為什麼7歲孩子睡覺愛側身手托腮
1. 閱讀理解.
譯文：
這是真的。身體必須有足夠的睡眠來保持健康。年輕的孩子應該有十個小時的睡眠。孩子們沒有足夠的睡眠，不能做他們的工作。他們不會是明智的，他們可能不會成為富人！
理解：
睡眠是人類生命中一件重要的事情，它與我們的生活、我們的生命、我們是否能夠取得成功息息相關。
兒童正處於身體的生長發育期，對於他們來說，睡眠是健康成長的前提，更是生命的必需。
（二）睡眠是身體健康的重要保障
先天的體質、營養、運動等很多因素左右著我們的健康，睡眠是其中的一個重要因素。我國古代就有「睡眠是眼之食，七日不眠，眼則枯」之說，俗語有「吃五斤不如睡一更」，也是講睡眠的重要性。近年來，醫學研究人員根據對睡眠研究的最新結果提出了「健康來自睡眠」的新觀點。研究指出，長期睡眠不足、失眠可以帶來一系列的機體損害，包括眼睛疲憊、神經衰弱、食慾不振、血壓異常、思考能力減退、警覺力與判斷力下降、免疫功能低下、內分泌紊亂等。
睡眠之所以對健康如此重要，是因為睡眠左右著身體的免疫力。
按照生理學的觀點，睡眠是一種最全面而又有效的休息。它不僅能使人恢復精力，還能提高人體免疫力。
許多科學家做了這方面的研究，並且證明了睡眠與人體的免疫力相關。
美國教授威廉·德門特說：「睡眠是抵禦疾病的第一道防線。」他發現，凡是在凌晨3點鍾起床的人第二天的免疫力就減弱，血液中有保護作用的殺傷病菌的細胞減少了1／3。
美國佛羅里達大學的免疫學家貝里？達比教授研究小組，對睡眠、催眠與人體免疫力的關系做了一系列的研究，他們得出的結論是：睡眠除了可以消除疲勞，使人產生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關系。達比教授對28名試驗人員進行自我催眠訓練。結果表明，被施行了催眠術的人員，他們血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。而淋巴細胞正是人體免疫的主力軍。
也有人做過這么一個實驗，給睡眠充足和睡眠不足的孩子注射同一種疫苗，結果睡眠充足的孩子不得病，而睡眠不足的孩子就病了。
美國芝加哥大學發表在Lancet雜志上的一項睡眠研究結果表明，睡眠與內分泌密切相關。研究人員發現，連續一周每天睡4小時的青年受試者，血糖值有所增高。這可能是由於睡眠不足使中樞神經系統變得活躍，抑制了胰腺功能，使胰島素分泌量下降而引起的。研究人員推測，睡眠不足可能是近年來罹患糖尿病人數增加的原因之一。對中年人的研究也發現，睡眠不足同樣可引起內分泌紊亂。正常情況下，皮質類固醇的分泌量在夜晚會逐漸下降，與褪黑激素相配合，使人能很快進入夢境。皮質類固醇的量會隨著天亮慢慢上升，在天快亮時達到最高峰。有了充足的睡眠，皮質類固醇會有自然的循環，使人精神煥發。但是如果連續一周睡眠不足，皮質類固醇在清晨不能上升到高峰，便會出現精神萎靡不振等情況。健康專家認為，充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是健康生活的三個鼎足，渴望健康，就必須重新估價睡眠對健康的意義，重視睡眠管理。
（三）睡眠是消除身體疲勞的重要方式
我們的身體就如同一台機器一樣，各個器官在不停地工作著，心臟在跳，供給我們血液；肺在收張，供給身體氧氣；骨骼在支撐著身體，使我們能完成坐、站、行走。機器工作一段時間後，需要進行保養、休息，人體經過一段時間緊張的工作、學習之後也需要休息，需要消除疲勞，恢復體力。過去曾有人提出「生命在於運動」的觀點，現在我們知道，「生命也在於休息」。
休息一般來說有三種形式：動的休息，如跑步、打球等體育活動；鬆弛性休息，如聽音樂、彈琴等娛樂性活動；靜的休息，如躺卧和睡眠。睡眠是一種重要的休息形式。
（四）睡眠可以保護大腦，提高腦力
大腦是身體最重要的器官之一，某種程度上可以說它決定著我們的生存狀態。
一個睡眠不足的人，會表現出煩躁、精神萎靡、注意力不集中、記憶力減退等症狀；一個睡眠充足的人，就會精力充沛、思惟敏捷、辦事效率高。這是由於大腦的工作需要充足的氧氣供給。長期睡眠不足，腦供氧就會缺乏，腦細胞就會受傷，腦功能就會下降。我們在感到困的時候常常會不停地打哈欠，其實這也是一種腦部缺氧的表現。在睡眠狀態中，大腦耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利於保護大腦，提高腦力。
（五）睡眠充足，孩子才能長得高
通常都說「睡眠充足孩子才能長得高」、「孩子在睡覺中長個」，這是有科學依據的。
第一，睡眠有促進少年兒童生長發育的作用。人的腦垂體前葉所分泌的生長激素，與人的生長關系密切。它直接作用於機體的組織細胞，促進機體生長。生長激素尤其能加速軟骨的生長，使人長高。科學研究表明，在一天中，生長激素主要在夜間分泌，白天分泌得很少，並且白天的分泌也多是在人打瞌睡的時候進行的。在人的一生中，少年兒童時期是生長激素分泌的高峰期。生長激素在入睡初期的深度睡眠時分泌最多，這個時候血液中的生長激素的濃度達到最高值。如果減短了睡眠的時間，生長激素的分泌就會減少，身高的增長也就必然受到影響。
