男人為什麼一定要蹲腿

A. 男生蹲腿是什麼意思

男生蹲腿意思是兩腿盡量彎曲，像坐的樣子，但臀部不著地。

這種蹲姿，其實與人自小的生活習慣——如廁習慣有關，准確地說與人的大便姿勢有關。亞洲地區的人自古以來習慣於蹲姿排便，從小就習慣於這種蹲姿，久之則習慣成自然。

有種說法是這種蹲姿跟身材比例有關繕，腿長上身短做亞洲蹲就會重心過於靠後，容易仰過去，所以蹲的時候腳尖踮起來抬起臀部以保持平衡，這種說法其實有誤。

蹲腿近義詞：

1、蹲踞[ dūn jù ]

解釋：蹲或坐；蹲。

現代·柳青·《種谷記》二十：「 趙德銘 把一條板凳空放在門台上，也擠到區長跟前笑迷迷地蹲踞下來。」

2、蹲伏[ dūn fú ]

解釋：[身子] 低低地蹲著;埋伏或藏著。

現代·曹禺 《北京人》第二幕：「在那雪白而寬大的紙幕上由後面驀地現出一個猿人的黑影，蹲伏在人的眼前。」

B. 身邊的男性朋友都喜歡練深蹲，這是為什麼對身體有哪些好處

對全身都有很好的作用。

深蹲是訓練大腿的好方法，在蟹人健身房，深蹲的能力是一個很大的重量，也是一個亮點。如果地基不像高樓那樣打好，他還能建造高樓嗎?復雜的運動，比如深蹲，對加強核心肌肉很有幫助。腹部作為一種重要的穩定力量，需要不斷地激活和加強，以幫助身體對抗沉重的深蹲。

一、強壯的大腿

作為下肢的一種力量運動，蹲下動作模式是由下往上抵抗重力和跳躍動作模式相似。除了加強肌肉和韌帶，蹲坐還能增加骨密度和礦物質密度。力量訓練會不斷刺激骨骼，而身體的反應是為了長期的鍛煉而加強骨骼。就像手在壓力下會長出老繭一樣，韌帶、肌腱和結締組織在關節受到壓力時會變厚。通過肌肉力量訓練來加強膝關節的肌肉，也可以增加膝關節的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯，進一步加強了關節。

最後，量力而行蹲姿的重量較大，不能盲目增重。在沒有保護或幫助的情況下練習。小心些而已。正確的行動。蹲著是錯誤的，也是危險的。當你移動的時候一定要抬頭看。蹲下時不要太快或太低，否則很容易損傷膝蓋和踝關節。

C. 男性深蹲的好處有哪些

深蹲被稱為動作之王，尤其對男性而言。在一天做50次之後，你會發現它比其他運動更有效。每天做深蹲的人怎麼樣了?身體的變化是令人羨慕的。

一、達到減肥目的

深蹲是一種多關節運動，可以刺激我們身體的主要肌肉，如四頭肌和臀大肌。男性朋友體內的睾丸激素在產生和維持性慾方面起著關鍵作用，而睾丸激素的產生與肌肉質量有關，因此增強肌肉力量和耐力有助於促進分泌。幾乎每個男人都想變得更強壯、更有魅力。蹲坐是很好的運動。

最後，深蹲運動主要取決於動作的標准，這樣的效果才是最好的，否則等於白做。蹲起的時候，不要擔心重量。我們需要保持基本的路線。細節很重要。對於那些訓練了很多次的人來說，基本的動作總是一個循環的，但是它可能不是很有效，也可能是一個快速的解決方法。

D. 男人為什麼一定要練深蹲

關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。

模式：端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。但是你在初期深蹲的時候也該有一個先屈髖的意識，也就是指有一個先往後的意識，想像自己屁股下有一個凳子，你不需要挪動腳就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髖關節與膝關節水平甚至低於膝關節，具體幅度可以一直到你的骨盆還沒有開始翻轉的時候，具體下文會談）

力線：你只需要注意無論何時，蹲下起身你的膝蓋和腳尖都一定要對位，也就是膝蓋和腳尖一個方向，一般是腳中間為標准看是外八30度，兩只腳呈60度。如果你經常是內八深蹲並且沒有不適，恭喜你！作死但還沒死！這里舉個例子，像籃球運動員，他們經常會需要經常變向。膝蓋已經轉過去了腳還留在原地，這樣是一個剪切力，對你的膝蓋非常的不好！

