男人的臀為什麼練不大

Ⅰ 男人如何健身讓屁股變大

想要練出臀肌，可以通過深蹲、臀橋、站姿直腿側平舉、跪撐舉臂抬腿等動作進行鍛煉，讓臀部肌肉得到充分地鍛煉，肌肉鍛煉不能一蹴而就，需要堅持才能取得理想的效果。

鍛煉臀部肌肉的動作要領：

1.深蹲。雙腿分開和肩同寬，雙腳的腳尖朝外，收腹挺胸，後背挺直，然後慢慢向下，直至大腿和地面平行，注意膝蓋不要超過腳尖，之後慢慢恢復。

2.臀橋。屈膝仰卧在地上。雙腳之間的距離略大於肩寬，略向兩側分開，雙臂分開放在地面上。臀部向上發力，用肩膀和上背作為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，順勢將中下背以及大腿抬起，讓整個軀干處於一條直線上，之後臀部用力，緩慢還原。

3.站姿直腿側平舉。在左側腳踝部位縛上拉力器負重，右側的手扶住固定物，右腿支撐身體，用力抓緊地面，左腿發力向左側拉，和右腿之間形成約30度的夾角，停留1秒鍾，之後緩慢復位，做完一組之後更換方向。

4.跪撐舉臂抬腿。跪撐在墊子上，膝蓋和臀部同寬，緩慢向上抬起伸直的左臂，同時上抬右腿，停留2秒放下，然後重復動作，做完一組之後換另一側進行。

Ⅱ 男生怎樣才能將屁股變大

現在好多的男性都講究線條美，其中就包括了屁股，對於有些人來說屁股的美比其身上的美都更加重要，但是對於這些人來講他是不懂得怎麼鍛煉自己的屁股了，下面我就給那些不懂得如何鍛煉自己屁股的人講一下方法。
1.仰卧單腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組，每組20次左右。
2.俯身屈膝舉腿
雙手雙膝著地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。
3.俯身負重屈小腿
雙手雙膝著地同練習2，沙袋綁於腳腕處(注意不要過重)。先把一條腿向後伸直，大約與地面平行，然後用力屈膝成90度。還原後重復。每側3組，每組20次。注意動作始終要有控制，不能甩。
4.下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。
男人，如果你想要自己的屁股更加迷人的話，那麼你就要用生命的四種方法其中的一種來進行美化自己的，想要美化自己的屁股都是從運動中鍛煉出來的，如果你沒有去進行鍛煉的話那麼你是不可能擁有誘人的屁股的。

Ⅲ 男的，屁股很小，怎麼能把小屁股鍛煉成大點或高點的。站著的時候，收緊腿部後面肌肉時，屁股上的肌肉也收

腿部

1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。

2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。

3.俯卧腿彎舉：主要練股二頭肌。
動作：俯卧長凳上，雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。

