男人為什麼會便秘怎麼辦

❶ 男人便秘怎麼辦什麼方法最有效

你好。便秘大多與不良的生活飲食習慣有關，與缺乏體育鍛煉和腸蠕動過慢也有關系。建議建立良好生活規律，適當參加體育鍛煉，清淡飲食，多吃蔬菜和水果，多喝水，盡量少吃油膩辛辣刺激性食物，不要吸煙與喝酒。
便秘吃六種水果
1、火龍果
火龍果有預防便秘、促進眼睛保健、增加骨質密度、可降血糖、降血脂、降血壓，幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外，還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。
2、柚
含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類，柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。
3、獼猴桃
它含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素，這些物質除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防、治療便秘以外，還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。使用變通牌天天膠囊每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便秘的效果會比較好。
4、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。
5、蘋果
蘋果洗凈，每天帶皮吃1個，可預防便秘。每天帶皮吃4—5個，可調治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個，可調治習慣性便秘。
6、梨
梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。便秘者吃什麼水果、
便秘吃四種蔬菜
1、蘿卜
蘿卜根據表皮顏色的不同，有白皮、青皮、紅皮等多種種類之分，這些蘿卜除了可以生吃之外還可以熟食。蘿卜中含有多種豐富的營養物質，並且其性味辛、 甘、涼，有消除積滯、化痰解熱的功效。
無論是哪種品種的蘿卜，都具有通氣的功效，對於各種便秘都有著很好的調節作用。但在吃蘿卜的時候要注意，千萬不要與葯物一塊食用，否則就會破了葯物的葯性。
2、白菜
最為常見的白菜同樣也具有通便的作用，這是由於白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜，在白菜中含有豐富的粗纖維，可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。
3、西葫蘆
你可能不知道，其實西葫蘆同樣具有通便的功效，在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質素、果膠等，這些物質雖然不能被消化酶所分解，但卻可以促進腸胃蠕動，從而有利於糞便排出。
而且在西葫蘆中約含水分94%以上，而且它又是低熱量食物，同時還含有豐富的維生素A。其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質比筍瓜要好。
4、豆芽
豆芽除了含有較多的纖維素能夠促進腸蠕動之外，在豆子發芽的過程中植物凝血酸很快消失，由於酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。豆芽除了可以通便之外，同時還有利尿的作用，經常吃豆芽還能起到預防腸癌、口腔炎的功效。
便秘雖然不是什麼大病，卻讓人十分痛苦，有便秘症狀的人一定要記得多喝水，以及適量做一些運動，配合飲食才會解決困擾。

❷ 男性經常便秘怎麼辦

建議您口服蘆薈膠囊或者血毒丸，效果都不錯，平時飲食注意不吃辛辣食物，要加強運動量，不要久坐，多吃纖維粗些的蔬菜，比如芹菜韭菜，多喝水，如果血糖不高，可以適量的喝些蜜水，睡前也可以喝一杯淡鹽水，都可以很好的治療便秘。

❸ 本人男30歲便秘怎麼辦

便秘是與我們所吃的食物有關的，還與生活習慣有關。便秘的發生與飲食不規律，飢飽不調嗜食辛辣酗酒涼冷硬食物有關系，導致胃腸功能紊亂蠕動緩慢出現的排泄障礙，便秘現象。

建議喝谷益舒常清茶來幫助改善便秘問題，火麻中具有親水因子，可以抓住糞便中的水分，保住糞便中的水分不被吸收，起到保水保濕的作用，能潤腸通便改善便秘情況，必要時外用開塞露引導排便，希望我的回復對你有幫助。

