女人為什麼需要鍛煉身體

⑴ 女人健身的好處有哪些

1、增強肌肉力量，緩解日常工作中的疲勞

很多女性朋友們不太願意進行力量訓練，但事實上，通過重量訓練，女性的負重可以增加百分之三十到百分之五十，不僅覺著自己抱孩子、洗衣服，做家務會變得特別輕松，從事其他活動也不容易造成肌肉的損傷。

2、燃燒體內的脂肪，加速「製造」肌肉

相關一則數據表明，如果女性朋友們，連續三個月每周進行三次舉重鍛煉，是能夠減掉一點六公斤脂肪，然後可以「製造」將近一公斤的肌肉。更重要的是，通過運動獲得的肌肉會持續燃燒卡路里，每天消耗三十五到五十的卡路里，一般的有氧運動無法達到這種效果。

3、不要擔心肌肉過於男性化

許多女性朋友們，擔心鍛煉肌肉會很難看，事實上，由於促進肌肉生長的激素水平在女性中遠遠低於男性，女性一般情況下，不會因為舉重訓練而顯得身材非常的魁梧，所以美國年輕女性非常熱衷於力量訓練。

4、可以增加骨密度，降低骨質疏鬆的風險

經過舉重訓練，女性椎骨的鈣含量在短短六個月內可增加百分之十三。如果飲食得當，可以很好地預防骨質疏鬆症，一般外國的婦女朋友們比較喜歡舉重訓練，想必就是這個原因。

5、減少肌肉酸痛和背部疼痛

舉重等力量訓練不僅可以增強骨骼肌的生長，還能增強軟組織以及關節的硬度，一項長達十二年的研究表明，舉重訓練對緩解和消除慢性背痛非常有效。

6、增強心血管功能，降低患糖尿病的風險

舉重鍛煉可以降低身體中「壞膽固醇」的數量，提高「好膽固醇」的數量，還可以治療高血壓，尤其是中老年心血管疾病患者，療效尤為顯著，大家經過四個月的舉重訓練，人體代謝葡萄糖的含量便會增加百分之二十三，大大降低了患糖尿病的風險。

(1)女人為什麼需要鍛煉身體擴展閱讀：

女性健身容易陷入各種誤區

英國健身達人斯圖拉說，不少女性健身時容易陷入各種誤區，如因為害怕煉成「肌肉人」而遠離負重運動。

其實，女性體內的激素註定是讓她們怎麼練也不會成大塊頭的，所以不要害怕力量器械，它可以把肥肉變成瘦肉，提高新陳代謝水平，讓你躺著也能變瘦。

跑步似乎是女生最愛的健身房項目，有人一上跑步機，不跑一兩個小時就不過癮。斯圖拉說，跑太多並不能讓體型變美，高強度間歇性鍛煉才是「甩肉」的更好辦法。

⑵ 女生運動的好處

女生運動的好處

女生運動的好處，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，積極運動也是一種生活態度，明白女生運動的好處，就快快動起來吧！

女生運動的好處1

1、心臟功能提高

心臟作為人體重要的器官，在心臟功能維持正常時，可以提供動力保持身體循環良好。很多人不注意心臟養護，長時間缺乏運動，容易出現心肌收縮能力下降的情況。

部分女性堅持了運動，在運動過程中提高心肌收縮能力。通過促進了身體循環，有足夠的血液提供給心臟，心臟功能自然可以提高，這是堅持運動帶來的顯著好處。

2、抵抗力增強

在對抗疾病這方面有堅持運動的女性也表現出色，因為本身缺乏運動對人體健康不利，生命在於運動這句話不無道理。

通過運動可以改善身體循環，同時增強器官功能，這樣人體抵抗力會提高不少。在抵抗力增強的時候對抗外來病毒，細菌入侵的能力也提高，不容易動不動就生病，對女性健康大有幫助。

3、肺部循環增強

肺部時呼吸器官，在呼吸過程中肺部發揮著重要作用。部分人因為缺乏運動導致呼吸能力下降，比較容易出現循環受阻的情況。

如果可以堅持運動，肺部循環能力提高，一般女性的呼吸保持順暢，身體需要的氧氣可以及時提供，對健康有促進作用。相比沒有運動的女性來說，經常鍛煉的女性肺部功能會提高不少，而且可以保持肺活量正常。

