女人為什麼長胖

1. 女人突然發胖的原因

女人突然發胖的原因

女人突然發胖的原因，很多人都會遇到身體上的困擾，減肥是生活中很多女性經常提到的詞，而突然長胖應該要減肥嗎，是什麼原因才會讓人突然長胖呢，女人突然發胖的原因。

女人突然發胖的原因1

1、缺覺：肥胖可能性最大。每天睡眠在4小時以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要橋核增加73%。研究表明，睡眠不足的人，體內促進食慾因子的水平也要高。

2、傳染：肥胖也會「傳染」。如果一個人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在於，如果自己的朋友或親戚肥胖，會改變一個人對合理體重的接受標准，影響他的飲食結構和生活方式。

3、空調：調節熱量機制受阻。空調讓我們總是待在恆溫的環境里，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食慾就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。

4、感冒：病毒可增加脂肪。研究人員發現，一種引起感冒和喉嚨發炎的病毒可以導致肥胖，該病毒可以使體內的脂肪細胞迅速增加。

5、基因：變異體導致高體重。英國科學家已經發現了一種調節體內脂肪量的基因變異體。擁有這種基因變異體的人，要比沒有這種基因變異體的人平均重1.2公斤。

6、激素：控制飢餓感。科學家研究指出，人體中存在一種瘦素，也稱抗肥胖因子，是降低飢餓感的主要激素，它控制了我們對於食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最後成為超級大胖子。

女生應該如何減肥

【仰卧起坐】

Step1：躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手源消山扶頭部兩側，頭部抬起預備。

Step2：腹部收緊上身離地，腿不動，盡量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1，重復20下有助腹部緊實。

【剪刀腳】

Step1：躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。

Step2：換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重復動作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。

【上下抬腿】

Step1：躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時下背仍要貼地。

Step2：吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重復動作1至2共20次，做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

【平板式】

手肘彎雹中曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。

【伏地挺身】

Step1：膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使後腦勺至膝蓋呈一直線。

Step2：雙腳維持不動，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀態。重復動作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條。

【背部伸展】

趴姿，雙腳與肩同寬，腳背貼地，雙手在雙肩正下方，伸直並以手掌撐地，上半身往頭頂延伸，腹部要貼地。若腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面，才能正確伸展。停留10至15秒。

女人突然發胖的原因2

吃什麼食物有助燃燒脂肪？

1、草莓

草莓這種水果中含有能夠影響脂肪存儲的黃酮類化合物，身體攝入這種營養物質的話，可以幫助減輕體重，從而起到減肥的效果。所以說，日常不妨買些草莓吃，或者說製作成草莓汁飲用。

2、檸檬

每天早上的時候，泡一杯檸檬水飲用，能夠幫助你喚醒身體，促進新陳代謝的速度，對於燃燒腹部脂肪非常有幫助。同時，早起補充水分，可以幫助身體排毒，減輕身體負擔，從而起到控制體重的效果。

3、大蒜

大蒜這種食物很多人不愛吃，因為吃了會口臭，當然有些人是不喜歡大蒜刺鼻的味道。但是如果你想要減肥的.話，可以考慮多吃些大蒜，因為吃它可以加速新陳代謝，幫助身體更好地排泄廢物，幫助你減肥。

建議日常烹飪菜餚的時候，加些大蒜進去一起炒，就著菜一起吃。如果不排斥生吃的話，建議可以蘸著辣醬生吃。

4、燕麥片

燕麥片這種食物熱量非常低，一直都是人們減肥時常吃的食物。如果你想要增強減肥效果，建議每天早上泡一杯燕麥片當早餐食用，因為其含有膳食纖維，有助消化系統更好更加順暢地工作，發揮消化功能，促進糞便排出，減小腹部。

而且燕麥片中含有可以增強飽腹感的不溶性纖維素，吃了以後可以很好地減少飢餓感，降低食物熱量的攝入，從而起到降低體重的效果。

5、西蘭花

這是非常健康的一種蔬菜，熱量非常低，同時還富含膳食纖維，日常多吃它不僅不擔心會長胖，還能夠增強飽腹感，避免過多地攝入食物，減少食物堆積，減緩腹部脂肪堆積。同時其還含有抗氧化劑，對於身體排毒很有好處，進而減輕體重。

