為什麼男人右腹拍打發空餉
① 男人到了中年肚子大，都難難減掉，有什麼方法能減肚子
大肚腩似乎是很多中年男性的標配，大多數的男性到了中年之後，會出現大腹便便的情況，這是因為男性中年後身體的代謝會減慢，這個時候如果飲食不注意控制，喜歡吃油膩的食物，且不注意多運動的話，肚子上肥肉就會越來越多。另外，男性如果長期喝酒，不注意控制，也會導致腹部增大。那麼，有什麼方法可以減去肚子上的肥肉呢？
不管是男性還是女性，如果想要減肥，就要有好的飲食習慣，不要吃大魚大肉，不要吃高熱量的食物，吃飯的時候也要注意細嚼慢咽，不要吃太快，這樣可以讓胃部感覺到食物，有飽腹感，食量就會降低。
② 請問一下誰能給我講一下在明朝抗倭期間，葡萄牙人的態度發至我的郵箱[email protected]
西方依次崛起的海洋強國，都在實踐中認識到，流動的海水無法讓人駐足，要永久留在某一海域必須建立海上據點。這些國家在美洲、非洲和亞洲的東印度群島都這么著，來到中國自然也不會例外。這也是葡萄牙人進來以後，給中國沿海形勢帶來的最大變化。以往前來騷擾的海盜，不論人多人少，只在沿海一帶搶掠糧食、財物和男女人口，一般搶了就走，並不停留，更不敢輕易深入內地。大多是打一槍換一個地方，一擁而來，也一鬨而散。葡萄牙人一來，直櫻哪闖地方官府，進宮求見皇帝，擺出既來之則安之的架勢。盡管這些兼有海盜和海商兩重身份的葡萄牙人一再被地方官府拒絕，或被駐軍驅趕，欲在中國拿下通商據點的念頭，始終如一，從不放棄。
葡人最先看中的，是浙江寧波附近一個名叫雙嶼的海島。該島重巒疊嶂，樹木蔥蘢，地勢險要，明初整飭海防，專門派出官兵在此駐守。此後天下承平日久，朝廷武備廢弛，島上原有駐軍不知不覺消失，只保留在地方官府吃空餉的花名冊里。兩個本地海盜頭目，一個來自福建的李光頭，一個來自安徽歙縣的許棟，乘虛而入，占島為王。葡寇和倭寇如蒼蠅逐臭，聞腥即至，三股勢力很快在此合流。他們既統御海上的不法生意，所有駛往海外船隻都控制在其手中，一切走私販私活動也都由其包攬；同時，又明火執仗當強盜，劫掠浙江、福建沿海富裕村鎮，甚至攻州掠府，對抗官軍。本地一些「富戶大姓」欲從中分肥，不惜投靠這個告頌散中外盜寇聯合體，有的為其打掩護，有的為其通風報信，踩點指路，窩贓銷贓，鬧得閩、浙沿海一帶雞飛狗跳，老百姓生命財產沒有安全保障。
嘉靖二十六年（ 1547年 ），南贛巡撫朱紈奉旨赴浙江剿寇，並提督福州、興化、漳州、泉州、建寧五府軍務。他來到浙東，看出葡寇、倭寇和本地海寇結成勢力盤踞雙嶼，是閩、浙沿海禍亂之源，決定拿雙嶼開刀，一舉搗毀這個大匪窟。他先命一名副將掃清外圍，逐步將雙嶼圍困起來，等待時機收網。島上盜寇有恃無恐，竟派人與剛剛抵達寧波城內的日本貢使互通款曲，企圖里應外合，打明軍一個措手不及。朱紈截獲匪首密信，正好將計就計，深夜發動奇襲，將這匪窟踹了個底朝天。在雙嶼圍剿戰中僥幸漏網的李光頭逃回福建，不久又夥同一幫葡萄牙人在自己家鄉作亂，燒殺搶掠，無惡不作。朱紈帶兵趕到福建，在閩、粵兩省交界的招安將李光頭及96名葡盜捉拿歸案，應受害百姓所請通通斬了。本地一幫與中外盜寇有染的人，在雙嶼之戰後驟失重利，無不懷恨在心，正伺機進行報復。此時，給朱紈安上「擅權濫殺」種種罪名，由一些地方官員出面，買通大奸臣嚴嵩，讓嘉靖爺下旨「系獄論罪」。朱紈不甘受辱，憤然自殺，留下一聲長嘆：「剿外國盜易，剿中國盜襪氏難；剿濱海之盜猶易，剿衣冠之盜猶難。」
接替朱紈提督東南沿海軍務的都御史王紓，深知盜寇內外勾結之害，索性集中打擊勾結葡賊、倭寇的大小內奸，嚴密監視里通外國的「衣冠之盜」，外寇因此難以摸清岸上虛實，經常一登岸便陷入滅頂之災。葡人在閩、浙的落腳點相繼被朱紈拔除，又懾於王紓所部咄咄逼人的態勢，不得已退出閩、浙，輾轉回到廣東境內。但葡盜與別的盜寇有所不同，除殺人放火、姦淫擄掠，還把在非洲販賣黑人為奴的惡習帶來，擄掠中國人口，進行轉手倒賣。他們急於在廣東找塊牢靠地盤，囤積贓物，也囤積人口，靠近廣東沿海的澳門島，很快就成了他們的重點目標。
澳門在明代稱為「壕境」，有時也寫成「濠境」，本地人多稱為「蚝境」。這里沿海一帶盛產生蚝，生吃和煲湯皆稱美食中的一絕，相傳還可滋陰補陽，男人吃了壯陽，女人吃了美容，粵人無不喜好這一口。由此看來，「壕境」應是「蚝境」。澳門原屬廣東香山，即現在的中山縣，因此也被稱為「香山澳」。葡人究竟怎樣登上澳門島，並如願以償將其變成殖民地，直到上個世紀末才回歸祖國懷抱。歷來流傳的說法很多，而所有的說法都證明了葡萄牙殖民主義者既狡詐又執著，辦任何事情不達目的不罷休。
有一種說法，葡人曾以距澳門不遠的某小島為駐足地，但嫌地盤太小，海上往來障礙甚多，無法滿足其日益增大的胃口，因而打起了佔領澳門的主意。但因其劣跡斑斑，「佛郎機」這名字幾乎成了魔鬼的代名詞，大人聽了牙齒打戰，小孩聽了咧嘴大哭。他們耍了個心眼兒，欺中國人看白種人差不多都一個模樣，聽其鳥語也無法分辨哪是哪國話，更鬧不清楚世界上究竟有多少國家。隨便捏造了一個國家的名字，穿上奇裝異服來到澳門，給駐守本地的海道副使送上一份燦爛奪目的見面禮，佯稱是這個子虛烏有國家的貢使，只因海上風高浪大，海水漫進船艙，打濕了貢品，需要趕緊晾曬，請求允許在島上停留數日。海道副使「得人錢財替人消災」，笑眯眯點頭應允。葡人一擁而上，先是搭起臨時性的帳篷暫棲身，用揣在懷里又干又硬的麵包果腹，裝出一副落難的可憐相。及至看到澳門人並無多少警惕性，還不時送來同情的目光，索性壘牆蓋屋囤積貨物，埋鍋砌爐烤麵包燒牛排，賴在島上不走了。
另有一種說法，抗倭名將俞大猷奉旨來廣東剿寇，曾實施分化瓦解中外盜寇的方略，制訂了投降可以免死，還放出「功成重賞其夷目」的話來。狡猾的葡人鑽了這個空子，出賣了一股與其發生過摩擦的中國海盜，向官軍通報消息，非常准確及時，博得了俞大猷的好感。還有一次，俞大猷部在海上追剿一船倭寇，倭寇走投無路，乞求葡人伸出援手。葡人做足了「惺惺相惜」的姿態，隨即引來明軍水師，將這股倭寇一網打盡。葡萄牙人積累了這些「功勞」，便找明軍水師要獎賞，他們一不要金子，二不要銀子，三不要糧食布匹，只求正式批准他們在澳門暫棲身，還拍著胸脯表示日後返回「佛郎機」即「完璧歸趙」。俞大猷以為自己講究信義第一，這些葡人也會一諾千金，便慷慨應允。誰知他們住下以後，再也不提歸國這碼事。
