為什麼男女生體脂率不一樣

❶ 男生比女生更容易增肌嗎男女健身究竟有何差異

在健身這件事上，很多人對於性別有很大的看法。畢竟男性和女性在體格、力量以及代謝等等方面都有本質上的不同。這也使得很多女生擔心在健身做力量訓練時練得和男生一樣，看起來像一隻母猩猩，但其實根本不用擔心這點。所以今天就來講講男女之間在訓練時究竟有什麼不同。

而且研究指出女性的下肢肌肉佔比更大，所以女性更擅長做下肢運動，這也是為什麼女生喜歡做下肢鍛煉的原因。總結一下男女的訓練差異就是女性的訓練恢復更快，疲勞耐受力更高，上下半身力量的差異。除了這些，男女身上的肌肉骨骼和其他增肌因素並不會因為性別產生不同。

❷ 健身的你一定要清楚的4點男女健身差異

對於剛開始健身的女性，如果你有人指導還好，但是因為國內女性運動健身意識是最近才開始興起的，所有市面上幾乎所有的健身訓練方法都是針對男性的。按照這樣的體系來訓練，無論是減肥還是塑形，都很容易出現問題，

作為女性健身初學者，小歪覺得，首先你要明白男女健身運動的差別。

有人覺得女性健身是非常不一樣的，就應該是跳操、瑜伽、拉伸、舞蹈等等一系列柔美的運動，不應該像男人一樣去練器械玩工具。也有人覺得男女健身運動沒什麼差別，減肥的時候都是有氧跑步，塑形的時候都是舉鐵抗阻力長肌肉。

其實你真的明白男女運動健身的差異，以及女性健身的特殊性嗎？

男女所擅長的運動有什麼不同？我們看看奧運會的比賽項目便知道

只有男子參加的項目：

拳擊、吊環、雙杠、鞍馬、單杠等

只有女子參加的項目：

花樣游泳、藝術體操、平衡木、高低杠等

刨除去歷史傳統因素，可以看出來，很多需要強大上肢力量的項目，只有男性。而需要強大的協調性平衡性的項目，只有女性。

什麼從根本上決定著男女運動的差異？

一、男女身體差異

1.男女激素水平造成肌肉不同

肌肉，人體的任何運動都是骨骼肌收縮的成果。而男女的激素水平不同造成男女肌肉的形狀、大小也很不一樣，可以直觀感受一下：

人體內同時存在著雌雄兩種激素，只是男性以雄性激素為主，女性以雌性激素為主，正常情況下，兩種激素比例是平衡的。

在運動領域，雄性激素確實可以增加肌肉的體積、力量和持久力，也可以刺激血紅蛋白的合成，從而提高血液攜帶氧氣的能力。這兩條無疑都能提高運動能力和運動表現，這也是很多奧運會上優秀的女性運動員，她們的身材臉型具有一些男性特徵，例如下面這位。

女性的肌肉中，慢肌纖維比例明顯高於男性，這種肌纖維的收縮速度慢，力量小，但卻能夠持續很長時間不疲勞。 換言之女性天生的激素水平和肌肉纖維的不同，使得女性更加適合較長時間以及較大運動量的訓練方式。

2.男女脂肪水平不同

體脂肪量不同

女性一般體脂率18%就能清晰的看到馬甲線，如果是15%再加上適當的腹部訓練基本上就可以練出腹肌了。

國外的文獻也有給的數據說維持月經正常的體脂率至少為17%，維持女性繁殖能力的體脂率至少為22%。當然這裡面存在一個東西方人種差異性的問題，這個數值不一定適用於中國女性。但也大概可以說明問題了。

相比男性動不動低於10%的體脂率，女性天生比男性高出10%的體脂，因為脂肪是用來產生和儲存雌激素的。女性自身的生理構造、內分泌系統決定了女性的脂肪必須在 9-12%以上，而男性在2-4%以上，女性的體脂水平過低會出現很多健康問題。