❹ 我是一名男生 經常便秘怎麼辦 誰可以說這是什麼原因造成的

由於便秘是常見的臨床症狀，因此必須根據伴隨的其他症狀與體征，結合有關的實驗室及特檢結果及時的作出病因診斷，爾後再採取恰當的治療措施。便秘的治療原則應包括以下5方面。
1.急性便秘者，多數因腸道發生梗阻所致，因此主要是針對病因治療。如患者有腹脹、腹部隱痛等症狀，可採用溫水灌腸治療；如為病理性梗阻時，應及時手術治療。
2.便秘如因肛門、直腸附近病變所致，如肛裂、肛瘺、肛門周圍膿腫、巨大內痔合並感染等引起的急性便秘，應積極治療這些疾病，並同時採取軟化大便或從肛門內給葯的方法，以利於大便的排出。
3.如果急性便秘是由於服用了某些有便秘副作用的葯物所致時，應減量或停服這類葯物。必要時可加服對腸道刺激性小的緩瀉劑。
4.某些由器質性病變導致的慢性便秘，當病因明確之後，即應針對病因進行治療。
5.遇便秘時間較長，甚至超過1年以上，或反復間斷性發生便秘(或便秘與腹瀉交替發作)，經多種檢查證實結腸及直腸並無器質性病變，一般情況良好，食慾基本正常，無消瘦、貧血等表現的患者，可考慮為腸道運動功能障礙性便秘或腸易激綜合征。這類便秘患者的治療一般較為困難。可試用以下治療措施。
(1)鼓勵患者做力所能及的運動，如打太極拳、做體操、慢跑或散步等；可囑患者每晚臨睡前平卧於床上作腹式運動(作深腹式呼吸)，每次15～30min；並可進行自我腹部按摩，按摩方法宜採用順時針方向，由右側向左側，持續15～30min。
(2)鼓勵患者多吃富含纖維素的蔬菜，多食香蕉、梨、西瓜等水果，以增加大便的體積，並應多飲水，少飲濃茶、咖啡等刺激性強的飲料。
(3)可囑患者經常口服蜂蜜，以起到潤腸通便的作用。
(4)患者應養成每天定時排便的習慣，以逐步恢復或重新建立排便反射。清晨或白天工作繁忙者，可定時在晚上(一般以定時在清晨為佳)。
(5)可選用莫沙必利等胃腸動力劑，以增強腸道的動力，增快腸蠕動，對慢傳輸型便秘有良好的作用。近有報道，替加色羅(商品名：澤馬可)是一種選擇性5-HT4受體激動葯，有促腸道動力作用，可縮短人的結腸轉運時間，增加大便次數。
(6)導瀉劑的選擇原則上不應使用對腸道刺激性強的瀉劑，以避免患者對葯物的依賴性。目前有多種導瀉劑可供選擇，主要有以下4類。
①容積型瀉劑：此類瀉劑可增加大便的體積，以增強糞便對腸道感受器的刺激，常用的有羧甲纖維素鈉、乳果糖、山梨醇、甘露醇、聚乙二醇4000(forlax)及鹽類瀉劑(硫酸鎂和硫酸鈉等)。乳果糖、聚乙二醇4000等亦稱為滲透性緩瀉劑，應用後，可以使腸腔局部的滲透壓升高，水分吸收減少，糞便體積增加。
②潤滑性瀉劑：此類瀉劑在腸道不被吸收，但又可妨礙水分的吸收，因此常起到潤滑腸壁、軟化糞便的作用(亦稱之為糞便軟化劑)，常用的有液體石蠟、甘油及植物油類。由於長期應用此類瀉劑可導致維生素A、D、K及鈣、磷的吸收，故不宜長期使用。
③刺激性瀉劑：也有稱之為接觸性瀉劑者，此類瀉劑因對腸黏膜有刺激作用，並影響腸道中水分及電解質的吸收，故有較強的導瀉作用。大黃、番瀉葉及蘆薈等植物性瀉劑中含有蒽醌甙類，當蒽醌甙在腸道被細菌分解為蒽醌後才發揮其導瀉作用。長期應用刺激性強的瀉劑，可造成患者對葯物的依賴性，此外，長期應用還可導致結腸黑變病，由於硫酸鎂等鹽類瀉劑因其對腸道刺激作用較強，故亦可歸納於此類中。
④局部刺激性瀉劑：甘油/氯化鈉(開塞露)、甘油栓等塞入肛門內以後，可使患者產生便意，而引起排便反射，稱之為肛門局部性瀉劑，對慢性出口梗阻型便秘患者較好。
總之，應根據患者的便秘特點，採用不同的導瀉劑(即治療的個體化)，原則上應選用療效好、安全、長期應用耐受性好、且價格低廉的瀉劑。但必須指出，對任何便秘的患者，不應過於依賴導瀉劑，而應考慮以調節飲食、避免勞累、加強運動、養成定時排便的習慣等為主要治療手段。有心理障礙者應進行相應的治療。
(7)有條件者還可採用生物反饋治療，目的是增加腸道的蠕動功能，有利於糞便的運轉。
飲食保健
1、便秘食療方：
鮮土豆汁
300克鮮土豆去皮切碎，用干凈的紗布包好擠汁，飯前服用1~2湯匙，每日2~3次，適用於習慣性便秘。
五仁粳米粥
將芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，與粳米100克，加水煮粥。服用時加少許白糖，每日早晚服用。適用於中老年人氣血兩虛引起的習慣性便秘，
白薯粥
白薯300克，小米100克煮粥，熟後加入白糖,每日早晚服用。適用於老年人及產後婦女腸燥便秘伴疲乏無力者。
菠菜芝麻粥
能潤燥通便，養血止血，適用於老年性便秘、痔瘡等。先將100克粳米洗凈放入鍋中，煮至米開花時放入200克菠菜，再煮沸後放入50克芝麻、鹽、味精，空腹時服用。