深蹲時這兩點同時進行，你就是一個比較正確的深蹲。為什麼說是比較正確呢，因為做到這些你還並不夠優秀。接下來講一些我的個人經驗以及細節。

首屈一指點桿位：一般大致分為兩種桿位，高桿、低桿。

高桿：也就是正常桿位，普遍大家用的都是高桿，優勢是容易操作。

低桿：就是基本放在三角肌後束上，甚至更低，能多低這個和個人柔韌性有關，優勢是大部分人用低桿位蹲的能更蹲的重一點，原因？就是力距變短了但是不容易操作，並且手腕壓力非常大，很多人柔韌性都不夠。力量舉基本都是低桿位，他們可以非常低。

然後是高低桿位的軀干與小腿位置，端先是高桿位，高桿位蹲到你比較低時應該是軀干與小腿完全平行。低桿位蹲到你比較低時應該是軀干與小腿延長線重合，大概是一個銳角。也就是說你的身體前傾了更多。

比較後站距，我喜歡一個比髖略寬比肩窄的距離。力量舉選手們會採取一些肩寬距離甚至更寬，因為他們為了減少杠鈴移動形成從而更容易的達到理想成績。總之不要太寬或太窄，有一定水平後你可以去針對訓練目的決定你的站距。

本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12個。「騙人！你哪來多出來的3斤？」我那個健身房800一年哈…桿兒凈重33斤，還是根彎了桿。我是從上斜卧推架扛出來，一路後退一米五才能開始蹲，條件挺艱辛的，挺懷念那個被我拉斷三個器械的健身房。在今年5月27號，又是一根超難使的桿兒，不過九個多月後，160kg我蹲了9個，中間這段時間也有停訓過（體重80kg、髖關節低於膝關節，渣渣鍵盤俠們金口勿開）是的，天賦！

偏了偏了，說什麼來著，講完高低桿位現在講深蹲的執行步驟。

首屈一指步：應該先抓住桿調整距離是否對稱，你是否完全在杠鈴中間，你這樣你兩邊掛的片才能穩。如果是低桿位你應該收緊肩胛骨並且盡量的找一個你舒服的握距。

第二步：你的腳掌應該在杠鈴桿正下方，目視前方，深吸一口氣屏住，起桿。注意盡量是頂髖起桿，再後撤，腳後跟盡量不要離地往後挪步子，別特么跟正常走路一樣往後撤，這樣你會花大量精力去穩住才能繼續。

第三步：穩住一小會兒，正常呼吸，然後深吸氣，就像你這輩子吸比較後一口氣一樣，然後！別吐別吐，屏住呼吸，腹部往外撐，就是腹部發力。這個呼吸過程有個學名叫「瓦式呼吸」。

第四步：同時操作上面講的兩點，開始下蹲，什麼你換氣了？你需要屏住一口氣下蹲起立後再吐掉，穩住然後正常呼吸，比較後再重復上面步驟。記住這個呼吸模式，先穩住正常呼吸、吸大口氣屏住、深蹲完畢、換氣、穩住、正常呼吸、重復。若是較輕重量，可以用離心時吸氣向心吐氣。記住深蹲腹部是需要發力的，這樣才能減少你的腰椎段豎脊肌的受力。

咱們還要講一下護具，主要是腰帶。

腰帶並不是必不可少，在你動作模式正確的情況下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰帶，你需要讓你的核心也受到鍛煉。大重量一定要腰帶，腰帶這東西就相當於給你多加了一層腹肌，因為脊柱這一段是沒有任何保護的，你只能通過核心肌群來實現一個腹內壓，這樣你才是安全的，腰帶就是再加一層腹內壓。我首屈一指條腰帶在淘寶一百多買的，到現在還不捨得換，其實我現在的重量它早就堅持不住了，太薄了。