月經不規律就是其中一個最大的問題—不論是節食還是過量運動，短時間內迅速地改變人體的熱量都有可能導致暫時性的閉緊，這是一種天然的生理保護機制，機體在察覺到熱量的短缺和營養的攝入不足後斷定，如果此時進行受孕行為一定會對母體和胎兒不利，所以自動的關閉了這一功能。 所以下次當你不來月經的時候，除了懷孕，還有運動過量或者減脂過度的可能。

體脂分布也不同

男人的美在於肌肉，而女人的美在脂肪。女性脂肪最好能沉積在胸部和臀部，中間保留一個細腰，以便於能突出上面和下面豐滿的地方。

因為女性的體脂肪率以及脂肪堆積分布明顯不同，所以運動健身減脂的方式方法上也存在較大不同。

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二、男女訓練差異

1.訓練方式不同

簡單總結就是：

男性要領為「大重量、低次數、高組數」

女性要領為「低重量、高次數、高組數」

女人應該少做點高強度爆發力訓練

高強度爆發力訓練指的是例如高強度大重量舉重，一次性怒舉大重量三五次的那種，還有類似短距離沖刺之類的短時間高強度的項目。女人的神經系統沒有男人的有效率，所以就算女人有較佳忍耐力，她們的爆發力也比男人低。

女生可以做更高的次數

因為肌肉纖維的差別（前面說過的慢肌纖維），所以在同一個強度的運動中，比起男人，女人更能抵受疲勞，可以做更多的次數。另外在組與組的訓練之間，女性不需要那麼多的休息時間，一方面是因為女性單次訓練的強度或者重量不會太大，另一方面是因為女性忍耐疲勞的能力比較強。一般男性需要休息1分鍾，女性可能只需要45秒就可以了。

2. 具體訓練動作不同

男性健身主要是圍繞力量訓練來進行的，而女性相較於男性來說不需要發達的肌肉和分明的肌肉線條。所以女性的健身計劃里不需要大重量的力量訓練和非常細分的局部肌肉的訓練。女性的健身計劃應當圍繞著胸、腹、背、手臂以及臀腿，這些人體大肌肉群的訓練為主。這些訓練可以使女性的身材凹凸有致，更能體現女性線條的柔美！

因為女性在下肢力量上與男性差距較小，所以下肢的訓練方法，無論是練腿的還是練臀的動作，男女幾乎都是相似的。

但是 女性的上肢力量卻只有不到男性的一半，甚至更低（ 25%-35% ），所以女性在訓練上肢的動作上是有明顯的差異的。具體說，就是背、上肢、胸。

女性背部訓練：

女人的背部是性感之丘，一個好看的背部會賦予女人非常多的韻味。但是沒有任何化妝能夠美化一個不好看的背部，而且因為自己的眼睛看不到，常常被女性忽略，但是背部的訓練對於女性是非常必要的。

女性最害怕像男人一樣把背練寬了，看上去虎背熊腰。 所以女性練習背部肌肉的重點在於肩袖肌群、斜方肌的中束下束、菱形肌等。

女性手臂訓練：

男女在手臂上的訓練目標是完全不同的，男士為了練出大臂和小臂的肌肉，感官上手臂的肱二肱三頭肌和腹肌從小在觀念中就是男生好身材的代表。

女性對於手臂的要求則完全不同，舉個例子，肱三頭肌，它主要在將物體向前推或者將物體舉過頭頂的時候才會用到，例如舉重和拳擊。所以在女性日常生活中，它是很少被使用的。因此肱三頭肌部位鬆弛、贅肉積聚也就在所難免了。 所以女性對待肱三頭肌的態度，更多是細化。

所以總的來說，沒有拜拜肉，手臂肉不松，維度不粗，這基本上就是女性眼中好看的手臂的樣子了。

女性胸部訓練：

先來看看男生的完美胸部

男生是要把胸練得更寬才好看，最適合男士練胸部的動作是俯卧撐。但是女生是要把胸練集中練挺拔，如果像男生那樣練，會把胸練出副乳，就不好看了。 所以最適合女生把胸部練得更集中挺拔的不是俯卧撐（說實話女孩子能做起標准俯卧撐的著實不多），而是，啞鈴卧推。

