較劇烈的運動鍛煉中，這是一種「冒進」，得不償失。而人體肌肉、關節從放鬆狀態急速進入緊張強力狀態，一時也難以適應。
空氣最差時刻是清晨
清晨，植物經過一夜的新陳代謝，吸收氧氣，呼出大量的二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高；燒煤和汽車尾氣排放等產生的碳氧化合物、碳氫化合物等各種有害物質在空氣中聚集較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來後，這些污染物在空氣中經過一定稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。因此一般情況下，太陽出來之前晨練是不太合適的。
對於有早上鍛煉習慣的人，提醒要注意三點：一是早上運動量不宜過大；二是最好在上午9點以後；三是運動前先喝些水，防止血粘稠和高血脂以及鍛煉出汗丟失水分。

Ⅱ 女人早上運動好還是晚上運動好

女人早上運動好還是晚上運動好

女人早上運動好還是晚上運動好，在現實生活中，我們常說生命在於運動，我們從呱呱落地時就開始了一生的運動之旅，下面就為大家分享女人早上運動好還是晚上運動好。

女人早上運動好還是晚上運動好1

據從中醫養生的角度來講，是早晨運動比較好些，因為早晨是陽氣升起的時候，能補充人體的陽氣，故早晨的鍛煉對人身體比較好。

但也得考慮一個問題：冬天的早晨過早有點冷，夏天的早晨有點熱，所以個人建議的早晨鍛煉時間，冬天不低於7點，夏天不低於6點，其它季節雖然比較適中，但也不要過於早。每天適當的運動40分鍾到1個小裂槐咐時即可，過於長時間，對身體也是一個負擔，例如膝蓋。

能不能夜晚運動呢？其實也可以，但夜晚需要考慮的一個問題，就是寒氣入侵人體。因為在下午太陽落山的時候，就是陽氣下降的時候，所以入夜越深，寒氣越重。

故若選擇夜晚運動的時間，建議是：夜晚的7點-7點30分，運動時間也和早晨一樣即可，不要超過1個小時，並且建議夜晚的運動時間不要超過22點，在夜晚10點之後，人體的腸胃和其它機能系統，開始調節人體，這時候運動，對於人體的器官系統會造成負明中擔。

所以運動早晚其實嚴格來說都可以，但要選擇適當的時間！

一、喚起人的精神狀態

當你早晨起來進行晨跑或鍛煉的話，首先你需要喚醒身體內所有的器官，同時在早鍛煉的過程中，各個器官逐漸活躍，可以解決許多人的起床氣，同時排汗，心情也會感到愉悅，對於接下來的工作有很大的幫助，當你習慣之後，你每一天精力都會越老越充沛，皮膚變得緊致，甚至整個人看起來也更加年輕。

而在晚上跑步後，確實也能讓你整個人感到更輕松，但你需要睡眠，此時跑完步你可能會很興奮，導致睡眠質量下降，效果適得其反。

二、對身體脂肪消耗快

早晨起來跑步，身體內還未大量攝入蛋白質和糖原，如果你開始鍛煉，身體內會首先去消耗你體內多餘的糖原，然後脂肪，這樣對於你的體脂來說會大大下降，同時體重會慢慢下降，相比於晚上鍛煉，當你吃完飯之後，你開始鍛煉。

身體會首先消耗你的食物能量，再接著一天的糖原和脂肪，你無法去更多的.消耗原本身體內多餘的脂肪，這樣你脂肪含量自然肆純下降的就比較慢。

三、早上鍛煉可以更輕松

相比在晚上進行鍛煉，試想你經過整天的工作之後，人本來已經就很勞累了，如果你還堅持鍛煉，很可能會導致你頭昏，心悸，而且在夜晚的空氣質量較差，很快能會導致呼吸疾病，並且你的鍛煉很難保持你需要的強度。