比較後講一下骨盆翻轉的問題，民間叫屁股眨眼來著。

深蹲時骨盆翻轉本質是因為髖關節及周圍肌肉韌帶柔韌性不足，大部分人群由於長期缺乏運動或是長期沒有去做一些伸展運動，導致髖關節變得僵硬，從而導致在下蹲為了蹲的更低，導致腰部的代償於是下蹲到一定幅度時骨盆開始後傾。如果你有這種問題，那麼你蹲到一個骨盆快要翻轉但是還沒翻轉的角度即可。再就是多練多拉伸放鬆了。還有一個問題就是有一大部分人深蹲時會被迫腳後跟離地。這就是一個足背屈受限，身體將會以代償的方式繼續進行深蹲，代償還是會出現在腰椎段，就是你身體會比正常角度往前傾。足背屈受限分先天的和後天的，先天的該吃啥吃啥吧，後天的需要多壓腳踝，每天壓，深蹲前多壓，堅持，不要多久你就能正常了，相信我的話，我已經改善了不少人甚至在短期內完全正常。至於如何辨別先天後天，絕大部分人都是後天的，先壓了再說。大家也許會注意到我說了這么多沒有提到深蹲膝蓋超不超腳尖的問題。在我看來這是一個世紀之爭，一定要做到具體情況具體分析，一棒子打死說超或者不超的都是不負責任。技術動作，身體結構，動作幅度，關節的活動度，身體柔韌性等都會影響到比較終結果，完全可以單拿出一篇來講這個問題，本篇就不過多解析了。

E. 男性深蹲的好處有哪些

深蹲這項運動，是近幾年來，一種非常受歡迎的運動，也是一種很好的養生運動。這種運動，不僅僅沒有時間的限制，而且也沒有場地的限制。更為重要的是，深蹲可以很好的幫助鍛煉到全身。只需要進行一個小小的動作，就能很好的幫助達到鍛煉全身的目的。

促進自身的新陳代謝。在做深蹲的過程中，其實很多時候，是可以很好地促進新陳代謝的。很多時候，腹部的脂肪過多，很難排出身體中的宿便，其實，這一情況的發生，就是由於自身的新陳代謝比較緩慢。

男人常做深蹲有什麼好處?

1、增強腿部力量

我們不是常說這男人要站如松，坐如鍾，行如風嗎?想要站姿挺拔，那就要你的下盤穩重，就要看男人的那雙腿了，腿部力量不夠，風一吹就倒的樣子，怎麼樣能站如松，所以說，男人要多做深蹲的動作，增強腿部力量，這樣才會讓你站的穩當。

2、鍛煉腿部肌肉線條

深蹲這個動作很多女生不喜歡做，主要就是因為深蹲會讓腿部肌肉線條變得太明顯，簡單點說就是顯得腿很粗，那這一點對於男生而言問題不大，男人就是腿部要有肌肉線條，才更有男人味。

3、增進男性魅力

深蹲這個動作，大家不要覺得不就是一個下蹲的動作嗎?其實這個動作對於男人來說，作用很大，因為我們在做深蹲的時候，可以鍛煉我們的腰、臀、腿，讓身型更好看，讓體格更健美，還有你知道，對於男人來說最重要的就是這腰了，腰好，腎好，這男性魅力才足。

深蹲時如何護好膝蓋?

很多人做深蹲有個不好的習慣，就是下蹲的動作過於迅猛，而起身的動作又過於緩慢，這樣就容易導致在下蹲的那一刻損傷膝蓋，那麼我們想要保護好膝蓋，就要在下蹲的時候，慢一點，雙腳打開，與肩同寬，腿外八，不要內八，身體慢慢下蹲，停五秒鍾，再起身，停這個動作就是為了讓膝蓋適應蹲下的動作。

男人常做深蹲竟有特殊作用,深蹲時如何護好膝蓋呢?相信大家現在應該很清楚了，這深蹲對於男人來說，作用很大，當然了，你也得保護好膝蓋，才能更好的發揮這作用，所以男人們，運動的同時，別忘了做深蹲的動作哦!

注意好自己的關節。在做深蹲的過程中，是需要注意好自己的關節健康的，這是因為，假如說，深蹲的姿勢不正確，很容易就會影響到自己的腿部肌肉，影響到自己的膝蓋的健康。對此，每天在做深蹲的同時，不宜做多，控制好每天深蹲的次數即可。這樣，身體健康才能得到保障，對關節才更有幫助。