具體動作上要注意，雙手放下的時候要盡量貼近肩膀和胸部，而不是像男生一樣是展開的。

但是，說實話，如果女生要豐胸，更多的還是靠吃。

好的，接下來馬上說下一part

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三、男女飲食差異

1.女生不需要那麼多碳水化合物

人的日常活動（說話、辦公、走路）主要依靠從食物中獲取的碳水化合物作為糖供能。一般沒有經過特殊訓練的男人的肌肉比例大概在40%—60%，女人肌肉比例大概在30%—50%之間， 因為女性肌肉少，所以女性日常活動消耗需要的葡萄糖也少，所以相對男性，女性不需要吃那麼多的碳水化合物。 如果女人攝取了過多的碳水化合物如飯、面、粉、水果時，過剩的能量就容易轉化為脂肪存貯起來。

2.女生要吃多點食物脂肪

食物脂肪對女人的荷爾蒙和心肺功能都很好。 吃越多的脂肪，就會有更多的雌激素和睾丸激素（飽和脂肪酸是膽固醇的重要來源 , 膽固醇是合成睾丸激素的重要原料） ，有助肌肉生長。低脂肪狀態會減少性激素，更會令胸部越來越扁平。 當然有個前提，你吃的是吃優質的脂肪，像牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋、牛油果、和堅果等，而不是油炸食品薯片漢堡那類的脂肪。

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四、男女在健身需求差異

走進健身房，男生想要練就強健的肌肉，女生想要完美的S身材，最求塑形和苗條。健身房中揮汗如雨的女性，毫不誇張的說，10個裡面有8個是為了減肥。在減肥的動力上，女性的意願絕對是男性所比不了的。為了減肥，女性可以節食，可以打針吃葯抽脂動手術，這些都是男生無法想像的。這也難怪在每年的網路女性用戶搜索榜單上，減肥常年排在前三名。

傳統的健身項目上，舞蹈、跳操、瑜伽等一直被認為女性的專屬，因為這些於東柔美溫和。而男性紛紛熱衷於舉鐵和健身房中的鏡子，因為這代表著肌肉和力量。

小歪在前面分析了那麼多，的確，因為種種的不同，男女的健身運動方式、方法、目的真的很不一樣。但是在日常生活中，男女的運動健身並沒有什麼鴻溝。最近幾年的變化更為明顯，越來越多的男人開始練瑜伽普拉提，越來越多的女人也開始了力量訓練，以往健身房裡明顯的三八線正在被悄悄打破。

❸ 女朋友的手真的很軟，為什麼女生的手比男人的軟

現實中的女性如果經常辛苦勞累，她的手在你觸摸、握時會感到比較僵硬、粗糙。當然這種現象也與平時的保養有一定的關系。 當女生的手柔軟，第一、是與她所處的工作環境有關，第二，平時會注重自己的皮膚保養，第三，女性的皮膚里的水分含量高，相對就柔軟細膩。

另一方面，女生的骨骼比較小，然後柔韌度比較高。所以摸起來比較軟。最重要的還是要保護好，懂得護理。男生大多都不在乎這些細節。女生生來體質偏弱，所以手比較柔軟。男生則肌肉比較多點。男性荷爾蒙分泌較多毛發較多毛孔較粗，所以男性的手看上去也比較粗糙。

❹ 為什麼同樣重量和身高的男生和女生相比，女生看起來比男生胖

為什麼說同樣重量和身高的男生和女生相比，往往女生看起來要比男生胖，其實原因在於兩個，第1個原因是因為女生平時愛打扮，所以往往喜歡穿一些裙子之類的衣物，所以要比男生看起來胖。第2點就是女生的體脂率要比男生高，所以在相同的身高和重量女生看起來要顯胖一點。
一、女生平時愛打扮
要知道女生都是愛美的，平時當中最愛穿一些寬松的衣服，除了要彰顯自己的苗條身材以外，更重要的是要把這份美麗傳送給外界，所以在相同身高和重量的男生和女生，女生要看起來比男生胖，原因就在於女生平時愛打扮，而且愛穿一些寬松之類的衣物，所以自然要比男生看起來胖一點。