現在可以肯定的是，這些葡人在澳門站住腳以後，很快與馬六甲及印度洋沿岸連成一氣，開通了以澳門為轉運中心的幾條重要航線，既有正常貿易，也有走私販私，還大肆擄掠人口，或送回本國為奴，或轉送他處販賣。當地官府見葡萄牙人如此胡作非為，態度也日益驕橫，都氣憤不過。有武員派兵船將澳門出入的海路一一堵死，不許葡人運載貨物和人口的船隻進出；有文員上書朝廷，歷數葡人在澳門犯下的種種罪行，請求朝廷頒旨將其驅逐出境。這時的嘉靖皇帝吃了太多的長生不老丸，丹毒在體內發作，渾身燥熱難當，虛火升騰不已，日夜忙著臨幸宮中嬪妃，根本無法靜下心來處理朝政，來自廣東的這類摺子一律留中不發。葡人聞訊趕緊裝出笑臉，打點給地方官員送禮，喜愛錢財的送金銀珠寶，貪圖享受的送洋煙洋酒，嗜好美色的送上幾個金發碧眼的小妞，以求彼此相安無事。
1582年，萬曆皇帝執政，因為喜歡上了利瑪竇帶來的西洋玩意兒，海禁便聽之任之。廣東本地官民人等跟葡人相處日久，似乎也見慣不驚，漸漸不拿葡人賴在澳門當回事。相傳，滿洲人努爾哈赤起兵攻打遼東的時候，大明朝廷還特地派人到澳門購買「佛郎機」火炮。葡人以此為資本，面見兩廣總督，要求取得在澳門的永久居留權。隨後來到中國的荷蘭人欺負葡國已經在走下坡路，欲將澳門奪歸己有，搶佔在華貿易的有利位置。葡人借口要抵禦荷蘭人入侵，大張旗鼓在澳門修築城牆，設置寨堡，建立屬於自己的防禦系統，如此一箭雙雕，打好了武裝佔領澳門的基礎。此時中國政府惟一堅持的，是葡人照章繳納租銀和稅銀，在此違法犯罪的葡人也一律交由中國官府處置，算是守住了國家基本的主權。
到了清朝道光二十九年（ 1849年 ），中國經歷了鴉片戰爭，露出了老大封建帝國百孔千瘡的破敗之相。本來已經沉淪的葡萄牙竟借英國勢力，狐假虎威，停付澳門租金和稅銀，驅逐清政府駐守澳門的官員，在這塊屬於中國的土地上一切自行其是了。1887年12月1日，還由英國出面干預，迫使清政府與葡國簽訂了所謂的《 中葡友好通商條約 》，澳門從此成了葡萄牙貨真價實的殖民地。
澳門的丟失之所以令人刻骨銘心，主要在於葡萄牙這樣一個已經過氣的小國，受了英、荷等海上霸主的擠壓，已經從世界其他所佔領的地盤退出，卻能如願以償從中國掠走這么一塊殖民地，一佔一個世紀，真是匪夷所思。不能說，明清兩代執政者都不關心國家安危，但他們只對來自西北邊陲的危險保持了警惕，而忽視海上頻頻傳來的警訊，特別是正德、嘉靖兩位爺不把葡國佔領馬六甲當回事，結果讓此處成了西方列強挨個入侵的漏斗，由此徹底改變了中國的命運。葡萄牙人在澳門突出的業績，是將這個偏僻島嶼變成了世界馳名的賭場，聽說現在境內居民赴澳門公幹或旅遊，多少都要掏點錢進賭場賭一賭自家運氣。不知有此雅興的同胞，在這塊曾經淪為葡國殖民地的國土上，是否偶爾也會思索一下我們的國運。「人無遠慮必有近憂」，澳門之失曾是一次很悲慘的應驗，將來還會不會也在別的什麼地方顯出靈驗來？筆者這點兒小小的提醒，自然不包括那些攜公款赴澳門豪賭的貪官污吏，這些蛀蟲的存在，本身就是國家的一個嚴重危機。
倭寇成為沒落大明帝國的切膚之痛
區區70個倭寇從杭州灣穿州過府殺到南京城下，數百或數千把倭刀製造出一起又一起屠城慘案，閩、浙沿海曾一度盡為倭窟。抗倭軍不但要對付兇悍的「真倭」，還要對付令人頭疼的「假倭」，一時難倒了很多抗倭名將。胡宗憲編撰《 籌海圖篇 》，戚繼光辛勤整理記述抗倭秘訣的《 紀效新書 》，期望扭轉有海無防的危險局面。而出身草莽榮登關白和太政大臣的豐臣秀吉，也在謀劃將北京納入日本版圖，由他直接統治偌大一個中國。
汪直，亦商亦盜給大明朝廷帶來的困擾
前些年，我國歷史學界發生過一場重新認識明朝倭患的學術爭論，身為中國人卻與倭人聯手為患閩、浙沿海的汪直，成為這場爭論的焦點人物。
汪直，安徽歙縣人氏，從小跟著父輩闖盪海洋，往返海外國家做生意，也順手牽羊當強盜。他長大成人之後混跡江湖，投奔在雙嶼的海盜頭目許棟，不久當上管櫃，坐了第二把交椅。許棟與李光頭同倭寇、葡寇搭上關系，汪直似乎特別青睞倭人，很快嘰里呱啦滿嘴倭語，從此與倭寇關系也越來越深。朱紈帶兵進剿雙嶼，他僥幸漏網，遠遁日本五島列島，收編被打散的殘部，招募日本的武士、浪人，重新集結大小船隻，繼續往來附近國家亦商亦盜的幹活，很快形成規模，蜚聲中日黑白兩道，被人尊為「老船主」。
日本一些島主和武士集團看重汪直熟悉中國東南沿海情形，手中還握有不少直通官府的內線，無論海上走私販私，還是去中國沿海登岸搶劫，都十分樂意與其攜手合作。中國的瀕海之盜與衣冠之盜則仰仗其有外國勢力做依靠，里外通吃，也爭著搶著前往歸附。史書上說，汪直這塊「香餑餑」，「真倭」、「假倭」無不願意與之結為死黨。「真倭」指的是來自日本的倭寇，「假倭」指的是混跡倭寇隊伍中的中國人。汪直領著這么一支雜牌軍，有機會做生意便當商人，有機會搶掠便做強盜，左右逢源，手眼通天，財源廣進，到了連日本天皇也不得不高看一眼的分上。他自己也因此敢拍著胸脯自稱「徽王」，並傳出「日本三十六島皆聽其指揮」的豪語。中國朝野上下因此視其為製造東南沿海動亂的禍根，從嘉靖皇帝到胡宗憲、俞大猷等剿倭官員無不恨得咬牙切齒，彼此在東南沿海較了多年的勁兒。
如何給這么一個復雜人物蓋棺定論？國內學術界大體分成兩派：一派認定他是「漢奸加倭寇頭目」，應當打倒在地再踏上一隻腳，永遠釘在歷史的恥辱柱上；另一派則認為他是「海商領袖」，「反海禁的先驅」，應該將顛倒的歷史再顛倒過來。兩派學者各抒己見，言之成理，持之有故，誰也不肯服誰。這一爭論還延伸到汪直的安徽老家，演變為一場立碑與砸碑的糾葛。那是2005年，有個日本人自願拿出一筆錢，要在安徽歙縣為汪直修建墓園，以表彰其溝通中日貿易的歷史功績，牢記這個象徵兩國「友誼長存」的歷史人物。這年月正盛行「名人效應」，熱衷搗鼓「名人經濟」，當地政府很快有了「歷史搭台，經濟唱戲」的策劃，要把這個墓園搞成一處新的旅遊景點，讓死鬼汪直為今日家鄉掙錢。浙江麗水和南京有兩名年輕大學教師聞訊大怒，今日中國，青天白日，朗朗乾坤，居然還有人敢為大漢奸和大倭寇樹碑立傳，是可忍，孰不可忍！兩人自費來到安徽，憤然將剛立起來的汪直墓碑砸了。這消息傳播開來，社會上一時熱評如潮，自然有喝彩的，也有喝倒彩的，當地政府一時左右為難，頗為尷尬。