第二，睡眠有利於骨骼的生長。白天的時候，人的身體基本是保持直立的，尤其是站立的時候，身體的重量幾乎全壓在下半身上。到了晚上，人平躺在床上，下半身從縱向的重力作用中得到解脫，骨骼也能得到充分的休息，有利於生長。
第三，人體合成身體中所需要的各種營養素，只有在睡眠和休息的時候才能很好地完成。少年兒童的成長發育需要充足的營養做後盾，有的父母雖然給孩子吃了很多有營養的食品，但是睡眠不足，營養素不能很好地合成，身體也不能有效地吸收，也起不到促進生長的作用。所以說對於少年兒童來說，良好的睡眠，是長得高的一個重要條件。
科學的研究與事實已經讓人類社會覺醒，開始意識到睡眠問題不是一個小問題。讓人睡個好覺這件事已經引起了全世界的重視，由國際精神衛生和神經科學基金會（IFMHN）主辦的全球睡眠和健康計劃（WWPSH）已經來到中國，並於2002年3月21日舉辦了一項全球性的活動——世界睡眠日，提醒人們關注睡眠健康。
孩子每天需要幾小時的睡眠？
對於睡眠的需求，不同的年齡所需要的時間是不同的，幼兒園的孩子與小學生不同，小學生和中學生又不同。即使是同年齡的孩子，具體到每個人，可能也會有一些差異。但是因為睡眠對於少年兒童的特殊意義，所以一般應讓他們的睡眠時間達到一般值。
（一）睡眠需求時間有差異
每個人所需要的睡眠時間就和人的飯量一樣，是不相同的。對於一個成年人來說，他每日平均所需的睡眠時間是8小時，有的人可能睡四五個小時就夠了，有的人卻需要睡8小時以上才能得到滿足。
在人的一生中的不同階段，對睡眠的需求時間也不同。1－6個月的嬰兒需要量約為16－18小時；7－12個月需要量約為14－16小時；1－3歲需要量約為12－13小時；3－6歲需要量約為12小時，小學生約需要10小時。總之，隨著年齡的增長，對於睡眠的需求時間在減少。
（二）小學生需要滿足每日10小時的睡眠
少年兒童時期是人的一生中生長最旺盛的時期之一，這個時期對於睡眠的需求要多於成年人。
是不是讓孩子睡得越多，孩子的身體發育就越好，學習也就會更好呢？回答是否定的。睡眠的時間並不是越長越好。無限制地增加人的睡眠時間，既浪費時間，對身體也不利。美國一項研究表明，成年人隨睡眠時間的延長，心臟病突發和腦卒中致死的比率增加。因為睡眠時血液循環緩慢，不僅影響新陳代謝，還增加了心臟和腦內「污垢」的沉積。所以，確定中小學生的睡眠時間，要兼顧生長發育和學習效率，時間要適度。
對於處於青春期的中學生來說，這個時期促進他們生長的除了生長激素外，還有性激素，所以他們的生長不再完全依賴於生長激素，睡眠時間比起小學生來可以相對減少一些。但是他們又處於一生中生長激素分泌最旺盛的時期。這個時期可以說是一個生長的「暴風驟雨」時期，他們的生理、心理都在發生著劇烈的變化，所以充分的休息是必需的，睡覺時間不能和成年人相同。保證每天9小時的睡眠是一個具體的指標。
對於小學生來說，保證每天10小時的睡眠是一個基本的標准。我國政府十分關心兒童的睡眠問題，在這方面早就做過一些具體的規定。
國務院1951年8月6日《關於改善各級學校學生健康的決定》中就對中小學生的睡眠時間做出了規定：學生每日的睡眠時間：高等學校8小時；中等學校9小時；小學生10小時。夏季酌量增加午睡時間。
教育部、衛生部1979年12月6日《中小學生衛生工作暫行規定（草案）》規定學生每日睡眠時間應保證：小學生10小時，中學生9小時。
1990年4月25日國務院批准，國家教委、衛生部發布實行《衛生工作條例》第5條規定：學校應合理地安排學生的學習時間，學生每日學習時間（包括自習），小學不超過6小時，中學不超過8小時，大學不超過10小時。學校或者教師不得以任何理由和方式，增加授課時間和作業量，加重學生的學習負擔。這份文件雖然沒有明確規定學生的睡眠時間，但是規定了不能超過的學習時間，也就等於規定了休息時間。
這些規定，是符合少年兒童的生理需求的，是依據兒童的生理、心理特點，由一批醫學、衛生專家參與制定的。
如何保證孩子有良好睡眠
睡覺這件事是與生俱來的，似乎是不需要學習的，但是這其中是有著很多學問的。父母們要做到保證孩子有良好的睡眠，需要學習一些具體的方法。
（一）如何確認孩子的睡眠時間是否充足要保證孩子有充足的睡眠，父母首先要了解自己的孩子睡眠是否充足。
孩子的睡眠是否充足，一是要看睡眠時間是否達到基本的標准；其次，要看睡眠的質量，也就是孩子整個睡眠中深睡時間的長短。
如何判斷孩子的睡眠是否充足呢？有專家指出，睡眠良好的標準是：入睡順利，入睡時間在10－15分鍾內；整個睡眠過程從不覺醒；覺醒後有清爽、舒服的感覺。
（二）讓孩子睡足
要保證孩子有良好的睡眠，首先要保證孩子有充足的睡眠時間。孩子的生活主要包括學習、娛樂、睡眠三個方面，要做到三者兼顧，三方面都要給予保障，父母就要學會幫助孩子管理好時間。在保證孩子睡眠時間方面，我們給您如下一些建議。