4、肌肉力量強

大部分的女性都是比較弱不禁風的，主要和平時鍛煉不足有關。缺少鍛煉時肌肉力量下降，更容易出現肢體無力的感覺。

而堅持運動的.女性可以發現自己的肌肉力量增強，在幹活的時候更加有動力，不容易出現身體虛弱，疲勞乏力等情況。這些是注重運動收獲的好處，需要繼續堅持。

5、睡眠質量更高

上了年紀的人比較容易出現失眠這種情況，夜間睡覺時質量非常低，容易失眠多夢。經常堅持運動的女性身體循環良好，大腦供血充足。

因此植物神經功能維持正常，比不運動的女性睡眠質量要高一些，不容易經常入睡困難或者失眠多夢。這是身體收獲的好處，需要繼續堅持運動。

女生運動的好處2

好處一、延緩衰老

喜歡運動的人，通常看上去都非常有精神，感覺比同齡人要年輕，特別到步入中年之後，不鍛煉的女人，雞肉會變得非常鬆弛，特別是手臂上的肱三頭肌，除了皮就只剩下皮下脂肪了，所以給人鬆鬆垮垮的感覺。而經常鍛煉的人卻還是非常的緊致。經常鍛煉的人，即使皮膚不小心被曬黑，也會顯現出古銅色、發亮，非常漂亮。

由於經常運動，促進血液循環，使得新陳代謝速度加快，讓體內毒素排光，所以皮膚顯得非常透亮、干凈。而經常運動也能很好地提升心肺以及腎臟的功能。從而使得我們的內臟器官也會變得年輕。所以從內而外都顯得很美，很健康。肌肉緊致，臉部皺紋明顯減少，膚色好。經常運動的才能享受到這個好處。

好處二、身材緊致、更苗條

很多女性產後，肚皮都是鬆鬆垮垮的，全是贅肉，大腿皮膚也開始變得蓬鬆。如果不經常鍛煉，往後只會是更加嚴重。特別是過了35歲以後，加上飲食上的不注意，很容易帶上「游泳圈」。喜歡鍛煉的人則全然不同，很多人身材完全可以恢復到產前的苗條轉態，穿上辣媽裝，感覺不到是生過小孩的樣子。

好處三、織夢好

現在有很多人會因為壓力過大，導致入睡很困難，針對這個情況可以選擇在傍晚的時候多出去散步。這樣一來晚上的入睡就會變得比較容易了。從而提升睡眠質量，說不定還鞥做個好夢呢！

好處四、能控制體重

減肥、保持體重，對於很多女性來說都是一個艱巨的任務，可是對於喜歡運動，並且經常運動的人來說，這只是一個運動的附加值。與其花大價錢去買減肥產品，苦求良方，到不如培養一個運動的好習慣。還用擔心是否會對身體有影響。

女生運動的好處3

女生做哪些運動比較好

1、舞蹈

大學裡面有很多這樣的社團，不要放過機會，抓緊去學，不僅可以保健，還可以練就舞姿，成為舞林高手。

科學證明缺乏穩定的平衡能力，不但肢體動作不靈活，而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。舞蹈是鍛煉人的平衡能力和肢體靈活的一種運動。

2、搏擊

現在的女生都是巾幗不讓須眉，大學校園裡面也有很多的搏擊社。搏擊運動手腦並重、不停地跳動全身活動。你採取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之後進行的。你的大腦皮層神經處於最適宜的興奮狀態。你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創造潛能得以發揮。

3、騎單車

在大學校園里騎單車是一件很快樂的事，此時的情緒很美好很放鬆。研究證明這美好的情緒當時真的產生過，因為適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快——騎單車就能產生這種荷爾蒙。

踩單車的動作可以壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車後你會覺得頭腦清楚、思維清晰。

4、打乒乓球

科學研究表明，乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠近、上下、左右調節和運動，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進了眼球組織的血液供應和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。

⑶ 為什麼越來越多女性開始健身

過去，健身只是為了鍛煉身體。如今，人們知道健身不但可以鍛煉身體，還可以塑造美的形體。因此越來越多的女性開始主動加入健身隊伍，在健身房裡日復一日地揮灑汗水。新時代人們的審美觀念在改變，所以越來越多的，符合新時代審美的健美女性出現在了人們的視野里。
現代人，生活節奏快，壓力大，在職場上還伴隨著各種內卷。連減肥都成了繞不開的話題，身材焦慮和自我內卷充斥在身邊。更多時候健身房給予女性的是一個釋放壓力的場景，擼鐵實際上就是釋壓。美是多種多樣的，過分肥胖當然不可，但是瘦成火柴棍兒絕對不是美的標准。美不是瘦，而是健康有力量。
健身可以增強體質，提高抵抗力。健身有利於愉快的心情和精神。大部分女生開始運動，長跑還可以改善心肌供氧，加速心肌代謝，從而提高心臟的工作能力。長期健身對健康非常有益。增加肌肉力量，緩解疲勞。長期健身可以降低骨質疏鬆的風險，通過運動，加上良好的飲食，可以很好地抵抗因缺鈣引起的骨質疏鬆。
如果身體條件允許，建議做一些力量訓練，有助於加強軟組織和關節的牢固度。舉重可以成功緩解和消除慢性背痛。增強心血管功能。運動可以增加血流速度、新陳代謝和身體機能，同時可以緩解高血壓，降低膽固醇。為了減輕心理壓力，我只鍛煉一周，心情就好多了。我每天都很開心，沒有時間抑鬱。運動讓我快樂。