菠菜豬血湯
取菠菜200克，豬血150克，鹽少許。將菠菜、豬血同煮，熟後加鹽，然後飲湯。
豬心柏子湯
取豬心1個，柏子仁15克。將柏子仁放入豬心內，清水燉熟，3天吃1次。
黃芪蜜茶
取黃芪15克，蜂蜜30克。將黃芪放入沙鍋，加清水500毫升，煎至水剩300毫升，去渣取汁，加入蜂蜜，和勻煮1-2沸，代茶飲。
木耳海參燉豬腸
取木耳15克，海參30克，豬大腸150克，鹽、醬油及味精少許。將豬大腸翻開洗凈，加水同木耳、海參燉熟，放調料，吃木耳、海參、大腸、飲湯。
蔗汁粥
榨取100毫升甘蔗汁備用。粳米50克加水400毫升，煮至米開花後，對入甘蔗汁，煮粥。每日早、晚溫熱服食。
2、吃哪些食物對身體好：
1、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應注意保證飲水;
2、多吃新鮮蔬菜，增加飲食中纖維的攝取量;
3、每天加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生;
4、每天早上起來空腹喝溫水沖的蜂蜜水、蜂蜜對腸道有潤滑作用;
5、增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力;
6、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。
預防護理
1、調整飲食結構
飲食的量：只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因為早餐後能引起胃結腸反射，有利排糞運動。
飲食的質：主食不要太精過細，要注意多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化後殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利於大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。
足夠的水分：腸道中的水分相對減少，糞便乾燥導致大便秘結。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利於腸內容物通過。
2、養成良好的排便習慣
排便要養成規律，不要拖延。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便規律，可使排便反射減弱，引起便秘。經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成良好的排便習慣。
對於還沒有良好排便習慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鍾左右，經過一段時日建立正常的排便習慣。因為結腸運動有一定的規律性，早晨起床後人由平卧轉變為起立，結腸會發生直立反射，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射。
3、慎服導致便秘的葯物
消化系統葯：法莫替丁、西咪替丁等H2受體拮抗劑：奧美拉唑等質子泵抑制劑：阿托品、東莨菪鹼等腸胃解痙葯：枸櫞酸鉍鉀等鉍劑：氫氧化鋁等鋁劑。
降糖葯：格列齊特。
神經系統葯：帕羅西汀、奧氮平，治療帕金森病的金剛烷胺、左旋多巴等。
心血管系統葯：普羅帕酮、硝苯地平、比索洛爾，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀類調脂葯。
瀉葯：長期使用，腸道會形成對瀉葯的依賴，自主運動減弱，腸神經系統受到損害，結果發生便秘。
補鈣、補鐵類葯物也可引起便秘。
4、積極鍛煉身體
散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰抬腿以及體力勞動等，可使胃腸活動加強，食慾增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，提高排便動力，預防便秘。
腹部按摩也可預防便秘，從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。
5、及時治療有關疾病
有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用。如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。