培養孩子良好的寫作業習慣孩子什麼時間寫作業，要有一個規定，這個時間可以和孩子討論，訂下來之後，看一看是否可行。實踐一下是可行的，就要作為一個制度堅持下來，不要輕易地打破它。家裡安排什麼活動，要把孩子寫作業的時間作為一件重要的事情來考慮。孩子學習時間一旦訂下來，形成規律，就會有一種類似條件反射的習慣，到那個時間，孩子就會進入一種學習狀態。
孩子寫作業時，家裡要保持安靜，起碼在孩子形成習慣階段要保持安靜，不要讓孩子分心。
不要讓孩子到離家太遠的學校讀書最好讓孩子就近入學。如果實在解決不了這個問題，可以選擇讓孩子住校。
父母要養成良好的生活習慣做了父母，並不是生了孩子就完了，要承擔養育的責任，要隨著孩子的生活而把自己的生活做一些改變。晚上的時間最好不要長時間看電視。
在家裡召人喝酒、打牌這樣的事情是不應該發生在孩子在家時的晚上的，更不應該搞得很晚，影響了孩子的睡眠。並不是說，有了孩子父母就要放棄自己的生活。父母也需要放鬆，但是要注意的是這種放鬆的方式不要對孩子有什麼不好的影響。如果實在喜歡這類活動，可以到外面去玩，夫妻中的一個人在家和孩子在一起就可以了。
父母有了好的生活習慣，孩子才會有正常的生活，也才會有好的習慣。
睡個午覺如果孩子上學的學校離家不遠，父母可以讓孩子中午放學後回家睡個午覺。
許多人都有午睡的習慣。愛因斯坦說，每天午睡能幫助他提神醒腦，保持旺盛的創造力。有關資料顯示，不僅中國人有午睡的習慣，幾個世紀以來，在西班牙和拉丁美洲，午睡已經成為日常生活的一部分。
以前，睡午覺曾作為一種不好的生活方式被一些人批評，認為是一種懶惰的表現。今天的研究已經為睡午覺「平反昭雪」。睡午覺並不是偷懶的標志。睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會同時下降；另一次出現在下午，但程度輕微。最近，有關人士呼籲恢復午睡的習慣，而且以前不習慣於午睡的一些國家也開始提倡午睡。
不管晚上睡眠是否充足，一天之中小睡一會，對人是有好處的，也是人體一種正常的生理需求。適當的午睡可以彌補夜晚睡眠的不足，使體內的激素分泌更趨於平衡，使人體的新陳代謝趨緩，使大腦和人體的各個系統都得到休息與放鬆，幫助人放鬆心情，減輕壓力，消除疲勞。
據有人研究，睡個午覺，哪怕只睡15分鍾到30分鍾，不僅有益於身體健康，更可大大提高下午的工作效率。據《紐約時報》報道，24分鍾的午睡，能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現。美國太空總署的一份研究報告表明，每天午睡45分鍾，工作效率將提高35％，做出正確決定的能力也會增加50％。
哈佛大學心理學研究中心將105名員工分為睡午覺和不睡午覺兩組，結果顯示，睡一個小時午覺者，下午的清醒度是早晨9 點上班時的90％。
要讓孩子做到健康午睡，還要注意幾點：睡前不要吃得太飽，午睡宜在午飯後半個小時開始；午睡的時間也不宜太長，以半個小時為好；有條件的，最好躺著睡，趴在桌子上午睡，會減少頭部供血，醒後會出現頭昏、眼花、乏力等一系列症狀，還會壓迫眼球，誘發眼睛疾病。（三）保證孩子的睡眠質量
保證了孩子的睡眠時間，還要注意孩子的睡眠質量。
美國康乃爾大學的心理學家指出，高素質的睡眠，應該經歷4輪至5輪的熟睡過程，才可以讓身體有機會好好地進行新陳代謝，恢復體力，提高免疫能力，並有助於加強記憶和學習能力。
有些人盡管擁有定時睡覺的習慣，但是由於睡眠過程不斷受到干擾，結果一覺起來，整個人還是會感覺疲累不堪。因此，6小時的熟睡，比起斷斷續續8小時的睡眠，效果會好得多。
要保證孩子有高質量的睡眠，父母們可以從以下幾點做起：
1、營造適宜睡眠的環境
幽靜、清潔、舒適的環境，將使人心情愉快，有助於睡眠。因此在睡眠環境上，父母應該做到：
減少噪音噪音不但可以引起許多疾病，如高血壓、心動過速、神經衰弱，亦能產生睡眠障礙。為此，怕吵的人睡覺時應關上門窗。設置窗簾，不但能控制房間的日照、通風和調節光線，也能阻擋和吸收噪音。在夏天裡開窗的時候，可掛上一張竹簾，既可隔熱，又能阻擋一部分噪音。室內最好選用木質傢具，因木材纖維具有多孔特性，能吸收噪音。室內傢具安放不宜過少或過多，過少聲音可在室內共鳴迴旋，產生很大的回響；過多顯得擁擠不便，東碰西撞，增加響聲。
開窗睡覺因為開窗可以使室外的新鮮空氣與室內的污濁空氣進行充分的交換，以創造良好的空氣環境。夜深人靜，人們的生產活動大都停止，爐灶的煙塵、工廠生產過程的有毒有害氣體大量減少，室外空氣受大氣層中氣流的稀釋就變得格外潔凈。睡眠中的大腦正需要大量氧氣進行它的生理活動，這時提供更多的新鮮空氣，能充分迎合它的需要，而發揮睡眠的最大效能。在冬天，北方寒冷的地區，不太適宜窗子大開，此時期可開氣窗或側窗，並給孩子蓋好被褥，不讓冷風直接吹到孩子的身上。室溫適宜溫度適宜是入睡的重要條件。過冷、過熱或潮濕，都會引起大腦皮層的興奮，妨礙大腦皮層抑制的擴散，從而影響睡眠。一般認為卧室溫度以保持18℃－20℃為宜，無條件者差幾度也無妨。擺設床鋪時，不要把床緊靠暖氣片，尤其是不要頭朝暖氣裝置。