❺ 為什麼很多男生的屁股比女生翹，腿也比女生細呢

每到夏天，大家紛紛穿上短褲，可是總有女生不自信，認為自己的腿又粗又短，不敢露出自己的腿，可能看到男朋友腿又長又細，於是投來了羨慕的眼光。不僅如此，很多男生的屁股還比女生強，可以說兩性之間有較大差距。那麼究竟為什麼男生的屁股會比女生翹，腿也比女生的細？

第三、接下來就是因為脂肪分部，女性脂肪偏長在胸部、腿部及臀部，而男性則大多分布在腰腹部，這也就意味著當男女生變胖時，女生就會先胖腿，而男生則胖肚子，形成我們所俗稱的啤酒肚第三身高。就是男生身高普遍比女生高，所以男生在身高上占據了一定優勢，腿本生比女生長，骨盆窄，也就導致在視覺上腿更長更細的感覺。最初男生占據了先天優勢，但這並不能代表女生們不能通過後天的努力練出一雙纖長緊致的腿和翹臀。

❻ 為什麼女生100多斤那麼胖 男生100多斤那麼瘦

首先，男人的骨骼和肌肉量比女人多，相同的體重，男人的密度就更大，體積當然更小，也就顯瘦了。

其次，男人的身高普遍比女人高，眾所周知，個子高的顯瘦，相同體重的女孩子，個子高的就比矮的看著瘦，何況「密度更大」的男人呢？

還有，大眾對男人的胖瘦觀感和對女人的是不同的，男人胳膊有兩張百元大鈔那麼寬（大概15.4cm），大部分人只覺得他壯，女人胳膊只有一張百元大鈔那麼寬，大部分人才會說她合格。影視劇里經常有壯漢說美女「大腿還沒我胳膊粗」，雖然有點誇張，但是也可以看出男女胖瘦標準的懸殊了。

綜上，用體重來比較男女的胖瘦，是根本不公平的，沒法比。

❼ 你不知道的男女生理差異

1、女生腳的味道比男生更濃烈差不多6倍，男生的足部細菌繁殖速率是400％，女性則是2300％。

2、女生青春期比男生早幾年，因為前額葉皮層發育較快，所以小學班長大多是女生。

3、女生大腦的語言區域細胞比男生多12％，女生會更早的開口學會說話。語言的學習、流暢性和文字理解能力都要比男生優秀，所以男生回消息時的「哦」「嗯」「好的」都會被女生理解成「你不愛我了」。

4、世界范圍內，女性的平均壽命比男性多5年左右，全球110歲以上的老人95%都是女性。

5、女性色彩感知能力更強，所以在美術生里女同學的色彩普遍比男同學畫的好看。

6、女性的體脂率比男性多了一倍，所以女性更容易變胖，也更不容易減肥。

7、男性的含水量為60%左右，女性的含水量為52%--58%，所以男人才是水做的。

8、女性哭泣的次數比男性多4倍，並且女性得抑鬱症的概率比男性高。

9、女性皮膚里的神經纖維大約是男性的2倍，所以女生更怕疼。

10、在記憶方面，女性更擅長記憶細節，男性則更擅長記憶整體。

11、女性脂肪主要位於腹部和臀部，男性則主要儲存在上腹部。

12、男性大腦平均比女性大12%。

13、男性比女性更容易脫發禿頂。

14、女性能一心多用，男人只能一心一意，這是進化的結果，男性在狩獵時必須專注。

15、女性共情能力更強，所以看劇更容易入戲。

16、男性消化食物比女性快1/3，所以更容易感到餓。

17、男生照鏡子的頻率比女生還高，男生平均一天照24次，而女生平均只有16次，可能因為女生只想檢查一下自己的妝容、衣服、頭發有沒有亂，而男生只為了欣賞他帥氣的容顏和身材。

18、男生穿衣服一般是從下往上穿，而女生是從上往下穿。

❽ 當代女生的痛：為什麼我拚命瘦腿，還是男生的腿更細

當今 社會 女生和男生的腿對比， 男生以壓倒性的方式勝出。

公子感嘆現在的男生不僅化妝技術好，最主要的是腿還夠細！

所以女生們真的不要再說自己「胖的像豬」了，因為....

