為什麼女人總說跑步腿粗

『壹』 跑步腿粗怎麼回事 腿粗的原因盤點

1、跑步後腿變粗有兩個原因。一是跑步時，局部血液循環加速，跑步結束後蛋白質合成達高峰，加速蛋白質合成，促進受損肌肉修復和生成新的肌肉，使腿部肌纖維增粗，肌肉增加，導致腿變粗。

2、二是運動前後沒有做好充分拉伸肌肉的運動。要想減輕跑步使腿變粗的現象，運動前後要做好充分拉伸肌肉的運動，運動後少吃含有高蛋白質的食物，減少蛋白質的合成，從而減少肌肉的生成。

『貳』 跑步小腿變粗的原因

跑步小腿變粗的原因

跑步小腿變粗的原因，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，經常不運動的人要注意這幾點了，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面我分享跑步小腿變粗的原因。

跑步小腿變粗的原因1

1、一種錯覺

有些人在跑步時會感到腿部很疲勞，有緊綳感，便認為腿部在「長粗」，其實這只是一種錯覺，只是假象，很多女生以為什麼去跑步跑一周腿粗了，我告訴你，那不過是鍛煉後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過一周腿馬上減小到原來狀態。跑完步用力拍拍你的大腿小腿還能加快這一恢復進程。

2、強度不對

高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪，短跑運動員的小腿就很粗壯。跑步也會讓小腿變得 結實，因為他們都是做的無氧運動，才會長肌肉。馬拉松運動員個個小腿都很細。因為大部分是有氧運動。

3、姿勢不對

決定一個人的腿型主要看的是走路姿勢和跑步姿勢。和從小養成的習慣密不可分。跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節 造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。

怎麼跑步避免小腿粗

1、腳跟落地

跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

2、熱身運動

運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。

3、跑後伸展運動

為了避免出現蘿卜腿，跑步完畢後，可做些拉伸按摩運動，鬆弛緊綳的肌肉。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。

跑步後拉伸運動

1、小腿拉伸

跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。

兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。

2、韌帶拉伸

繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。

兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鍾；換腿。

3、臀部屈肌拉伸

在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

兩腿分開，一前一後；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。

4、四頭肌

直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳；膝蓋盡量並攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。

5、拉伸大腿內部和腹股溝處，又叫「蝴蝶式拉伸」

坐下，屈膝，兩腳底相對置於身體前方；盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鍾。如果能輕松做到這個動作，試著盡量把身體向前傾（要小心不要做過頭了），同樣保持15-30秒鍾。

跑步小腿變粗的原因2

跳繩會讓小腿變粗嗎

跳繩小腿一般不會變粗，有少數人跳繩後小腿變粗是跟個人的基因有關。

跳繩是一種非常好的瘦身運動，會燃燒大量脂肪，而且不容易反彈。跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數的MM跳繩後小腿沒有變粗，而少數人變粗了。因為有些人的基因是怎麼運動都難長肌肉的，也有少數人是稍運動就長肌肉。所以選擇減肥運動要根據自己的情況而定。一般說來長期鍛煉小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊綳而不是變大，腿圍減小了，曲線優美好看。

跳繩怎麼防止小腿變粗

1、循序漸進跳繩

對於跳繩減肥的朋友來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鍾；等身體適應後延長到 3分鍾、10分鍾、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯 前和飯後半小時內不要跳繩。

不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鍾最少要跳70-100次左右即可。

劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，放鬆腿部的肌肉，才算是真正結束運動。

2、跳繩後做拉伸運動

站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋並攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的`困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鍾，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

跳繩完怎麼拉伸小腿

弓步拉伸

拉伸放鬆效果：剛跳完繩，做這個動作能感覺特別舒服。緊張的肌肉放鬆下來，此動作幫助大腿內側形成好看的線條。動作保持40秒鍾。

步驟：1、呈左腿伸直的直臂側壓腿姿勢。

2、向前屈體，在伸直手臂將手掌放在地面的同時低頭。

3、為加強拉伸效果，可將雙手觸地位置盡量前移。

4、換另一條腿重復上述動作。

腿交叉手觸地

拉伸放鬆效果：這個動作針對於跳繩時過度緊張的膝關節以及小腿脛骨等。用心做這個動作，保持40秒鍾。

步驟：1、在前，雙腿交叉，雙腳並列站立。

2、雙腿伸直，前屈體，雙手觸地。

3、雙腿互換位置重復上述動作。

內收肌伸展

拉伸放鬆效果：主要拉伸腿部深處的內收肌，預防跳繩後出現腿部不舒服的症狀。

步驟：1、采坐姿，屈膝將兩腳掌相對並靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。

2、將雙膝緩慢的向地板靠近，當到達極限時，維持姿勢幾秒鍾，然後回復至起始位置。

小腿拉伸

拉伸放鬆效果：針對小腿肌群的拉伸適用於所有利用腿部的運動中，跳繩前後都可以做這個拉伸，避免小腿肌肉緊綳出現不適。

步驟：1、采站姿於牆前約一大步的位置，手推牆壁，雙腳站立與髖同寬。

2、將左腿向前跨呈屈膝姿勢，並維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。

3、感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。

『叄』 為什麼越跑步腿會粗

跑步腿粗原因：
1.可能是自己的錯覺。運動，會借用肌肉，只要肌肉在運動就會慢慢充血。所以很多朋友在慢跑之後感覺自己腿部肌肉都充血了，緯度變大了，就以為自己腿變粗了，這是很錯誤的認為。只要過段時間，就會恢復到以前的狀態。
2.另一種可能是跑步之後腿部緊綳，然後就被誤解為腿部變粗。這種情況也是這樣，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放鬆下來就會恢復。
註：
1、跑步的姿勢的正確與否，也決定了小腿會不會變粗。如果跑步的時候是用腳尖或者整個腳直接踩地的話，會強烈的刺激小腿肌肉，使小腿變粗。正確的跑步姿勢是：抬大腿，由腳後跟過渡到前腳掌，腳跟落地。
2、跑步完成之後，不要立馬就停下來或者坐下來。可以做一做類瑜伽動作，然後拉伸一下腿部肌肉，避免出現「蘿卜腿」。

『肆』 跑步導致腿粗其實真實的原因是

大家都用跑步瘦腿，但我的小腿卻越跑越粗，到底what's wrong？

不少朋友在後台留言，明明跑完都有拉筋，為什麼腿還是會變粗呢？我是不是不應該跑步？

女孩兒先別急著放棄跑步，聽我完整的解說，找出讓腿變粗的原因，才能使用對的方式解決，否則拉筋拉到天荒地老，腿都不會變細的。

腿越跑越粗的原因

跑後肌肉充血、肌肉正常生長

跑步並沒有即時瘦腿的效果，甚至在跑步時肌肉充血，讓更多的氧氣、營養運輸進肌肉，導致剛跑完的腿會比跑前更粗更腫，當然～這個現象不是跑步的特例，所有運動都會出現肌肉充血，並在幾小時內逐漸消腫，所以說，別跟自然的生理現象過不去，不用計較剛跑完的腿是不是變粗了，因為跑完變粗是非常正常的。

另外，跑步會讓腿部肌肉正常生長，從原本坐式生活的萎縮肌變成正常肌，這明明是對瘦身超有幫助的事情，但許多朋友聽到長肌肉就被嚇得魂飛魄散、不敢再跑。但我要強調：跑步長得是纖細、修長的耐力肌，肌肉線條是細長、優美的，而且當身體的肌肉量上升，才能消耗更多熱量，千萬別聽到（看到）正常的肌肉就卻步了！

簡而言之，跑步會讓肌肉充血，短暫的「變粗再變細」，長期跑步也會因肌肉「正常生長」而變結實、變精壯，這都是很正常的自然現象。

解決辦法：勤拉筋、滾筒按摩

可以在跑後進行靜態伸展、滾筒按摩，加速腿部的循環，讓肌肉消腫、回復得更徹底，拉開緊綳的肌群讓肌肉線條更加優美。

然而，我發現很多朋友對於拉筋伸展有莫名的期待，以為只要拉筋就不會長肌肉，這可是天大的誤會呀！其實拉筋只能讓肌肉恢復原本的長度、修飾線條，並不能把肌肉拉小。

體脂肪還沒明顯下降（更嚴格的說是腿部脂肪尚未下降）

腿粗通常都是脂肪堆積造成的，即使開始跑步，體脂肪下降的速度不見得追得上肌肉成長的速度，而且必須等到體脂肪明顯降低，才能瘦到「腿部脂肪」，這時腿才會真正變細。

人們最常碰到的狀況就是運動一兩個月，腿部肌肉成長了，體脂肪些微下降但腿部脂肪尚未明顯下降，這時就會出現「瘦腿的過渡期——腿越跑越粗」 ，必須咬牙撐過去，當腿部的脂肪也下降才算革命成功。

解決辦法：給體脂肪多一點時間

瘦身初期有氧運動的確可以減少脂肪，請繼續維持慢跑的習慣，給體脂肪多點時間嘛

跑步方式錯誤：跑太快、姿勢錯誤

只要有雙跑步鞋人人都能慢跑，但其實跑步技巧、方式可是一門非常專業的學問，如果跑步速度太快（無法邊慢跑邊講話），中高強度的跑步容易長出爆發力型的大肌肉，身材就會像短跑選手那般肌肉健壯。

跑步的姿勢也會影響肌肉生長的大小，如果跑步不是用重心向前傾帶動跨步，都用腿的力量奮力往前跑，這時錯誤的使力就會讓大腿前側、小腿後側肌群長得特別發達，這種肌肉肥厚無法靠拉筋解決，因為拉筋是無法讓肌肉變小的。

解決辦法：調整跑步方式

拉長時間慢慢跑，維持可以邊跑邊說話的速度，並檢視自己跑步的使力方式，跑步時，感覺重心向前倒，輕松的帶動跨步，必要時可以請跑步教練教學跑步姿勢。

雙臂自然前後擺動，膝關節與腳尖正直向前，重心從腳後跟逐漸移至腳掌。

運動偏食只慢跑

為何會越跑越胖：

跑步當下消耗的熱量其實不多，大約250～300 大卡，等於半碗鹵肉飯，一下就吃回來了。

體力好但時間有限，沒辦法每天都跑一、兩個鍾頭來消耗更多的熱量。

腿部耐力肌的成長有限，長期跑下來頂多維持肌肉量，不會持續增加。

如果長期只從事慢跑這項運動，大家會覺得體能越來越好，而且跑完不太會肌肉酸痛，此時聰明的身體已經調整生理機能，用最少的肌肉、能量去完成慢跑這件事情，因此～脂肪消耗的量、肌肉成長的量也大不如慢跑初期，如果我們仍然吃一樣多，體重可能不減反增，出現越跑越胖的危機！

解決辦法：改變運動種類

可將慢跑的次數調降為一周1～2次，並增加一周2次的肌力訓練，居家肌力訓練或是健身房重訓都是很好的選擇，當全身肌肉量上升，基礎代謝率才會提升，這時每天消耗的熱量增多，才能更有效率的降體脂肪。

其實像C羅這些日練夜練，日跑夜跑的職業足球員，他們的雙腳也不會顯得過份粗壯，那麼只是久不久到公園跑半小時步的我們，又何須太擔心雙腳會變太粗？