Ⅳ 為什麼男人臀部怎麼練都沒女孩臀部好看，女孩的蜜桃臀好看

1、骨盆位置不良會使身體的支撐結構失去平衡

骨盆是承載人體上半身重量的一個重要結構，保護著人體的一些腹部臟器，在這部分功能時男性和女性對骨盆的要求是共同的。

良好的姿勢是肌肉和骨骼的平衡狀態， 保證身體的支撐結構不受傷害或不產生進行性畸形，從而避免疼痛的產生。

而不良姿勢是身體各部分之間錯誤的關系，導致支撐結構壓力越來越大，使身體在支撐基礎上失去平衡。

2、讓我們做個簡單的小測試，看看你的骨盆位置是否良好吧！

靠牆自然站立，用手去測量你的腰部與牆面的距離；

正常距離約為1個手掌厚的距離；

如果是一拳的距離，那麼提示你可能存在骨盆前傾；

若腰後距離幾乎沒有，那麼提示你可能存在骨盆後傾的問題。

不論前傾或是後傾都是異常的姿勢，需要專業物理治療師評估並找出它形成的原因。

3、什麼是骨盆前傾、骨盆後傾呢？

骨盆前傾（假性翹臀）

當臀大肌力量較差時，豎脊肌縮短，腹直肌被拉長，股直肌縮短，這種肌肉的不平衡使得骨盆被拉至前傾姿勢，產生下交叉綜合征。

表現為挺肚子撅屁股，視覺上腹部突出，無法擁有平坦的小腹，這樣的翹臀實則是假性翹臀，會使腰椎前凸增大。

骨盆後傾（扁平臀）

當你的臀大肌和腘繩肌以及腹直肌因過度緊張而短縮，而股直肌無力被拉長，這樣的肌肉不平衡的狀態把骨盆拉至後傾的位置，進而使得腰椎前凸減少，腰椎變直。

Ⅳ 男生屁股怎麼鍛煉才會大

方法1
首先雙腳站立，一隻腳向前邁出一步，邁步的時候，其實是邁出與肩同寬的距離，然後慢慢下蹲，前腿注意膝關節不要超過腳尖，後腿的膝關節不要碰到地面，大腿與小腿成50度夾角。然後上肢一定要立直，挺胸收腹。
鍛煉目的：這個動作其實更多的鍛煉的是臀大肌。
動作要點：上身一定要挺胸，而且膝關節千萬不要超過腳尖。
鍛煉強度：15次左右就可以了。
方法2
還有一個墊上的訓練，也是針對臀部的。
方法：仰卧躺在墊子上，屈膝，大腿與小腿呈90度夾角，雙手放於身體兩側，臀部慢慢抬起，這時肩關節、髖關節以及膝關節是在一條斜線上，這是我們的起始動作，然後慢慢向上抬起，感覺是兩個髖關節向上抬起，然後慢慢下放，向上收緊的時候控制一到兩秒鍾。
要點：只有你的肩、腰、胯是在一條直線上，而且是立地的情況下再往上提，才能鍛煉臀大肌的動作。
鍛煉強度：一般建議也是在15—30次一組比較合適，做三到五組。

Ⅵ 男人該怎樣健身鍛煉才能練出翹臀

要說男人健身練出翹臀那還是比較有難度的，畢竟男人的臀部不像女性那樣，男性的臀部很難有可塑性，所以說想要把自己的臀部練成翹臀那就需要很大的努力才能夠做到這樣的效果，但是這其中的過程是非常的艱苦的，畢竟男人需要把自己的臀部練成翹臀，那麼所需要的東西就會比較多，而且所需要的注意事項都要比女性的還要多。