我們可以分組訓練，新手進行訓練的話，每天做的組數可以在3到4組左右。一組控制在10個到12個，這樣，既可以鍛煉到腿部，也能保護好關節，對健康很有好處。

F. 身邊的男性朋友都喜歡練深蹲，這是為什麼對身體有哪些好處

深蹲現在是一項很大眾化的 體育 鍛煉方式，不僅僅是男性朋友喜歡深蹲，女性朋友也越來越多的愛上了這種健身方式。為什麼深蹲會越來越受大眾的喜歡呢？這是因為深蹲不僅能達到健身的效果，還有其它意想不到的效果。具體有哪些好處，我們一起來看看吧！

體育 健身鍛煉，深蹲是王。在眾多的 體育 健身方式中，你會發現，深蹲很普遍，因為它對人們身體的好處實在是太多了。

1.深蹲是練習腿部、腳部及腰部肌肉的王牌動作。 它主要調動的是大腿、小腿和腰部肌肉的力量，增加這些肌肉組織的體脂率，使這些部分的肌肉達到運動的最佳狀態。

2.深蹲有助於生殖 健康 ，尤其是再配合上提肛運動。 這一點大概也是男性和女性喜愛這項 體育 鍛煉方式的最大原因吧！不管是男性還是女性，這項運動對提高生殖 健康 有著巨大的作用，還能提高兩性生活的質量。如果再配合上提肛運動，效果會翻倍。近期一直在做深蹲，很明顯地感覺到每天早上陽氣的升發。

3.深蹲簡便易行，可隨時隨地進行深蹲健身。 不用去健身房，不需要任何的 體育 器材，在家裡就能深蹲鍛煉。久坐辦公室的朋友在累了的時候也可以就近進行深蹲鍛煉。

4.深蹲可以延緩衰老 。根據中醫來講，人老腿先老。恰巧深蹲是一項很好地鍛煉腿部能量的健身運動，兩腿 健康 ，走遍天下，兩腿無力，人也懶得不動，一好皆好。

5.想成為男神，你就來練深蹲，想成為女神，你也來練深蹲 。深蹲可以促進男性荷爾蒙激素，讓男人更顯男人味，男神范兒。深蹲可以塑造女性前凸後翹的美妙身材，是保持女性美麗的秘訣所在。

6.深蹲可以增強體質，提高人的精力，促進全身的血液循環，增強人體免疫功能。 這一點不再過多地闡述。

7.增強肺部和心臟功能。 這是所有 體育 健身運動所能達到的共同效果。

8.深蹲可以愉悅身心，緩解壓力，讓人擺脫緊張等負面情緒，提升生命質量。

深蹲好處有很多，練了才知道，趕緊行動起來吧！

深蹲好處很多，但是也有很多注意事項：

膝蓋不要超過腳尖，這一點在深蹲界已經達成了共識。如果超過腳尖會傷害到膝蓋。

宜遵循循序漸進的原則。由少漸多，初學者可每天2組，每組20個。有運動基礎者可以每組25個，每天三組。

宜遵循適度的原則，不宜超出身體承受的范圍。

背部宜挺直，腰背保持直線。

下蹲吸氣，上則呼氣。先鼻部，後鼻部難以滿足肺部需求可用嘴巴呼吸。

飯後、夜晚不宜深蹲，這兩個時間段宜靜養。

好了，深蹲簡便易行，趕緊操練起來吧。

深蹲是現代人鍛煉身體很常見的一種方式，我身邊的男性朋友也都喜歡練深蹲，那麼這大到底是為什麼呢？對身體又有哪些好處呢？下面就由我來給大家一一講解。

01 自重標准深蹲

動作要領

注意事項

02 自重相撲深蹲

動作要領

01深蹲可以提高我們的腿部的力量，而且效果非常明顯，是練習腿部的最佳動作。

02深蹲能夠促進男性朋友分泌睾酮，大量睾酮促進全身肌肉的生長，使健身效果加倍效果，事半功倍。

03深蹲也能提高心肺能力，長跑朋友可以練習蹲下，提高肺活量。

04深蹲對於我們的臀部塑形非常有幫助，可以激活了那些平時跑步時鍛煉不到的肌肉組。

深蹲夜並不是越多好，如果你想蹲下來實現腿部肌肉的整形，每天早上和晚上做幾十次，一次不做幾百次，如果膝蓋上行走的壓力是1，那麼膝蓋上跑步的壓力是3，蹲在膝蓋上的壓力是10，蹲著會傷到膝蓋，如果你一次做太多，可能會導致膝蓋運動的磨損和撕裂。