事實上，汪直既是海商，又是海盜，如前面所說有機會經商便經商，有機會搶劫便搶劫。對照一下歐洲的大航海運動，這似乎是那個時代的一種普遍現象，並非汪直一人獨有的原罪。西方國家參與地理大發現者、往來海外做生意者，海商、海盜一身而兩任是很尋常的事情，哥倫布、達?伽馬、麥哲倫概莫能外。至於那時的日本，該國歷史學家井上清在《 日本歷史 》一書中也直言不諱：「武士，浪人乃強盜本性。」這個東瀛島國土地面積狹小，資源貧乏，本身就具有向外擴張的強烈沖動。世界大航海以來，日本自然跟著時代潮流走。井上清在書中這樣描述當時的景況：「既是自由貿易的商人，又是海盜的倭寇，仍舊使用掛著八幡大菩薩的旗子，叫做八幡船的小船，不怕狂濤巨浪，不顧幕府的禁令和明朝的取締而活動。」
日本民間進行自由貿易的商人如此，由幕府出面進行的「朝貢貿易」或曰「勘合貿易」也如此。嘉靖二年（ 1523年 ），日本國左京兆尹大內氏和右京兆尹細川氏同時派人來中國入貢。兩撥貢使前腳跟後腳到了寧波，雙方發生「爭貢風波」，互相動手打了起來。大內氏的貢使宗設追殺細川氏的貢使宋素卿，從寧波到紹興，一路燒殺搶掠，既劫錢財，也劫人口，並迫使被虜者親屬拿銀子贖人，無贖銀者便帶回日本為奴。寧波駐軍出面攔擊，兩名指揮官都死在宗設手下。還有一個名叫周良的日本貢使，因來中國入貢太勤，市舶官員責其違反「十年一貢」之約，連船帶人帶貨物「禮送」出寧波，讓其歇在附近的海島上，坐等三年五載之後的貢期。周良擔心貨物受損，暗裡託付寧波的「富商大姓」將其貢品送往市場發賣，不想換回的銀錢被經手人黑吃黑，翻臉不認這筆賬。周良一氣之下，帶領手下人操起倭刀登岸劫掠，讓寧波「加倍奉還」，帶著搶來的錢物回國向天皇陛下交差。
認真想一想，亦商亦盜大概就是近代商品經濟轉型時期難以避免的一種亂象，如同資本的原始積累總是伴隨假冒偽劣、缺斤短兩、坑蒙拐騙、權錢交易，甚至製造謀財害命的毒奶粉、毒大米、毒蘑菇，等等。這種亂象對當時的明朝政府來說，既是社會秩序面臨的嚴峻挑戰，同時又是發展商品經濟的難得機遇。如果那時的當權者能夠直面海洋，妥善處置，遏制非法經商，引導合法經商，孤立和打擊威脅沿海人民生命財產安全的內外盜寇，有可能將來自海上的危險轉化為巨大的海上商機，大明朝必定出現另一番局面，中國此後的歷史也許要重寫。然而，大明皇帝們的封建腦瓜，缺乏處理這種亦商亦盜復雜現象的政治智慧和經濟頭腦。或者本性使然，壓根就不願意麵對前途未卜的海洋，在內心深處斷然拒絕同商品經濟打交道。因此，一律將復雜問題進行簡單化處理，外交上與日本辦過幾次交涉無濟於事，便雷厲風行「禁海」，一禁解百難。
然而，大海是沿海人民最基本的生存資源和生存空間，正所謂「靠山吃山，靠水吃水」，豈能一禁了之？這種不分青紅皂白的海禁，其結果「為淵驅魚，為叢驅雀」，禁了海商迫使人們都去非法經商，禁了海盜迫使人們都去為盜。那些依靠走私販私或偷盜搶劫為生者，在中國沿海被官軍攆得雞飛狗跳無處容身，便遠遁至一些荒無人煙的海島上。他們既要對抗官府稽查，防止別人前來打劫，還得尋找機會掠奪錢糧財物維持生計。眼看勢單力薄，生活無來源，安全無保障，心裡七上八下，時刻盼著有人收編。這便是汪直為何一呼百應聲勢越鬧越大的重要原因，也是倭寇團伙中為何有時「假倭」多於「真倭」的奧秘所在。當然，「假倭」中還包括大量被皇室貴胄奪走土地，或不堪徭役、賦稅重壓主動放棄土地的無業遊民，或已經落草為寇又被官軍驅趕得走投無路的「山賊」。那是大明朝未能正確處理內亂的另一種危機，無需在此贅述。
筆者前幾年創作長篇歷史小說《 鐵血軍團戰將戚繼光 》，曾經接觸過汪直及其海盜兼海商集團的一些史料。此人走私販私當強盜有據可查，勾結倭寇侵擾我東南沿海、禍害眾多無辜同胞，連他自己也承認是「萬死之罪」，扣頂「漢奸」和「倭寇頭目」的帽子並不為過。但他出身海商家庭，即使幹了這么多不法營生，還一直惦著堂而皇之經營海洋貿易，也是不爭的事實。汪直在日本五島逐漸坐大之後，曾多次以這樣那樣的方式企圖吸引大明朝廷的目光，甚至想著通過「戴罪立功」達到為朝廷接納的目的。嘉靖二十九年（ 1550年 ），海盜盧七在浙東沿海搶掠戰船，直犯杭州附近一個富裕鄉鎮，劫走大量婦女財物，停船在杭州灣的馬跡山港，打算遠走高飛。汪直主動率船隊奔襲，俘獲海盜船13艘，斬殺盜寇千餘，並將生擒活捉的賊首盧七和被解救的婦女送與巡撫衙門。此後，地方官府遇倭寇登岸搶劫，暗中請其出動人馬協助清剿，也能欣然應命。這么一個人，順勢拉上一把，也許真的就能棄惡從善。但在朝廷官僚集團的眼裡，「一朝為寇終身是賊」，不論他怎樣往好里表現，照樣發兵進剿，必欲除之而後快。
嘉靖三十五年（ 1556年 ），倭寇大舉進犯江浙沿海，不但來了大批「真倭」，也來了大批與汪直有瓜葛的「假倭」，其中包括其干兒子汪滶和侄子汪汝賢。當時出任江浙總督的胡宗憲與之交過幾次手，總是敗多勝少。浙江巡撫阮鶚還被圍困桐城，陷入需拿銀子贖腦袋的尷尬境地。胡宗憲不得已派身邊幕僚去日本招安汪直，事先還從牢獄中放出其老母、妻子，發還其老家被抄物資，營造招安氛圍。汪直喜出望外，提出只要允許開展海上貿易，「吾亦欲歸爾」。他還分析了日本那時的現狀，老天皇已死，新天皇年幼，各島互不相攝，正鬧著內亂，幾乎民窮財盡，到了崩潰邊沿。只要大明朝廷答應繼續與日本開展「厚往薄來」的勘合貿易，通關納稅，不失貢期，他願派人逐島「次第曉諭」，讓那些島主各為禁制，使倭寇不得再去中國跋扈逞凶，「所以不戰而屈人之兵者也」。從這些話中可以看出，這人還是很有一些見識，歸順之心也溢於言表。當時派出的使者也滿口應承，使其疑慮盡消，幡然來歸。