女人突然發胖的原因3

女人減肥要注意五大禁忌

一忌過分相信代用脂肪

「盡管市面上有很多種代用脂肪的食品，但千萬不能相信所謂『不含脂肪』的大話，」這是來自法國營養學家瑞德的忠告，「不含脂肪食品的標簽上也應說明這些東西並非不含熱量。

不含脂肪的飯後甜點往往含有大量糖分，以彌補由於沒有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而這些糖分能轉化為大量無用的熱量。」專家還指出，代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑，如樹脂與凝脂等。

此外，為了改進食品的黏度和味道，使用的食鹽也較多。所以，打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品為好。

二忌每日只吃一頓以減少熱量

辛格說：「許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等於只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的，

其實不然，終日不進食，實際上反而增加食慾，有形成猛食的可能性，我們已經發現，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。」他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時飢餓難忍、暴飲暴食。

三忌飲食單一，營養缺乏

法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏，

生出其它毛病，她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜，

選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而造成新的麻煩。

四忌不斷過稱，稱量體重

專家指出，許多婦女把過多的精力用在每天稱體重上，沒有必要。事實上，應該把磅稱乾脆扔到一邊，那樣只會增加心理壓力，讓精神緊張，「你需要做的是生活規律，飲食適度，情緒要樂觀，要對自己的身體充滿信心。每周稱一次就可以了。」

五忌只想減肥，不想鍛煉

這種習慣會讓減肥效果大打折扣。堅持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。專家指出，一個婦女減肥時如果同樣重視鍛煉，那麼強健肌肉和減少脂肪就同時進行。

鍛煉讓肌肉更加勻稱健美，也自然地提高了身體的熱量消耗能力，因為即使人在休息時，肌肉也會繼續燃燒熱量。

2. 女人發胖的主要原因

女人發胖的主要原因

女人發胖的主要原因，現在的女生都是追求以瘦為美的，所以很多女生都會要求自己減肥，但是卻怎麼都減不下來，反而還一直發胖找不到原因，那麼女人發胖的主要原因是什麼呢？

女人發胖的主要原因1

引起女性肥胖的原因具體有哪些？

1、生活習慣不健康

女性較男性來說，運動量較少。而長期不運動久坐，是導致肥胖的一大誘因。不運動就會使身體的排泄和代謝減慢，體內的毒素排出過程減慢，使毒素和濕氣在體內積聚，而濕氣是引起肥胖的一大內在因素。

2、飲食習慣不健康

女性較男性來說更喜歡吃甜食、冰激凌等碳水化合物、脂肪和熱量含量高的食物。這三種物質是引起肥胖的食物必定含有的物質。而這幾種物質，除了會增加脂肪引起肥胖之外，還會使女性的血糖濃度偏高，引起高血糖。油炸類的食物也要少吃，油炸食物會破壞食物的營養結構，所以油炸類的食物攝入過多，不僅營養低，且會引起肥胖。

有些女性還喜歡深夜吃夜宵，比如說在晚上點外賣，越到深夜人體的各器官功能會慢慢減弱，消化食物的功能也會有所降低，而食物在體內停留一晚上，對人體產生的熱量比白天攝入食物產生的熱量要多的多。

3、懷孕引起

女性在懷孕後會大量攝入高蛋白質和其他營養素的食物來補充營養，以供胎兒的正常生長發育。而女性一般懷胎10月，在此期間又不能劇烈運動，所以攝入的營養充足就會引起孕期肥胖。這種肥胖形式區別於其他因素導致的肥胖，在生產結束後可以通過適當的鍛煉來恢復原本的形體。

4、激素原因

我們都知道激素是導致肥胖的一個重大原因。有些生了重病的病人，攝入的葯物中就含有大量激素，很容易導致激素性的肥胖。這種肥胖型在停止急速攝入後就會慢慢緩解，不過也因人而異。激素原因還有一部分指的是，女性在青春期時性激素和孕激素大量分泌，身體機能開始產生變化，身體會越來越豐滿，顯現女性的第二性徵。而孕激素和性激素的.大量分泌是導致肥胖的一個原因，不過屬於正常生理現象。在此期間，還有一個影響因素是心理因素，由於青春期的身體變化較多，會引起女性的心理恐慌，而孤獨焦慮會使內分泌失常引起肥胖。