室內要暗有的孩子睡覺時因為害怕等因素喜歡開著燈睡覺；有的家庭因為孩子沒有單獨的房間，孩子睡覺以後，父母還在看書或是看電視，所以開著燈；也有的父母怕孩子晚上起床上廁所時房間太黑孩子不方便，於是在房間里整夜開著一盞光線比較暗的燈。這些小燈有的只有一瓦，父母覺得這樣既不浪費電，孩子又方便；有些家庭晚上睡覺不拉窗簾，他們認為窗簾是為了擋著人們的視線，避免別人看到自己家裡的景緻用的，我們家住的不是一樓，而且也沒什麼怕別人看的，所以就不拉窗簾，這樣房間里還能借著一些路燈的光，不至於太黑。其實這些做法對孩子的睡眠都是不利的。
一是如果光線太強，易使人興奮，影響入睡。《老老恆言，安寢》說：「就寢即滅燈，目不外眩，則神守其舍。」《雲笈七簽》曰：「夜寢燃燈，令人心神不安。」這些都說明了寢卧時應以熄燈靜睡為宜。開燈睡覺不僅是一種浪費，而且對身體健康有害。這是因為人和大多數動物一樣，都以一種意想不到的方式利用著自然光線，而燈光卻會擾亂生物體內的自然平衡。人如果長期生活在燈光下，身體內控制新陳代謝的「生物鍾」就會被擾亂，從而使人體產生一種「光壓力」，使人體生物、化學系統發生改變，使本來循環有序的體溫升降、化學成分的變化，以及心跳、脈搏、血壓等變得不協調，導致疾病發生。
有報告說，晚上長期處於人工光源照射下的嬰兒，鈣質的吸收要降低25％左右。鈣質的缺乏，也會引發近視，還會帶來睡眠易醒易驚，另外，還有可能影響中樞神經的保護性抑制，導致智力及語言障礙，對孩子的生長發育不利。
二是人體除了分泌生長激素外，還分泌一種「褪黑素」。這種「褪黑素」是位於人體第三腦室的松果體分泌的一種激素，它有抑制高血壓及腫瘤細胞的生長速度的作用。同時，它可以提高睡眠質量。這種激素只有在夜間睡眠的時候才會分泌。睡眠時，周圍的環境越黑，釋放量就越多。我們應該適應這種生理規律，在晚上孩子睡覺的時候，把房間的光線盡量調暗，關上照明燈，拉上窗簾。早晨起床的時候，也可以種用這個規律，打開窗簾，讓光線照進來，孩子可以慢慢醒來。
2、給孩子准備合適的卧具
首先要給孩子准備一張合適的床。兒童不宜睡沙發床，因為兒童骨質松軟，如果長期睡彈簧床或沙發床，就會破壞脊柱的正常彎曲，形成駝背、脊柱畸形等，影響身體健康。
給孩子睡合適的枕頭。從生理角度上講，枕頭以8－12厘米為宜。
被子要柔軟、舒適。孩子的被子的薄厚要隨季節變化。孩子的被子不要太小，太小孩子會蓋不好，夜裡容易著涼。
要給孩子穿舒適的睡衣，睡衣以純棉為最好。衣服不要太緊，要寬松一些。
3、採取正確的睡眠姿勢
睡覺側身雙腿彎從生理學上講，側卧（側著身子躺著）有利於全身肌肉的放鬆，也不影響身體內臟的正常活動。這種姿勢最科學。在側卧中，右側卧又比左側卧更好些。仰卧（臉朝天躺著）也可以，這時身體呈大字型，有利於全身的血液循環。俯卧（趴著睡）不好，這種姿勢會造成孩子胸部呼吸不暢。
不要張口呼吸閉口夜卧是保養元氣的最好辦法，睡覺時最好用鼻子呼吸。鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。
張口呼吸，不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
如果孩子有鼻竇炎等影響呼吸的疾病，鼻子經常不通氣，會導致孩子用嘴呼吸，父母一定要盡快給孩子治療。
睡覺時不枕手有些孩子有睡覺時枕手、托腮等毛病，要幫助孩子改掉這些不好的習慣。睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久之還會產生「返流性食道炎」。所以，睡時不宜以兩手為枕。睡覺時手托腮，還容易導致孩子面部發育不對稱。
不要讓孩子蒙著被子睡覺睡覺時用被子蒙著頭，會引起呼吸困難，同時吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康不利。因為當空氣中含有20％以上的氧氣時，人的呼吸順暢，精神爽快。空氣中的氧氣量減少，人就會覺得胸悶、氣短、頭發昏等。蒙頭睡的時候，被窩里的空氣是有限的，人不停地呼吸，氧氣量越來越少，吸進體內的氧氣少了，會產生憋悶，往往使人從夢中突然驚醒或是大喊大叫，影響睡眠。
4、養成良好的遵守作息時間的習慣
父母要給孩子養成按照身體時鍾的節律按時睡眠的習慣。
在睡覺的時間上要守時，每天幾點睡覺，要有規律，這樣人體的生物鍾就會發生作用。在一開始可以給孩子建立一種「睡眠儀式」，也就是有一種固定的程序，比如說睡前刷牙、洗臉、上廁所、用熱水洗腳，或是有的孩子喜歡聽一個故事或是看一會兒書，不管做什麼，需要遵守的是每天要干同樣的事，要讓這個程序成為身體夜間休息的一種暗示，它的目的就是要讓孩子從進入這個程序的第一個步驟起，就開始知道要進入一種睡眠狀態，而不是上了床這種狀態才開始。