汪直跟著胡宗憲的親信從日本來到舟山岑港，一邊做開市通商的准備，一邊將干兒子汪滶招來面授剪滅倭寇的錦囊妙計。汪滶依計行事，先是暗中指點官軍攻擊進犯瓜洲、上海、慈溪的「真倭」，擒獲了倭寇頭目四助四郎等，迫使真倭殘余逃遁海上。接著通過離間之計，分化陳東、徐海、麻葉幾個海盜頭目，讓其互相猜疑，發生內訌。胡宗憲暗中調集兵馬，在南運河中將其一網打盡，立即斬了捉拿歸案的倭寇頭目，也斬了表示願意歸降的海盜頭目陳東、徐海、麻葉等人，連主動撤去桐城之圍放還阮鶚者，也不能免死。汪直聞訊十分震驚，開始懷疑朝廷招安的誠意。當胡宗憲派汪滶帶著朝廷獎賞的金銀去舟山，請其「榮歸故里」，他固守岑港不肯挪步。汪滶向乾爹表示，胡總督還是有心成全乾爹的歸順，朝廷論功行賞也很大方。汪直連連搖頭說：「你何愚也！吾不在官府手中，他們當然會厚待你；吾若落到官府手中，闔門死期至矣！」然生米已經煮成熟飯，開弓沒有回頭箭，他提出要一「貴官」來岑港做人質，以表明朝廷說話算話。胡宗憲將身邊愛將夏正送來，汪直這才放心去了杭州。
然胡宗憲盡管有心善待汪直，嘉靖皇帝卻不肯答應，還急著要用他那顆賊頭祭奠皇陵，向列祖列宗報告「東南倭患已除」的大好消息。那些過去與汪直有染的權豪勢要也不肯答應，生怕留下這個活口會泄露他們以往種種見不得天日的勾當，請殺汪某的摺子雪片一般飛進京師，話都說得冠冕堂皇。有個叫唐樞的刑部主事力挺胡宗憲，主張刀下留人。他在一封信中說出一番道理：「汪直自願招喻島倭，以夷制夷，立功報效，坐地方安堵東南賦稅之場，復舊生理，似亦便宜良計，實為利之大者。」胡宗憲想保汪直，也是目睹了這人在平倭中無人可以替代的作用，至少可以讓他本人在抗倭總督的位置上坐得安穩些。但來自朝野上下的壓力太大，「通賊」的罪名隨時有可能落到自家頭上。他惟恐招來滿門抄斬的大禍，竟置愛將夏正生死於不顧，將汪直「就地正法」。汪直受刑時大呼：「吾何罪？吾何罪？死吾一人，恐苦兩浙百姓。」果然，不幸被其言中，從此閩、浙、粵諸省倭亂不斷，東南半壁江山又無寧日。
應當說，這是一個很典型的案例。在這個事件中，明朝政府容不下的，不只是汪直這樣一個異類，還有他憧憬的海上貿易。而明朝政府失去的，也不只是泱泱大國絕對不可失去的信譽，「去食去兵不可去信」，還有扭轉海上被動局面的一次絕好機會。在此後的倭亂中，中國不但停止了同日本的一切貿易，與琉球國的交往也受到嚴重影響，有琉球國派往大明天朝的貢使，居然在中途被倭寇擄掠而去，使得往來中國成為琉球人的畏途。日本商人在中國海域絕跡潛蹤之後，一些敢於冒險的日本人，聯絡葡萄牙和西班牙人開辟新的交通線，調轉方向去海上其他地方謀發展。中國的商人也紛紛逃身海外，在東南亞一些國家落地生根。此時，來到南中國海周邊國家的歐洲人，香料、茶葉、絲綢、瓷器生意做得非常紅火，在商品流通中大獲中國高端產品之利。而中國自身的海上貿易卻不斷萎縮，原來設立的幾個市舶司幾乎門可羅雀。當西方國家海洋財富猛增，黃金、白銀多到不得不貶值的時候，大明朝廷仍停留在憑升斗計量大米、小米給各級官員發俸祿。瀕臨海洋的中國撒手放棄海上主動權，又一次嘗到了苦果，卻遠非最後一枚苦果。
1564年，福建巡撫譚綸上摺子懇切陳詞：「世人濱海而居者，不知其凡幾也，大抵非為生於海，則不得食。海上之國方千里者，不知其凡幾也，無中國續綿絲帛之物，則不可以為國。御之怠嚴，則其值愈厚，而趨之愈眾。私通不得，即掇奪隨之。昔人謂，弊源如鼠穴，也須留一個，若還都塞了，處處俱穿破。意正如此。」譚綸在這里用了一個很通俗的比喻，堵死所有老鼠洞，有可能處處都成老鼠洞，道出了實行海禁的弊端。稍後，接替譚綸的福建巡撫許孚遠也痛陳，「市通則寇轉而為商，市禁則商轉而為寇」，呼籲朝廷開放海禁。朝廷扭扭捏捏，只允許在福建泉州的月港實行有限度的開放，還不許外地人參與，即使本地人也憑「船引」進行總量控制，欲開還禁。到了天啟年間，荷蘭人來中國叩關，朝廷立刻頒旨「以有紅夷，遂嚴海禁」，堵死了剛打開的一絲門縫。
③ 男生肚子和大腿肉比較多，該怎麼減肥
步驟：1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
5、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚洞正細致、緊綳。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
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1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的悉咐震盪。
3、制定減肥計劃：制定減肥目標(理想或標準的體重)。
4、寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
5、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
6、在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
7、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
8、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
尤其是蘋果，眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。納陸悔
注意事項
平衡膳食。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
不吃太多飲料:用水代替飲料。
④ 男人如何把肚子瘦下來
男人如何把肚子瘦下來
男人如何把肚子瘦下來，在生活中很多男性朋友是比較容易出現肚腩的，特別是經常大吃大喝的朋友，你們由於缺乏運動以及飲食問題造成的肚腩，那麼男人如何把肚子瘦下來？
男人如何把肚子瘦下來1
進行有效的鍛煉
需要一些有效的鍛煉來使小腹變平。平時要多運動，燃燒腹部脂肪，比如跑步、爬山、騎自行車、游泳、打球等等。如果平時沒有時間，可以加快行走速度，實現快走。或者睡前做一分鍾仰卧起坐。這也是很好的鍛煉。
適當的飲食