❺ 男性便秘怎麼辦呢、

要改善便秘問題有5大點要注意的：

1。每日喝的水應該不夠分量，通常建議每日至少3公升的水，尤其是很容易出汗的
人。
2。飲食方面：- 避免高油、高脂肪、高蛋白食物
避免煎炸食物
多攝取蔬菜和水果，尤其是莖類蔬菜，纖維素特高。
蔬菜盡量生食，因為生食的蔬菜含有酵素，有助於消化，改善便
秘問題。
如果需要，建議先服用酵素產品和一些乳酸菌產品，可以在有機
店或是葯房找得到。情況改善後就可以以飲食維持了。
一些水果和蔬菜具有潤腸作用，如香蕉、木瓜、蘋果、番薯等。
3。運動：很多便秘的人都是因為缺乏運動，造成腸的蠕動能力下降而引發的。以
你現在便秘的問題，應該屬於惡性便秘，由於靠近肛門的糞便變得較硬（糞
頭），所以回加難你上廁所的問題。建議到西葯方買潤腸劑，可以軟化糞頭，
就可以比較好排便了。不過潤腸劑不可常用，常用或是過於依賴會導致腸的蠕
動能力變弱。
4。生活習慣：養成定時上廁所的習慣，早上一起床馬上喝2大杯的水能夠促進腸的
蠕動，排便就容易多了。避免過於刺激性食物如咖啡、酸辣等。
5。必須維持腸內細菌生態平衡。過多壞菌會導致便秘。建議先攝取一些乳酸菌。
可以在西葯房買到，每天早上10克左右，維持一個月。

❻ 男人便秘最普遍的原因有哪些 男人便秘吃什麼可以馬上通便

最近熬夜看世界盃的球迷們有很多，導致便秘也是有可能的，想知道男人便秘的原因有哪些？不妨看看本文提供的詳細介紹吧！

男人便秘的原因有哪些

一．不良的飲食問題

不良的飲食也是男性便秘的多見緣由，假如飲食量少且精密，粗纖維食物少，構成糞便的時刻長，尤其是短少粗糧和生果，水分大部分被吸收，故糞便枯燥而排出艱難。

二．偏食

研究實驗選取了6000多名孩子，獲取了他們在24個月大時，膳食纖維的攝入量和42個月大時的糞便硬度等信息。不挑食的孩子平均每天吃120克果蔬，挑食的孩子每天只吃74克果蔬，後者便秘的發病率（29%）要明顯高於前者（15%）。

分析結果顯示，糞便硬度與膳食纖維攝入量之間存在著強烈的相關性，挑食的小孩患便秘的可能性高30%。B族維生素長期缺乏。大部分B族維生素對維持正常胃腸功能都有影響。

三．內分泌異常與代謝性疾病

如甲狀腺功能低下、高鈣血症、妊娠、糖尿病、脫水、低鉀血症、尿毒症、鉛中毒、卟啉病、垂體功能下降等。

四．由於某種原因精神長期處於緊張狀態

現代人處在日子節奏過快、精力要素等環境下，這種情況會干擾了正常的排便習氣，內分泌紊亂與代謝性疾病都會致使便秘：腦垂體機能不全、甲狀腺機能低下症、糖尿病等內分泌紊亂性疾病，高鈣血症、脫水、鉛中毒。

而男人幾乎天天處於著急上火狀態，植物神經功能失調，腸蠕動緩慢。這類患者還常伴有焦慮、失眠、易怒、多疑等症狀。

五．沒有定時排便的習慣

經常因工作繁忙、出差、生活不規律，即使有便意，但因周圍環境不允許則強忍便意，久之使直腸對糞便壓力的感受性降低，造成缺乏便意，這也往往是便秘患者的最常見的原因之一。