你再看有些女生臉小小的、腰細細的，卻只穿長裙闊腿褲，只是因為......

生活中，腿粗女孩要面臨很多挑戰，她們只能對短褲短裙說no！因為腰和腿只能保一個。

但扎心的是你在周圍的人腿又長又細，顯得自己腿更粗了。

更更更扎心的是這些纖細的腿.....都是男孩子！

而直接扎碎心的是

腿呢，可以看做是圓柱體，粗或細都是相對的，主要看直徑和長度，如果可以拉長腿長，視覺上就能（細）一些，例如：高跟鞋。

但這一切努力在絕對腿長前都是徒勞的...因為 男生天生腿長啊！！

中國 男女的腿長佔比都是身高的58%左右 ，因為男生個子高，腿的絕對長度多了近8厘米，相當於所有男生都自帶一雙高跟鞋。

增高無望，那減肥總可以瘦腿了吧？

減肥第一步：管住嘴

但身為女性， 就算攝入更少熱量，做更多的運動，可能還是比男性胖， 因為男生天生體脂率低啊！

研究證明，女性在運動過程中消耗的脂肪比男性多，體脂卻並沒有隨之降低。

女生體脂率大約是21%~31%，而男生只有8%~25%，而且 脂肪的密度比肌肉低， 脂肪多了，看起來確實更粗一些。

即使男女同樣的體重，男生的腿也會更長更細（畢竟肌肉不佔地方）。

性別也會影響脂肪的分布， 女生的脂肪容易堆積在四肢和臀部上。

男生先不要竊喜，因為你們更容易有內臟脂肪，大白話就是 容易有啤酒肚~

男生在13~29歲左右體脂率會有一個低谷 ，大概就是中學到大學這個階段，此後脂肪率會逐年上升，特別是內臟脂肪水平，遠遠高於女性。

你見肥肉饒過誰？

對於一個男人， 無論他的肚子有多大，他都可以擁有一雙纖細的美腿。

男胖肚女胖腿， 逃不過逃不過（人種也會影響脂肪的分布，相比於白人和黑人，亞裔更容易積累內臟脂肪，更容易出現蘋果型身材）。

男性的蘋果身材和女性的梨形身材，都是天註定。

先不要急著絕望，雖然基因決定女孩胖腿，但 胖女孩們也是可以靠後天努力戰勝基因的。

只是有的人想減掉腿上過多的脂肪，有的人想讓小腿肌肉看上去不那麼明顯， 清楚自己的瘦腿目標 ，做起運動來才能有的放矢。

如果是對付腿部的過多脂肪，需要堅持做有氧運動，每次至少在30分鍾以上，比如快走或慢跑。

除了有氧運動，攝入相應的食物也能幫助減少腿部脂肪和水腫，可以 多吃一些含有維生素E和維生素b族的食物 ，常見的有杏仁、豆腐、菠菜等。

維生素E能夠幫助消除腿部浮腫，促進人體腿部的血液循環，維生素b族可以促進新陳代謝，帶動熱量的轉化。

另外，也要控制日常飲食中鹽分的攝入量，一旦鹽吃多了，人體內的水分會積攢下來，容易導致腿部的浮腫，適當攝入含鉀食物則能促進鹽分的排出。

如果想要改善小腿的肌肉狀況，那就要把肌肉拉伸提上日程，長時間拉伸有助於肌肉從短粗類型向細長類型轉變，拉伸之後，別忘了及時吃點蔬菜、水果，補充微量元素。

瘦腿不能急於求成，可以前期先將腿部的脂肪減掉，後期再通過拉伸以及合理搭配飲食來減掉腿部的肌肉。

最後，擁有苗條身材令人艷羨，但不能盲目瘦身哦，不管怎樣，還是 健康 最重要呀~

❾ 請問大家為什麼男女生130斤差別這么大