控制飲食是瘦腹的第一步，也是最關鍵的一步。即使平時做運動，還是吃了很多高熱量高糖分的食物，運動消耗量不足以抵消攝入。所以一定要少吃糖、澱粉、動物脂肪等。，才能吃飽七分鍾，這樣可以促進身體脂肪的消耗。
腹部按摩飲食
腹部按摩是一種簡單有效的減肥方法。也適用於消化系統、神經系統、泌尿生殖系統的多種疾病，可作為消除腹部脂肪、強身健體的方法。但是這個方法需要別人的幫助。
仰卧起坐
練習：平躺在地上，雙腿微微彎曲，雙手交叉放在腦後或胸前。就像一般的仰卧起坐一樣，起床後躺下重復動作50次，或者雙腳交叉抬高平躺在地上做仰卧起坐。
游泳
游泳一小時可以消耗476卡路里，是最好的減肥方式。可以一個接一個慢慢游，然後兩個接一個。如果你使用水上玩具，如踢板、手槳、腳蹼和救生圈，你可以燃燒更多的'卡路里。
空氣踏板自行車
腿部活動時，要利用腰腹的力量。動作越有效，腰部和腹部的鍛煉就越有力。是瘦腹最有效的鍛煉方式之一。最好是睡前做，效果會更好。
練習：仰卧在床上或墊子上，然後抬腿，上身緊貼地面，然後屈膝，每次交替舉鍵模擬騎行30-50次左右。
水平腹肌運動
肚臍鍛煉：躺在床上旅答敗或地板上，保持下半身不動，然後做仰卧起坐，可以收緊和展平胃部凸出部分。
下腹練習：躺在床上或地板上，上身保持不動，抬腳屈腿伸頭，可以收緊和縮小整個小腹。
腹外斜肌練習：完成以上兩項練習後，可以練習腹外斜肌，主要是扭動左右腰腹部肌肉，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
站起來扭腰
站起來，挺胸，然後左右扭腰。藉助腰部力量而不是腿部或背部力量做100次。每天都可以拆顫去掉肚子。
男人如何把肚子瘦下來2
1、首先，從生活習慣著手，不要暴飲暴食，養成良好的飲食習慣，多餐少食，定時定量。
2、吃完飯之後按摩一下肚子，可以幫助消化，網上有各種按摩瘦腹的方法，可以試一下。或者散下步，不要立刻坐下，否則會造成脂肪堆積。
3、晚餐不要吃太飽，飯後散步或者做些運動，不過不要劇烈運動。盡量不要吃夜宵，俗話說：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。因為晚上，身體能量消耗小，腸胃也需要得到充分的休息。但是這點不適用與正在發育的小孩子，小孩子晚餐應該吃飽，才能滿足身體無時無刻的發育。
4、每天晚上堅持做10-20分鍾仰卧起坐，也有很好的燃燒腹部脂肪功效。不過要注意動作，收臀，否則屁股會變大。
5、再者，如果有女生想瘦腹，可以試一下報瑜伽班，或者在家自己練練瑜伽，是非常好的養生瘦腹方法。
6、有偏方說，生薑配著紅茶沖來喝也能消耗身體大量脂肪。紅茶一包，姜適量，可以加點蜂蜜調味。
注意事項
瘦腹可謂是個長期艱難的過程，從改善飲食開始，到多做運動。一點不可鬆懈。
肚子上的脂肪相對於其他部位的脂肪而言，的確是最好瘦掉的，只要大家在飯後稍微運動一下，脂肪也不會堆積起來，而且吃飯的時候要細嚼慢咽，吃健康有營養的食物，垃圾食品、油炸食品都要拋棄得一干二凈，這樣大家就能瘦掉脂肪了。
男人如何把肚子瘦下來3
簡單教大家一些瘦腹部的有效辦法
1、右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動作每天重復10~15次。這種瘦腹部的方法比較常見。
2、瘦腹部的方法還有身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋並攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然後，再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重復10~15次。
3、身體回到初始位置，全身放鬆。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然後慢慢吐氣。此動作每天重復25~30次。這也是瘦腹部的方法之一。
瘦腹部的話可以採用一些按摩手法
1、手掌劃圈輕摩腹
方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對准肚臍，男左手在下、女右手在下。這種瘦腹部的方法還包括稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
2、丹田小腹神闕穴
方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷，這是有效的瘦腹部的方法。
3、龍爪初探去油脂
方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。這同樣屬於瘦腹部的方法。根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。
⑤ 男人瘦肚子最快的方法
男人瘦肚子最快的方法
男人瘦肚子最快的方法？很多人因為長期坐著會導致肚子越來越多肥肉，其實這些肥肉都是可以通過運動減掉的，但是瘦肚子是一個長期的過程，下面我分享男人瘦肚子最快的方法？
男人瘦肚子最快的方法1
進行有效的鍛煉
需要一些有效的鍛煉來使小腹變平。平時要多運動，燃燒腹部脂肪，比如跑步、爬山、騎自行車、游泳、打球等等。如果平時沒有時間，可以加快行走速度，實現快走。或者睡前做一分鍾仰卧起坐。這也是很好的鍛煉。
適當的飲食
控制飲食是瘦腹的第一咐攔答步，也是最關鍵的一步。即使平時做運動，還是吃了很多高熱量高糖分的食物，運動消耗量不足以抵消攝入。所以一定要少吃糖、澱粉、動物脂肪等。，才能吃飽七分鍾，這樣可以促進身體脂肪的消耗。
腹部按摩飲食
腹部按摩是一種簡單有效的減肥方法。也適用於消化系統、神經系統、泌尿生殖系統的多種疾病，可作為消除腹部脂肪、強身健體的方法。但是這個方法需要別人的幫助。
仰卧起坐
練習：平躺在地上，雙腿微微彎曲，雙手交叉放在腦後或胸前。就像一般的仰卧起坐一樣，起床後躺下重復動作50次，或者雙腳交叉抬高平躺在地上做仰卧起坐。
游泳