所以說我們想要練成翹臀是需要進過不懈的努力才能夠完成的，否則我們很難去練成這個翹臀的，所以說我們還要去多加進行訓練才是正確的做法。

Ⅶ 男人該怎樣健身鍛煉才能練出翹臀

廢話不多說，你喜歡美隊的翹臀嗎？

對於國人來說，尤其是男性，對於翹臀的感覺其實並不感冒（我知道你們喜歡女性的……）

所以從健身房的鍛煉來看，男性都以上半身為主要訓練部位，也就是胸背肩手臂。而女性則多以腿和臀作為主要訓練部位。

但不要以為只有女性練臀才好看，事實上，男性練臀也可以有一樣的效果。不信？繼續來看美隊的臀！

美隊在美國大紅大紫的不僅僅是依靠他的顏值（當然，每個人都喜歡美隊的顏），他的翹臀更是收獲了一大筆粉絲。所以各位男同胞，如果你想追身邊的女神，就去把臀練起來！

甚至從生理上面來考慮，翹臀更能幫助你在床上大顯雄風！

那麼怎麼練臀呢？

臀部嚴格來說是大肌群，所以必須遵守大肌群的休息時間。也就是沒當我們練一次臀，臀就需要48-72小時的休息時間。 別再問為什麼要休息，因為肌肉是在休息中生長的。

但不同的訓練動作卻可以縮短臀部的休息時間 ，關於這點下面再說明。

大家肯定聽過「無深蹲不翹臀」這句話。是的，很多的人都是以深蹲來當做練臀的動作。但對於一些掌握不到臀部發力的新手來說，在深蹲過程中會感受更多的腿部發力。

所以對於一些不希望把腿練粗的同學來說，深蹲是不適合你的。

那麼針對新手，你需要更好的臀部訓練動作——相撲硬拉。

這個動作的軀干更向前，而且由於動作的原因，發力點更多的是臀部，而不是腿部，所以新手就可以很好的利用相撲硬拉來找臀部發力的感覺。

當你能熟練掌握臀部的發力後，再去做深蹲才是真正的「無深蹲不翹臀」。

當然，臀部的訓練動作當然不止這兩個。

深蹲和硬拉是復合動作相信不少人都知道，復合動作每次訓練完也需要48-72小時的休息時間。

而孤立動作，尤其是針對臀部的孤立動作，卻能大幅縮短臀部訓練後的休息時間。

根據研究發現：

羅馬尼亞硬拉，深蹲，農夫走需要3-4天休息；

臀推，拉力器挺髖需要2-3天休息；

阻力帶相撲行走需要1-2天休息。

所以，只要你合理規劃好了臀部的訓練動作，一周練3-4次是完全可以的。

男性如果有翹臀，那麼他穿褲子的身體線條就會很好看，下面就推薦幾個動作讓你練出翹臀，1.深蹲，俗話說不深蹲不翹臀，但是深蹲這不是一個主練四頭的動作嗎，當然是經過一點變式就能練到臀部了，首先雙腳與髖關節略寬，腳尖微微朝外，膝蓋沖腳尖位置打開，保持軀干與小腿脛骨平行，起來時膝關節向外，直立時頂髖，感覺屁股收緊練3-4組，每組15個即可，2.屈腿硬拉，拿起適當重量的杠鈴，雙腳與髖同寬，腳尖微微向外，雙手握距與肩同寬，上杠貼住小腿，保持上身挺直，挺胸，使用髖伸的力量將杠拉起，膝蓋向外，收緊臀部也是3-4組一組15個即可，3.站姿後擺臀，將彈力帶系在腳踝處，將腳向後擺，感受臀部發力，注意不要擺歪了，整個身體也要保持穩定，可以做4-5組，一組15個即可。4.臀外展，這個練的是臀中肌臀部外部的形狀，坐在器械上將雙腿打開，後腰錐要靠緊墊子，上半身挺直，注意力放在臀部使其發力，過程中盡量不要晃動身體，4-5組 15個即可。以上勤加練習就能練出翹臀了。

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一般翹臀，對於女人而言，是比較吸引的。

男人想練出翹臀，需要加重量。

1.寬距杠鈴深蹲

比正常站距的深蹲，站距要寬一些，也就是比肩寬。

盡可能的站寬一些，要附加一定的重量。

下蹲的深度也要比正常深蹲再低一些，也就是全蹲，對臀的刺激更大。

2.杠鈴箭步蹲

一般的小重量箭步蹲，是在杠鈴深蹲之後，放在後面，過幾遍以達到力竭的。

而杠鈴箭步蹲，如果能再加一定的重量，這樣對單側的大腿和臀，都有更好的刺激。

單腿向前跨步時，另外一邊腿要盡量壓到地面。

3.負重臀推

這個動作，也就是普通臀橋的升級版。

找一個凳子，上背靠在凳子上，把杠鈴壓在大腿上。

臀部在低位，向上頂起，到高位時停留幾秒後，再重復。

這個動作對臀部下側的刺激很大。

重量越大，越酸爽。

以上就是正常負重練臀的三個動作。

堅持練，效果還是不錯的！

哈嘍 我是你的養樂多 又見面了

說起翹臀，我想看過漫威的都知道當屬美國隊長的是最經典的翹臀。那怎麼練就翹臀呢，我給大家總結了幾點，希望對你們有用。

一、徒手深蹲 雙腿開立與肩同寬，腰身挺直，手臂向前伸直目視前方，下蹲的時候膝蓋不能越過腳尖，下蹲至大腿與地面平行。

二、分開腿蹲 首先身後放一個到膝蓋的箱子，單腿後放在箱子上，注意另一條腿與箱子的距離要拉開些，然後下蹲至踩地面的大腿與地面平行。

三、深蹲跳 是普通深蹲的加強版，按常規的徒手深蹲下蹲，然後盡自己能力向上跳起。

四、手槍式深蹲 韌帶不好不用手拉著腳下蹲，如果韌帶好的話可以拉著腳尖一同下蹲。

一個男人想要變得更加有魅力，翹臀是必不可少的因素之一，以上就是我對大家的講解，有不懂的記得在評論說出來，樂多會為大家解答的~

首先，練半天臀，臀卻沒有感覺，是大部分初始健身者最大的困惑。

要解決這個問題，有一個小竅門，就是在做硬拉的時候，大腳趾跟球踩地（第一跖趾關節踩地），膝蓋對著第二腳趾方向，雙腳向兩邊撕裂地板，腰背打直，想著把腳下的地板向兩邊撕裂，再完成硬拉，會比較容易找到感覺。

其次，用虐臀圈，一步一步向兩邊走（髖外展）大家都熟悉這個動作，但有沒有嘗試過把外展的速度完全放慢，10秒一步，練完臀就炸了。

對於臀部的訓練不同的動作訓練的部位也是不一樣的。深蹲，硬舉，臀推，保加利亞深蹲，外展，後擺等等這些都是非常高效的訓練動作，臀部整體用深蹲，外側用外展，上沿用硬舉，臀線用保加利亞深蹲。等等 這些供您參考。再加上日復一日的訓練，希望能幫到你，謝謝！