在早上空氣會更加新鮮，雖然有些低血糖病人可能會不適合鍛煉，因此需要在鍛煉之前攝入一根香蕉或者麵包，防止人體血壓過低，同時增加人體能量，在鍛煉時更具活力，並且提高人體代謝能力，增強免疫力。

女人早上運動好還是晚上運動好2

可以說無論是早上還是晚上，只要合適的時間運動都是好的。人體一天的生理活動是有變化的，運動的時間也會有最佳時間和不易時間之分，只有在運動的最佳時間抓住機會鍛煉才會取得更好的效果。

通常高強度運動是在飯後兩個小時進行，中強度運動應該在飯後一小時進行，輕微的運動在飯後半小時左右進行是最合理的，但一定要注意不在餐後立即進行運動，否則會容易造成胃下垂。因為人體的體力有最高點和最低點，是受機體的生物鍾控制的。

第一個黃金時間就是在早上7點左右，因為大家都知道早起鍛煉是能夠讓人們快速清醒，並且能夠讓人們充滿活力。

另外，傍晚時人體內的激素活性也處於良好的狀態，身體的適應能力和神經的敏感性最好，所以傍晚的鍛煉身體也是專家所提倡的，但是運動的時候都是要注意運動的強度，強度過高會使交感神經興奮妨礙入睡，影響睡眠質量。

總之，不論是早上還是晚上，選擇最合適的時間、最合適的運動強度是最好的。

早上運動的好處是什麼

1、鍛煉身體

運動不僅僅可以減肥，而且可以鍛煉身體，現在的人越來越缺乏運動，所以身體素質越來越差，身體處於一種亞健康的狀態，早起鍛煉肯定對於身體健康是有很大的好處的。

2、加快新陳代謝

運動能夠加快身體的新陳代謝的功能，並且能夠消耗身體存儲的脂肪，防止脂肪堆積，進而就可以達到減肥的效果。

3、改善心血系統

運動可以改善身體的心血系統，能夠促進新成代謝，並且增加心收縮的功能，加快血液循環，有助於身體的各項機能的運作。

女人早上運動好還是晚上運動好3

早上運動完多久可以吃早餐

三十分鍾左右。

剛運動完時，我們的機體處於一個較亢奮的狀態，此時我們的血液加快流向全身，而腸胃處的血液就會相對減少，如果這時候突然進食的話會不利於消化。建議先休息三十分鍾左右，等機體狀態平穩下來再去吃早餐。

早上先運動還是先吃飯好

這個要根據自身情況來決定，先吃飯或者是先鍛煉都有其自己的優點。

先運動

人體在空腹的狀態下血糖會處於一個較低的水平，這時候鍛煉的話會加快肝糖原的分解，從而可以加速脂肪燃燒，達到減肥的效果。

先吃飯

運動前得到了能量的補充，運動時能保存更好的體力，且不易出現低血糖的情況。

建議老年人或體質偏弱人群可以先吃飯再鍛煉，有減肥需求或者是身體素質較好的人群可以選擇先鍛煉。

早上適合做哪些運動

慢跑

慢跑是一種很好的有氧運動，可以燃燒脂肪從而起到減肥的作用，且速度不會過快，還可以減少膝蓋受傷的幾率。

騎自行車

早上起來騎一會自行車不僅可以鍛煉我們的腿部肌肉，還可以使我們一整天更加有精神。

晨操

早上起來做一會操，可以很好的牽拉我們的身體，使四肢得到伸展，還可以使心情得到放鬆。

早上做運動需要注意些什麼

時間不宜過長

因為很多人喜歡空腹鍛煉，如果運動時間過長，運動量過大的話很容易出現低血糖的情況，建議將晨練時間控制在半小時左右為宜。

勿化妝

我們盡量不要帶妝晨練，因為我們在運動的時候毛孔需要進行排汗，如果臉上有化妝品的話就很容易造成毛孔堵塞，盡量在運動半小時後再上妝。

地方的選擇

我們盡量選擇空曠，有樹木的地方選擇鍛煉，既有利於我們活動，而且還遠離車輛，空氣較為清新。