為什麼男生跟女生腹肌結構不一樣

㈠ 女生練腹肌跟男生有區別嗎

有區別。

1、分泌不同：女性激素分泌比男性少幾十倍，男性就能出八塊腹肌，女性就只能出馬甲線，想更近一步出腹肌。相比於男性，女性更難練出腹肌。

2、激素不同：女性體內比男性低很多激素，肌肉的生成的關鍵激素。

3、體脂不同：女性一開始就比男性的體脂高，脂肪也更容易堆積。

4、女生和男生擁有幾乎相同的肌肉骨骼系統。都同樣擁有206塊骨頭大約640塊（320對）肌肉骨骼系統的結構和功能幾乎完全相同。

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練出馬甲線：

體脂率是身體脂肪占身體體重的比值，能夠直接反應出身體。並能夠了解到腹部脂肪的薄厚。這就是影響腹肌線條出現的關鍵。

20%的體脂率就是不錯的水平了。而出現馬甲線，一般需要達到17%以下才可以。減脂途徑就是以控制飲食為主，運動健身為輔，消耗減少脂肪。飲食避免零食、甜點、飲料等深加工食物，減少油炸、爆炒等高熱量烹飪食物。

推薦心肺有氧＋肌力抗阻相結合的方式。每周2-3次的慢跑、騎行或游泳，配合平板支撐、深蹲等肌力訓練，循序漸進勞逸結合，馬甲線就很快出現。

㈡ 腹肌和馬甲線的區別

腹肌和馬甲線的區別

腹肌和馬甲線的區別？在日常生活中，很多人都想要鍛煉自己的腹肌和馬甲線，但是有些人不了解腹肌和馬甲線有什麼不一樣，下面我為大家分享腹肌和馬甲線的區別，一起來看下吧。

腹肌和馬甲線的區別1

馬甲線是腹肌嗎

馬甲線就是腹肌的一種形態。腹肌主要是指腹直肌，有的人是6塊有的人是8塊。馬甲線是指，腹內外斜肌是腹直肌上方兩側，像魚鰓一樣的，也叫魚際線，好看的腹肌是Y字形的。

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

腹肌和馬甲線的區別

1、練的腹部肌肉有別

腹肌主要指的是腹直肌，有的人是6塊有的人是8塊。馬甲線是腹內外斜肌，是腹直肌上方兩側，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，也叫川字腹肌，指的是是腹部中間腹直肌和兩側腹斜肌的分隔線，再加上中間腹肌本身就有一道豎線，形成一個川字，因為這三道豎線的樣子像馬甲而得名，因此被稱為馬甲線。

2、塊狀腹肌比馬甲線更難

由於男生和女生的生理結構不同，練出來的腹肌也不一樣。女生追求馬甲線，而男生通常追求的都是八塊腹肌。因為有型的八塊腹肌像巧克力一樣，是一格一格的，所以塊狀腹肌也叫王字腹肌，它是馬甲線的增強版，要先有馬甲線，再繼續練，繼續減脂才有可能出現塊狀腹肌。男生想練出塊狀腹肌，一般情況下，體脂率要低於12%，而女生則要低於15%，說明更難了。

也許一些女生會擔心想練出馬甲線，卻練出了塊狀腹肌，其實女性體脂本身就比男生高，一般體脂低於17%左右就可能出現閉經、子宮萎縮等症狀，所以就算你想，女生也很難練出塊狀腹肌。女生不會練成男性的壯碩肌肉，只會越來越健美性感。

腹肌和馬甲線練法一樣嗎

一樣的，馬甲線也是腹肌的一種形態，都是鍛煉腹肌。只不過一般人是先有馬甲線，繼續練下去會出腹肌。而且，兩者強度不一樣，只是腹肌要求強度更大而已。

馬甲線和腹肌哪個好看

有馬甲線一般就有川字腹肌，兩者間沒有明確的界限，沒有多了一厘米就是這個而不是那個。對於女性而言，只要不是完全缺乏運動的習慣，腹部沒有多餘的脂肪，就會有馬甲線或者川字肌。