起床的時間也是如此。假如讓孩子連續一個月，每天早晨在同一時間起床，周末也不例外，孩子慢慢就會形成早晨到時就醒的習慣。這就是人體的生物鍾在起作用，就像我們定好了鬧鈴，它就註定要在每一天的同一時刻響起一樣。其實，這就是我們培養孩子良好睡眠習慣的第一步——養成定時作息的習慣。
父母要注意的一點是必須堅持——即使是在周末。否則的話，這個作息時間表就不容易形成。
5、養成好的生活習慣
睡眠衛生與整體的生活習慣有關，希望父母和孩子做到以下幾點：
睡覺前不要批評孩子「怒傷肝，喜傷心，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎」。睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。孩子睡著以後，仍處於一種緊張狀態，夢中還不輕松，做夢還在挨罵，睡眠的質量就得不到保障。
睡前不要讓孩子吃得過飽夜間人的消化系統停止運轉，人體也幾乎不需要能量，因此父母要注意：
一是不要讓孩子的晚飯吃得太晚，如果晚上父母回來的晚，一定要讓孩子先吃飯，掌握的標準是在孩子吃飯與睡覺之間，應該有至少兩個小時的間隔。否則睡覺的時候食物還留在身體內，人就不容易入睡。存在胃中的食物，酶和酸不能把它們變成能量，起床時孩子會有不舒服的飽脹感。
二是不要吃得太多。睡前吃得過飽，胃腸就要加緊工作，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說「胃不和，則卧不安」。
三是喝水不能過多。孩子睡前喝水過多，半夜就可能會不停地起床上廁所，睡眠不斷地被中斷。尤其不要讓孩子睡前喝茶和可樂等飲料。這些飲料中的一些物質會刺激中樞神經興奮，使人不易入睡。
四是盡量避免讓孩子吃夜宵。有專家提出，吃宵夜不利於身體的生長發育。理由是為了讓生長激素得到充分的分泌，需要降低血液中糖的濃度。夜宵，特別是甜味食品會使血糖值上升，從
而影響生長激素的分泌。因此要盡量避免吃夜宵。如果一定要吃，也要吃那些含高蛋白的食品，例如雞蛋、豆製品和牛奶等，不要吃高糖食品。
就寢前喝一杯熱牛奶牛奶含有色氨酸，這種天然的氨基酸能幫助孩子入睡。
睡前不要從事激烈的活動睡前應當盡量保持身體平靜，不要讓孩子玩得太興奮，不要讓孩子看過於刺激的電視節目，也不要聽激烈的音樂。不妨做些輕微活動，如散步等。
不要讓孩子對著風口睡覺人體在睡眠狀態時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數變。善調攝者，雖盛暑不當風及生卧露下。睡覺的地方應避開風口，以床離窗、門有一定距離為佳，不要對著風吹。
父母要和孩子分床睡很多小學生仍然和父母或是母親同睡一張床。這樣做，一是不利於孩子獨立性的培養；二也不利於孩子有良好的睡眠。睡眠中，孩子和父母互相影響。父母和孩子的睡眠時間和起床時間都不同。父母睡覺和起床時的動靜也會影響孩子。
人生有三分之一的時間在睡覺。實際上，如果孩子的睡眠出了問題，這三分之一的時間，也會大大影響他另外三分之二時間的活動。所以保證睡眠質量是有效利用這人生的三分之一時間及更好地服務於另外三分之二睡眠時間的好辦法。
2. 為什麼很多小孩子睡覺，總是把手舉在頭上呢
對於第一次當爸爸媽媽的人來說，小可愛的一顰一笑都令小爸媽感到非常的好奇，感覺自己的的的寶寶是個外星人似的，每時每刻的都在盯著小寶寶看，但是因為初次為人父母一點經驗都沒有，對於小寶寶的一些表現可能會認為不正常，這個時候心裡就會犯嘀咕是不是病了或者是哪裡不舒服，最後弄明白之後，都是虛驚一場，鬧出了不少的笑話。今天咱們就來舉幾個日常生活中的小例子一起看看吧。
因為小孩子在聽到不喜歡的聲音的時候，心情不好的時候或者是在休息之前都會出現用頭撞牆的現象，我們只需要保護好孩子的頭部不受到傷害就可以了，不要讓他碰到堅硬的東西，不過呢，如果孩子撞擊自己頭比較嚴重的話，這個時候就要及時的去制止了，還要及時的去醫院看醫生。
3. 孩子睡覺時總喜歡縮成一團，這是不是身體哪兒不好的表現
不是
這是孩子缺乏安全感的表現，可能是受了欺負，或者家庭出現了什麼變化。孩子小時候，父母就是天，家就是心靈的港灣，只有在家在父母身邊，才能獲得安全感。
若家庭環境不和諧，父母經常吵架，孩子的內心就會產生不穩定因素，最常見的表現就是經常哭鬧、睡覺不安穩等。這種表現特徵若不重視，讓孩子自由發展下去，可能影響性格發展。事實上，孩子的不同睡姿，也可能預示著以後的性格，父母要認真對待，可別不當回事，錯過引導的好時機。
看看你家孩子哪種睡姿？
1）「大」字型
「大」字形就是指孩子四仰八叉地躺在床上，十分隨意，四肢向四周散開，相對來說是最放鬆最自然的睡姿。經常使用這種睡姿的孩子，通常性格都比較樂觀、開朗，不會因小事斤斤計較、難過。而且他們樂於表達，喜歡交朋友，每一天都會積極面對。
2）「跪趴」式