一、青春期長胖——發育階段肥胖是正常現象

女性進人青春期，卵巢和腎上腺皮質開始機能性變化，並產生雌多雄少兩種激素，接著卵巢排卵又自然會合成孕激素，從而引發女性外在的形體變化，如增高迅速、乳房發育、體內脂肪增多、身體逐漸豐滿，呈現明顯的第二性徵。

上述這一系列變化都是正常的，也是自然發育所不能跨越的現象。而尤為引人注目的是青春期肥胖對於性、成熟、月經來潮並形成規律起著至關重要的作用，也無須多慮，徒增杞人憂天的煩惱。

事實上，許多女性一見長胖便終日擔心這種青春期的肥胖會弄成一發不可收拾的地步，所以就一味苦苦地節食，久而久之造成了心理性厭食，營養嚴重缺乏。這無論如何對青春期的正常發育乃至以後的正常生長都是有百害而無一利的。

二、參加工作後——越努力工作的人，越容易發胖

根據美國一個職業網站針對上班族所做的調查發現，在職場工作常常導致肥胖，特別是越努力工作的人，越容易發胖。

美國的Careerbuilder、com職業網站針對1600名上班族所做的調查發現，有高達47%的人在現職中增加了體重。調查發現，越努力工作越容易發胖，主要原因是忙工作，就沒有時間運動，而且73%的工作場所，沒有附設健身設施。在工作場所仰賴電子郵件及網路和同事溝通，而懶得走到其它同事的辦公室討論公事，是發胖的原因。另外，時常在外頭吃中飯，更是發胖的主要原因。 專家建議——多運動，少吃零食。員工應該利用中午休息時間，到健身房運動，或是簡單吃個自備健康午餐，然後外出散步，都對身體有益，並能夠控制體重。

調查也發現，當員工面對壓力時，也時常以零食來解決，但零食卻是增肥的最大殺手。專家建議最好在上班時，可以喝喝茶水，或是能夠促進脂肪代謝的黑咖啡。

三、人工流產後——體重平均增加5-7公斤

有調查顯示：30%-40%的女性在做了人工流產後體重平均增加了5-7公斤。這種肥胖同正常的產後肥胖一樣，在體內激素水平恢復正常之後，多餘的脂肪會自然消減，無須特殊減肥。

一般而言，人工流產後體重增加有以下三個方面的原因：

1、人工流產突然中斷了正常的妊娠，原來維持胎兒正常發育所需的內分泌平衡被徹底打亂，引發肥胖。

2、人工流產後引起丘腦下部功能失衡，直接波及脂肪代謝，使皮下脂肪出現短時期的周轉不靈，造成「積壓」。

3、下丘腦功能的新變化，還會干擾體內性激素的平衡，尤其是對性腺激素的影響最明顯，從而表現為膘肉增多。

對於人工流產後的發福，只要適當加以鍛煉，並配以合理的正常飲食，自然會很快平息這一特殊階段的發福。

四、病癒之後——處於康復階段，食慾往往猛增

大病初癒，均有一個自然康復的過程，此時食慾往往猛增，以往睡眠不佳者也常常卧床即寐。非重大的消耗性疾病，諸如外傷、節育手術、闌尾切除、子宮切除、卵巢切除等術後，若養得時間過久，飲食過剩，活動鍛煉過少，體態便會豐滿起來。

其實，吃好休息好只是康復的基本條件，絕非惟一條件，切不可忽視運動對康復的積極作用，而且它也是病後防肥胖的有效途徑。病後，食慾特強之時，應注意控制飲食。

專家提醒除了上述幾個階段外，人在失意時、得意時都有可能引發肥胖，但只要從容地擺正心態，正常合理地飲食，並重視鍛煉，就會遠離肥胖。

五、中年期——最容易發福

據統計15歲以前，15%的人發胖;15-19歲時，14%的人發胖;20-29歲時，18%的人發胖;30-39歲時，33、8%的人發胖;40-49歲時，28、1%的人發胖;50-59歲時，56%的人發胖;60歲以上的人很少發胖。從以上一系列數字中不難發現：人到中年最容易發福，原因何在？

1、生理方面

人在30-35歲之間，各個器官的機能開始下降，如心臟的機能、呼吸系統的機能，而且相應器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會隨之減少，由此積攢下來的脂肪會非常准確地住進腹、臀和大腿等處。