⑷ 女生堅持鍛煉身體的好處

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。

另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

參考資料來源：人民網-長期堅持跑步對身體有6個益處

⑸ 為什麼女人應該多多跑步跑步有哪些好處

女人經常跑步一定會燃燒體內多餘的脂肪，達到減肥的效果，與此同時也能夠提高我們身體的血液循環，對身體健康也有很大的好處。

⑹ 為什麼說女性一定要做力量訓練

力量訓練，男女都應該做，只不過在大家的觀念里會有一些固有思維，認為女性做力量訓練會變得像男士一樣肌肉突出。而事實還真的不是這樣。

那麼，女性為什麼要做力量訓練呢？

那麼，女性如何做力量訓練呢？

說起力量訓練，會有很多人認為就是去健身房舉個鐵什麼的。其實不然，使用一些自由器械，或者是自重訓練都屬於力量訓練。而對於女性來講有規律地做一些自重訓練就會達到比較好的效果，而且也相對比較容易。

所以在下面列舉幾個比較經典的自重訓練，如果有需要的話不妨試一試：

動作一：平板支撐，鍛煉核心肌群

動作二：卷腹，鍛煉腹部

動作三：跪姿俯卧撐，鍛煉胸部

動作四：臀橋，鍛煉臀部

動作五：徒手深蹲，鍛煉臀腿

當然這些動作只是列舉，並沒有什麼針對性，對於想要力量訓練卻不知從何做起的朋友可以先從這幾個動作做起，而對於有一定訓練基礎和特定的訓練需求的朋友來說，這些是遠遠不夠的，還需要根據自己的能力和目的進行進一步的細化安排。

這個說法是非常科學的。

力量訓練對於女性的重要性，甚至在一些層面上高於男性。

簡單說句：

1.女性的體脂率本身偏高

男性正常體脂率在18上下

而女性的正常體脂率在25上下

從生理結構上，女性的脂肪含量就高，換言之其肌肉佔比就低

盡管肌肉和脂肪對於人體都是重要的構成，但是肌肉的意義更大於脂肪

因此，女性的力量訓練，提升肌肉含量，可以確保骨骼和韌帶等等系統的長久 健康 。

2.提升基礎代謝

年輕男性基礎代謝一般在1500大卡左右

而年輕女性基礎代謝僅僅在1200大卡左右

這也就意味著，女性在中年發福後，比男性更不容易減肥。

所以女性通過力量訓練提升代謝率，能夠在中老年維護一個 健康 的體型。

3.保證良好的曲線型身材

我們可以見到的所有好身材女性，其實都在堅持著一定程度的力量訓練

人體的肌肉組織，是身材曲線唯一的填充物

一個疏於力量訓練的人，在年齡稍長以後會出現各種形式的下垂。

面部，腹部，臀部和大臂等處都是重災區。

力量訓練可以讓身體維護住挺拔的體態，更重要是能夠有效對抗地心引力。

這是所有愛美女性夢寐以求的。

這是一位女性力量訓練前後的體型變化

希望有幫到你。

女性為什麼要做力量訓練？

1、肌肉

在青春發育期，女性的肌肉發育慢於男孩，肌肉體積及重量均低於男性。因此，脂肪的氧化能力相比男性也較弱，相對來說容易儲存脂肪。

2、骨骼

女性骨骼重量占體重的15%，相比男性輕10%左右，抗彎能力較差，但韌性較佳。

脊柱的椎骨間軟骨較厚，因此柔韌性會優於男性，這就是為什麼大部分女性練瑜伽會比男性要感覺柔韌性更好一些，但是相對來說關節會比較不穩定，容易受傷。

3、骨質

女性在30歲以後，隨著年齡的增長，骨量會逐年丟失，在更年期前，骨量流失率只有約25%，但是在更年期，骨量的流失開始顯著增加。主要原因是女性的雌激素水平降低所致，因此相比男性，女性發生骨質疏鬆的情況非常多。