深蹲是一項對身體很好的運動，對身體有諸多好處，但是任何運動都不能過量，而且鍛煉的方法要得當，如果鍛煉方法不正確，鍛煉強度過大，可能會起到事倍功半的效果，因此我們也需要正確學會深蹲，切勿盲目練習深蹲。

深蹲可以提高爆發力，對長跑和短跑運動員都可以提高成績，對健身愛好者來說深蹲做多了消耗的卡路里也是很大的，你可以試下，每天晚上不停一次性做完的300個深蹲，頻率適中，不要太快，也不要太滿，快了身體可能吃不消，慢了就沒效果了，消耗的熱量是很大的有助於減脂，還有種做深蹲的方法是負重深蹲，就是可以舉杠鈴來蹲，不過不要做太多，根據自己的身體情況來。

經常出入健身房的人會發現，健身房的男孩子在器械區，很喜歡負重深蹲，為什麼男性那麼喜歡深蹲？原來秘密在這里。規范深蹲動作，不僅可以鍛煉臀大肌和臀部肌肉的收縮和舒張，還可以在肌肉訓練的同時，還可以有以下好處：

其實深蹲是能夠增加腿部肌肉的含量的，同時也能夠增加肌肉的耐性和持久性延長，基礎代謝率增加。長久會讓肌肉形成記憶習慣，會在受力是較一般人可以接受更重的質量。

我們都知道很多人之所以在年輕的時候不胖，但是卻不知道具體的原因，這個主要是因為年輕的時候基礎代謝率降低，而隨著年齡的增加，基礎代謝率降低，消耗減少，自然也容易變胖了。

而且脂肪含量的減少會促進體內一種激素的分泌，這種激素叫做睾酮激素。睾酮素是一種人工合成的血性激素，它的主要作用是在男性方面是促進荷爾蒙的合成，男性荷爾蒙可以促進男性生殖器官的成熟，和第二性徵的發育並維持其正常功能，刺激內外生殖器官發育成熟，維持正常狀態，促進精子生成和成熟等，所以和合理的深蹲對於男性來說很油好處。

增加骨質密度，預防骨質疏鬆，延緩衰老，增強和維持機體的活力。可能大家對這句話不是很理解，仔細觀察那些經常幹活的人，他們的身體大都還不錯，而且發生骨質疏鬆的概率要比一般人低的多，這個就是因為他們平時的承重大，骨骼受到一定的鍛煉。而那些不怎麼運動的老年人因為骨骼得不到鍛煉，所以容易發生骨質疏鬆，進而增加了骨折的概率。

深蹲不僅能夠促進血液流動，並且可以增加紅細胞的數目，從而提供運輸氧氣的能力，人體血液攜帶氧氣的能力提高，可以加速肺內二氧化碳的氣體交換，各組織細胞在足氧的環境中，可以完成更多的代謝功能，協助身體排除殘余廢物。

深蹲使心臟更加強壯，肺活力更大，血液循環系統也隨之增強。可以減少許多呼吸、循環系統的疾病，進而可以避免帶來更嚴重的疾病後果。心肺功能較差的人群更容易遭受細菌病毒的侵擾，如病毒性心肌炎。

日常活動中會顯得更有活力，行動更加敏捷，身體柔韌性協調能力上升。深蹲時腿部及後備肌肉為主要發力點，同時帶動其他部分肌肉，長期的肌肉運動，會使得運動部位肌肉變得強壯，線條曲線光滑，強有力的肌肉本身直觀上就會讓男性更自信，女性更有安全感。

很多男性朋友喜歡練深蹲，可能是聽說深蹲能使男人更自信，能力更強。深蹲主要鍛煉的是大腿肌肉，同時會刺激分泌更多的男性激素（如睾酮）和生長激素，因此深蹲確實可以提升性能力，還有就是提肛運動也是對男性功能很有幫助，如果能很好地配合這兩種運動，相信會大有裨益。

深蹲除了腿部肌肉外，通過促進激素的分泌也能促進全身肌肉的發達，燃燒脂肪，塑造更完美的形體，深蹲也可以鍛煉膝關節和髖關節，增加腿部爆發力，增加身體的平衡能力和靈巧性。