可以練出馬甲線的動作

抬腿上願

功效：鍛練上腹部。

步驟1：躺於瑜伽墊，雙腳伸直往天花板方向舉起，雙手深直平放頭頂上方。

步驟2：抬起上背部同時，讓雙手去碰雙腳，再躺下回到步驟1，重復做20~30秒休息。

提醒：手摸到腿就好，不一定要碰到腳背，後腰部保持平貼墊上。如果腹肌的力量不夠，可以先試著抬單腳，用反方向手去碰，再換邊做。

交替登山式

功效：鍛練核心肌群，且結合有氧運動，可同時訓練心肺。

步驟1：雙手伸直撐著地面，雙腳往後伸直、腳尖踩於墊上，身體呈一直線，避免駝背。

步驟2：將右腳屈膝往前抬起、注意右膝不碰地，接著右腳往後踩回預備位置，同時換左腳做同樣動作，兩腳交替輪流做20~30秒。

提醒：速度愈快鍛練強度就愈強，做時注意臀部壓低不抬高。剛開始嘗試時，手腕壓力較大，可改用雙手握拳撐地，若手腕受傷暫時別做。

轉體願故

功效：鍛練腹斜肌。

步驟1：平躺、雙腳屈膝於墊上，雙手彎曲放在兩耳旁，為預備姿勢。

步驟2：將上半身抬起願雇右轉，同時左手肘碰彎曲右膝，左腳抬起伸直，接著換左轉做重復動作，兩腳交替連續做20~30秒。

提醒：注意做時雙腳不碰地，手肘保持往外張開。避免手肘內縮呈抱頭，如此會增加頸椎壓力。

練習馬甲線的常見誤區

每天都訓練馬甲線

腹肌跟身體的其他肌肉一樣，它們需要時間來恢復。當它們得到了大強度的訓練後，一兩天的恢復時間是必要的。

如果你今天做了某項腹肌鍛煉，然後第二天醒來准備做更多的這項鍛煉，那麼你需要知道：這項鍛煉對於你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。

只做仰卧起坐

我們還會看到這樣的問題：「還有比仰卧起坐更有效的動作嗎?」答案是：有幾十種練習比傳統的仰卧起坐更有效。事實上，傳統的仰卧起坐是效果最差的腹部練習之一。

使用電視購物中的腹部訓練小玩意

如果你真的認為用那器械隨便從一邊擺動到另一邊，就足以使你在兩個星期減掉5公斤，那人人都是健身明星了!鍛煉關鍵還是在於有效的運動和毅力。

忽略復合練習

如果你嚴格的執行馬甲線的孤立練習，那你犯了一個巨大的錯誤。硬拉，深蹲，過頭推舉這些復合動作，會使你腹部的'每一寸肌肉都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入訓練計劃中。

腹肌和馬甲線的區別2

腹肌板如何使用

仰卧起坐

動作：雙腳勾住下端泡棉，平躺在墊上，雙手放在耳邊，一邊吸氣一邊緩慢上升，稍作停留，緩慢下降並且呼氣。重復動作。

1、仰卧在腹肌板上，可以採用徒手或雙手抓住重物。

2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。

3、採用負重的仰卧起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉。

4、如果以上兩種都比較簡單的話，可以採用將重物放置在頭後，這樣可以增加練習的難度。

注意要點：身軀下降時，盡量不要與靠墊接觸，這樣能使得腹肌在鍛煉過程中處於高效的收縮狀態。

仰卧抬腿

動作：仰卧於腹肌板上，雙手抓住上端棉套，雙腿舉直上伸到垂直於臀部為止。

1、整個人仰卧在腹肌板上，雙手抓住腹肌板上的固定物，雙腳並攏伸直並保持膝蓋微微屈膝。

2、已開始集中下腹肌的力量，將雙腿舉起至臀部離開腹肌板。

3、然後過渡到下背離開腹肌，這個時候需要上腹肌來控制並用力。

4、當整個背部離開腹肌板時，稍停，然後慢慢還原即可。

注意要點：在腿上舉和下放的過程都要盡量的緩慢。

俯卧撐

雙手抓住支架處，身體傾斜，腳低手高，手腳不在同一水平線上，做類似俯卧撐的動作。

拉力運動

坐在仰卧板上，雙腳可以鉤住仰卧板的下端圓管，手握兩條拉繩的手環，同時向上或向兩側拉動。

腹肌板能練出腹肌嗎

腹肌板能幫助練出腹肌。使用腹肌板通過做仰卧起坐、仰卧抬腿等運動，能很好的鍛煉到腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌。特別是做仰卧起坐時，能很好的刺激到腹部肌肉，使得腹部不同部位的肌肉都得到鍛煉，從而實現鍛煉腹肌的效果。

腹肌板多久能練出腹肌，也是需要看個人情況和鍛煉強度的。如果使用腹肌板能每天鍛煉5組，每組做30-40個仰卧起坐，並伴有做其他像仰卧抬腿、伏地挺身等動作，且本身腹部脂肪較少，持續堅持3個月可能看到輪廓，6個月左右能練出腹肌。

腹肌板怎麼用能練腹肌

1、使用正確的姿勢

使用腹肌板鍛煉腹肌，最常用的鍛煉方法就是做仰卧起坐，正確的鍛煉姿勢是腳鉤著最下端的橫杠，雙手打開放置於耳朵兩側，不要抱頭，頭和肩要離開板面（始終)，用腹肌收縮使上背部離開板面即可，再緩慢還原。

2、起身高度不用過高

在腹肌板上做仰卧起坐時，起身的高度不用過高，腰部保持始終不離開腹肌板，頭部則始終不靠在腹肌板上，這樣鍛煉過程腹部肌肉會一直處於緊張狀態，對於腹部肌肉的刺激更大。

3、速度要放慢

在腹肌板上鍛煉時，並不是說速度越快越好，要盡量的放慢速度，身體上升到一定位置時，最好能停頓5-10秒再緩慢躺下，這樣能鍛煉腹部肌肉的控制能力。

4、用腹部力量起來

很多人在腹肌板上做仰卧起坐時，可能會用鉤住橫杠的腳用力或雙手抱頭使力，來使得身體起來，這都是不正確的姿勢，也會降低對腹部肌肉的作用。在起身時，是需要腹部肌肉發力，來將人拉起來。