六．肛門疾病

如肛裂、痔瘡、肛門周圍膿腫等，因排便發生劇痛，而不敢排便造成便秘，又稱為排便困難。

男性往往會忽略便秘危害，認為這沒什麼大不了，其實這是錯誤的認識，男性便秘危害也是很大的，要引起足夠的重視。

男人便秘吃什麼好立刻見效

1、飲食

生活當中一些食物如果我們都吃的話，也可以起到治療便秘的效果，例如蜂蜜香蕉，他們其中都是含有豐富的微生素礦物質以及酵素，酵素對於我們身體有很好的幫助消化的作用，所以多這些食物對於便秘是有很好的治療效果。平時的生活習慣也必須良好。這樣雙管齊下，才可以達到治癒便秘的效果。

2、葯物

當然便秘也是可以用葯物來治療的，又比如說如果是四五天出現便秘的情況，這種情況下我們可以用肥皂條或者開塞露，這些都是有很好通便的效果。但是如果是消化功能存在有一定的障礙，這個時候就要結合用葯，葯物的選擇我們最好還是選擇聽取一些專業的內科醫生的意見，這樣不會對我們身體產生過大的危害。

便秘吃什麼好立刻見效?便秘相信都是日積月累的。不可能說是一天的時間就會出現便秘，所以說平時的生活和飲食習慣都是非常重要的，尤其是對於比較嚴重的患者，平時的時候一定要少吃或者不吃那些辛辣刺激的食物，喝白開水，和多吃一些蜂蜜香蕉類的水果，這些都是有利於便秘的治療的。

防治便秘還需注意什麼

值得注意的是，徹底治癒便秘的重點在於調節飲食、多吃粗纖維食物，包括水果、蔬菜等，以促進腸蠕動，吃葯只能暫時緩解便秘，不是長久之計。同時，由於金銀花性質偏涼，長期飲用對脾胃會有一定傷害，影響消化系統功能。因此，用金銀花治療便秘不宜持續長期使用，以不超過五天為好。

❼ 男人肥胖便秘怎麼辦

男人便秘怎麼辦?便秘是一種長期、慢性功能性便秘。是由於先天結、直腸解剖結構變異而在不同年齡段逐漸產生排便困難的一類疾病。便秘容易導致直腸惡變，肛裂等嚴重性疾病。現在社會由於男性承擔較大的社會壓力，吸煙，喝酒，不能正常睡眠是導致男性便秘的主要原因。專家建議便秘者一定要到正規肛腸醫院治療，否則後果不堪設想。那麼，男人便秘怎麼辦呢？
男人便秘怎麼辦?首先來看看便秘有哪些症狀：
便秘的症狀分為急性便秘和慢性便秘。便秘的主要表現是大便次數減少，間隔時間延長，糞質乾燥，排出困難；可伴見腹脹，腹痛，食慾減退，暖氣反胃，大便帶血等症，往往可在左下腹捫及糞塊或痙攣之腸型。慢性便秘者會出現口裡感覺很苦，食慾下降，下腹部痛，並感腹脹，還會伴有頭昏，頭痛，頻頻噯氣，排氣等症狀。急性便秘多由腸梗阻、腸麻痹、急性腹膜炎、腦血管意外、急性心肌梗塞、肛周疼痛性疾病等急性疾病引起，主要表現為原發病的臨床表現。
如何治療男人習慣性便秘？
便秘的危害：