游泳一小時可以消耗476卡路里，是最好的減肥方式。可以一個接一個慢慢游，然後兩個接一個。如果你使用水上玩具，如踢板、手槳、腳蹼和救生圈，你可以燃燒更多的卡路里。
空氣踏板自行車
腿部活動時，要利用腰腹的力量。動作越有效，腰部和腹部的鍛煉就越有力。是瘦腹最有效的鍛煉方式之一。最好是睡前做，效果會更好。
練習：仰卧在床上或墊子上，然後抬腿，上身緊貼地面，然後屈膝，每次交替模擬騎行30-50次左右。
水平腹肌運動
肚臍鍛煉：躺在床上或地板上，保持下半身不動，然後做仰卧起坐，可以收緊和展平胃部凸出部分。
下腹練習：躺在床上或地板上，上身保持不動，抬腳屈腿伸頭，可以收緊和縮小整個小腹。
腹外斜肌練習：完成以上兩項練習後，可以練習腹外斜肌，主要是扭動左右腰腹部肌肉，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
站起來扭腰
站起來，挺胸，然後左右扭腰。藉助腰部力量而不是腿部或背部力量做100次。每天都可以去掉肚子。
男人瘦肚子最快的方法2
男人瘦肚子的運動有哪些
1、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鍾的腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的.吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鍾後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。
注意每分鍾腹式呼吸5-6次衡敗就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月衡慧就可以看到效果了哦。
2、床上轉體操
雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復做這套動作堅持1-2分鍾，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！
3、按摩小腹
白天大多數瘦身男女不是忙著工作、就是忙著上課，比較沒時間去關注減肥計劃。也許你會抱怨沒有時間去運動，但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鍾的時間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強胃消化功能，促進腸蠕動，有效避免便秘的發生，從而減少腹部贅肉囤積。
4、飯後站立半個小時
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。
5、游泳減肥
游泳30分鍾可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
方法：想減肥一定要慢慢的游泳，而且還要保持一個很平均的速度，這樣就可以達到運動和呼吸平衡。在整個游泳過程中最好不要停下來，就像在路上慢跑一樣，如果突然停下來不僅對身體不好，而且也會讓效果大大減低，寧可慢一點都可以，就是不要停。
男人瘦肚子的健身操怎麼做
第一式：丹田小腹神闕穴。
方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己的小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。
第二式：手掌劃圈輕摩腹。
方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對准肚臍，男左手在下，女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
第三式：龍爪初探去油脂。
方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間。揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹。
方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。
⑥ 使勁拍打腹部是能拍出腹肌 還是減去腹部多餘的肉的
拍打腹部的好處：
1、消除腹部脂肪，恢復美好身體，收腰、挺胸。
2、加強腸胃的蠕動，改善便秘、便溏等問題，加強人體消化吸收，排除腸道沉積的毒素，有效祛痘、淡斑，呈現健康膚色。
3、提高生命點能量，促進全身經絡氣血的暢通，改善月經失調、手足冰冷、胃部寒涼、失眠頭痛等或閉問題，延緩衰老，推遲更年期。
4、提高身體的基礎代謝功能，有效的預防三高問題，保護衫源裂肝臟。
(6)為什麼男人右腹拍打發空餉擴展閱讀：
腹部經絡不通會出現的問題：
1、虛寒體質，如怕冷多汗、寒熱往來、手腳冰涼等。
2、男科、婦科問題，如前列腺肥大、前列腺炎、痛經、月經不調等。
3、內分泌問題，如皮膚晦暗、粗糙、長斑、長痘等。
4、腸胃不好，如便秘、腹瀉、腹痛、脹氣等。
5、肥胖、肌肉鬆弛、下垂、胸部萎縮外擴等。
6、免疫力低、衰老得快。
7、不孕不育、宮裂尺寒等。
⑦ 男生肚子大該怎麼減下來
男生肚子大想減下來，可以採用以下幾種方式：
1.對每天攝入的總熱量進行總體控制，少吃高糖、高脂肪、高蛋白、高鹽的食物，包括點心、蛋糕、冰淇淋、奶中蔽卜酪、肥肉，按照標准體重計算出每天進食的熱量。
2.適當增加一些運動，包括跑步、跳操、跳繩、游泳、打乒乓球、打羽毛球，每天進行30~40分鍾，每周進行4~5次。運動後的心率最好較運動前能提高10%，盡量使體重逐漸接近標准體重。
3.局部可以增加一些運動，包括仰卧起坐、平板支撐、引體向上、呼啦圈、腰部側彎、高抬並巧腿、壓杠鈴，這些都有助於消耗體內的脂肪，使脂肪燃燒。
在患者運動的過程中，要控制住每天攝入的熱量，同時增加運動量，因為肥胖的發生就是由於遺賣穗傳因素和環境因素共同造成，在環境因素中，攝入的熱量過多是造成肥胖發生的主要原因。