4、生理期

生理期適當做一些中低強度的有氧和力量訓練，能夠促進血液循環，幫助廢掉的子宮內膜順利脫落，減輕生理期的不適症狀。

5、懷孕

備孕前進行力量訓練，有助於增加骨質密度，保持良好的肌肉力量，增加孕期肚子變大後的身體承重能力，媽媽的身體強壯，有利於寶寶的生長發育，更有利於分娩和產後的恢復。

因此女性應該多進行一些有氧運動，並且與適當強度的力量訓練相結合，一方面具有預防和治療骨質疏鬆的作用，另一方面有維持體內雌激素水平，延緩衰老的作用，減脂塑形就更不用說啦～

因為女人屬陰，則缺氣，身體的氣血運行全賴與氣的推動。深蹲可以提升氣力，同時還能改善心肺功能。

啞鈴深蹲鍛煉效果最好。沒有啞鈴用可樂瓶加滿水代替也行。意念在雙手，好像是向上推舉很重的物體。

理論上說，男性、女性都需要適度的做一些力量訓練。

運動有幾種常見的類型，有柔韌性運動，如瑜伽、太極拳這類輕柔舒展的運動形式，還有有氧運動，也稱為耐力運動，如游泳、騎車、慢跑。

力量訓練也是常見的一種運動類型，也稱抗阻運動，主要是利用健身器械、啞鈴等進行的運動方式，它的作用體現在四個方面：首先是增大肌肉，增加和維持肌肉力量和質量，強壯骨骼和關節，延緩運動功能的丟失；其次可以改善身姿，增加移動能力和平衡能力，增加瘦體重，在體型更美的同時可以養成不易胖的體重；最後也是最重要的一點是通過力量訓練可以有效的鍛煉心肺能力，預防和控制心臟病、預防慢性病和2型糖尿病；這些都可以更好的保證和提高生活質量，在增進 健康 的同時，心情也會很愉悅，保持輕松愉快的心情無疑會讓身體構築更 健康 的基石。

要注意的是，在做有氧和抗阻運動前，一定要充分的熱身，運動後要注意肌肉的拉伸，另外力量訓練不建議每天都做，避免導致身體的疲勞和損傷，最好隔天進行，每周堅持2-3次，每天8-10個動作，每個動作3組，每組重復12次左右。

首先對於女性進行力量訓練，我個人覺得有很多優勢（ps相對不進行力量訓練或者不鍛煉的女性）。

1.更加up的生活態度

2.更加漂亮的形體

3.更有活力的身體

for 1

其實大家健身的時候都會發現，有時候自己練著練著會越來越興奮（並不是指喝氮泵這種偏物理性的興奮）而是指心情上的happy！有氧運動，和力量訓練都會促進機體 多巴胺 的分泌。我想我們的人生多半是被多巴胺「支配著」。

就像女生喜歡甜品一樣，一旦你進行力量訓練，你得到的快樂一定會讓你在生活中更加適從！快樂的一天！

for 2&3

在經過力量訓練後，整體會瘦下來並且該凹的地方凹該凸的地方凸，並伴隨更緊實的肌肉和更緊綳的皮膚。瘦腰提臀的同時會讓你變得更性感。雖然大眾對於偏歐美風的女性形體接受度還不是很高，但是這種健而美的形象確實會讓人有更加愉快的相處。

力量訓練從來就不只是男人的專屬，在健身房立有一兩在力量區訓練的女生，這一片的人都會投去注目禮的，都是尊敬的眼神。畢竟她們太「耀眼」了！

當你在力量訓練時，你會在燃燒卡路里的同時 提高你的基礎代謝率 ——這意義著就算你在不運動的狀態下也可以消耗更多的脂肪。這就意味著能夠更加迅速的幫助你塑造你完美的形體！

一次完全沒有反彈的「減肥」同時擁有更加 健康 的身體。

而且如果有心的話，會發現一般駐顏有術的人， 絕不是只用化妝平堆砌她的美貌 的。

（PS）

個人意見，如果只是單純的進行有氧運動，沒有系統的力量訓練的話，整個給人的感覺就是「 干癟 」,而進行了力量訓練的人無論從身材還是心態，給人的生活狀態都是非常up的！