雖然深蹲的好處比較多，但一定要注意鍛煉的規范性和適度性。不正確的姿勢或過高的強度很容易傷及膝蓋、腰椎等關節部位，最好在專業人士的指導下進行。

一目瞭然深蹲對身體好處：

1.增加力量。

2.提高肌肉耐力。

3.提高膝關節和腳腕關節靈活性和受壓能力。

4.脂肪消耗大。

5.間接性鍛煉腰。

6.提高行進的平衡性穩定性。

7.刺激睾丸素和生長激素，提高性能力。

8.提高心肺功能。

9.提高彈跳力爆發力。

前提：不受傷的提前下。

加油！

深蹲是一種 體育 鍛煉方式，深蹲的標准，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量(core strength)必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀干肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。

深蹲分類

深蹲可分為徒手深蹲和負重深蹲

根據杠鈴放置的不同， 負重深蹲可分為前深蹲、後深蹲和支撐蹲三種，要求各不相同。

一、支撐深蹲。杠鈴位於後上方，兩臂伸直，用較寬的握距支撐住杠鈴，然後練深蹲。支撐時，三角肌與斜方肌盡量收緊，固定肩胛和上臂;前臂旋內，使肘部鷹嘴進入鷹嘴窩;肱三頭肌收緊，固定肘關節，完成"鎖肩"動作。同時，腕、肘、肩、上體和杠鈴應在同一平面內， 頭部稍前伸，以利平衡、穩固地支撐住杠鈴。支撐深蹲有一定的難度，穩定性相對較低，要求練習者的踝、髖、肩等關節具有良好的柔韌性否則不易正確完成動作。即使能做出動作，表現也較勉強。再說，由於上肢力量弱於下肢，故所用重量一般也達不到練下肢肌肉的要求。若重量過大，則需放在深蹲 架上或由他人輔助舉起。另外，支撐過程中上肢、肩 等部位用力多、消耗大，杠鈴對下肢肌肉的刺激不集中，影響效果。因此，在健美訓練中一般較少採用支撐深蹲。

支撐深蹲的優點在於:

能有效發展相關關節的柔韌性和力量，增加肩、肘等關節的穩固性。能有效發展全身肌肉的力量，鍛煉的部較多，有利於身體勻稱協調地發展。

培養、提高上下肢協調用力的能力。

二、前深蹲。杠鈴在頸前，橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使杠鈴重量由三點分擔。兩肘抬起，肘關節位於橫杠垂直面以前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量(實際上三角肌承受的重量可達到70%以上)。同時要收緊腰背肌，上體挺直，抬頭，下頜微收，使總重心接近或通過支撐面中心， 以保證動作的穩定。

前深蹲對橫杠放置的部位要求精確:

若腕、肘、肩關節的柔韌性較差，則不易完成兩肘抬平的動作，往往肘關節和橫杠處於同一垂面，杠鈴放得較下，直接落在鎖骨，甚至胸上。這樣支撐，重量不會很大，時間亦不會長久，還會造成鎖骨或胸部壓痛。

杠鈴擱得較前，會增大陰力臂，增加軀干支撐與兩 臂固定杠鈴的困難。

杠鈴 擱得靠里，橫杠會壓迫氣管和頸動脈，造成呼吸困難或頭部供血不足，容易導致昏厥。

不難看出，前深蹲對關節的柔韌性要求更高，除踝、髖、肩關節外，腕、肘關節的柔韌性和力量也要很強。正因為如此 ，很多業余健美愛好者幾乎不能完成前深蹲動作，還有人覺得杠鈴 放頸前對胸部的壓力不可避免，很壓抑，呼吸困難，難以忍受，因而放棄這一動作練習 。

前深蹲的優點在於能更有效、更集中地練股四頭肌，同時能改善身體有關部位的機能。因此，練習者應克服困難去完成這一動作練習。

三、後深蹲。杠鈴放在頸後。要點是抬頭(很重要)，挺胸直腰，肩胛收縮，將橫杠准確放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側抬，雙手握杠。

練後深蹲 最常見的錯誤是低頭。人的狀態反射規律告訴我們:頭後仰，會引起上下肢及背部伸肌緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。這說明低頭不利於深蹲 動作 的完成，尤其是當練習者達到或接近極限重量或極限次數時。低頭常常使初學者將杠鈴 放在頸椎骨上，造成劇痛，還會含胸弓腰，增加腰背肌的負擔。這便是有些人練深蹲 後腰酸背痛好幾天的緣由。練後深蹲只要動作正確，杠鈴放到位，一般肩部是無需墊海綿墊的;即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌不夠發達，也能"吃重"，且不會有疼痛等不適感覺。