便秘容易導致直腸惡變，肛裂等嚴重性疾病，對女性便秘患者來說，便秘會影響皮膚，皮膚會出現無光澤、長豆等現象，便秘還會導致肥胖，引發痛經；對男性而言便秘則會影響性慾，另外還會導致口臭，影響人際交往；便秘長期不治還會引發痔瘡、肛裂等肛腸疾病，嚴重的還可導致大腸惡變。
治療習慣性便秘最科學的方法：
現代醫學認為飲食療法雖然有助緩解便秘，但是並不能根治便秘。相對於一些習慣性便秘及便秘患者，飲食療法很難有效果。臨床試驗證明，長期便秘者最好的方法是通過「洗腸」，清除腸內堆積垃圾和毒素，來達到治療便秘的目的。大腸水療法正是運用了徹底清洗結腸的方法，它只用水而不是化學劑或要劑來清洗結腸，因此不會產生依賴性。利用水推動肛門附近的結腸肌肉，刺激結腸肌肉收縮反應，而將稀釋的糞便擠出來，這種水療護理與一般正常大便無異，因為依然是要靠自己的結腸蠕動收縮，將廢物排出。
傳統「洗腸」周期長，費用相對較高，治適合一些有錢人。如今，隨著生活水平的提高，人們對便秘認識的加深，醫學科技的進步發展，大腸水療以其其自然、見效快、無副作用、價格低等優勢得到人們廣泛重視和認可。天津肛泰肛腸醫院以其獨特的連鎖品牌優勢，致力於國內肛腸事業的發展，以名醫為依託，引進世界先進診療技術；醫療費用完全按照當地物價局標准，收費透明化，合理化，每種要品、每項檢查、每項服務、每一筆門診、住院費用都完全公開，保證每位患者都能真正地明白就醫，清楚付費。另外，醫院還開設了免費的咨詢和預約服務，為廣大患者提供便利。專家會根據患者病情對應推出最合適、最經濟的治療方案，保證患者能夠在得到最好治療效果的同時，達到患者所期望的既省錢又得到最好的治療的目的。

❽ 男性便秘怎麼辦呢

平時注意每天多鍛煉身體，多喝水，多吃蔬菜水果、粗糧等。再配合舒泰清，每天早吃早飯前溫水沖飲。堅持一個月自己就好了，現在在「清腸啦」中購買非常方便，希望對你有幫助。

❾ 男性便秘怎麼辦呢

解決便秘的有效秘方：
便秘的基本原因是消化系統不通暢，身體為五行中的陽火過盛，身體嚴重缺少水，導致吃的食物比較長時間停滯體內，排不出去，並產生一些毒素、瘴氣對身體傷害很大。解決的根本要理是排泄必須暢通。
1、養成每天喝3---7杯水的良好習慣，堅持不斷。
2、每天早晨空腹喝一大杯溫涼水，身體好的喝涼開水最好。
3、每周至少三次生吃三樣蔬菜，不用刀切，用手撕最好。例如：生菜、白菜、韭菜……等。
4、常吃紅薯、南瓜、香蕉，利於排泄。
5、多吃粗糧、雜糧、粗纖維蔬菜。
6、不要喝酒，不吃或少吃油炸的食品、乾果之類熱量大、吸水量的東西。
7、每天多運動。
8、每天揉腹部逆時針30圈，正時針30圈。
9、保持良好、平靜的心態，不急不躁，不喜不憂。
以上良方堅持做下去，必有意想不到的效果。

❿ 男人便秘怎麼辦

便秘的原因一般包括兩種，一種是器質性疾病導致的，比如各種疾病引起的腸梗阻等。另一種是功能性的便秘，這種原因較為常見，比如進食過少、進食過少含有纖維素的食物，生活不規律導致壓力過大，胃腸功能的紊亂等都可以導致便秘。便秘可以按照以下方法進行治療。
1、葯物治療：推薦潤滑性瀉葯或容積性瀉葯，避免使用含蒽醌類葯物。鼓勵患者規律用葯，幫助大便順利排出；2、生物反饋：需要在醫院進行治療，調整排便節奏，有利於大便排出；3、鼓勵患者進行提肛運動、肛門保健操等，恢復排便良好節奏。
要多喝水，並吃一些富含可溶性膳食纖維的食物，把水分一直帶入大腸當中，讓大便保持比較柔軟的狀態。比如木耳、銀耳、海帶、燕麥等食物都富含可溶性膳食纖維。少吃炒香加鹽的芝麻、杏仁、花生、瓜子等堅果和油籽，可以把它們煮了吃；肉類也應以燉煮為主，不吃熏烤油炸的食物