⑧ 我是男生，腰好粗，肚子上有墜肉！
用營養均衡減肥法吧 給你參考 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）5.配合適度運動
NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
1.起床後...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
另外還有叄種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐埋褲優酪乳500克；晚餐適量
(3)早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
NO.3（蘋果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜減肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叄天:正常飲食(但不能陸液歲大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中葯飲帖減肥法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鍾，馬上倒出來，以免葯汁被葯渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡後 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內側 4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害)
注意事項
減肥，其實不難，只要注意：
1.絕對不吃宵夜，少吃零食 2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可早睜以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或翹鶚常�廡┒加凶偶�叩娜攘?4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少 6.食物之烹調,減少用油
7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！
12天減去身上12%的辦法
不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的乳酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精，都具有產熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質可有效的減肥 由於起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到瘦身效用。前一餐不能吃澱粉類的食物，要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，並由醫師評鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利於燃燒腰腹和臀部脂肪。
三日減肥食譜
第一日早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，麵包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤麵包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：蘋果一個，乳酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不可加其他調料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學作用，不可任意更改 采購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤麵包一袋，菜花一個，扁豆十根，蘋果兩個，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個，蘇打餅干一袋，乳酪一片，西柚一個，麵包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆
日本新的瘦身法「迷你停食」減肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。
喝牛奶法:
減肥，我已經打了一場持久戰了，除了吃減肥葯品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助於消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效，一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鍾空腹喝; 2中餐和晚餐後立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例
蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低```
So用蜂蜜減肥，
簡單有效又安全，我試吃了一個星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對於身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤 為期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.