2、運動方面

人到中年，由於心理和現實的原因，腦力、體力勞動減少，熱量消耗也隨之減少、郊遊和體育運動也會減少，使額外的熱量轉化成脂肪，大肚腩就找上了門。而步入中年由於工作和身體上的原因，不適宜做過於激烈的運動，減肥成了大問題。

3、精神方面

人到中年後，各方麵包括事業家庭地位等都趨於穩定和平靜，更有許多人知命後隨遇而安，自然優哉游哉，心寬體胖。這些都是由於精神作用於神經，神經作用於內分泌所造成的。

女人發胖的主要原因2

不吃早餐

很多上班族不吃早餐，這樣是非常會導致肥胖的。人體經過一夜的消耗，早上正是補充能量的時候。這時候早餐不管吃什麼，身體都會全部吸收。如果不吃早餐，不僅體質下降不說，中午和晚上肯定飯量大增，到時候能量消耗不掉，肯定會發胖的。因此，早餐一定要吃，而且要吃好，建議減肥的女性早餐吃一個蘋果，一個牛奶。

蘋果促進消耗，牛奶補充蛋白質，但是空腹不要喝牛奶哦。

水腫型肥胖

從醫學來來講，這類女性非常容易發胖，屬於水腫性肥胖，其實就是虛胖。這類女性喜歡吃重口味食物，平常的症狀表現是容易口乾，分泌物多，下半身有水腫現象。這類女性肥胖的原因是因為體內的水份無法正常代謝，造成水份過多囤積在體內，阻礙循環，造成相對肥胖。針對這類的女性，一定要改善自己的新陳代謝，日常生活中盡量改掉重口味的飲食習慣，有實驗表明，母親早餐時候限制孩子鹽的進食量比限制早餐飯量有利於控制孩子體重。

便秘

排便是人最重要的排毒方式，有人說一天不上廁所等於抽兩包煙。如果你發胖，可能是因為你體內毒素太多的信號，這個時候，女性要注意清理自由基。因此，便秘的女性謹防發胖哦，預防便秘，你可以多喝水，多吃粗糧，如地瓜之類都可以很好的通便。

心理抑鬱

這個原因說出來可能很多人不太相信，抑鬱還會導致肥胖呢嗎？但是事實確實如此。身體體重驟重和驟輕都是抑鬱症的一個測試標准。因為，情緒不穩定，心理煩躁，會影響胃腸功能，抑鬱的女性大多暴飲暴食比較的，體重自然不會穩定。

胃火旺

很多人經常會感覺到餓，剛剛吃完飯不就就會感覺到飢餓。這可能是因為胃火，胃火旺會導致胃的蠕動較差，消化不行，消化不掉食物自然會對於身體循環形成阻礙，有些人胃火不好是因為不正常不規律的飲食習慣造成的。

缺「鐵」

鐵是人體必需的一種元素，主要存在肉食當中，如豬肉。近年來，有研究表明，有的女性肥胖與缺鐵有關。因為人的體質指數與血液中鐵的含量相關。這也就是說，人越胖，身體內鐵元素的含量就會越低。很多女性為了減肥只吃青菜，這樣是不可取的，因此，肥胖女性，不妨適量補充鐵元素。

睡眠不足

晚上的時候，人的身體進入睡眠狀態。睡眠不足是很多女性發胖的原因。因為睡眠不足會改變女性的身體新陳代謝，造成新陳代謝的紊亂。實驗證明，睡眠足的女性比睡眠不足的女性體質會強很多，體質強，身體循環就快，能夠消耗掉脂肪，因此，喜歡熬夜的美眉一定要改掉這種習慣哦。

女人發胖的主要原因3

不怕變胖就請到這幾個地方吃飯

1、辦公桌

很多女人早上起得晚，在家裡完全沒有時間吃早餐。因此，常常都是買好早餐，坐在辦公桌前進食的。但是這樣做的話，女人們就會變成一邊工作，一邊進食，這樣子就沒有辦法把全部注意力集中在食物上面。

而且很多女人們為了能夠更快騰出時間來工作，只能加快進食的速度，而吃太快的結果，就會導致大腦無法在短時間內接收到實際上吃了多少的信息，所以說，即便你已經吃了很多的食物，但是你依舊會感到飢餓。