由於後深蹲容易做，且承受重量大、安全系數高， 受到大家的喜愛，是練深蹲的首選動作。得研究發現，後深蹲既能發達股四頭肌， 也能發達臀肌。因此，要想發達下肢肌肉練後深蹲是不行的，必須和支撐深蹲、前深蹲結合起來練習才能奏效。若條件允許，最好與深蹲 器練習，或坐姿蹬腿，或挺髖等 交替進行。如果只有杠鈴，則不妨在後深蹲時運用分腿或夾腿等不同的起立姿勢加以變化。分腿深蹲可用不同間距的站位方法;夾腿深蹲的箭步蹲、單腿前蹲等效果不錯。這些動作能彌補後深蹲的一些不足，並能提高練習的趣味性。

深蹲可以提高心肺功能，促進睾酮素分泌，對肌肉的增長有幫助，可以增加全身的力量，可以增加性慾，能提高性能力，硬度

每天100個自重深蹲連續4個月了，感受就是大肚子沒了渾身輕松！

男人愛深蹲，女人受不了。自己體會。

G. 深蹲對男性的好處有哪些

1．
深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。
2．
深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。
3．
發達腿部肌肉的首選。腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多隻能叫半截子健美。
4．
促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉的生長。
5．
重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。
6．
提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。
7．
延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。
8．
提高性能力。這還是促進睾丸素分泌的作用

H. 男人下蹲運動的好處

常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕松，且生命充滿活力。那麼，男人常做下蹲運動的好處有哪些呢？下面我為大家整理了男人下蹲運動的好處，歡迎閱讀！

男人下蹲運動的好處

下蹲可以激發經絡功能

雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位；加上奇經八脈，下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。

下蹲運動的其他作用和好處：

與長壽有關

對一些百歲健康老人的生活方式調查發現，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的…這就強健了他們的腰腿，達到了祛病除疾的作用。

強健關節和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動范圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化，關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果，所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。

可以增強肌肉力量

常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕松，且生命充滿活力。

人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。

可改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

可以降低血脂

下蹲運動通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。

可以促進新陳代謝

下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀干以上身體的重量；當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢。

如此反復下蹲、起來、再下蹲，有如「唧筒」的作用，加快血液循環和新陳代謝；血液循環加強了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝；血液循環加強了，胰腺等臟腑器官的營養與氧氣供應得到充分改善，胰島素分泌細胞的功能恢復正常，可有效地控製糖尿病。

增強性功能對

下蹲運動可以強健大腿內側的肌肉，包括直接與性能力相關的長收肌，另外由於能使容易淤積在此的血液和淋巴液迴流，也就促進了生殖器官的活躍，人到中年後性功能會逐漸減退，如果能長期堅持下蹲，性功能會逐漸提高。

減肥效果明顯

下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪；另外下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的.食物消化，促進消化酶的分泌。

鍛煉可以使精神放鬆

可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。

能延緩大腦的衰退

如果腿衰老了（主要原因是肌肉、骨骼、關節的老化），大腦也會隨之衰老；腿衰老後人的活動減少，感官接受新信息的機會減少，來自外界的刺激少了，大腦細胞也就不再活躍，人就會變得痴呆起來；下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進一步增智開慧。

下蹲運動的動作要領

下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

開始姿勢：要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為准；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。

下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鍾1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。

鍛煉的次數：注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

做下蹲運動的頻率：如果想維持健康或消耗脂肪的話，是應該每天鍛煉的。

運動時間與強度

可以根據自身情況確定，每次運動5～15分鍾，一般每日1次或分2～3次進行。

從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鍾，它的運動量等於步行1小時，等於跪膝20分鍾，是一種省時間的帶氧運動。

至於運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鍾在120次以內，全身感到舒適最好，如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞，不利於養生。

最有效的下蹲是全蹲全起，緩慢進行，每天3到5分鍾；如果開始做不到全蹲，就循序漸進地從半蹲、甚至1/4蹲練起，只要堅持下去，你一定會成功的。

提示：

如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄，這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛；繼續做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕鬆了。

第一次練習下蹲運動時，把次數控制在10～20次之內，一般不會引起肌肉疼痛。

對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整；老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。