男人的肌肉為什麼不長

『壹』 為什麼健身那麼久，光長力量卻不長肌肉

最近有個增肌的小夥伴在後台問：

「為什麼每天都跟著動作練

現在力量起來了

但是肌肉怎麼卻不見長？」

說到長肌肉

這個就需要考慮多方面了

通常敬物影響肌肉增長的因素

「 力量性訓練、蛋白質的攝入、規律性的作息 」

這三者是不能少的

而作息和飲食

這是我們在日常接觸比較多的

要想肌肉生長

就需要提供肌肉所需的物質---- 蛋白質

同時

要保持良好的作息

讓肌肉可以充分的休息

達到更好的增長效果

今天主要給大家分析的是：

肌肉的發力

舉個例子：

很多想增肌的健身新手

去到健身房的時候

最喜歡先練胸肌

而練了一段時間後

發現自己手臂力量越來越大

但胸部肌肉卻幾乎沒怎麼增長

這個時候就會比較郁悶：

明明練的動作和別人一樣

為什麼練的部位肌肉就不會增長？

這個時候

肌肉發力往往就是被忽略考慮的

特別是對於健身新手而言

由於接觸健身的時間不長

所以對肌肉發力的概念比較模糊

以為只需要照著動作做

就可以達到增肌的效果

因此動作的完成

而不是想練的部位所涉及的肌肉去完成

為了讓各位剛接觸健身的小夥伴少走彎路

更好的達到增肌效果

接下來小白我也給大家

4個關於鍛煉的建議

放慢速度

以俯卧撐作為例子

如果動作做的很快

就幾乎無法體會到胸肌與肱三頭肌的發力感覺

動作基本是靠慣性去完成的

這樣的鍛煉沒有實際的意義

放慢動作的好處

可以讓所鍛煉的部位純段 更好的發力

記住一句口訣：

「快推慢收」

健身新手可以嘗試

如每個俯卧撐都用3-4秒完成

用1秒鍾快速推起

再用3秒鍾慢慢下放

只需要重復10次

就能立即感覺到胸肌的充血

較高次數

通常建議

在鍛煉的時候

每個鍛煉動作不少於4組

每組的次數不能低於10次

最好能達到15次以上

主要是讓肌肉不斷重復發力

從而刺激肌肉

這樣才能讓肌肉鍛煉達到更好的效果

低次數僅能達到熱身效果

難以刺激肌肉

特別對於腿部訓練動作

10次以下幾乎不可能刺激到腿部肌肉

固定器械優先

對於健身做稿譽新手來說

目前在尚未感受到肌肉發力感覺的時候

先不要進入自由器械區去鍛煉

可以先從固定器械開始

啞鈴和杠鈴石比較難掌握的

除感受不到所練部位發力外

還會出現動作不標準的情況

容易導致受傷

因此，在沒有專人指導的情況下

不建議先進入自由器械區鍛煉

而健身房的固定器械

可以在器械上看到

該器械所鍛煉的部位

如：

腿舉機---------鍛練腿部

蝴蝶機--------鍛煉胸部或背部

高位下拉機---------鍛煉背部

...

這樣則可以找到自己想練的部位

所對應的相關器械

在既定的發力軌跡上

慢慢感受肌肉的發力

從而建立與肌肉的連接

來達到更好的鍛煉效果

可以更好地使用快推慢收、 停頓等方法。

停頓一秒

停頓一秒

這個細節對於感受肌肉發力

同樣非常有效

以動圖的夾胸動作為例

在完成夾胸動作的時候

不要急於恢復起始動作

可以在完成動作的那一刻

即持續用力的情況下

停留一秒

讓肌肉的發力更加明顯

然後再慢慢放鬆

恢復起始動作

中途停頓能夠讓肌肉張力保持一致

並能充分疊加

會感受到強烈的肌肉泵血

以上的建議

大家都可以在健身的過程中嘗試

慢慢提醒自己

這樣會讓健身變得更加高效

今天的小白健身教學先到這里咯

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我會專門為你回答

『貳』 為什麼有的人經常健身，卻還是長不出肌肉來呢

鍛煉強度不夠。因為有的人經常健身，但是健身的時間和強度遠遠不夠，所以長不出肌肉來。

『叄』 有些男人的身體為什麼跟女人一樣纖細沒有贅肉長不出肌肉

此時，有一個驚人的發現擺在人們面前，那就是很多男人的腿竟然比女人的腿更細，男人看到後，十分竊喜，但是，女人卻無法接受，但事實擺在面前，身邊確實有很多男性的雙腿比自己的雙腿更細，那麼，導致這個情況發生，與哪些原因有關呢？
針對這個情況，就需要了解導致雙腿變粗，腿上的脂肪分布情況，性別不一樣，對掘襲鄭於脂肪的分布也不同，如果是女性，會發現她們的手臂、肚子、臀部、大腿容易堆積著脂肪，這樣的分布情況，使得女性整個身材，看起來十分臃腫。反觀男性，身上即使禪祥也有脂肪，但更多的時候，分布在肚子上。即使挺著大肚腩，但是，雙腿依然顯得纖細。
男性需要充足的雄性激素，提高身體代謝能力，同時，顯現出男人味。而女性，則需要充足的雌性激素，讓自己更加具有女人味。而正是不同的激素，導致男女腿部出現巨大變化。
女性身體雌激素多，能夠促進脂肪生長。反之，男性身體的雄性激素，則不能維持脂肪生長，反而只供養肌肉。以同等數量的激素分析判頌，肌肉的體積比脂肪小很多，久而久之，促使女性看起來腿粗，男性看起來腿細。

『肆』 為什麼有些經常鍛煉身體的人，就是不長肌肉

第一，要看是什麼樣的鍛煉，如果有氧一般掉肌肉比較多，第二，如果是做無悶耐棚氧，那要看他做無氧每個動作的身體位置姿勢與穩定，他的目標肌肉的發力點的收縮，是否有代償和借力，他鍛畝吵煉的目標的肌肉是否有效和高效。有些經常鍛煉很長時間。但是他的訓練效螞則果很差。他的訓練的動作規范標准和發力點准確性。就比如有的人每天做100個深蹲。但是每次腿部和臀部沒有收緊發力。所以訓練效果會非常差。這樣的運動，沒有什麼意義。健身的目的，第一是安全。第二次訓練有效和高效，你的每個動作的科學標准規范程度，訓練過程中是否有借力和代償，都是會直接影響你的訓練效果。和訓練目標。所以你即使經常運動，但是你的目標肌肉訓練效果很差，還有就是飲食有關，飲食吸收攝入高於你的基礎代謝。或吸收含脂肪偏高的食物，也跟運動後沒有拉伸和休息，恢復身體有關。