所以說，在不知不覺中就進食了過多的食物。每天都這樣子吃的話，身體攝入的能量過多，又加上長期坐辦公室沒有運動，能量消耗得少，就會造成能量堆積，從而變成脂肪堆積，讓你變胖。

2、床上

對於在外租房子住的女人們，每次吃飯的時候，就習慣架一張小桌子在床上，然後坐在床上邊看電視邊吃飯。有些女人甚至是趴在床上吃，這樣子只會讓她們越吃越多，而且往往吃完了飯就犯困。就隨手將碗筷放在床頭櫃上，然後順勢一趟就開始睡覺。

剛吃完就睡覺，體內的食物都還沒消化，再加上進入睡眠以後消化速度會減慢。這樣一來，身體內就容易堆積大量的食物殘渣。經常這樣子的，很快你的腰腹就要變粗，讓你擁有水桶一樣的腰。所以說，請別再床上吃飯，同理零食、水果也一樣，不能在床上吃。

3、電視機前

很多女人在閑暇的假日里，喜歡准備一堆零食或者做好美食，端在電視機前的桌子上面。比如說炸雞、薯條、小蛋糕、冰淇淋等等。然後邊看著電視，邊拿起零食吃，基本上嘴巴就沒有停下來過。這樣子的話，就會一直吃，導致進食過多的。短時間內進食過多的食物，腸胃根本就無法消化，長期這樣子，不長胖才怪!

女人減肥的飲食原則

1、多吃飽腹感強的食物

女人們想要減肥的話，就要管住嘴，所以說，平日里吃的東西要選擇飽腹感強的食物。這類食物吃了以後，女人們更不容易感到飢餓。這樣子的話，就不會大量進食了。相反，平日里吃的東西很容易被消化，一會兒就餓了，那麼餓了就會開始吃東西，如此反復的話，吃得只會更多。

其中，雞胸肉、粗糧等，吃了飽腹感比較強，平日里可以多吃一些。而且這些食物，吃了有助為人體補充蛋白質和纖維素，既能為身體補充營養，同時又能促進腸道蠕動，幫助減肥。

2、飯前吃個蘋果

吃飯之前吃一個蘋果的話，除了能夠增加飽腹感，讓你吃正餐的時候，食慾減淡，從而幫助你控制飲食量。而且蘋果又屬於養胃的水果，所以說，想要減肥的話，要在吃飯前吃個蘋果。當然，可不能只吃一個蘋果不吃其他的食物，不然的話，身體內營養攝入就不夠均衡了。

3. 中年女性發胖的原因有哪些

中年女性發胖的原因

第一：生理因素導致發胖

理因素是發胖的原因之一，當人們走到了30～35歲的極端，身體內的各個器官機能就開始走下坡路，比如呼吸系統、心臟機能等都會走下坡路，相應的代謝也會受到影響，身體熱量的消耗會減少，從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗，並主要會積攢在腹部、臀部及大部。在30～80歲的時候，人體肌肉40%的質量會消失，肌肉纖維會減少，剩下的肌肉會變得衰弱。同樣，骨骼的強度和質量也會在30歲以後每十年損失1%。

第二：心理因素導致發胖

心理因素這指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者結婚後，生活環境改變了，心情也隨之改變了。她們多數生活幸福，心情放鬆，心態安逸，久而久之容易精神懈怠，放鬆婚前對身材的嚴苛要求，這是肥胖的重要因素之一。

第三：飲食因素導致發胖

大多數主婦媽媽都有一個共同煩惱的問題，帶完小孩才有時間吃東西，此刻時間已晚體內消耗又低，無疑對減肥是巨大的難題。其次，多數勤儉的中年婦女習慣把孩子沒吃完的東西吃掉，無意中便吃多了。再者，有些人飽腹感很差，總是覺得自身吃的慾望沒有得到滿足。而國際研究證明，不飽會促使大腦指揮我們的行為，繼續吃東西。