原因1：脂肪和肌肉的差別

相同重量脂肪與肌肉的體積比較，脂肪的佔地自然會比肌肉的占據空間要打，自然而然就造成了體型看上去比別人更壯實的感覺。
原因二：不良的生活習慣造成了局部肥胖

很多小仙女們由於生活或者是工作的原因造成了小仙女們的體型發生變化，最常見的女生的體型有蘋果型身材、梨形、沙漏型和香蕉型，造成這幾種身材的原因有很多。

❿ 男生女生的嗎

我們都知道男女有別，但除了明顯的性別特徵以外，看似相同的身體器官，卻有著截然不同的特性。這些特性在日常生活中，我們並不會特別注意，但恰恰是這些特徵造就了男性與女性各自的魅力，也暗含了生活中的種種有趣的現象。
人體上最大的器官是什麼？答案你一定想不到，不賣關子了，其實這個器官就是我們的皮膚。

而男女生之間的一大不同就與它和它包裹之下的肌肉組織有關，由於體脂率的不同，簡單講就是脂肪含量的多少，男生的身體摸起來比女生更硬。
因為正常成年男性的平均體脂率在15%~18%，相對來說肌肉多脂肪少，所以摸起來是硬邦邦的感覺。而正常女性的平均體脂率在25%~28%，相對男性來說因為有更多的肉肉，所以摸起來更加的軟和。怪不得，男生會被稱為「硬漢」，而女生會被稱為「軟妹子」。

為什麼女生的體脂率會高出男生百分之十，是因為貪吃嗎？如果你這樣和女朋友說，一定會獲得她小拳拳的問候。
其實女性體脂率高的原因是身體內的雌性激素分泌造成的，雌性激素是維持女性生理功能的重要激素。所以女生也不必要追求和男生一樣的體脂率，極少數運動員能將身體鍛煉到體脂率10%左右的狀態，但是付出的代價是月經紊亂，甚至閉經的情況。
女生軟軟的其實是她們最可愛的特徵罷了，女生的軟還體現在柔韌性上。

女生由於骨架較小，所以骨骼間的韌帶更加發達，即便是沒有經過專門的舞蹈訓練，許多女生也可以輕松一字馬和下腰。而男生由於骨頭更加粗壯，韌帶緊綳，更加顯得僵硬，如果沒有經過訓練，盲目下腰可能會看到慘狀。男生與女生除了軟硬不同還有更多有趣的不同點。
男生臀部竟然比女生更加挺翹，那男、女生臀部為何有這樣的不同，又有何影響呢？
對於大多數人來說，世俗眼光下女生身材好的標志是什麼？當然是前凸後翹，特別是西方社會，女性對於翹臀的追求非常執著。
的確擁有一個翹臀特別凸顯身材，穿衣服也更加立體有型，但是往往越想得到的越相距甚遠，相比於女性，男性的臀部卻更加挺翹。

究其原因，就是盆骨的結構大小不同造成的，男生的盆骨窄，下方的恥骨夾角在70~75°左右，可以更多的將屁屁上的肉肉聚合在一起，這樣就造成臀部的挺翹。
而女性因為需要懷孕和分娩寶寶，所以盆骨很寬，下方恥骨夾角在90~100°左右，寬而短的盆骨造成女性臀部相對扁平。加之男性肌肉更加緊實，女性肌肉相對松軟，以及鍛煉程度的不同，男生臀部更加不易下垂，而女生特別容易出現這樣的困擾。

不過女生嚮往的翹臀對於男生來說卻可能是困擾，對於一些臀部挺翹明顯的男生來說，可能會招來一些歧視性的稱呼。這可能就是自然規律和社會觀念之間的矛盾，或者是越得不到的越被珍視。女生也不要沮喪，男生的翹臀也可能是從小歷經父母的千錘百煉造就的。