㈢ 為什麼女生的腹肌和男生的腹肌不一樣

這是一個很正常的，男女在生理上是有區別，祝你好運，生活愉快開心快樂
每一天每一天
，
晚上好
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㈣ 為什麼女生的腹肌和男生的腹肌不一樣

這是一個很正常的，男女在生理上是有區別，祝你好運，生活愉快開心快樂每一天每一天，晚上好。

㈤ 男人和女人在肌肉上有什麼區別如題 謝謝了

男的跟女的 其實也沒啥區別 區別僅在於 性別 其實 男女的肌肉一樣的 男的思想是 我是男人啊 所以 一般 男的從小 一般什麼 粗活 都是 男人做的 肌肉 就會慢慢 發達起來 而女的 從小 就想 依靠男的 總想著 做活累活 都是男的做 所以 他們 有著靈活的肌肉 可以干一些 細活 男的卻做不到 有句話就叫做 男女搭配 幹活不累 嘿嘿。。。。 如果一個女的 從小就開始 鍛煉 就比如 特種部隊里的女兵 那是個強 比一個普通男人 厲害N倍

㈥ 男女的腹肌是相同的嗎為何女性腹肌不好練出來呢

男女在肌肉上肯定是有差異的。
肌肉在雄性激素的刺激下更容易加粗，當然是在同等的鍛煉的條件下。所以男性通過鍛煉肌肉更容易變得粗壯，男性體內的雄性激素更高的緣故。
另外從肌肉的分化角度來說，雄性激素更加促進肌肉的分化產生，而雌性激素更加促進脂肪的產生。
所以從生理角度來說，女性的肌肉會若於男性，這是正常的。

㈦ 女人的腹肌為什麼不如男人的明顯

首先，女人身體中肌肉的百分比不如男人，而脂肪又比男人高。
然後腹部又是蓄積脂肪的主要部位。
所以女人的腹肌當然不如男人明顯。

㈧ 看起來肌肉怎麼樣 是男生還是女生

男生和女生的肌肉是一樣的，肌肉生長需要大量的雄性激素，女生分泌的雄性激素很少，所以註定不會像男生一樣肌肉那麼發達。相對女性而言男性的頭蓋骨更大，更有稜角，結構更有力度感，其表面更粗糙，更多的坑坑窪窪，可以使肌肉的肌腱部分緊緊附著在上面，從而增強肌肉的牽拉能力。男性下頜更方而女性更尖。女性的額部較直而平滑。男性有更多更明顯的額竇，這使雙眼上方的眉骨更為厚實。男性的面部肌肉較女性而言更厚實。
一、男性的肌肉力量。
首先我們需要了解下，男性的力量，合成肌肉的激素包括有睾固酮、生長激素、皮質醇、胰島素等等，在這些激素中，男性的睾固酮的分泌量是女性的20倍，這就直接影響到了增肌的速度，所以在增肌速度上，男性要比女性快得多得多，這也是為什麼我們在健身房裡看到的男性一般肌肉都是大塊大塊的，而女性基本上看不到一塊腹肌的主要原因。
二、女性的肌耐力。
慢肌纖維是一種肌纖維中紅肌纖維的教法，它的收縮速度慢，力量小，但是能夠持續很長時間不疲勞，相對來說，女性肌肉的慢肌纖維比例要比男性高許多，所以，相對女性的肌耐力要比男性強，也正因為如此，女性雖然力量上比男性弱，但持久力上要比男性好很多。

㈨ 為什麼女生練的腹肌叫馬甲線，而男生叫人魚線

據我所知女生練到極致也會出現人魚線，但是很難，畢竟肌肉和雄性激素有關，所以女孩子練肌肉難於男生很多。

馬甲線指腹肌和腹外斜肌間形成的線條，因其和腹肌組合看起來很像馬甲，故被稱為「馬甲線」。

• 腹內外斜肌訓練：平躺姿勢，雙腳彎曲90度（腳可踏在牆壁上或是放在椅子上），雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反復15至20下。
• 腰部旋轉機：平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反復動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊。
• 腹部訓練機：平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體卷體的動作，動作持續來回15至20下。要注意的是，身體躺回時不可完全放鬆。
• 棒式起撐：將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。

㈩ 女生練腹肌跟男生有區別嗎

一、分泌不同：

1．女性荷爾蒙的分泌量比男性少幾十倍，女性只能發出馬甲線。

2．男性可以發出八塊腹肌，女性比男性更難塑造腹部肌肉。

二、不同的荷爾蒙：

1．女性的身體比男性的許多荷爾蒙都要低。

2．男生而這些荷爾蒙是產生肌肉的關鍵荷爾蒙。

三、身體脂肪是不同的：

1．女性開始比男性有更多的身體脂肪，脂肪往往更容易積累。

2．男性的身體脂肪很少，更容易練成腹肌。