第四：少運動、不適宜運動導致的發胖

隨著年齡的增長，受身體素質影響，中年女性的活動量、運動量只能減少，無形中，因有攝入、少消耗，時間長了就會造成肥胖。

中年女性發胖怎麼辦

1、堅持參加運動，鍛煉肌肉的力量

女性的腹部是脂肪最容易堆積的部位， 是因為腹部肌肉較少而且肌肉層很薄，所以“發福”的中年女性一般都有細胳膊細腿、大肚子的體型特徵。這種體型特徵從一定意義上說是鍛煉不夠造成的。中年女性若想保持苗條的身材，就應每天進行30分鍾的 體育運動 ，並可在此基礎上，堅持進行兩天一次的中強度的肌肉力量訓練，這種肌肉力量訓練包括下蹲、彎腰、踢腿、轉腰、提臀、仰卧卷腹、仰卧抬腿訓練等，每次至少應運動20分鍾。女性若能長期堅持此種強度的運動，其身體不僅不會長出新的贅肉，原來的贅肉也會被消耗掉。

2、用飲食來調節

中年女性“發福”的外在表現通常是腰身粗壯、大腹便便、小腹鬆弛。這三種表現通常可用三種飲食調節 方法 來改善。腰身粗壯的女性，一日三餐最好少吃不易消化的肉、禽、蛋類等食品，即使要吃也應在中餐吃。晚餐則應以蔬菜、水果為主，吃到八分飽時就應該停止。晚餐與睡覺之間至少要間隔3個小時。在晚餐後就不要吃夜宵了。大腹便便的女性是由於平時營養攝入太多，熱量消耗過少，致使過多的營養物質堆積在腹部，使腹部變大。中年女性要改善“大腹便便”狀況，總體上也要把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。另外，“大腹便便”的女性最好每周停食一天。停食時不要吃米飯、肉、蔬菜等，可適量吃點水果。女性喝過多的水會增加腎臟和膀胱的負擔，導致小腹鬆弛。因此，小腹鬆弛的女性要控制飲水量。每次喝水時都要少喝，切忌“痛飲”。

鈣和維生素D能促使人體中的脂肪細胞衰減，並阻止新的脂肪細胞生長，從而能有效地控制人的體重。因此，中年女性可多攝入些含鈣和維生素D的食物。，西瓜皮、黃瓜皮、冬瓜皮具有清熱、利濕、減肥的功效，女性可將這三種食材做成冷盤經常食用。女性還可以每天把燕麥粥當作早餐。燕麥不僅具有降脂、減肥的作用，還可幫助中年女性預防高血壓、高脂血症和冠心病的發生。

3、保持充足的睡眠

很多女性認為嗜睡也是導致女性中年“發福”的原因之一，但《美國流行病學雜志》最近刊發的一篇 文章 說，每晚的睡眠時間超過7個小時的女性比每晚的睡眠時間低於7個小時的女性“發福”的概率小很多。研究人員指出，睡眠與可調節食物攝入的神經傳導系統有聯系。睡眠缺失會降低脂瘦素(脂瘦素是的一種壓抑人的食慾的血液蛋白)的水平，同時會提高讓人胃口大開的物質的水平。因此，每晚7個小時或者更長時間的睡眠能提高脂瘦素在血液中的含量，從而可壓抑食慾，預防中年女性“發福”。

中年女性如何減肥

第一：飲食要有規律

嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。

第二：堅持晚飯後快步走半個小時以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

第三：通過輔助手段幫助控制脂肪

進入中年後，不可避免的，身體的腹部、腰部、大腿、上臂等出脂肪逐漸大量堆積，中年人要僅通過運動減肥，是很難以達成效果的，而穴位按摩、經絡調理等方法來幫助減肥則是很好的一個 渠道 。

肥胖減肥的食物

牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。

蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80%的高脂血症患者的膽固醇水平會降低。

大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白。

韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪。

洋蔥：洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。40歲的人要多吃點。

香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。

4. 女性長胖是什麼原因引起的 女性長胖的原因

1、女性絕經。絕經後，臟腑功能減退，攝入營養成份，而活動孫御陪量減少，也是導致發胖的一個因素。如果女同志拆游50歲左右開始肥胖，可能為60歲左右產生的一些老年性疾病埋下了伏筆和禍根。
2、睡眠不足。睡眠不足6小時，發胖人數明顯較多，要保證充足的睡眠。成人一定要保證8小時，少年兒童10小時，這樣身體才能達到科學的平衡狀態。睡眠不足容易導致內分泌紊亂。人體是在睡眠狀態下進行自身代謝調節、恢復平衡，使各項機能則蠢達到健康和科學的代謝狀態的。

5. 女性發胖的原因有哪些

你先發吧，主要的原因有的是因為吃甜食過多，或者是運動量不夠，這都會造成女性發胖的