生活總是向著前方前行的！

happy！！

形體線條會更好看，皮膚緊致，氣色好，尤其是年齡大了點以後，要練無氧。

不做一定力量訓練，線條不緊實誇誇的。純屬個人理解

⑺ 女性長期鍛煉身體，你認為對身體有哪些好處

我認為女性長期鍛煉身體，好處很多。鍛煉身體會瘦身，女性堅持鍛煉會增加氣血生化，長期鍛煉有很多好處。鍛煉還可以提高呼吸系統和心血管系統機能。你可以越來越好，增強自信心，從而形成一個良性循環。總結起來就是，經常運動的人精神面貌都很好，皮膚也很不錯，還不容易生病。

我認為經常鍛煉可以幫助克服情緒，減輕壓力，延緩身體衰老，有鍛煉中的慢跑，可以提高身體的基礎代謝水平，使平時補充的維生素C、有助於增強抵抗力。還可以燃燒體內脂肪，我覺得鍛煉可以增進健康，而且我們疲憊後身體會得到休息。經常鍛煉身體可以舒展身心，幫助我們有更好的睡眠。積極調節情緒，需要配合一些運動，從一些健康的運動方式鍛煉。它可以增強肌肉力量，緩解日常工作中的疲勞。所以經常鍛煉的好處很多，大家一直要知道。擁有一個好身體，從體育鍛煉開始。

⑻ 女人堅持運動的好處

女人堅持運動的好處

喜歡運動的女性,若能長期堅持鍛煉，不僅身體健康，體型優美，還會讓你的保持愉悅、積極的心理狀態，讓你的魅力由內而外散發出來，讓你的美麗洋溢在你的身體每一處。一起看看女人堅持運動的好處吧。

女人堅持運動的好處1

好處一：延緩衰老

女人都害怕衰老，年輕的容貌能夠給女人帶來更多的自信心。所以，運動起來吧！運動具有延緩衰老的作用。一個人若是每天堅持運動，會比同齡的人看起來更顯年輕，不僅僅是因為運動讓皮膚變得更緊致。運動有助於促進血液循環，當體內血液循環順暢了，身體代謝增強，體內的毒素與黑色素也能排光光，所以皮膚會更緊致、透亮，皺紋也會更少，當然會比其他人更年輕。

好處二：身材更緊致、苗條

女人對於身材也會很在意。身材能好一時，但好不了一世，女人總要經歷生孩子這一關，生完孩子後不僅會變胖，肚皮也會變得松垮，若是不加強鍛煉，只會越來越胖，越來越丑。所以運動是非常有必要的。產後若是堅持運動，不僅能瘦下來，還能讓你松垮的皮膚變得更緊致，完全看不出你已經是生過孩子的女人了。

好處三：控制體重

其實瘦下來很容易，但是保持住很難，尤其是對於愛吃的女性朋友，很容易就會出現長胖的情況。但若是喜歡運動的女人，保持身材是一個非常容易的任務。運動能幫助身體消耗能量，起到維持體重的`作用。

女人堅持運動的好處2

很多MM想通過運動減肥，但又怕形成硬邦邦的「肌肉女」。那麼就試試跆拳道運動吧，它不同於顯示力量的重量運動，不是調節大而突出的肌肉，而是使無力的脂肪組織變成肌肉，使身材變得更有線條。

重量運動容易使人體血管之間的間隙拉開，其結果是通過吸氧和血流來排除人體內排泄物發生困難。所以，應把不必要的大肌肉鍛煉成長為柔韌的肌肉，使身體得到更多血液， 提高最大的持久力和健康。

為什麼跆拳道是呢

原理在於，通過這樣的運動，可以全面鍛煉身體下腹和腰以及大腿，均勻發達全身肌肉，使女性保持青春與美麗。

不僅如此，練跆拳道還可以恢復女性產後下垂的腹部和腰，以及大腿內側的肌肉，對重新塑造健康身體和均衡體形由與眾不同的功效。如此看來，跆拳道是保持健康和女性美的最理想的減肥運動。

練跆拳道是通過踢腿、閃腰、單手攻擊或防禦使將另一隻手相反方向拉的動作使下腹的肌肉更加強健。而且，通過抬高、踢腿的動作，鍛煉側腰部和大腿內側肌肉。

此外，跆拳道運動還屬於非常健康的全身運動，能夠增加脈搏，長時間提高心臟和肺的氧需求量，有諸多好處：

1、擴張血管，減少血流阻力，降低心臟擴張器的血壓。

2、能夠增加供血，尤其是可以增加紅細胞和血色素

3、供給人體更多的氧氣，使身體組織更加健康益於減肥。

4、還有利於安穩睡眠，益於排除體內的毒素廢物；5、能夠增強心臟，抵抗任何沖擊。