不論男女，要想練出翹臀，鍛煉的動作、組數、次數都是一樣的，只是在重量上略有不同，這是由男女身體差異造成的。

練翹臀的最基本動作是深蹲，其次是臀橋，此外還要針對個人臀部具體情況做有針對性的鍛煉，比如上臀部比較弱，要練直腿硬拉和羅馬凳鍛煉，臀兩側有凹陷，要做髖外展等。

針對臀部整體鍛煉最有效的動作是深蹲，尤其是負重深蹲。限於篇幅，只介紹鍛煉的動作和注意事項，具體鍛煉細節以後逐一介紹。

一下動作，增肌鍛煉時使用較大重量，做3-6組，一般做4組，每組6-12次，最多15次，塑形鍛煉時使用小重量，或者徒手鍛煉，組數相同，每組23-30次。

徒手深蹲，適合臀部已經完成增肌鍛煉，需要塑形，或者臀型比較好的鍛煉者。

負重深蹲適合臀部比較小，需要增肌的鍛煉者，鍛煉時雙腳向外不超過30度，雙腳間距一肩半寬能同時練到臀部和腿部，是鍛煉翹臀的最佳間距，間距一肩寬重點鍛煉股四頭肌，對臀部鍛煉效果比一肩半寬稍差一點，間距兩肩寬側重於鍛煉腿部內收肌、股四頭肌，對臀部也有一定的鍛煉作用。蹲起時膝蓋不要完全伸直。腰背挺直，收肩。

鍛煉臀部的另一個有效動作是臀推。負重與徒手的區別同上。鍛煉時，臀部在頂點時小腿與地面基本垂直即可。徒手臀推可以在瑜伽墊上做，也可以背靠在椅子上做，肩胛骨搭在椅子上即可。注意要使用臀部發力，不要使用腿部發力。

如果臀部向外擴散，要做髖外展。小腿、大腿、身體，分別成90度，可以用彈力繩、助力帶輔助鍛煉。

臀部向內擠時，要加強壺鈴鍛煉。

上臀部扁平、無力，不夠翹，要做硬拉，尤其是直腿硬拉，鍛煉時腿部微屈，雙腳平行站立，腰背挺直，把注意力集中在上臀部，感受上臀部發力。

臀部下垂、無力，做箭步蹲鍛煉，或者箭步走，我個人更喜歡箭步走，鍛煉後臀下部感覺非常明顯。

臀兩邊外側塌陷時，做蚌式鍛煉。

中上部臀部塌陷時做山羊挺身鍛煉。鍛煉時把羅馬凳調到髖部附近，鍛煉時上臀部發力，羅馬凳高於髖部，側重於豎脊肌鍛煉。要注意兩者的區別。鍛煉時腰背挺直。

床上運動

可以通過這六個動作鍛煉

一、深蹲練臀部

初學者腿部力量不足，可以先自重深蹲，動作要規范，雙腳與肩同寬，挺胸抬頭目視前方，沒有負重可以雙手抱於胸前;

經歷一兩個月後可以根據自身自量進行負重深蹲，注意的是深蹲要臀部發力，避免大腿主要發力損傷膝蓋關節。

主要鍛煉臀部和大腿主要肌群。

二、原地單腿下蹲式深蹲

雙手拿啞鈴自然放於下垂，單膝跪地式深蹲，兩腿交換深蹲，主要鍛煉大腿根部和臀部。

三、壓腿式深蹲

壓腿式深蹲，雙手啞鈴，雙腳前後大約寬一米，雙腳不動膝蓋下跪深蹲，主要鍛煉大腿內側和大腿主要肌群。

四、原地彈跳

大腿發力，向上用力彈跳，鍛煉大腿。

五、單腿墊高深蹲

注意身體保持平衡，負重根據大腿力量增加，主要鍛煉大腿內側和臀部。

六、平蹬腿

藉助器械進行腿部肌群的鍛煉，每一個動作稍作停留效果更佳!

1、找到臀部發力點。

2、學習不同鍛煉臀部的動作並能控制臀部完整的發力。

3、加大力量，增加對臀部肌肉的刺激，讓臀部肌肉撕裂破壞。

4、鍛煉後大量補充蛋白質，肌肉吸收修復生長。

動作:各種深蹲、各種臀腿、各種箭步蹲、羅馬椅挺身、硬拉等