這是孩子最喜歡使用的睡姿，尤其是新生兒，其實這源於其身體的自我保護意識，只有這樣才覺得有安全感。如果月齡大了還這樣睡，那麼可能預示著性格，通常臉皮很薄，容易害羞，做事時猶豫，很難做出決定。
3）「蜷縮成一團」型
我們知道，孩子尚在媽媽的腹中時，就是蜷縮著身體的，如果出生後還經常保持這種睡姿，說明內心沒有安全感，容易恐懼。若父母發現孩子有這種情況，一定多花時間陪伴，與孩子好好溝通，幫他敞開心扉，勇敢面對生活。
4）「一側卧」型
喜歡側卧的孩子通常比較外向，性格溫和，好相處，樂於幫助他人。但往往也神經大條，容易上當受騙，被壞人帶偏，因此父母一定要認真觀察、及時引導。但側卧這一睡姿，如果長時間保持，容易壓到心臟和脾胃，影響發育，父母要多加註意，幫孩子更換。
孩子睡眠時經常翻身變換睡姿，都是正常情況，但若長時間保持某一種睡姿，可能預示著以後的性格，父母一定要加強關注。與此同時，孩子的畫作以及日常表現，也都有跡可循。
4. 孩子晚上睡覺總是用手托著臉部
這樣對孩子不好
5. 寶寶在睡覺時為什麼會把雙手舉過頭寶媽需要對寶寶的睡姿進行干預嗎
當嬰兒睡覺時，將雙手舉起，是寶寶還在寶媽肚子里的時候就有的習慣，寶媽不需要對寶寶的睡姿進行干預。寶寶入睡時愛舉手，就像很多寶媽睡覺時喜歡側卧一樣，這種睡姿會讓人感覺很舒服。嬰兒睡覺時總是舉起手。這種類似「投降」的姿勢，其實是全國乃至全世界嬰兒統一的睡姿，也是嬰兒最安全的睡姿。
至於這個姿勢會持續多久，真的不好說。即使有的寶寶慢慢長大，也還是保持這個姿勢直到小學，有的寶寶開始學側卧的時候也會慢慢改變。但是無論他們什麼時候開始改變，這對他們的寶寶都沒有影響。反正寶寶睡著後，肯定會把雙手放在最舒服的位置。就像我們成年人一樣，他肯定會選擇更舒服的睡姿。
6. 小孩睡覺總愛用手托腮
小孩睡覺愛出虛汗 而且容易感冒,我們稱為盜汗,亦稱「寢汗」，睡時汗出，醒後即止。一般孩子盜汗多因陰虛熱擾，心液不能斂藏所致。自汗，要注意孩子是否有精神萎靡，容易疲勞，面色淡白，活動時愛出汗，易患感冒，語聲低等。這樣的孩子要注意忌口，平時不要吃生冷冰鎮的食品和堅硬不宜消化的食物。而應該多吃一些具有健脾作用的食品，如粳米、苡米、山葯、扁豆、蓮子、大棗等，這些既能健脾益氣，又能和胃，可以煮粥食用 希望以上內容對你有所幫助!
7. 小兒為什麼總愛側身睡覺,不平躺睡,怎麼辦
不會什麼影響的，就是寶寶小容易歪頭，可以晚上寶寶睡深了在給孩子調一下睡姿，才不會睡得骨頭酸。側著睡對孩子沒有什麼影響，寶寶喜歡怎麼睡，就讓他怎麼睡吧
8. 姿勢不良、常以手托腮，好動、做不住注意力短暫易分心怎麼辦
當你因注意力無法集中而影響學習或工作而倍感苦惱時，不妨採用以下方法來矯治：
(1)、養成良好的睡眠習慣
一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閑聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是「夜貓子」型的，奉勸你學學「百靈鳥」，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。
(2)、學會自我減壓
高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮占據心頭，去自尋煩惱呢？
(3)、做些放鬆訓練
舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉綳緊，然後松馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀干，然後從左右手放鬆到軀干。這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鍾內，達到輕松、平靜的狀態。
(4)、做些集中注意力的訓練
我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。
研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。「培養良好注意品質，提高學生學習成績」
第二階段：
注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。那麼，訓練自己注意力、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？
方法之一：運用積極目標的力量
這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。
同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。
同學們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質。培養這種品質的第一個方法，是要有這樣的目標。
方法之二：培養對專心素質的興趣
有了這種興趣，你們就會給自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓練，發現自己和書上所贊揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。
同學們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰勝各種空間、地理、時間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。
方法之三：要有對專心素質的自信
千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。
如果你現在比較善於集中注意力，那麼，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。
對於絕大多數同學，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學們對自己實行訓練。經過這樣的訓練，能夠發生一個飛躍。
方法之四：善於排除外界干擾
要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什麼？就是為了訓練自己的抗干擾能力。同學們一定知道，一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境干擾的能力，需要訓練。
我在你們這么大的年紀時曾有意做過這種訓練。就是不管環境多麼嘈雜，當我進入我要閱讀和學習的科目時，對周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓練成功的。
方法之五：善於排除內心的干擾
在這里要排除的不是環境的干擾，而是內心的干擾。環境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學都坐得很好，但是，自己內心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善於將它們放下來，予以排除。這時候，同學們要學會將自己的身體坐端正，將身體放鬆下來，將整個面部表情放鬆下來，也就是將內心各種情緒的干擾隨同這個身體的放鬆都放到一邊。常常內心的干擾比環境的干擾更嚴重。
同學們可以想一下，在課堂上，為什麼有的同學能夠始終注意力集中呢？為什麼有的同學注意力不能集中呢？除了有沒有學習的目標、興趣和自信之外，還有一個就是善於不善於排除自己內心的干擾。有的時候並不是周圍的同學在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個能力是要訓練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊塗塗、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓練這個。但是，如果你確實想做一個自己也很滿意的現代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質和能力，善於在各種環境中不但能夠排除環境的干擾，同時能夠排除自己內心的干擾。
方法之六：節奏分明的處理學習與休息的關系
同學們千萬不要這樣學習：我這一天就是復習功課，然後，從早晨開始就好像在復習功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時一會兒乾乾這個，一會兒乾乾那個。十二個小時就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學習也沒有什麼成效。或者，你一大早到公園念外語，坐了一個小時或兩個小時，散散漫漫，說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學習和休息、勞和逸的節奏不分明。正確的態度是要分明。那就是我從現在開始，集中一小時的精力，比如背誦80個英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學習完了，再休息，再玩耍。當需要再次進入學習的時候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓練這個能力。永遠不要熬時間，永遠不要折磨自己。一定要善於在短時間內一下把注意力集中，高效率地學習。要這樣訓練自己：安靜的時候，像一棵樹；行動的時候，像閃電雷霆；休息的時候，流水一樣散漫；學習的時候，卻像軍事上實施進攻一樣集中優勢兵力。這樣的訓練才能使自己越來越具備注意力集中的能力。
方法之七：空間清靜