兩天交替進食，
頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。2-3周可?公斤。他說這在歐洲很流行，也很有效。
蘋果餐有兩種吃法：
一種為周期為3天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸 並且在蘋果餐結束後的那天不能暴食 要清淡飲食。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食 從12點開始每隔兩個小時吃一個蘋果 吃五個 蘋果餐一星期中，連續三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，一個月瘦6斤！
吃燕麥法：
主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個的燕麥，沒有加工過的那種 先用水泡30分鍾左右，然後按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然後就是放蔬菜之類的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因為橄欖油比較貴，而且揮發，所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調好味道了，就可以當主食吃了其他菜啦什麼的就不吃了
香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅
早餐∶香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。一個月不能吃超過3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身湯的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c捲心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 1. 以上5樣是一天之用 2．切成塊狀，先燒滾，然後小火燒3個小時 3．此湯1小時喝1次，肚子餓時喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃裡面的東東 4．喝至少1星期才有效果1星期內最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無糖無奶的液體食物。
不用挨餓的7日瘦身法
第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8個香蕉、8杯牛奶，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經分解成酸性物質，因此需要多喝水，通過排尿排出體外) 第六天：盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
雞蛋減肥
A-每天總共就吃兩雞蛋，吃多了人也消化不了，然後想吃什麼菜就吃什麼菜，胡蘿卜，大白菜，小白菜，菠菜，西紅柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一點鹽，不放油，不放任何東東，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，讓你的身體在你的身上吃油
雞蛋減肥套餐A
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤麵包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周後不再繼續。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標准後 再使射入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三個，葡萄柚一個、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三個、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一個、黃瓜、胡蘿卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三個、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三個、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二個、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三個、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三個、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 魚、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用蘋果、香蕉等罐頭水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事項: 沙拉不可使用沙拉油製做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉類只可用烤或白煮，不可用油炸。 魚肉可吃生魚片，或白煮或蒸食。 鹽分盡量少用。( 因為要盡量少喝水的關系 )。 雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是為135公克。 牛肉的量約200公克
雞蛋膳食減肥食譜C
據說是丹麥國家醫院給肥胖患者開的食療方子為期兩周,中間間斷的話要重新開始. 星期一 早餐：煮雞蛋（不限），烤麵包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮雞蛋，烤麵包，咖啡 晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮雞蛋一隻，烤麵包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，乳酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡 晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麵包，咖啡 星期六 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，雞蛋兩只 晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主
西紅柿瘦身法：
一個蕃茄（約 200 克）只有 30 卡路里，相等於約八分一碗白飯的熱量
午餐及晚餐只吃西紅柿，早餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。- 艱苦度：☆☆（以五粒☆最高） 連續進行一星期，一個月只可進行一次。 - 效果：可減去 5-10 磅（約 2-5 公斤） 為何吃西紅柿可瘦身？ 一般女性一餐平均攝取約 600 卡路里，若其中一或兩餐（早餐、午餐或晚餐）以西紅柿代替，便可至少減少吸收數百卡路里，這樣不會有太大壓力，又不致令身體缺乏營養，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，這樣便可達致瘦身。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿？基本上沒有限制，其實西紅柿容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。
回答者：我小鷹 - 經理 五級 7-4 09:39
修改答復： 我小鷹，您要修改的答復如下: 積分規則 關閉
營養不全面 時間長了人會受不了 碳水化合物明顯不足 給你個減肥參考
現代人的生活飲食不缺，但是大多數的人卻忙得沒有時間注意自己的健康。
有些喜愛「吃到飽」的人，總怕花了錢吃不夠本的拚命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動，長久下來，身體越來越向「橫」的發展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。
看看電視上充斥的瘦身機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標准又健康的好身材並非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的啊！
減肥食譜
NO.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）5.配合適度運動
NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
1.起床後...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
另外還有叄種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量
(3)早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
NO.3（蘋果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜減肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中葯飲帖減肥法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鍾，馬上倒出來，以免葯汁被葯渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡後 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內側 4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害)
注意事項
減肥，其實不難，只要注意：
1.絕對不吃宵夜，少吃零食 2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少 6.食物之烹調,減少用油
7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！
12天減去身上12%的辦法
不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的乳酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精，都具有產熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質可有效的減肥 由於起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到瘦身效用。前一餐不能吃澱粉類的食物，要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，並由醫師評鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利於燃燒腰腹和臀部脂肪。
三日減肥食譜
第一日早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，麵包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤麵包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：蘋果一個，乳酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不可加其他調料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學作用，不可任意更改 采購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤麵包一袋，菜花一個，扁豆十根，蘋果兩個，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個，蘇打餅干一袋，乳酪一片，西柚一個，麵包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆
日本新的瘦身法「迷你停食」減肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。
喝牛奶法:
減肥，我已經打了一場持久戰了，除了吃減肥葯品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助於消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效，一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鍾空腹喝; 2中餐和晚餐後立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例
蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低```
So用蜂蜜減肥，
簡單有效又安全，我試吃了一個星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對於身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤.