健身女人為什麼愛練腿

A. 女生專注練腿會有什麼好處

女生專注練腿會讓腿部線條看起來更加的有型，而且也能夠燃燒體內多餘的脂肪，與此同時還能夠讓肌肉特別的緊致。

B. 健身大師為什麼都喜歡練腿

健身界流行這樣一句話，新手練胸，老手練背，大師練腿，你以為是胸和背都練好了才來練腿的嗎？快醒醒吧！不要被表象所迷惑了，因為腿部肌肉實在是太重要了，而且練腿的好處實在是太多了！

練腿吧騷年~

C. 女生健身，一定要要練腿嗎

當然需要練腿了，不管是只做有氧運動，還是無氧運動都不能只練上半身而不練下半身的。腿是身體的根基，練好腿部也會幫助上半身的發展的。

D. 女人為什麼健身先練腿

俗話說:健身不練腿，遲早會後悔。腿部幾乎是所有運動的基礎，也是全身力量的源泉。很多有過健身經歷的女性都知道，雖然練習腿部肌肉痛苦，但同樣收獲的也是你無法在短時間內體會到的！深蹲可以說是最有益於全身鍛煉的訓練動作之一，對於那些工作很忙，沒有太多時間鍛煉的人，只要你從現在開始，每周2-3次的深蹲訓練，你就能體會到它給你身體帶來的好處。做深蹲你可以不用去健身房，也不用購買任何健身設備，哪怕是再忙的人都可以擠出時間來做深蹲。深蹲這個動作不僅鍛煉到臀部，以及腿部肌肉，它同樣也可以促進身體其它各部位肌肉的增長。作為一個復合訓練動作，深蹲的練習強度不低，它能讓身體釋放更多的荷爾蒙，創造一個有利於肌肉生長的環境，從而提高上半身和下半身的力量。深蹲在增強肌肉力量的同時，也會消耗更多的熱量。它消耗更多熱量的方法，是建立在身體肌肉含量的增加。深蹲訓練有助於提高人體體液在身體的循環流動，有助於體內廢棄物的清除和營養物質的供給，在提高身體力量的基礎上，可以更好的幫你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的體姿。深蹲同樣也可以加強背部肌肉，這將改善久坐一族因坐在椅子上太久導致的背部疼痛。深蹲訓練不僅可以燃燒更多的熱量，同樣還可以促進人體激素的分泌，會促進人體DHEA（脫氫表雄甾酮）的分泌。DHEA是一個了不起的荷爾蒙。主要功能有：1、延緩衰老,保持青春活力。2、增強體能,改善情緒和睡眠，提高記憶力。3、改善性功能，提高性慾。4、調節免疫系統功能，提高肌體免疫力。5.減肥； 6.輔助治療疾病。你可以選擇去健身房或用一些健身設備來做負重深蹲，也可以選擇做徒手深蹲，這主要取決於你的自身情況。如果你是一位健身初學者，建議每次做深蹲次數在15次，做2-6組，每周進行2-3次。當然，最重要的還是要一直堅持下去。

E. 女人練大腿肌肉有什麼好處

女人練大腿肌肉有什麼好處

女人練大腿肌肉有什麼好處，我們都知道大腿肌肉是非常受朋友們重視的一處部位，很多的女性朋友們都夢寐以求自己能夠擁有一雙緊致均勻的雙腿，那麼大家知道女人練大腿肌肉有什麼好處嗎？

女人練大腿肌肉有什麼好處1

第一： 規律的腿部訓練可以提高減脂效率，腿部訓練可以促進全身肌肉的生長，從而幫助自己提升基礎代謝，這樣就會使得減脂更加輕松，可以在一定程度上改善易胖體質，從而比較容易地控制自己的體重。

第二： 規律的腿部訓練會與臀部訓練一起發揮作用從而達到提臀的目的，臀腿部相連，想要高效提臀並不是只練臀就可以，只有讓臀腿部肌肉得到協調的發展，才會提高整體的`提臀效率，才會讓自己擁有均勻臀腿比例。

第三： 規律的腿部訓練可以讓雙腿變得緊致有線條感，從而在視覺上讓雙腿顯得修長均勻，也就是說腿部訓練可以有效改善雙腿部鬆弛的問題，而腿部鬆弛不僅會讓雙腿顯粗，還會讓雙腿顯短。

第四： 規律的腿部訓練可以幫助自己放緩衰老速度從而保持年輕的狀態，隨著年齡的增長，肌肉就會以不同的速度流失，這就會導致我們在中年以後身材變得鬆弛無型，而腿部訓練則會有效促進肌肉的生長，從而讓自己在中年以後依然保持著一定的肌肉含量，這不但會有效避免中年發福的問題，還會讓自己保持緊致的身材，而在中年以後，身材就會成為我們的第二張臉，緊致並富有線條感的身材就會讓我們看起來年輕許多。

第五： 規律的腿部訓練可以讓我們在年老以後有一個高質量的生活，人老先老腿，這一點我們都知道，隨著年齡的增長就會伴隨著肌肉的流失，而肌肉的流失就會使得關節失去保護，從而雙腿變得相對脆弱，而規律的腿部訓練則可以通過鍛煉肌肉的方式來保護膝關節，並且還可以對骨骼形成壓力而促進其生長，從而改善骨質疏鬆的問題。

女人練大腿肌肉有什麼好處2

練腿的動作

動作一：自重深蹲

雙腳打開約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂於體側

保持背部挺直，保持核心收緊，臀部向後坐並屈膝下蹲，至自己最大幅度後起身站起至身體直立

動作全程都要保持背部挺直，保證讓重心落於足底，保持膝蓋與腳尖方向一致，注意起身時膝關節不要鎖死

動作二：簡化版單腿硬拉

雙腳前後開立，重心落於前側腿上，背部挺直，核心收緊，雙臂垂於體側

保持背部挺直，屈髖屈膝向前俯身，同時雙臂前平舉，至感受到支撐腿一側大腿後側明顯的牽拉然後起身站起

整個動作都要以保證背部挺直為前提完成動作，注意保持膝蓋與腳尖方向一致

動作三：向後箭步蹲

雙腳分開與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側

保持身體穩定，保持背部挺直，向後邁出一大步並順勢下蹲，至前側大腿與地面平行後起身還原至動作起始狀態

注意動作全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要跪地

動作四：單腿臀橋

仰卧在瑜伽墊上，一條腿屈膝，腳踩地，另一條腿屈膝向上抬起，上背部及頭部撐地，臀部下沉懸空，雙手抱住非支撐腿

保持身體穩定，臀部收緊發力向上抬起，至上半身與支撐一側大腿處於同一平面

頂點稍停，收縮臀部肌肉，然後主動控制速度下壓臀部還原，注意還原時臀部不要坐在墊子上

動作五：交替側弓步

雙腿寬距打開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂於體側

保持身體穩定，保持背部挺直，重心向一側移動，同時臀部向後向側坐並順勢下蹲，下蹲至屈膝腿大腿與地面平行，並感受到另一側大腿內側的牽拉，然後起身站起並完成另一側動作

動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致

F. 健身為啥非要練腿

健身的人為什麼一定要練腿？

練腿的好處是隱性的，提高核心力量以及提升耐力鍛煉心肺，但是不如胳膊奶胸這些面子肌肉視覺沖擊強，一定程度上，當你的卧推、三頭、二頭出現力量瓶頸擼不動更大的鐵塊時你就要考慮練腿了，還有如果你是一個跑跳、籃球、足球、羽毛球類的愛好者，腿上強壯的力量將會給你更好的爆發力和彈跳力、敏捷以及耐力，可以說除了好處幾乎沒有壞處，但是練腿牽涉到一個水晶膝蓋問題，它和肩膀一樣，最多一周3練，甚至2練就足夠了，也不要太刻苦。

G. 健身為什麼要練腿部

腿是根基，是全身力量的源泉，強壯的腿部和核心還能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是無可替代的訓練動作。相信你不會像靠兩條牙簽來支撐一個大身子。
熱身
深蹲——6組
腿舉——4組
腿屈伸——3組
直腿硬拉——4組
器械腿彎舉——4組
站姿提蹭——4組

H. 健身為什麼一定要鍛煉腿部

關於《健身為什麼一定要鍛煉腿部》這個問題，我來說說我的看法。

對於腿部的訓練，健身的人都知道有一種又愛又恨的感覺，又喜歡腿部的強壯，又恐懼腿部的那種酸痛。

好的，關於腿部的重要性，我就說到這。

I. 健身為啥非要練腿

J. 女子為追求形體美，健身房狠練大腿，生活從不是為追求平衡

美從來就不是單一的，一千個人心中有一千個哈姆雷特，在健身圈亦如此，其實強壯也是一種美感。這位叫克里斯緹娜·妮科爾的女子就一直這樣認為，她個子165厘米，體重最高能達到74公斤，如此體重比很多男生還要強壯！

生活是需要追求平衡？健身是為了享受生活？這樣的理論在她心底毫無疑問是可笑的，因為如果你是為了追求生活的平衡，那抱歉，你就無法成為精英，妮科爾在網路上如是說，這就是作為健美運動員需要最大的品質，那就是犧牲！

想要成為精英健美運動員，就不要想著平衡，她從小就是一位非常好強的女子，擁有最崇高的目標，就是成為奧賽上最強壯的女子健美運動員，為此她每天都在健身房狠練，尤其是大腿，幾乎每周都要練3次。

當然最開始健身，她是為了追求形體美，畢竟細腿在她看來並不美觀，甚至缺乏安全感。妮科爾在健身房會安排重訓、耐力以及爆發力訓練，重訓會用大重量進行深蹲，耐力訓練會用中小重量進行20-25次訓練，爆發力訓練則著重以自重為主。

通常寬距的壺鈴深蹲是她最喜歡的動作，蹲到最低，你會感受到大腿非常強烈的泵感，每次練習壺鈴寬距深蹲時，她從來不計算數目，做到最後一個蹲不動為止！

她在飲食上也做得非常認真，每周只下廚兩次，分別是周三和周日，做出一周的食物，做完的食物放置在冰箱內。她這樣製作飲食已經有整整5年時間了，需要強大的意志力以及自律精神。

如今她已經成為女子健美界的佼佼者，雖然目前腿圍還無法稱作女子版「腿王」，但以她這樣的執著和強大的內心，或許成為奧賽女子上的王者，也只是時間的問題而已。