這個方法，非常簡單，當你在家中復習功課或學習時，要將書桌上與你此時學習內容無關的其他書籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現在要學習的科目。這種空間上的處理，是你訓練自己注意力集中的最初階段的一個必要手段。同學們常常會發現這樣生動的場面，你坐在桌子前，想學數學了，這兒有一張報紙，本來是墊在書底下的，上面有些新聞，你止不住就看開了，看了半天，才知道我是來學數學的。一張報紙就把你牽掛走了。或者本來你是要學習的，桌子一角的小電視還開著呢，看著看著，從數學王國出去了，到了張學友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個小紙片，上面寫著什麼字，看著看著又想起一件事情。
所以，作為訓練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書桌上全部無關的東西。然後，使自己迅速進入主題。如果你能夠做到一分鍾之內沒有雜念，進入主題，你就了不起。如果你半分鍾就能進入主題，就更了不起。如果你一坐在那裡，十秒、五秒，當下就進入，那就是天才，那就是效率。有的人說，自己復習功課用了四個小時，其實那四個小時大多數在散漫中、低效率中度過，沒有用。反之，你開始學習，一坐在那裡，與此無關的全部內容置之腦外，這就是高效率。
方法之八：清理大腦
收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那麼，你同時也可以清理自己的大腦。你經常收拾書桌，慢慢就會有一個形象的類比，覺得自己的大腦也像一個書桌一樣。
大腦是一個屏幕，那裡面也堆放著很多東西，一上來，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現在要進行的科目，就像收拾你的桌子一樣。
同學們，這樣的訓練希望你們從今天開始就要做，它並不困難。當你將思想中的所有雜念都去除的時候，一瞬間你就進入了專一的主題，你的大腦就充分調動起來，你才有才智，你才有發明，你才有創造，你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想像的能力。如果不是這樣，你坐在那裡，十分鍾之內腦袋瓜里還是車水馬龍，還是風馬牛不相及，還是天南海北，那麼這十分鍾是被浪費掉的。再有十分鍾，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鍾過去了。到最後學習開始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態我們以後不能再要了，要善於迅速進入自己專心的主題。
方法之九：對感官的全部訓練
我們講了清理自己的書桌，其實更廣義說，我們可以進行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓練。同學們可以訓練自己在視覺中一個時間內盯視一個目標，而不被其他的圖像所轉移。你們可以訓練在一段時間內雖然有萬千種聲音，但是你們集中聆聽一種聲音。你們也可以在整個世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓練是進行注意力訓練的有用的技術手段。
方法之十：不在難點上停留
同學們都會意識到，我們理解的事物、有興趣的事物，當我們去探究它、觀察它時，就比較容易集中注意力。比如說我喜歡數學，數學課就比較容易集中注意力，因為我理解，又比較有興趣。反之，因為我不太喜歡化學，缺乏興趣，對老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可能注意力分散。
在這種情況下，我們就有了正反兩個方面的對策。正的對策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。而對那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當我們必須研究它、學習它時，這就是一個特別艱難的訓練了。
首先，同學們聽老師講課的過程中，出現任何不理解的環節，你不要在這個環節上停留。這一點不懂，沒關系，接著聽老師往下講課。你在研究一個事物的時候，這個問題你不太理解，不要緊，你接著往下研究。你讀一本書的時候，這個點不太理解，你做了努力還不太理解，沒關系，放下來，接著往下閱讀。千萬不要被前幾頁的難點擋住，對整本書望而止步。實際上，在你往下閱讀的過程中可能會發現，後邊大部分內容你都能理解。前邊這幾頁你所謂不理解的東西，你慢慢也會理解。
如果你對這些內容還缺乏興趣，而你有必要去研究它和學習它，那麼，你就要這樣想，興趣是在學習、掌握和實踐的過程中逐步培養的
9. 每天醒來發現自己雙手托腮是怎麼回事
這種情況我是見過幾個小孩子的圖片，睡覺的時候兩手托腮，成人的話建議去醫院看一下問一下醫生。